Ko te akomanga yoga aukati ka whakakore i nga tini o nga mate, tae atu ki te kuihi, te haangai-a-raru, nga raru o te punaha cardiovascular me te tuahine Te whakauru i nga mahi manawa o te manawa me te asana e awhina ana i te toto toto toto, ka whakaheke i te cholesterol i te taangata o te momo mate huka momo 2, kei te whakatikatika ano hoki nga mate momo 1.
Kei te mohio koe, ko nga mate turoro puta noa i o raatau oranga e whai ana i tetahi momo noho, tae atu ki te whakauru i nga mahi tinana tinana tonu. E ai ki nga taakuta, ko tetahi nekehanga whakaohooho e whakahohe ana i nga mahi o nga uaua, na te mea ka uru te haumanu ki roto i te toto. Na tenei ka hua te heke o te huka me te whakapai ake i te oranga o te manawanui.
Ko te yoga mo te mate huka he tino awhina. Ko enei mahinga ka arahina ki te hanga i te nui o te insulin, e taea ai e koe te whakahaere i te taumata o te huka o roto o te toto i roto i te toto, ma te whakariterite i te mahi o te punaha endocrine. Ko te mea matua ko te whiriwhiri i te matatini tika o nga ngote me nga mahi whakangungu mo te manawa.
He aha te pai ki te yoga mo te mate huka
Ko te yoga mo nga mate turoro ka whakaarohia he huarahi tino pai hei whakapai ake i te hauora. I roto i te yoga, me whaiwhai ki nga kai tika me te whai waahi tonu ki nga whakaritenga kua whakaritea.
Ko te huinga takahanga ka tohua i muri i te whakawhitiwhiti korero me te taangata e haere ana, ka taea e koe te rapu i te tino take o te kino o nga whekau o roto, me te tika te whakatu i nga huinga mahi.
Ma te mahi tonu i te yoga me te mate huka ka arahi ki nga hua tika e whai ake nei:
- Ka whakaheke i te ahotea puta noa i te tinana;
- Ka whakapai ake i te rere toto;
- Ka whakatikatika i te reo o nga whekau o te puku, ka pai ake te kohukawa;
- Whakahohe ana te pancreas;
- Ka whakaoho i nga piripiri o te nerve ki nga whatukuhu me te hoki;
- Ka whakaheke i te whakaheke momona i roto i te kopu, ka whakakore i te cholesterol;
- Ka whakapiki i te kaha ake o te tinana;
- Ka whakapai ake i te ahua hinengaro o te tangata.
I te tuatahi, ko te manawanui, ki te mea kua mate te momo mate huka 2, ka taea e ia te mahi i te yoga kia rite ki te tango i nga rongoa, engari i muri i nga marama e toru ka heke haere te whakaheke o nga raau taero me te whakaheke. I runga i nga ture katoa, ka tino whakarerea e te mate huka te maimoatanga tarukino.
Ae, ka taea e koe te whakaora mai i te mate huka momo 1 me te momo momo 2 me te whakapai ake i to ahua me te mate huka momo 2 i muri i te rua ki te toru marama te mahi kaha. Ka whakahoki ano tenei i te pancreas, te whakarauora i te konupora, te whakaheke i te huka toto me te cholesterol. I te mutunga mai, kua ngaro nga tohu o te tangata ka pai te hauora o te mate huka.
I te wa e mahi ana, he mea nui ki te whakahaere i te taumata huka o te toto o te toto. Mena he iti rawa te keehi o te hua o te huka e kitea ana, he mea tika ki te whai korero ki tetahi taakuta me te whakatika i nga matatini o nga poses. I whakawhanakehia tetahi kaupapa motuhake mo nga mate turoro, e kiia nei ko te yoga Kalmyk. Heoi, me mohio koe me pehea e pa ana ki te whakapiki tinana ki te huka toto.
Ka taea e koe te ako ake mo tenei tikanga i roto i te ataata.
Poses yoga taketake mo te mate huka
Ko nga mea e whai ake nei ko te huinga o te asana me te mahi manawa o te manawa e whakanui ana i nga taumata huka me te heke iho i te cholesterol toto.
Ko te ako i te tikanga nauli kia puta i roto i nga huarahi maha, ka piki haere te maha ki nga mea e tika ana. Ka mahia nga mahi i runga i to kopu. I te wa ano, ko te wa nui o nga haora kia paahitia mai i te wa o te kai.
He mea nui ki te mahi i te asana ka tino pa ki te rua o te kopu. Kei roto i enei ko nga mahi a te padma mayurasana, mayurasana. Mo te mahanga o te mua o te tinana, ka whakamahia te huringa hohonu o te urdhva dhanurasana, ka whakamahia te utrasana. Kei te tohutohuhia ano nga hiahia o mua ki te ahua o te whakarereketanga o te agni stambhasana, yoga mudra.
- Ka whakahoutia te tuara ka toia te pito o te upoko ki runga, ka uru te hau kia kore e tiimata me te akiaki i te hau, ka panaia te hau ma te awhina o te kopu. He mea nui kia whakaarohia ko te tohatoha he roa ake i te exhale. Ka mahia nga mahi i roto i nga meneti 5-20. Ko enei nekehanga ka whai wāhi ki te purenga o te ihu o te ihu, te whakaputa i te tinana o runga.
- Ma te manawa hou me te manawa. Ka piko te upoko, ka toia te hakihaki ki te uma. Ka mau te tangata ki tana manawa, ka kukume mai, ka whakaihiihi i nga uaua o te puku, ka whakapakarihia nga uaua o nga puku. Ina hiahia ana koe ki te manawa, ka ara te upoko, ka ea te tangata ki te hau. Ka mahia te 6 ki te 8 nga wa. Ka horoi tenei i te tinana o te whakapae ka whakapai ake i nga mahi o te kopu, engari ko te haakinakina he contraindicated mo te hypertension me te mate ngakau.
- Hei mahi i nga huringa ngawari i roto i te tūru noho, ka whakatika tonu te tuara. Ka pa te tangata ka pa ki runga o tona upoko. I te wa e whakaoho ana, ka huri te tinana. Ma ia inhalation, ka piki te tinana ki runga ake, me te whakahauora ka kaha ake te ngongo. Ka whakahaerehia nga mahi rereke i nga huarahi rereke i te wa o te huringa manawa o te papa taangata.
- Ka whakaatu te mahi i te rohe thoracic. Ka huri whakamuri o ringa, ka totika te uma me te hoki ki tua. I te wa ano, ka tukuna te upoko ki muri, ka tohatoha nga uaua o te kaki. Kei te mahia i roto i te toru o nga huringa respiratory.
- Ka ea te hurihuri ma te heke i mua, ka tika te tuara. Kei te toro atu te upoko. Panuku haere ki te papa ka tino kaha te whakanui. Ka koho te kapukapu, he uaua nga waewae. Ka tū te tūranga mō te 4-5 huringa manawa. I muri i te whakapehapeha o nga ringa ki nga ihu maana, i tenei tuunga te tangata 4-5 he huringa. I muri i te waa, me peia, ka totoro nga uaua o tuaiwi.
- Ka mau ana ratou i te kauae o te kuri, ka tika tonu nga waewae me nga ringa, ka toro te mata ki te uma. Ko te koikoi e tuara ana ki runga, ki muri, kua totoro nga uaua o muri o nga waewae, me ahu nga rekereke ki te papa. Me whai ki te whai. Kia kore ai te tuara, kia piko te raina tika. Me watea te upoko me te kaki. Ka mahia nga mahi e 4-5 e pangia ana.
- Ka tu te tangata ki te taha o te taara, ka piko ki nga turi me nga hiku, ka whakaheke i te papa ki nga taumata o nga turi. Me waiho te puku ki te taha o nga hiu, nga ringa kia haere whakamua, ka piki ake, rite ki te papa. Me heke iho te hiku o raro. Mena ka mahia he putanga taapiri ake, ka whakaarahia nga ringaringa, ka ara ake te tinana, ka heke iho nga ngunu. Koinei, me kaha tonu te ringaringa mo te tinana. Ka mahia nga nekehanga 5-8.
- Kia kaha te manawa. E tohaina ana te tinana ki te taha matau, ka tiimata te taha maui ki muri o nga turi matau. Me mahi inhalation 1-3 me te manawa, ka tika, ka hoki ki te waahi i whakaahuahia i mua. Ko te waa tuarua e mahi ana i nga waahanga, ka huri nga taha e rua ki te toru nga wa.
