Ko te maimoatanga mo te mate huka ko te whiriwhiri i te kai tika me te kowhiri i nga kai tika. Whai muri i tetahi kai whakaora, ka tohua e nga taatai nga taatai nga kai e whakaaetia ana e te glycemic index me te tarai i te horahanga o te kohinga ra.
Hei whakarite he rite tonu te nui o te huka huka me te mana whakahaere, kia taurite te kai, kia hauora, kia mau. Me ata whakaaroaro koe ma te maakete, ma te mea ka tohua nga kai e whitu nga ra i mua atu.
Ko nga kai mate huka katoa, he pai te kai me te hauora, me whai hua nga huaora me nga kohuke e tika ana. Me kai tonu te kai, engari ki nga waahanga iti, ka mutu ana te kai ka whakapau kaha katoa.
Me pehea te kai me te mate huka
Mena ka tirohia e te taakuta te momo mate huka tuarua, e tika ana kia arotakehia e te tangata tana kai me te kai taurite. Ko nga kai e tika ana me whakauru nga matūkai katoa.
Ka taunaki nga taakuta kia kai pinepine, e rima ki te ono nga wa ia ra, he waahanga iti. Ko nga kai momona me te hinu-paraoa me whakarere i te kai ka taea. Me waihua kia tohua nga momo iti-ngako te kikokiko me te ika.
Me nui te huawhenua me whakauru i te tahua i ia ra, ina koa ka taumaha te manawanui. Ko tenei momo hua he momona i roto i te muka me te huaora, na te mea ka iti iho te kohinga glycemic o nga rihi katoa ka pau i te wa ano i roto i nga huawhenua.
- Ki te mahi i te kai mo te wiki katoa, he mea nui kia waia koe ki tetahi kaupapa penei i te roopu paraoa. Ko tenei tohu o te nui o nga warowaihā ka taea te whakauru ki te 10-12 g o te huka, no reira ko te hunga e mate ana ki te mate momo 2, mate momo mate raanei ranei kia pau atu i te 25 waeine paraoa ia ra. Mena e rima ki te ono nga wa ia e kai ana, ka kai koe i te waa o te 6 XE mo ia kai.
- Hei tātai i te rahinga e hiahiatia ana mo te kai i roto i nga kai, me whakaaro ano hoki koe ki te reanga, te taumaha tinana o te mate huka, te aroaro o nga mahi tinana. Mena he uaua ki a koe ano te whakarite tika i te tohu kai, ka taea e koe te korero atu ki tetahi kaimatoo hei tohutohu.
Me pau nga tangata taumaha i nga huawhenua nui me nga hua kore kai i ia ra, ina koa i te raumati. Ko nga momona me te kai reka me whakakore i te mahinga o te kai.
Ko te tangata angiangi rawa atu, me whakapiki i te kohinga paraoa o te rihi hei whakaniko i te taumaha me te paahitanga ki te tinana.
Ko te aha e kore e taea te kai me te mate huka
Me matua manakohia e te mate huka ki te maama me te kai nga kai whai hua ki te tohu glycemic iti. I te hoko ka kitea e koe he paraoa kai motuhake i hangaia mai i te paraoa rai rai, ka kainga tena kia kaua e neke atu i te 350 g ia ra. Ko te tohu glycemic o tenei hua ko te 50 waeine, me te paraoa me te bran - 40 wae.
I te wa e whakarite ana i te paihini i runga i te wai, ka whakamahia te peere, oatemeal ranei. He pai te whakarite i te hupaa me te taapiri o te witi (GI 45 wae) me te parei peara me te GI 22 waeine, he tino pai ratou.
Kei te tunu i nga hupa mo te mate huka i runga i nga kaupapa huawhenua, e rua nga wa i te wiki ka taea te tunu i te hupa i te hupa iti-momona. Ka kai pai nga otaota otaota paraoa, kohuatia ana me te paraoa. Ko nga huawhenua tino whai hua ko te kāpeti, zucchini, otaota hou, paukena, eggplant, tōmato. Ka tūtohuhia nga huamata ki te wa o te hinu huawhenua, me te wai rēmana hou ranei.
- Engari kaua nga hua heihei ma te GI o nga waahanga 48, he pai ake te whakauru i te koitareke ki te tahua, ka taea te kai i nga waahanga kaore i te rua nga waahanga ia ra. Mai i nga momo momo o te kai te whiriwhiri i nga momo momo kai - te koni, te heihei, te heihei maroke, kua kohuatia, ka tunua, ka paraoa.
