Ko te kino me te painga o te pata mo te mate huka

Tetahi hinu he hua momona e whai nui ana i te warowaihara. Engari, ko te kai me te kore ka noho ka rawakore ka ngoikore. Ko te pata ki te mate huka ka tūtohutia ahakoa mo te hunga mate kino rawa.

Ko te ahurei o tenei hua kei roto i nga kounga pai e whai ake nei:

• Ko te taarongo o te tinana me te kaha me te kaha na te mea nui o tona hanganga;
• He tere ake te tere o te kai;
• Ma te mamae whakaora.

Ano, ko te aroaro o te cholesterol i roto i te tinana wahine ka whakapumautia te whakaputa o nga homoni sex me te waikawa raupatu. Ka whai hua tenei ki nga mahi totika me te haehae. Ko te mate o te whakawhanake rickets me te osteoporosis, ko te oncology ka whakaitihia. Ka pai ake nga maarama mohio, kua whakahokia mai te mahara.

Nga ture kai

Tetahi kai, i mua i te whakauru mai ki te tepu kai, me ata tirotiro, kia whakaaetia hoki e te taakuta haere.

Ko nga kai paraoa nui me te momona, he pata ki te mate huka me te nui te cholesterol, kaore i te taunakitia i roto i nga tikanga nui. Heoi, ko te nui o nga hua ka taea te tinana kia pai ake te oranga me te tango i nga huaora-rewa ka ngako.

E hia te hinu e pau ana i te mate huka? I tenei keehi, ka whakawhirinaki katoa ki etahi atu hua kua whakauruhia ki te rarangi manawanui. I te mate mellitus, tata ki te 15 g o te ngako kukupa kia taapiri atu ki te kai o ia ra. Mai i nga rihi ka tohua te raarangi - na te kai whaihua ma te rata whakauru ranei e whakatau. Ka whai te tohunga ki nga tikanga whanui mo te mate huka, na te mea he nui te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, ka nui ake te painga o te hua mai i te kino o te whara.

Ki te whakamahia te pata mo te mate huka momo 2, ka tau nga uaua o te kiko ki te hau. Na tenei ka puta te meaka kua tohaia e te kai ki te kai ka mutu katoa te tango. Ka kohia i roto i te toto. Ko te nuinga o nga keehi raru o tenei mate kei te tupu i te mate huka momo 2. Ko nga turoro me tenei mate mate ka raru nga uaua ki te taumaha.

Hara me te painga

Kia maarama mehemea he haumaru te pata mo te mate huka me te aha o te rahinga kei roto, me mohio koe he aha nga momona e whai hua ana ki tenei hua. He "hauora" nga momona ki te awhina i te whakaiti cholesterol.

Kei roto i enei ko:

• Pukaora;
• Ko te waikawa omega-3 monounsaturated.

Engari ko te pata ko te kopaki korekore. He nui i roto i te whakatipu huka. Ka tūtohuhia e nga kai whaikorero nga pauna i tenei kai neke atu i te 1 tbsp. whakaroko hou. Ko te Ghee me tino whakarere i te mea, na te mea kei te 99% te ngako me te kora huakore. Na te whakaurunga o te maha o nga whakakata me nga kaikano, ka piki haere te taupae glycemic.

I te whakarite kai, ka taea te whakakapi i tenei hua ki nga hinu huawhenua (hinu oriwa). Ka taea ano hoki te ruku i te tinana me nga taonga whai hua me te awhina o te awatea, aramona, te kiri, te harakeke, te wini, nga purapura, te purapura paukena me te huarere huarere.

Ko te kino ki te pata mo nga turoro mo te mate huka e penei ana:

1. Ko te taikaha o te cholesterol i roto i te toto ka whakahee i te takahi o te mahi vascular. Hei pera, ka he pea te waewae o te mate huka ki te tipu, he whiu ano hoki, he whakaeke i te ngakau.
2. Ko te hinu kua hokona he tohu kakara me te taapiri, te whakaranu kakara me nga tae.
3. I te wa e whiriwhiri ana i tenei hua, he mea nui ki te tuku manakohia ki tetahi hua taiao - kaua e hokona he horapa.

