Mena kua kitea e koe he mate huka momo 2 mellitus, ehara tenei i te tikanga me kai noa koe i nga kaati kāreti me te rēteti.
Ina hoki, ko te kai mate huka e kore e whai take ki te hiakai me nga kai kaore i te aro.
Ko te kai o te manawanui he iti ake te painga, he reka me te rereke mai i te tangata hauora. Ko te mea matua ko te mohio ki nga tikanga maatau o te poipoi me te piri ki a raatau.
Nga mātāpono kai whai hua nui mo te mate huka momo 2
Kei te mohio nga mate huka katoa ki nga maaramatanga whanui o te kai tarai.
Kaua nga kaiuru e kai kai paraoa, rīwai, he kaingākau, te huka, te nuinga o nga pata, nga momo tunutunu, me etahi atu hua kai, he nui nga warowaihā ngawari ka hopukia e te tinana.
Engari ehara tenei i te mea ka mate te tangata mate ki te mate huka. Ina hoki, ka taea e nga turoro te nui te utu o te kai reka, hauora me te rereke. Ko te kai e pai ana mo nga mate huka momo 2 ka taea te whakamahi tika e te hunga hauora, me te kore e poka ke i o raatau taikaha.
Ko nga tikanga whaanui, me kai nga taatai me nga hua huawhenua. I roto i te kai o te manawanui momo 2, tata ki te 800-900 g me te 300-400 g, aua, me noho i ia ra.
Me whakauruhia nga hua o te tipu me nga hua miraka iti-ngako, ko te rauropi whakauru o ia ra ko te tikanga 0.5 l.
E whakaaetia ana hoki te kai paraoa me te ika (300 g ia ra) me te harore (kaua e neke atu i te 150 g / ra). Ko nga warowaihā, ahakoa ko te whakaaro e manakohia ana, ka taea hoki te whakauru ki te tahua.
Engari me tino tupato koe ki a raatau. Ka taea e te mate huka te tango i te 200 g o nga totokore ranei te rīwai, me te 100 go te taro ia ra. I etahi wa ka taea e te manawanui te pai ki a ia me te koikoi e manakohia ana mo te kai huka.
Ko te mea kaore e taea te kai me te mate huka momo 2: he raarangi o nga hua
Katoa nga taatai mate me mahara ki nga kai kaore e kainga. I tua atu i te aukati, kei roto ano hoki i tenei rarangi etahi waahanga kaore e mohiotia mo te kai, ko te taatai ka whai hua ki te whakawhanaketanga o te hyperglycemia, me nga momo koma. Ko te whakamahi tonu o aua momo hua ka arahi i nga raru.
Kia kore ai e kino to ratou hauora, me mawehe nga mate huka momo 2 ki te whai i nga maimoatanga e whai ake nei:
- paraoa paraoa (he paraoa hou, he paraoa ma, he puehu me te puffri);
- ika me te rihi kai (nga hua hikareti, ngote hupa kai, parera, kai momona me te ika);
- etahi hua (panana, karepe, piki, karepe, rōpere);
- ngā hua miraka kau (pata, te miraka pē, te kefir, te kirīmi kawa me te miraka katoa);
- huawhenua huawhenua (pī, huawhenua ūkui, rīwai);
- etahi atu hua pai (sweets, huka, pata pata pihikete, kai nohopuku, hua wai me te pera).
Ripanga Tohu Tohuwhenua Ngawhahinga
Hei aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua me te hipera parani, he mea tika kia uru ki te kai me te taupae glycemic nui (GI).
Ka tino kaha te kohi ki a ratou ki te kopa, na reira ka kaha ake te whai huka toto. Kei te whakaarohia he taupua i waenga i te 70- 100 wae, noa - 50 - 69 waeine, me te iti - kei raro 49 o nga waahanga.
Rarangi Kai Kaiwhiwhi Tohu Nui:
| Te Panui | Ingoa o te hua | Tohu GI |
| Nga hua keke | Te roti paraoa | 100 |
| Ko nga kiriakai | 95 | |
| Putahe Toru White ma | 90 | |
| Hamburger Buns | 85 | |
| Paratutu | 80 | |
| Tauwehe | 76 | |
| Pouaka French | 75 | |
| Korahoa | 70 | |
| Huawhenua | Pau rīwai | 95 |
| Rīwai paraoa | 95 | |
| Kotahi rīwai | 95 | |
| Tunua kohuatia ranei | 85 | |
| Pauna rīwai | 83 | |
| Paukiki | 75 | |
| Hua | Raina | 110 |
| Rutabaga | 99 | |
| Kua Tauhiti | 91 | |
| Kirikiri | 75 | |
| Te pata me te rihi kua rite mai i a raatau | Nga hiako raihi | 92 |
| Raihi White | 90 | |
| Te paihi paraka i roto i te miraka | 85 | |
| Nga Mira o Te Whee | 70 | |
| Mere parei | 70 | |
| Semolina | 70 | |
| Te Tinana me ana hohonutanga | Te Puoho | 100 |
| Te huka White | 70 | |
| Te huka parauri | 70 | |
| Ko te panui me nga kai reka | Kutu kikorangi | 85 |
| Whawhai | 85 | |
| Kaore he papatairite | 75 | |
| Muesli me te karepe me nga nati | 80 | |
| Paraka tiakarete | 70 | |
| Tiakarete miraka | 70 | |
| Nga inu hupa | 70 |
I te wa e whakamahi ana i nga hua kua whakaingoatia mo nga kai, kaua e wareware ki te tirotiro i te teepu me te whai whakaaro ki te GI o te kai.
