Ko te mate kauhau me te mate huka ka tino puta. Ka mutu, ko enei mate e rua e pa ana ki nga mate kiripaka ki te tinana. Mauruuru ki te kai tika, ka taea e koe te whakahaere me te kore e whakarahi i te akoranga o enei mate e rua.
Ko tetahi o nga ture o te papa mo te kai ko te whiriwhiri i nga kai me te taupae glycemic iti o te GI kia kore ai te piki o te huka toto me te taumata kai me te iti noa o te kohinga purine. He taonga pera me te purine, ka hurihia, ka hurihia ki te waikawa uric ka taea te tuku ki nga hononga, ka taea ai te whakanui i te mamae ki te mate kauti.
Hei taapiri, he nui o te waikawa uric e mahi ana hei whaainga mo te whanaketanga o te paturopi taiaki. Ko te kai mo te mate kauti me te mate huka ka korerohia i raro iho nei, ka whakamarama i nga korero ko nga kai e pai ana ki a raatau, ko era hoki me tino kapea mai i te kai.
Te kauti me te kai
Ko te mate kauhau me te mate huka e tino kitea ana i nga taangata 40 - 55 tau. Kei te mate tenei mate na te nui o te waikawa uric i roto i te tinana.
Ka ea, ka whakaemihia he mahi whakarihariha.
Ko te timatanga o te whanaketanga gout he tohu tohu, etahi pea ka raruraru i tetahi mate penei i te pyelonephritis. I te po, he uaua ki te ngau, ka ngaro i muri i te whakaekenga.
Nga tohu o te timatanga o te mate.
- te mamae nui i roto i te koromatua i nga pito o raro;
- te pupuhi o te wahi nui me te whero;
- piki te pāmahana tika i runga i te mamae nui o te tinana.
Mena kaore koe e tiimata i te maimoatanga wa, ka whakaheke i te whakapanga o te horoi ki roto i te tinana, ka puta ake pea tenei ki nga paanga kino - te whakakotahitanga me te mamae tonu o te mamae, he uaua ki te aukati.
Ko te mate kai mo te mate huka e pa ana ki te kai. Ko tenei punaha kai me whakaarohia kia rua nga mate i te wa kotahi, kaore nga maimoatanga o te mate kotahi ka nui ake te whakarahi i era atu.
Nga tikanga taketake o te punaha mana:
- ko nga kai o ia ra ko nga hua miraka iti iti-ngako;
- tino whakakorea te waipiro, te inu waiharo, me te inu;
- kai atu nga kai kei roto i tetahi mea penei i nga anthocyanins.
Hei taapiri, ko nga turoro me te mate huka momo 2 me ata whakariterite, kia raru hoki te taumaha. Kaore he wharanga mo te hauora ia marama, me whakakahoretia e koe te takirua e rua. I te wa ano, ko te kai kaore e pa atu te wairua o te hiakai.
Ko nga akomanga whakangungu tinana he utu nui mo te mate huka me te kauti. Me mahi haere i nga mahi i ia ra, ka pai ake i te hau hou, mo te iti rawa 35 meneti.
Kei te pai: kauhoe, hakinakina, Nordic ranei e haere ana, e rere ana, pahikara, yoga ranei.
Nga hua hei tuku i to hiahia
I tua atu i te meka ko te kai mo te kauti me te mate momo 1 me te mate huka momo 2 e whai ana ki te whakaheke i te toto toto me te taumata waikawa uric, ka tere ake te tere o te waikawa uric ma te whakamahi i etahi hua.
Kei roto i tenei waahanga o nga hua te hunga e nui ake ana te kaha o te muka me te pectin. Ko te Pectin ano hoki te awhina i te tango i te cholesterol kino mai i te tinana. I nga ra katoa me kai koe i te oatmeal, kukama hou, beets, kāreti me nga momo momo karepe katoa.
Ko nga kai e whai kiko ana i roto i nga anthocyanins e aukati ana i te tangi o te waikawa uric, na te mea kaore i tukuna ki roto ki nga hononga. Ko enei hua ko:
- eggplant;
- kamokamo;
- Parakipere
- Maunga pungarehu;
- Cranberry
- mangumangu;
- Apuriri
- pītiti;
- paramu.
Ko tetahi taonga nui penei i te omega-3 e whakaheke ana i te whakawhitinga toto me te waikawa uric. Me kai e koe nga ika o nga momo ngako, hei tauira, salmon me te mackerel ranei.
Kei te kitea ano hoki te Omega-3 ki Brussel me nga puaa me nga kareparāoa, nga nati me te tiihi tio.
Nga Taonga Taarua
Ko te waipiro te mea tuatahi ki te wehe i te kai. Ko te whakainu i te pia me te waikawa kai te whakaheke i te tupuranga o te kauti. I te wa ano, ko te waipiro ka hua te hypoglycemia i te mate huka i tetahi momo mate, ka roa hoki.
He raru nui tenei mo nga turoro whakaheke-insulin. Ano hoki, ko te waipiro waipiro ka whakawhiwhia ki etahi atu taumaha ki nga mahi a nga whatukuhu, a kaore e taea e ratou te tango i te waikawa uric i te tinana.
