Mo te wa roa o te mate huka, he mea tika kia piri ki nga taunakitanga a te taote, kia kaha hoki ki te whiriwhiri i te huinga tika o nga mahi tinana.
Ko te kai me te momo mate huka momo 2 me te mate momona ka tino kaha. Ka kitea tetahi tahua tauira i raro nei.
Ma te pauna tika e hiahiatia ana, he urupare tika ki nga huringa o te tinana. Na, me pehea te whakaiti i te mate huka?
Ka tutuki nga hua pai ma te tino whai i nga tikanga o te kai tika. Ko ta ratau putunga, ko te papahoa me te tahua tika mo te momo mate huka momo 2 me te tino momi.
Ko te kai mo nga turoro mate huka momo 2 me te momona e whai ake nei:
- tiro i nga ihirangi kohinga iti;
- i muri i te kai, arai i te pikinga o nga taumata huka.
Ko te hunga e mate ana i te mate momo mate momo 2, e kaha ana ki te ngaro o te taumaha, i te wa ano ka whakakahoretia te huka toto nui, he nui te cholesterol, me o ratau toto toto.
Ko nga tikanga o te kai o ia ra me wehewehe i te takakau o te 5-6. Ka awhina tenei ki te hinga i te ahua o te hiakai, te whakarite i te taumata huka, me te whakaiti i te mate o te hypoglycemia. He tino tangata nga mea katoa i konei, me whakarongo koe ki nga urupare a to tinana.
Te tatini tau 8
Kai mo te mate huka momo 2 (mo te taumaha o te taumahatanga) he kai kei roto i te maha o nga kai maama, ko te whakauru i nga warowaihā ngawari.Ko te kai mo te mate huka momo 2 me te momona ko te hyponatrium, hypocaloric. Ko te kiko o te pūmua he pai. Ko te whakarei ake i te konutai-konutai haukei te aukati, me te rewharewha koreutu (tae atu ki te 1,8 rita ia ra).
Tangohia nga kai paraoa, he mea paraoa, he mea tapatapahi nga kai mai i te kai. Ko te maimoatanga wera i roto i te ahua o te kohua, te paraoa, te tunutunu ki te oumu ka whakaaetia. Te aukati i te waipiro ki te inu waipiro, kati te whakauru i te tote. Ka whakauruhia nga ra nohopuku ka taea noa e te manawanui te kai, nga hua miraka, nga hua ranei.
Nga Taonga Kaaotia
He aha te kai me te mate huka momo 2 me te tino momi:
- paraoa.Me rai, rai me te parani. Ko nga hua paraoa paraoa anake, kaua e neke ake i te tikanga o te 150 g;
- hupa. Vegetarian, me te taapiri o te utu iti o te totokore. Kotahi te wiki ka taea pea i te hupa kai;
- rihi taha. E ai ki nga taakuta, ko te buckwheat te kiia ko te paihini tino pai mo te mate huka, te parei me te parei piara ano hoki. Kaua e kainga te paraoa ki te oatmeal ranei he paoa;
- nga hua. He tokorua ia ra. Omelet me nga huawhenua kaupeka;
- ika, kai, heihei. E whakaaetia ana te poaka, te poaka - te aukati, tae atu ki te hōtiti poaka. 150 g o te heihei i oti katoa te heihei, he riipiri ranei te paoa. Tetahi kaimoana me te ika - kaore noa atu i tenei tikanga;
- ngā hua miraka kau. He momona iti. Ko te karaihe miraka ranei mo te miraka miraka ia ra, ka nui, te tiihi mo te kirīmi kawa ngoikore, te tiihi ngawari, ka whakakapi i te pata ki te huawhenua;
- paramanawa, rihi matao. Huawhenua hou, kohua, caviar mai ia ratou, kai reka, ika. Kaimoana, he hu hamona iti-momona. Nga ika tote, nga huawhenua otewhara he paepae;
- inu inu hua. Hua, a ratou wai, compotesened compotes, tiēre me ngā ngote huka. Ko te wai tae atu ki te 1 rita ia ra (kaua te houra), te kawhe, te ti, te otaota otaota, te rosehip he whai hua;
- nga mea kakara, gravy. Ko te korike, te hinamona, te vanilla ka whakaaetia. Kei te harawaru i runga i te decoction o huawhenua, hupa, ka taea e koe te taapiri i nga otaota katoa.