He aha nga inu ka mate i te tuuroro ki te kai?
I tua atu i nga kai kua pau, me titiro ano nga mate huka ki nga inu.
Ko etahi inu ka whakamahia ma te tupato, kaore ranei i peka mai i te tahua:
- inu. Kia mau tonu ki te wai warowaihā. Kaua e whakamahia tetahi hua mai i te tetrapack. He pai ake te inu i nga kapi hou ka taarua. E whakaaetia ana ki te whakamahi i te tōmato, te rēmana, te pata, te rīwai me te wai pamekaranete;
- tī me te kawhe. E whakaaetia ana kia whakamahi i te parakipere, te matomato, me te tea whero. Ko nga inu kua tohua me inu hei kore miraka me te huka. Na mo te kawhe - me whakatata te whakamahi me te tupato, kia mohio ki te korero ki te taote;
- inu miraka. Ka whakaaetia to raatau whakamahinga, engari i muri iho i te whai waahi ki tetahi taakuta;
- inu waipiro. Kaore i te tūtohuhia te mate huka kia inu waipiro rawa. Mena kei te whakamahere koe i tetahi hakari nui, ui atu ki to taakuta he aha te horopeta o te waipiro me te kaha me te kikia ka taea e koe te whakamahi me te kore e whakararu i to oranga. Ka taea e koe te inu waipiro anake i runga i te kopu. Ko te inu i taua inu me te kore he paramanawa pai ka taea te whakawhanaketanga o te hyperglycemia;
- inu inu waro. Ko Cola, Fanta, Citro, peariki Puku me etahi atu "paramanawa" mai i nga kaihanga me nga taangata kei roto ko nga hua kua kore e whakamahia kia whakamahia i raro i nga ahuatanga katoa.
Ka ahatia mena ka kai au i nga kai kaore i te ture?
Ehara i te mea he uaua ki te whakaaro ko te whakakino i nga kai kaore i te kino, ka puta pea nga uaua.Ko te whakaurunga o te huka nui i roto i te nui, ka nui ake te tuku o te insulin, e tika ana mo te tukatuka huka me te whiwhi i te rahinga tika o te kaha ki te arahi i tetahi oranga.
I roto i nga turoro o te mate huka momo 2, ka puta te insulin, engari kaore e mahi tika nga pūtau kiko, na te mea kaore i te puta te tukatuka karu i te katoa, ka kawea ranei e nga rauropi i roto i te tino whakakii.
Ko te whakamahi tonu o nga kai me te GI tiketike ka taea e nga whanaketanga o te hyperglycemia, me nga momo koma.
He waahanga whai hua mo nga hua kino
He kai ano nga taapiri pai e taea ai e te taangata te whakauru ki tana kai.
Kei roto i nga maimoatanga hauora:
- kohua kau;
- kohua ka tunua ranei ki te oumu te ika-iti te ngako;
- kai heihei (kahore he kiri);
- taro parauri;
- hua heihei (kaua e neke ake i te 4 nga waahanga mo ia wiki);
- karepe karepe
- te wai tōmato me te tī matomato;
- oat, buckwheat, pearl barley and the gats gandum;
- eggplant, kukama, zucchini, kāpeti;
- te pāhiri, te kumine me te riki.
Kei reira hoki etahi atu hua ka taea e te momo mate huka 2 te whakauru tika ki ta raatau rarangi.
Ataata e pa ana
Mo nga kaupapa o te kai kai mo te mate huka momo 2 i roto i te ataata:
Ko te mate huka, ehara i te rerenga, engari he huarahi ora. Na reira, kaua e ngakau pouri i muri i te rongonga i te tawai e pouri ana i te taakuta. Kei a koe nga huringa i roto i te pākia pākia, ka taea e koe te arahi i te noho tonu. Engari ma tenei ka hiahia koe ki te kai hou.
