I roto i te maimoatanga matatini o te mate huka momo 2, ko te mea tuarua tuarua i muri i te whai i te kai karetao iti - he mahi tino pai tenei.
Ko te maatauranga tinana, taakaro, e tika ana, me te kai iti-karetao, ki te hiahia te manawanui ki te whakapiki ake i nga whakaaro o nga pūtau ki te insulin, ki te ngaro taimaha ranei.
Ko te mate huka momo 1 me tupato, no te mea ko nga turoro e tika ana ki te mahi, ka raru pea te whakahaere huka toto. Engari ahakoa i tenei keehi, ko nga painga e mauhia ana e te hākinakina, he nui ake i te whakararurarutanga.
I mua i to tiimata ki te whakauru i nga mahi a tinana, me korerorero koe me to taakuta. He mea tika kia maarama me te mate huka momo 1 me te momo momo 2 he raarangi whakaari nui mo nga momo momo tinana, me te taakaro kaore pea i te katoa.
Heoi, ko te whakawhitiwhiti korero me te taakuta mo te whakangungu he uaua tonu hoki.
Nga mahi whakahirahira mo te mate huka
I mua i to tuku tohutohu mo te whakangungu mo te mate huka momo 1, momo mate momo 2 ranei, me maarama koe he aha te mea nui ki te mohio.
Mena kei te mohio koe he aha nga painga e kawea mai ana e te tinana whakangungu, katahi ka kaha ake te hihiko ki te kawe hākinakina ki to koiora.
He nui nga korero e kaha tonu ana te hunga e mau tonu ana i te korikori tinana ki te roanga o te waa, a he nui te mahi a te hakinakina ki tenei mahi.
Ae ra, ehara i te mea mo tera, tera pea ka pakeke haere to ratau kiri o te hunga hoa. I nga marama ruarua noa o nga rangahau ako, ka ahua pai te ahua o te tangata e mate huka ana.
Ko nga painga e whaaia ana e te turoro mai i nga mahi o te waa he uaua ki te rahi. Kaore i roa, ka aro te tangata ki a ia ano, na reira ka whai tonu tana aro turuki i tona hauora me te whaiwhai tinana.
I etahi wa ka tiimata te tangata ki te ngana ki te arahi i tetahi ahuatanga noho, no te mea "e tika ana." Hei tikanga, kaore e puta ake nga mahi penei, ka tere haere nga karaehe.
I te nuinga o te wa ka tae mai te hiahia ki te kai, ara, ka tiimata te tangata me te tino rite ki ana mahi a tinana me te hākinakina i te ao. Kia penei te tikanga, me whakatau koe:
- he aha te momo mahi e tika ana, he aha te tino pai o te pai
- me pehea te urunga atu ki nga karaehe akoranga tinana i roto i to wahanga o ia ra
Ko nga tangata e whai waahi ana ki nga hākinakina kaore i te ngaiotanga, engari "ma ratou ano" - he painga e kore e whakakahoretia. Ko te whakangungu tonu ka kaha ake te maataumau, te hauora, a tae noa ki te taiohi.
Ko te taangata kore o te tinana e tino uaua ana ki nga raru hauora "tau", penei i:
- whakamate
- whakaeke ngakau
- osteoporosis.
Ko nga taangata a te tinana, ahakoa i te koroheketanga, he iti ake nga raru o te mahara me te kaha ake. Ahakoa ko tenei waa, he kaha ki te whakatutuki i a raatau kawenga i roto i te hapori.
He rite te peera ki te penapena ki te penapena putea. Ko nga haurua haora e pau ana i tenei ra hei pupuri i to hauora me to ahua ka utu i nga wa maha i te waa roa.
Inanahi nei, kei te ngata te tangata, e piki ana i tetahi papa iti, ana i tenei ra ka ata noho ia i te tawhiti ano kaore he manawa o te manawa me te mamae.
I te wa e takaro ana i te hakinakina, ka pai te ahua o te taangata. Ano, ko nga whakangungu tinana e whakaputa ana i te maha o nga mea e pai ana ki a raatau, me te whai waahi ki te whakaniko i te aahua o nga punaha.
Te mahi ma te mate huka momo 1
Ko nga taangata mate huka momo 1 me te roa o te mate o te mate i mua i te tiimata i tenei hōtaka maimoatanga kua pa ki te puhipuhi o te huka toto mo nga tau maha. Ko nga rereketanga kei roto i te pouri me te tino mauiui. I roto i tenei ahuatanga, ko te tikanga kaore i mua i te takaro taakaro, me te mooni, he oranga noa te ahua.
Ko te momo mate huka momo 1, he mea whakakotahi te whakangungu ki te huka toto. Mo etahi take, ka nui ake te whakapakaritanga o te huka. Hei karo i tenei, me tika te whakahaere i te huka, kia rite ki nga ture.
