Kei te mohio koe, ko te cholesterol he waahanga nui ake o te toto, me te kore e taea te mahi tonu o nga kopa me nga punaha. Mo nga painga katoa o tenei taonga, he nui rawa atu nga mea kaore e pai ki a ia, me te paheketanga nui. He mea nui i roto i tetahi ahuatanga ki te ngana ki te pupuri i te toenga o te rawa-ngako, engari he maha pea kaore e mohio ki te mahi i tenei, ka tango i te taikaha o te cholesterol mai i te tinana.
He aha te cholesterol?
Ko te whaitakoto he maarama kia rite ki te taonga ngoikore o te ahua momona. E whakarato ana i te tika me te tino o te mahi a te tangata. Ko te taonga he waahanga o te katoa o nga membrane pūtau, engari ko te rahinga nui rawa e mohiotia ana i roto i nga uaua (neurons), a he cholesterol tera e awhina ana i te hanga o etahi homoni.
Ka taea e te tinana tonu te whakaputa mo te 80 ōrau te cholesterol, ko te toenga mai i te kai. Mena he nui te rahi o nga taonga o te tinana kaarahi, ka nui te tupono o te whakawhanake atherosclerosis.
Ko tenei mate kino o te tinana e whakaatuhia ana e te mahinga kaha o te tohu kiri i runga i nga pakitara kaipuke katoa. Ka haere te waa, ka piki ake te rahi me te rahi, na reira ka kikii ki te ngongo o nga oko toto. Ko taua mahinga ka arahi ki nga huringa tino kino o te oranga o te manawanui, he mate toto, ka taea e te mate ohorere.
Hei aukati i nga ahuatanga penei, he mea nui kia taea te tango i te taiora nui mai i to tinana. Ka taea tenei ma te whakariterite i te kai tika. He taahiraa tera ka riro hei matua mo te tiimata ki te whakahoki ano i te tinana ki te mahi noa me te pupuri i te matū ngako-ngako i tona tohu tino pai.
Me pehea te kai atu me te kohinga nui?
Ka taea e te haehae te painga me te kino. No roto mai i te kino (kino-iti te cholesterol) me peehia te tangata, ka whakakapi me te papanga teitei-rahi. Ko te kohinga whaihua nui i roto i te rahinga maha e kitea ana i nga momo momona o te ika:
- tuna
- Maehe
- herenga.
He pai te utu mo enei momo ika i te rua wiki, engari kaua e neke ake i te 100 karamu. I raro i te tikanga kaore i te nuinga o te kai, ka mau tonu te toto ki roto i te ahua ngoikore, ka taea ai te whakapai ake i te ahua o te mate. Ko te mea ko te ngohe o te korikori pai, kaore e pa te mate toto ki roto i nga uaua me nga haehae, a ka kaha te toto ki te toro i nga waatea kaore he ara, engari, me ata whiriwhiri koe i nga hua i nga wa katoa.
Kaore he iti o te whaikorero o te harore-kua ngoikore ki te tuuturu. Ahakoa te ihirangi ngako tino nui, ko nga nati te puna o te waikawa monounsaturated, e whai hua nui ana ki te ahua o te toto me tona mana.
Ko nga ngako nei kaore he mea kino ka kawe mai i nga painga anake, engari me aro ki te whakakii kaha o te hua. Ka taunaki te taote kia kai 30 karamu o nati 5 nga wa ia wiki. He rereke nga nati:
- walnuts;
- pistachios;
- hita;
- kātena;
- ngahere.
E kore e nui ake te whakamahi i nga purapura sesame, te harakeke, ki te putiruri ranei, ko enei hua ka whakakore i te cholesterol, engari i nga wa katoa. Kaore e taea e koe te parai i nga purapura!