- Ka tukuna hoki nga hua pīni kia kainga. I nga hua, he maha nga momo waikawa i te nuinga o te waa, na te mea he nui te tohu glycemic na te nui o te huka. He pai te kai i nga hua o te hua, a, ko nga hua paraoa me nga kai maramara ka whakamahi ma te reka.
- Ko te tiiariki ka kiia ko te inu tino whaihua, tae atu ki te kohui ki te tunu whakahiato me te taapiri o nga hua rosehip. Engari ki te huka, ka whakamahia nga whakakapinga huka i te wa e whakarite ana i nga rihi reka, i roto ia ratou ko Stevia te kai maori o te taiao me te tino kounga.
- Mai i nga hua miraka miraka, ka taea e koe te kai kotahi karaihe i te ra o te miraka, kefir, te taupae glycemic ko te 15 nga waeine. Hei tauira, whakauruhia te tiihi o te whare ki te taupae glycemic 30 o nga waahanga ki te kai, ka whakaaetia kia kai atu i te 200 g o tenei hua ia ra. Ko te hinu anake ka taea te kai i te rahinga iti, ko te rahinga 40 g ia ra.
He pai ake mena ka paopao rawa koe i te tiihi me te nui o te hinuhinu, te hinu poaka, te poaka momona, te inu waipiro, nga mea kakara, te kumara, nga hua reka, te kakara, te tiihi ngako, ketchup, mayonnaise, te paowa paowa me te tote, rote reka, te kumara, te hupa, te kai kai momona me te hupa ika ranei.
Hei aromatawai i te nui o nga kai e mahia ana i ia ra me te kounga o te kai, ka uru nga taatai ki nga hautaka o te pukapuka, e tohu ana ko wai nga kai i pau i te ra i whakaritea. I runga i enei raraunga, i muri i te whakahaere i te whakamatautau toto mo te huka toto, ka taea e koe te tirotiro he pehea te paanga o te kai whakaora ki te tinana.
Ano hoki, ka whakaatuhia e te manawanui te maha o nga kilocalories me nga waahanga paraoa i kainga.
Te tuhi i tetahi tahua kai mo te wiki
Hei tika ki te whakahiato i te rarangi, ma te manawanui kia rangahau me te tohu i nga tohutao mo te rihi me te momo mate huka 2 mo ia ra. Ma te kowhiri i nga rihi ka awhina i te tepu motuhake, e tohu ana i te taupae glycemic o nga hua.
Ko te taangata mo te roangai o tetahi rihi ka nui ake i te 250 g, ko te rahinga o te kai, te ika ranei, kaua e neke atu i te 70 g, ko te waahanga o te huawhenua tataa, te rīwai penupenu he 150 g, he pearaa he 50 g, ko te rahinga o tetahi wai ka inumia e koe neke atu i te karaihe.
I runga i tenei taunakitanga, kua whakaritea tetahi kai huka mo ia ra. Kia māmā ake ai te maarama ki te whakauru ki roto i te rarangi parakuihi mo te parakuihi, tina, te paramanawa ahiahi, me te tina, ka taea e koe te whakaaro ki te kai tata mo te wiki o te hunga mate huka mellitus o te momo tuatahi ranei.
Mane:
- He paihini Hercules me te iti o te pata, te kāreti hou, kuoro, me te hua paraoa kaore he huka e whakamahia ana mo te parakuihi.
- Te whakatipu otaota me te karepe otaota e tu ana mo te tina.
- Mo te tina, ka tohutohutia kia tunuhia te hupa kaore he tote, he huamata o nga huawhenua hou me tetahi waahanga iti o te kai, te paraoa me te wai puniwa.
- Hei paramanawa mo te tina, whakamahia te aporo matomato me te tii.
- Mo te tina kai, ka taea e koe te tunu i te tiihi puihi iti-ngako ki te taro me te whakakotahi.
- I mua i to haerenga ki te moe. Ka taea e koe te inu he karaihe mirakaiti.
Rātapu
- I te ata ka parakuihi ratou me nga huawhenua tapatapahi, he patty ika me te taro, he inu koreutu.
- Mo te tina tina kai, ka taea e koe te pai ki nga huawhenua paraihe me te chicory.