Engari me te kore he feaa, ko nga waahanga pai o te maatauranga tinana he nui ake i te raru o roto. Kia mau tonu ai te oranga, me paahoa te momo mate huka 1.
Ma te kaha hihiri me te mahi tonu, ka pai ake te hauora o te mate huka ki te hunga noa. Ko te mahi hākinakina i te taumata amipiki ka kaha ake te tangata, ka kaha ki te mahi me te whakatutuki i ana mahi i te kainga. Te hihiri, te kaha me te hiahia ki te whakahaere i te akoranga o te mate huka me te whawhai ka tapirihia atu.
Ko nga taatai huka momo 1 e kaha ana ki te hākinakina, i te nuinga o te keehi, ka kaha ake te aro turuki i a raatau kai, a kaua e ngaro i te inenga huka toto.
Ko te whakangungu he whakanui i te hihiri me te whakaohooho i te waiaro ki to hauora, kua whakaatuhia mai e nga rangahau maha.
Te ahua hei whakakapi mo te insulin i te mate huka momo 2
He mea tino nui mo te hunga mate huka momo 2. Ko te manawanui ki te whakanui i te taatai o nga pūtau ki te insulin, ko te tikanga ka heke te riri o te insulin. Kua whakaatuhia e nga kairangataiao ko te tiki i te papanga uaua ka hua mai i te whakangungu kaha ka whakaiti i te whakaawe i te insulin.
Kaore e nui te rahi o te uaua o te uaua i te wa whakangungu kardio me te jogging, engari ka iti haere te tiimata ki te insulin.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te Glukofarazh, te Siofor papa ranei, ka piki ake te maatatanga o nga pūtau ki te insulin, heoi, ko nga mahi hākinakina tino ngawari ka mahia i tenei mahi ka pai ake i nga papa mo te whakaheke huka toto.
Ko te ātete ki te haumanu he hono tonu ki te ōwehenga o te uaua o te uaua me te ngako huri noa i te hope me te kopu. No reira, te nui o te ngako me te iti iho o te uaua o te tangata he, ka ngoikore ake te ngoikore o ana puoro ki te insulin.
I te kaha ake o te oranga, ka hiahiatia he iti ake o te ngongo o te inikini inikini.
Ko te iti o te insulin i roto i te toto, ka iti ake te ngako ka tukuna ki roto ki te tinana. Ko te insulin ko te hormone tino e pokanoa ana ki te whakaheke taumaha me te whai waahi ki te whakaheke i te ngako.
Mena kei te whakangungu ratau koe, ka mutu i muri i etahi marama kua nui ake te maarama o nga pūtau ki te insulin. Ko nga huringa ka pai ake te pauna o te taumaha me te whakarite kia maama ake te taumata o te huka toto.
Ano, ko nga toenga beta e toe ana ka mahi. Ka roa te waa, ka whakatau etahi taatai i te taatai ki te aukati i te inikini.
I roto i te 90% o nga keehi, ko nga turoro me te mate huka momo 2 he kuhu mo nga werohanga inima anake i te wa e tino mangere ana ratou ki te whai i te tikanga whakangungu, kaore hoki e piri ki te kai karetao iti.
Ko te tikanga ka neke atu i te werohanga iniketi mo te mate huka, engari me tuumapa koe, ara, ko te taatai i te kai hauora me te whakauru tika ki nga hākinakina.
Ko te tino whai hua mo te mate huka
Ko nga mahi e tika ana mo te mate huka ka taea te wehe ki:
- Te kaha - ara te pikinga, whakapakari tinana
- Cardio - nga koikoi me te pana-ake.
Ko te Cardiotraining hei whakatau i te totika o te toto, te aukati i te whakaeke ngakau me te whakapakari i te punaha cardiovascular. Kei roto pea tenei:
- eke pahikara
- kauhoe kau
- Kei te pai te whakahaere
- pari pari, etc.
Ko te tino waatea o nga momo raarangi whakangungu kapi, ina koa, he takinga hauora.
Kia tutuki i te tino maatauranga hōtaka a tinana mo nga turoro te mate huka.
- He mea nui kia mohiohia nga aukati i whakaekehia e te mate o nga paanga o te mate huka me te whai i a raatau;
- Nga moni hoko mo nga hu hākinakina tino nui, nga kakahu, nga taputapu, me te ohaurunga ki te kaukaukau ki te whare kaukau ranei e kore e whakatauhia;
- Ko te waahi mo te whakaakoranga tinana e tika ana kia uru, kei roto i nga ahuatanga o mua;
- Me mahi te mahi i nga ra katoa i ia ra. Mena kua reti ke te manawanui, ka taea e te whakangungu i ia ra, 6 nga wa ia wiki mo te 30-50 meneti.