- Hei hora i te mua o te tinana, ka toro nga hope o mua. Me kaha nga waewae kia taea ai e te uma me te kopu te piki ake ki runga. Te riihiki me te mahunga me hoki te whakahoki whakamuri. Hei whakatikatika mo te tahurihuri, ka torere atu ratou, ka tutakina nga maihao ki te raka.
- Ka noho te tangata ki runga i te tuunga, ka whakatika to tuara, whakatikatika tonu nga waewae ka whakatakotoria ki tona aroaro. Ko te waewae matau e piko ana ki te hononga o te turi me te hipoki, ko te waewae e whai ana i nga turi maui. Ka piko ano te waewae maui, ko ona waewae kei te taha o te pona matau. Ka mau te manawa, ka eke te karauna, ka kukume, ka toro mai te tinana. Ko te manawa me te manawa o te manawa te whakahoki i nga wa 4-5, ka mutu te whakahaere i tera atu huarahi.
- Ka okioki te manawanui ki tana karikahi, ka pao tona mahunga, ka pa ki te karauna o te papa o te papa. Me tuwhera te uma kia nui. Kia kaha nga waewae, ka whara nga waewae, ka rekereke nga waewae o te tangata. Ko tenei pose te whakapakari i nga uaua o te kopu, te whakapai ake i te tirohanga, ka awhina i te maeneene o te kiri, te whakarite i te huringa menstrual.
Ki te takahi i a ia e takoto ana, me taana tonu te turi tika ki te uma o te pouaka me te huri haere ki te taha maui.
Ko te ringa matau ka totika ki te taha, ko nga kanohi e tiro ana ki te rohe o te nikau matau. Ka mahia te mahi i te ahunga ke atu, i muri i te wa ka okioki te katoa.
Koinei te huinga matua o nga mahi ngawari ka taea te mahi me te kore whakangungu tinana. Heoi, he nui ake nga tuukino e awhina ai i te mate huka.
He pai te hurihuri mo te paanga kino ki nga kakano o roto, i roto i a raatau mahi ki te vatayanasana, te yoga dandasana, me te ashtavakrasana.
Hei whakapai ake i te rerenga me te rerenga o te toto, whakamahia te waahi hurihuri o te tinana, i te mea e hiahia ana ki te mahi i te padmasana.
Taunakitanga
Ko Ayurveda, he mate penei i te mate huka, e kiia ana ko te takahi i te konupora o te wai. I tenei korero, he mea tika ki te whakahou i te kai, kaore i te aukati katoa o nga rihi ka whai cholesterol, te ngako kararehe. Kei roto he mea tika kia mahara ki te tohu glycemic hei whakahaere i te huka toto.
E taunaki ana kia mahi to uta i te tinana kotahi mo nga ra e whitu, i tenei waa, whakaranu ana ki nga huawhenua me nga hua ka awhina i nga huamata. He mea nui kia kaua koe e kai i te kai i muri ake i te 19 haora kia pai ai te huri ki nga kai tika. Ka taea e koe te kai anake i te huawhenua ka whakaitihia nga huawhenua, nga hua ranei. I tenei ra, he maha nga waahanga o te riha taha mo nga mate turoro me nga akoranga tuatahi, no reira kaore he raru o te kai kai.
I nga hua me nga reka kawa, ka taea e koe te whakahaere i te taumata o te hupora i roto i te toto. Ko tetahi huarahi pai mo te whakaheke i te huka ko te turmeric. E tūtohutia ana kia inu i mua i te kai i te toru nga wa ia ra mo te 1-3 karamu. Ka whakapai ake te ahua o te mate huka.
He mea tika kia tino whakarerea te whakamahinga o te inu waipiro, te kawhe me te kai paowa, ma tenei ka tere ake te whakaoraora ka pai ake te kai o te kai.
I te mea kaore e taea e te hunga mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2 te reka o nga paraikete i te nuinga, ka mamae te nuinga o te wa i kiia ko te harikoa o te hari. He uaua rawa atu ki nga tuunga kua whakaemihia nga kare kino i roto i o ratau oranga, na reira kaore e tino koa te koa me te koa. Na reira ko te yoga te mea tuatahi kia pai te ako i to tinana, ako mo te kare a roto, te whiwhi pai ki te oranga, te koa me te hauora.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga mahi maha ka taea e nga timatanga.