I te hoko ka kitea nga momo pata e whai ake nei:

• Kirīmi reka - kei reira te kirīmi hou;
• Amateur - me te iti te kiko ngako me te maha o te makuku;
• Koati-kirikiri - mai i te kirīmi me te kawa;
• Ki nga kaihaihi - vanilla, he maha nga taapiri hua, kei te kokonati kei roto i te hanganga.

Ko te mea rūpahu i roto i tenei whakamatautau ka mau tonu. I te wai wera, ka tino memeha te hinu kounga kore, engari me te koretake. Ka taea e koe te tirotiro i te hinu ma te rewa. Waiho i te pata i runga i te tepu kia maru. Ko nga hua kino kei te mata kei te hanga wai.

Aratau

Kua whakaatuhia e nga kairangataiao ahakoa ahakoa he pai te hauora, ko te pata i hangaia mai i te miraka o te kau kaore e pai te whakamahi. E taunakitia ana kia kainga e koe kaua e neke atu i te 2 wa i te wiki, kaore i te hua o te koati.

Kei roto i te miraka koati te:

• Ngako miraka, kei reira he waikawa waikawa e hiahiatia ana mo nga pūtau;
• Nga momona huaora whakarewa;
• Ko nga taonga tino uara
• Ko te warowaihā me te kohuke.

He mea tika ki te kite i taua e pā ana ki te hauota, te konupora, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, me te konupūmā me te parahi, he pai ake tenei hua ki te pata i hangaia mai i te miraka o te kau. Ko te nui o te maataki koroua, tae atu ki te silicon me te fluoride e awhina anake i te maimoatanga, engari ano hoki i te aukati i te mate.

Ki te whakarite i tenei hua utu ki te kainga, me hiahia koe:

• He mirakau kirikiri ranei kirikiri mai i te miraka koati;
• He peihana nui hei ringihia he wai iti pai;
• Whakaranu mo nga whiu whiu.

Rangahau

E ai ki nga rangahau e nga kaiputaiao Sweden, hei aukati i te mate huka, kaore e 8 nga herenga o te pata, te kirīmi, te tiihi kounga nui, te miraka me whakauruhia ki roto i te kai, kaore i te kai iti-momona.

I te whakamatautau kotahi, i whakaaetia tetahi roopu o nga kaiuru ki te pau nga kai 8 o nga kai o runga ake, ko te roopu tuarua i pau noa i te mahi kotahi. Ko te waahanga mo te 200 ml o te miraka mo te miraka ranei, 25 go te kirīmi me te 7 g o te pata ranei, 20 go te tīhi.

I te wa o te rangahau, i whai ake nga kairangataiao mo enei ahuatanga e whai ake nei:

1. Gender
2. Tau
3. Mātauranga;
4. Ngà whakakori tinana;
5. Predisposition manaone;
6. Te Whanui
7. Te taupori papatipu tinana;
8. Te tohu o te waipiro;
9. Te aroaro o nga ahuatanga taumaha.

I kitea ko nga maangatanga o te roopu tuatahi ko te 23% te iti ake o te raru o te mate huka momo 2 nui atu i te roopu tuarua. Me tohu hoki ko nga ngako e whiwhi ana i te tinana mai i nga hua miraka he nui ake te painga o era atu o nga momona ngako - ka awhina tenei kia whai hua te pai.

He mate kino te mate huka. He maha tonu nga take e raru ai te mate. I nga rangahau o mua, kua whakapumautia e nga kairangataiao etahi tohu nei mena ka kai te tangata hauora i nga kai kikokore, ka nui haere te tupono o te pathology.

Na, ko te 90 g anake nga kai momona ka whakaawehia he mate kino ki te whakawhanake i te mate huka i te 9%, ka 80 noa iho te kai o te kai kiko e 20% noa iho.

Opaniraa

Ki te kitea te mate o te mate huka mellitus me te tika o te maimoatanga me te kai whaihua, he mea tino nui te arahi i tetahi momo mahi. Ko te kore o nga nekehanga ka kaha te whakanui ake i te koretake o te toto.

He tika hoki mo nga kaitohu puhipuhi e raru ki te whakarere i tetahi mahi kino. Ae, i roto i nga mahi paowa, ka piripiki te urunga toto toto, ka pakaru te rere o te toto ki o kanohi, waewae me maihao. Na roto i nga mahi uaua ka kaha tonu te pupuri i tetahi pauna nui.