- Me waihua kia waihangatia nga mahi penei i te hanga uaua me te whakapiki i te manawanui;
- Ko te hōtaka i te tiimatanga ka uru ki nga kawenga iti, i te waa o te waa, ka piki ake o raatau uaua;
- Kaore e mahia mo nga mahi a te anaerobic mo nga ra e rua i te rarangi i runga i te roopu uaua taua;
- Kaore he hiahia ki te whai i nga rekoata, me whai koe kia pai ai taau ake. Ko te pai ki te hakinakina he tino mea nui ka haere tonu nga karaehe.
I te wa e mahi ana te tinana, ka hangaia e te tangata nga endorphins - "hormones of happy". He mea nui kia ako me pehea te ahua o tenei tukanga whanaketanga.
Whai muri i te kitenga i te waa e puta mai ana te koa me te koa, mai i nga karaehe, ka maia ko te whakangungu ka rite tonu.
I roto i te katoa, ko nga taangata i roto i te maatauranga tinana te mahi i tenei hei pai mo ratou. Na te ngaro o te taumaha, te whakapai ake i te hauora, ko te whakakii i te ahua o te wahine ke - he tohu noa enei katoa.
Ko te hākinakina ka whakaiti i te inenga mo te insulin
Ki te whakangungu tonu, ka whai muri i nga marama e rua ka kitea ka kaha ake te mahi a te insulin ki te whakaheke i te huka i roto i te toto. Koinei te take ka tino taea te whakaheke i te inenga injectable insulin. Ka pa ano tenei ki nga taangata mate mate momo 1 me te mate huka momo 2.
Ka mutu te whakakino tinana tinana, ka kitea te kaha o te huka i roto i te toto mo te rua wiki. Kia mohiotia tenei ki nga turoro e tohua ana te werohanga insulin kia pai ai te whakamahere i a raatau.
Mena ka wehe te tangata mo te wiki mo te wiki kaore e pai ki te mahi i nga mahi tinana, ka kore e nui te kino o te haumanu o te insulin.
Mena he rua wiki neke atu ranei te neke atu o te manawanui i te mate huka, me tupato ki te tango i nga horopeta nui o te insulin.
Te whakahaere i te huka toto i roto i nga tangata e whakawhirinaki ana ki te insulin
Ko te hākinakina e pa ana ki te huka toto. I etahi o nga mea nui, ka taea e te whakangungu te whakanui i te huka. Ma tenei ka kaha ake te mahi a te hunga mate huka ki te hunga e whakawhirinaki ana ki te insulin.
Engari, heoi, ko nga painga o te maatauranga tinana mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2 he nui ake i te ngoikoretanga pea. Ko te tangata e mate ana i te mate huka e kore e pai ki te mahi tinana ma te mahi a te tangata hauā.
Ka taea e nga hākinakina hooho he raru mo nga turoro e tango ana i nga pire hei whakaohooho i te hanga o te insulin e te pancreas. He kaha te taunaki kia kaua koe e whakamahi i nga raau taero, ka taea te whakakapi ma etahi atu tikanga o te maimoatanga mate.
Ko nga waahanga o te hākinakina me nga hākinakina ka awhina i te heke o te huka toto, engari i etahi waa, ka piki ake te pikinga ki roto.
Ko nga tohu o te whakaheke huka toto ka kitea i raro i te mana o te whakakorikori tinana na te piki haere o nga pūtau karamu, he kaiwhakaputa ngakuta.
Kia iti ai te huka, he mea tika kia tirohia nga tikanga maha i te wa kotahi:
- te mahi tinana me mahi he nui te waa;
- i roto i te toto e hiahiatia ana kia kaha tonu te pupuri i te taumata o te insulin;
- ko te aro o te huka toto kaore e tino tiketike.
Ko te haerere me te jogging, e taunakitia ana e te tini o nga tohunga mo nga turoro o te mate huka, tata ki te kore e nui te huka toto. Engari ko etahi atu momo mahi tinana ka taea te mahi i tenei.
Te aukati i te maatauranga tinana mo nga paarua o te mate huka
He maha nga painga o te whakakori tinana mo nga turoro o te mate huka momo 1, 2 ranei kua roa kua mohiotia, kua mohiotia hoki. Ahakoa tenei, he aukati me mohio koe.
Ki te kaawha ngawari noa, ka taea ake pea he mate kino, tae atu ki te matapo, i te ngakau mamae ranei.
Ko te manawanui o te mate huka, ki te hiahia, ka maarama ngawari ki te momo mahi tinana e tino pai ana ki a ia. Ahakoa ki nga momo momo mahi katoa, kaore i maaua nga taatai e te mate maana, kaare tonu koe i te hau totika!
I mua i to tiimata i te takaro taakaro, me korero koe ki to taakuta. He mea tino nui kia toro atu ki to tohunga taapiri, me te tirotiro ano ki tetahi atu whakamatautau me te korero ki te kaaruruta.
Ko te whakamutunga me arotake i te tupono o te whakaeke ngakau me te ahuatanga o te punaha cardiovascular. Mena kei raro katoa nga mea i runga ake nei, ka taea pai e koe te takaro i nga hakinakina!