- Ka tina me te hupa ngoikore me te taapiri o te kirīmi kawa, te kiko ngoikore me te taro, he kai reka ma te mate huka, te wai.
- Me whai paramanawa o te tiihi o te tiihi me te inu hua. Ko tetahi atu paramanawa whai hua he serum i te momo mate huka 2.
- Ko te kai he kohua he hupa, he tapahi kakano, he papa mate huka, he koretake.
- I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o ryazhenka.
Wenerei:
- Mo te parakuihi tuatahi, ka taea e koe te mahi i te buckwheat, te tiihi whare nui-ngako, te taro, tii koretake.
- Mo te tina tina, inu inu inu hua ranei ki te whakatipu ranei.
- Te kai ma te hupa huawhenua, te heihei kohua, te taro, ka taea e koe te mahi he aporo matomato me te wai kohuke.
- Hei paramanawa mo te tina, whakamahia te aporo matomato.
- Mo te tina kai, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua kohuatia me te kai. Tīeti tunua, mahi paraoa me te whakatipu.
- I mua i te haere ki te moenga, inu miraka iti-momona.
Rāpare:
- Mo te parakuihi, ka kai ratou i te pararutihi raihi me te beets, he tapatapahi o te tiihi hou, paraoa, inu he inu i te chicory.
- Mo te parakuihi, kua rite te huamata huarākau.
- Mo te tina, te hupa huawhenua, kohuatia huawhenua me te kupa, te paraoa me te tiihiki.
- Ka taea e koe te hopu i te ngau hei kai me nga hua tapatapahi me te kai whakaranu.
- Mira paraoa, he ika korehau, paraoa paraoa, he tea koretake.
- I mua i te haere ki te moenga, ka inu ratou i te kefir.
Paraire:
- Mo te parakuihi tuatahi, ka taea e koe te tunu i te huamata o te kāreti me te aporo matomato, te tiihi whare ngako iti, te paraoa, te tiakaa kore.
- Ka uru pea te tina mo nga hua koretake me nga wai kohuke.
- Te kai ma te hupa ika, te zucchini kohuatia, te heihei kohua, te paraoa, te inu rēmana.
- E tunuhia ana te huamata kāpeti me te tiinewhiri i te ahiahi ahiahi.
- Mo te tina kai, ka taea e koe te tunu i te buckwheat, kāpeti paraoa, ka tukuna he paraoa me te tiihi kahore he huka.
- I mua i te haere ki te moenga, inu he karaihe miraka kau.
Rāhoroi:
- Ka taea e te parakuihi te oatmeal, te kāreti kāroti, te paraoa me te chicory inamata.
- Ko te huamata Citrus me te tiihi kore-huka ka tukuna mo te tina.
- Mo te tina, ka whakarite i te hupa paraoa, te ate paraoa, kohuatia te raihi i roto i te mea iti, mahi ki te taro me nga hua paraoa.
- Ka taea e koe te paramanawa i te ahiahi i nga huamata hua me te wai kohuke kaore he hau.
- Mo te tina hakari, ka taea e koe te mahi he peena parei paraoa, zucchini kohu, taro, tea kaore he huka.
- I mua i te haere ki te moenga, inu inu kopa.
Rātapu:
- Mo te parakuihi, kai ai ratou i te buckwheat, he tapatapahi o te tiihi hou, he huamata o te beets kuoro, he paraoa, he inu koreutu.
- Ko te mutunga o te parakuihi ko te hua kaore i whakaitihia me nga korikori.
- Mo te tina, ka mahi ratou i te hupa paraoa, heihei ki te raihi, te eggplant paraoa, ka mahi paraoa me te wai hakei.
- I te ahiahi ka taea e koe te ngau i nga hua citrus, inu inu kore.
- Mo te parakuihi, he paepae paukena, tapahi, huamata huawhenua, he paraoa, he tea koretake te mahi.
- I te po ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o ryazhenka.
He tata tenei wiki mo te wiki, ka taea e koe te whakarereke kia rite ki taau e hiahia ana. Ka whakauruhia te tahua, he mea nui kia kaua e wareware ki te whakauru i roto i te maha o nga huawhenua me te mea, mena ka taumaha koe. Ano, kaua e wareware he pai te whakauru ki te whakakotahi i te kai me te whakakii me te mate huka.
He aha nga kai e pai ana mo te mate huka ka tohua e te tohunga mai i te ataata o tenei tuhinga.