Nga Taonga Taarua
2000 - te maha o nga Calori ia ra, e whakarato ana i te kai mo te mate taimaha me te mate huka momo 2. Ko te rarangi manawanui kaua e whakauru ki enei hua e whai ake nei:
- he kai ma tino kino kaore i te kino, tetahi hepara kei reira te pata, he puffi;
- he hupa nui, he hupa, he rihi miraka kau me te paoa, raihi, semolina;
- ko te ngote tunu me te kai, nga kai keke, nga kai paowa, tetahi kumara, nga ika hinu katoa;
- ngako whare tīhi, kirīmi, tīhi paratari pakeke me te ōrau nui o te ihirangi ngako;
- karepe, panana, hua maoa rawa;
- nga wai mai i nga hua reka, tiakareti me te koko, kvass, waipiro.
Tahua tauira
Hei tauira, he aha te momo kai mo te mate huka momo 2. Ka taea te whakawhiti i nga menus, engari ko te maha o nga koati kua pau i te neke atu i te 2000.
Paerewa
He tino korero ana, he kai tenei mo te mate momo momo 2 kaore e mate. Ma te whakamahi i te kai o raro, ka whakahohehia te peristalsis me te pākia. Ka tutuki nga hua pai rawa atu me te pikinga ano o te mahi motuka. Iti te tote, te huka kore inu.
Mane:
- tīhi mo te honi me nga hua;
- kāpeti heki, he mea kohua, he otaota;
- kotahi rīwai tunua iti, he ika ika, tī;
- i te po kaore i nui ake i te karaihe o te kefir, te tiakareti.
Rātapu
- tīhi iti-ngako iti, kawhe me te miraka;
- huawhenua huawhenua, he vinaigrette tuarua, tauhiuhia ki te wai rēmana, cutlet steam, tea matomato;
- hua raumati, casserole huawhenua me te aporo, compote;
- te waiu kawa.
Wenerei:
- tīhi iti-momona ki tetahi waahanga o te para rai rai, kale moana, hua manu korere, kawhe;
- beetroot hupa, rihi taha huawhenua me te paraoa, he karaihe o te wai tōmato;
- heihei kohua, paukena paukena te hupa, tea matomato;
- kefir.
Rāpare:
- riki kāpeti huawhenua me tetahi ika patty, tea;
- Borsch i runga i te rakau heihei, he taro pouri, te tiihi, tea;
- mīti ki te sarai nga hiweti, hiato;
- te waiu.
Paraire:
- kohuatia rīwai me nga ika tunua, kawhe;
- borsch vegetarian, cutlets tupuna i te heihei, compote;
- casserole tīhi tīhi, tea;
- hikareti.
Rāhoroi:
- huamata kūkamo, ka taea e koe te whakaheke i te hinu huawhenua iti, te hamama iti-momona, te miraka kau;
- mushroom sup, meatloaf me te kāreti tapatapahia, he tiihini hua koretake;
- hanawiti tīhi, tunu huawhenua, compote;
- kefir.
Rātapu:
- kohuatia te kohua, he iti hua, tea;
- hupa huawhenua, meatloaf, ranunga karepe;
- tīhi me te paraoa, te hupa mai i nga hope o te rohi;
- kefir.
Mo te momi
Ko te kai mo te mate huka momo 2 me te momona mo te wiki kotahi te kaha o te aukati ki te kohinga kohinga o nga kai kua pau.
Ko te tahua kaua e neke atu i te tohu o te 1300 kcal / ra. E whakaaetia ana te hinu kia tae ki te 80 g, te momona tae atu ki te 70 g, nga warowaihā - 80.
Ma te kaha o te momona, he kaha ake nga here. He tino pukenga tenei kai; he pai ake nga turoro ki nga ngoikoretanga cardiovascular. Ka pai te haere o te taumaha. Te tikanga e tika ana kia tohutohutia e te taakuta. Te kai tōtika.
Mane:
- huamata kāroti, hercules, tea;
- aporo me te tī;
- borsch, huamata, huawhenua, paraoa;
- karaka me te tii;
- casserole tīhi, he ringa o te pī, te tii;
- kefir.