Te aukati whakatipu waipiro me te inu hua ana ka aukati. Ko tenei ture e pa ana ki te mate o te mate "reka". Ko nga wa katoa he nui te kairangi o te waikawa me te wa poto ka piki ake te huka toto i te 4 - 5 mmol / l.
Ko nga kai e nui ana i roto i nga puri me whakarere, i hangaia ai te waikawa uric. Ko nga kai penei:
- te horo o te kai - ngongo, ate me nga whatukuhu;
- hinuhinu - heinu, he pī me te pīni;
- kai me te hupa ika;
- mackerel;
- Matau.
Ko nga hua kai katoa me tohua kia rite ki a raatau glycemic index (GI), e whai hua ana ki te taumata huka toto pumau.
Tohu raupaparehu
Ko tenei tohu e whakaatu ana i te reiti o te memeha e uru ana ki te kahukunga i muri i te kai i tetahi hua. Ko te iti ake o te uara, ko te pai ake me te nui o te painga ki te hua mo te manawanui. Ko tenei, he GI tiketike e whakaatu ana i te aroaro o nga warowaihā ka uru ki te hua. Maatau, kaore e pai te painga ki te tinana, engari ka nui ake te piki o te toto.
I tua atu, kaua tetahi e wareware ki te kohinga reanga o te kai. Ka mutu, ko nga kai nui-calorie ka whai wāhi ki te whakawhanaketanga o te momona me te wa ano, kei roto i te cholesterol kino. A, kua kitea e nga taakuta, ko te taumaha ko tetahi o nga take o te momo mate huka tuarua.
I te wa o te maimoatanga wera me te huri i te rite tonu o te hua, ka paku ake ana tona GI. Engari he maha nga huawhenua kei te tūtohutia i roto i te momo mata ka contraindicated ki kohua. Kei roto i enei ko nga karaati me nga beets.
Tauwehenga Whakamau Tohu:
- 0 - 50 PIECES - iti te utu;
- 50 - 69 KAUPAPA - te uara toharite;
- 70 wae me runga ake - he uara teitei.
Ki te kauti me te mate mate huka, ko nga kai he papa iti noa iho te kaawha, he uaua te whakauru ki te whakauru kai me te uara toharite o te kai.
Ko te GI Tuarua i raro i te aukati kaha, na te mea e wa poto ana ka nui haere te piki o te toto toto.
Tihi hauora
Ko te putake o te kai totika o ia ra he hou, he mea kohua, he huawhenua tunu. He pai ratou i roto i te muka, huaora me nga waahanga hikoi. I tua atu, ko te nuinga o nga huawhenua he tohu iti, he mea e taea ai e koe te tunu i te maha o nga rihi rereke mai ia ratou.
Ko tetahi o nga rihi tino rongonui mo te kauti me te mate huka ko te kiki huawhenua mo nga mate huka momo 2 e tunua ana ki te ipu. Ka taea te whakarite i taua rihi i te tau katoa, ma te kowhiri i nga huawhenua o te tau, kei a raatau nga taonga tino nui.
Ma te whakarereke i tetahi waahanga whakauru noa ki te kete, ka taea e koe te rohi hou. He mea nui noa kia tirohia te wa tunu takitahi o ia huawhenua.
Ko enei huawhenua he pai mo nga kaari:
- eggplant;
- kamokamo;
- kāriki
- aniana;
- Tomato
- tetahi momo kāpeti - Brussels, Beijing, broccoli, kareparāoa, whero me te ma;
- pepa pepeke;
- nga momo momo harore;
- wera wera me te pepa whero.
Ka taea e koe te taapiri i nga huawhenua ki te rihi, he paku whakarau noa iho. Hei tauira:
- te pāhiri;
- pi;
- oregano;
- paraikete;
- thyme.
Ka waiho hoki nga huawhenua hei kai paramanawa pai, ki te hanga koe i te huamata mai i a raatau. Ko tetahi o nga whiringa mo te huamata huawhenua kei te whakaatuhia i raro nei.
Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:
- kotahi te kohua;
- kotahi te kāroti hou;
- haurua o te kumara;
- 150 karamu o te kāpeti a Beijing;
- rēmana
- kima koretake;
- e rua nga pi o te pāhiri me te pi.
Kohuihia nga kāreti ki runga i te paahapa kikorangi, te hua manu ki nga poraka nui. Mahi kāpeti me te greens tapatapahi tapatapahi. Tapahia te riki ki nga hawhe mowhiti ka paraoa kia 15 meneti ki te winika me te wai, i roto i te kotahi ki te kotahi reanga. Whiriwhiria te riki mai i te wai whakapūkara me te whakaranu ki etahi atu kai. Tauhiuhia nga mea katoa me te wai rēmana, te tote me te pepa kia reka. Kakahu huamata me te miraka koretake.
Mena ka whakakiihia nga huawhenua ki nga kai, ki nga ika ranei, ka taea e koe te whakariterite i nga rihi hararei mo te hunga mate turoro e mate ana i te kauti. Hei tauira, ka whakaranuhia ki te paraoa paraoa, ka pao ki runga i te urupa huawhenua me nga kohuru.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao ka mahi ma te kauti me te mate huka.