Ka taea e te mahi nui tonu te whakakotahi i te hinu huawhenua ki te kai. He pai ake te aukati i te whiringa i runga i nga peera: te miimiti, te oriwa, te soy, te sesame. Ko enei momo hinu hinu nui ka pau i to raatau taiao taiao, na te mea ka taea e ratou te tango i te cholesterol. Kaore pea koe e parai i tetahi mea ki runga, na te mea ka puta tenei kino kaore i runga i nga oko, engari ki te katoa o te punaha rauropi me te tikanga o te koretake i roto i nga wahine o te toto, hei tauira, ka nui ake te teitei.
He mea pai ki te wa i tunua i nga rihi kua maoa me nga ngako nei, ina koa nga huawhenua huawhenua. Hei tapiri, he tika ki te whakauru i nga oriwa me nga hua-soy i roto i te kai. Ka kawea mai e ratau te tinana anake nga painga, ka taea te tango i te cholesterol.
Hei tango i te kohinga nui o te cholesterol, ka taea e koe te kai me te kai i te muka ngawari, me nga ra. Ka kitea i roto i era momo hua:
- parani;
- purapura putiputi;
- pi;
- Nga huawhenua hou
- hua.
He mea nui kia whakauruhia enei taonga ki roto i nga kai o ia ra, na te mea kaore e mutu ana te tango i te koretake o te koretake, engari ka arahi ano hoki nga whekau ki te ahua noa.
Eiaha tatou e wareware i te pectin. Ka tangohia hoki ano te ngako-momona mai i te tinana. He nui a Pectin i nga momo momo citrus katoa, nga putiputi, a te aporo, nga peita wai. Ko tenei waahanga tino painga e awhina ana ki te whakatu i te haehae o te tinana me te whakakore i nga paitini. I tua atu, ka tangohia e te pectin nga tote o nga konganuku taumaha.
Ko nga hua katoa kei roto i te pectin ka taea te kai i te tini totika mo te hunga e noho ana i nga megacities me nga taone nui me te umanga whakawhanakehia i runga i te ahua o te maha o nga umanga ahumahi.
Mo te taumata pai o te cholesterol, he mea tika ki te whakarere i nga ngako nui, hei tauira, ko nga mea kua kitea i roto o nga kai (te mīti me te mutton). Me whakapau tonu te kohi:
- te miraka miraka;
- kirīmi kawa;
- tīhi
- kirikiri
- pata.
Ko te kai momona ka whakakapihia e te manu kaore he kiri.
Te inu inu mo te kohinga nui
I runga i te tikanga o te tangohanga o te cholesterol, ka whai hua te rongoa-a-wai, a ka waiho hei huawhenua, he kiri hua ranei. Ko te painga nui ka kawea mai he wai anana, karaka me te karepe. Mena ka tapiritia e koe tetahi parakihi iti ki te wai o te taha o muri, ka nui te maha o nga ahuatanga ki te tinana.
He pai ki te whakamahi i nga inu mai i te beets me te kāreti, engari anake i roto i nga keehi kaore he hapa o te ate. Mo nga mate o te tinana, ka taea te tiimata ki te tango i taua momo ngako me nga rahinga iti, hei tauira, he tīpune, ia wa ka piki haere te horopeta.
Ko nga taonga motuhake o te kaakaariki. Mena ka inu koe i roto i nga mea e tika ana, katahi ka puta he painga. Ko taua tea ka kore noa te whakakore i te cholesterol kino, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke taumaha.
Ko te whai huatanga o te maimoatanga me nga wai kohuke kua kitea hoki, engari ma te whakaaetanga o te taote e haere ana.
Nga huarahi rongonui hei whakakore i te whakawhitinga kino kino
He mea nui kia whakamahia aua kai ka tango i te koroke koretake. Mena ka korero taatau mo te rongoa o te iwi ki te whakatutuki i enei whaainga, katahi ka nui te hua me te otaota ka tere me te pai ki te awhina ki te whakakore i te cholesterol kai iti, e whakapakarihia ana te toto me te arahi ki te hanga o te thrombosis.
Linden rakau. Ko tenei momo rongoa ka taea te whakaora i tetahi taangata. Ki te mahi i tenei, he mea tika kia huri te puawai maroke ki te puehu ma te whakamahi i te miihini kawhe miihini ranei. E toru nga wa i ia ra te paraoa o te paraoa mo te tīpune. Ko te roa o taua rongoa he 1 marama.
Whai muri i tenei wa, ka taea e koe te tango i tetahi ra mo te 14 ra, ka tiimata ka tiimata ano tetahi atu marama-roa ki te tango linden i roto i nga pukapuka. Ka awhina tenei i te kaha o nga taiepa o te toto toto, ka whakarite i te mahi o te ate, me te ngongo o te ate. Ki te mahi i tenei, ka whakauruhia te kara o te linden ki nga raau taero choleretic ka pau i roto i nga akoranga katoa o te 14 nga ra. Ko enei otaota ko:
- stigmas witi;
- tansy;
- waiu tataramoa;
- immortelle.
Piki Ko te tikanga iti rawa ki te tango i te cholesterol ka whakamahi i tenei pua (ka taea e koe te whakakapi ki te pī). Me kaha koe ki te tango i te haurua karaihe me te whakakii i te wai mo te po katoa. I te ata, hurihia te wai, ringihia te houra tunutunu ki te pito o te maripi ka tunu tae noa ki te rite. I muri i tenei, whakamahia nga pini 2 wa. 3 wiki te roa o te akoranga.
Te pakiaka pokariki. Ka maroke nga pakiaka hei hanga paraoa. Kaore i te whakaheke noa i te cholesterol, engari ka taea hoki te tango i nga mea paitini i te tinana. Ia wa i mua i te kai, me tango e koe he tīpune o te hua, ko te tikanga maimoatanga e ono marama. Mena ka mohio tonu koe ki taua momo tikanga, ka mutu i muri i te waa kua tohua, ka maarama ake te whakapainga.
Rareri No runga ona kakau. Me tapahi ratou ka tukua ki te kohua wai mo te meneti torutoru. Panuku, me unuhia nga kakau ki raro, ka tauhiuhia ki nga purapura sesame, te tote me te waa hinu me te hinu oriwa o te tangohanga makariri tuatahi. Ko te hua he kai reka me te tino reka. E whakaaetia ana kia whakamahia i nga wa katoa, ina koa ki te hiahia koe ki te whakakeke i te tinana. Ko te hunga e pa ana ki te toto toto iti me karo i era kai.
Ko te kohinga nui ka taea te kawe ki te taumata noa na te mana o te kai, na ki te mohio koe ko nga kai he nui te korōria. Mena ka oti tenei, ka whakaitihia te rahi o nga tohu o te cholesterol, ka taea te aukati i te putanga o nga mahi hou. Ko tenei hua ka taea te whakatutuki ma te hanga i tetahi rarangi tautika mo nga ra katoa.
He pai ake te kore e kai i nga kararehe whaimana (he mea piu enei, he crayfish, he kumi). He pai ki te whakawhāiti i te pata momona nui me nga kai whero. He pai ake te kowhiri mo te ika tote hei noaa. Kei roto i a raatau he nui rawa te kiko o te tukatuka o te korowha-tuku. Ko nga otaota me nga ika ka pau me te kore he aukati, ka waiho hei mea nui mo te tangohanga o te cholesterol mai i te toto. Hei taapiri, ko nga ika me nga huawhenua he pai rawa atu ki te aukati i nga ngakau o nga ngakau me nga mate uaua.
He ngawari te whakahaere kounga mo to taumata cholesterol. Mo tenei, ka nui rawa te tuku i nga toto harakore mo te tātaritanga tika, ma te whakaatu tika i te taumata o te cholesterol i roto i te toto i tenei wa.