Rātapu
- kāpeti hueti, ika, he tapatapahi o te taro pango, tea;
- huawhenua kouru, tea;
- huawhenua huawhenua me te heihei kohua, aporo, compote;
- cheesecakes, he hupa rosehip;
- pute taraiwa me te taro;
- kefir.
Wenerei:
- buckwheat, tīhi iti-momona tīhi, tea;
- paraoa kohua, huawhenua paraoa, compote;
- te aporo;
- veal kaiota, huawhenua paraoa ki te taro, he rohi mohoao;
- hikareti.
Rāpare:
- beetroot puree, raihi, tiihi, kawhe;
- karepe karepe
- te hupa ika, te heihei me te caviar kamokamo, te rēmana kāinga;
- coleslaw, Tii;
- pāhu miraka, huawhenua tunua kohua ranei, paraoa, tī;
- te waiu.
Paraire:
- kāreti kuoro ki te aporo, tīhi, paraoa, tī;
- aporo, compote;
- huawhenua huawhenua, goulash me caviar mai huawhenua, paraoa, compote;
- huamata hua, tii;
- raiwhara rai me te miraka, te parai, te ti;
- kefir.
Rāhoroi:
- Hercules i roto i te miraka, te kāreti kuoro, te taro, te kawhe;
- kikini me te tea;
- he hupa me te vermicelli, te ate paraoa me te raihi kohua, te paraoa, te paraoa;
- huamata hua; wai kaore he hau;
- caviar kamokamo, parei paraoa, paraoa, tii
- kefir.
Rātapu:
- rehu pāwhero me te riki ki te uwhi, te tiihi iti-momona, parai, tii;
- aporo, tea;
- hupa me te pīni, te pilaf i runga i te heihei, eggplants paraoa, te taro, te cranberry wai;
- karepe karakahe ranei, tea;
- huamata huawhenua, patty kai, paihini paukena, paraoa, compote;
- kefir.
Huaora Tino mo te Diet
He maha nga tangata whai mate huka e hiahia ana ki te whakauru i nga huaora me nga kohuke. Ki te urination maha me te mimi, ka ngaro nga taonga whai kiko ki te wai, ka ngaro te nuinga o te nuinga i roto i te tinana. Ko nga momo whakapouri katoa me nga kai ka ngoikore te mahi a etahi taangata me te korekore.
Kia maumahara ana ka mauhia nga huaora ki nga akoranga me te mea ano na te taote:
- huaora e - e tohu ana mo nga katarata, te whakarite i te totika o te toto, te awhina i te whakakaha i te toto toto, i te tuunga o te parenga o nga pūtau;
- rōpū B - ka pa ki te konupora o te glucose, te whakaongaonga i te rere toto, te awhina i te punaha o te nerve, ki te whakahou i nga kopa, i te taha o te konupora ki te whakanui i te tangohanga o te insulin, me te awhina ki te whakaiti i te ti'aturihia ki runga;
- huaora D - ka whai hua ki te whakawhanaketanga o te wheua me te kiko o te uaua;
- C, P, E me nga roopu B - e hiahiatia ana mo te whara kino ki te taiepa tau matau o nga kanohi i te mate huka.
Ko nga waikawa o te tipu me nga taapiri tipu te taapiri atu ki nga tiriti e whai wāhi atu ana ki te aukati i nga paheketanga me te whakapai ake i te waikawa o te glucose.
Ko te huinga o te kai me te taakaro
Tetahi raau taero me nga rongoā taapiri kaore e pa ki nga taunekeneke o nga pūtau me te insulin kia rite ki te taha o nga mahi a tinana.
Ko te waahanga mahi he 10 nga wa e kaha ake ana i te raau taero.
Ko nga uaua whakangungu e hiahia ana kia iti ake te insulin i te ngako. Ko te iti o te waro i roto i te toto kaore i te whai waahi ki te whakahekenga i te ngako. He maha nga marama o te maatauranga tinana e awhina ana ki te neke atu i a ia.
Ko te mea tino pai ko te kauhoe, te eke pahikara me te kauhoe, te kauhoe me te jogging, ko te mea whai hua he painga. Kaore e iti, he whakangungu kaha, whakangungu kardio. Ko te mahi o te ngakau me nga toto toto ka mau tonu, ka hoki mai te rere o te toto ki noa.
Ataata e pa ana
Mo nga ahuatanga kai whai hua o te mate huka momo 2 me te tino momi i te ataata:
