Ko nga oriwa me nga oriwa ko nga kai whakahirahira me te nui o nga taonga whai hua. Ko tenei hua me te iti glycemic index e whakamahia ana i te ahua o te paramanawa i te wa o te whakarite salads me etahi atu rihi kai.
Ko nga hua iti-rahi kei roto i te nui o te huaora me nga kohuke whakahirahira, lipids, me nga whakauru yodo whai hua. Ko nga mea nui e tika ana ma te tangata ka uru ki te kiri oriwa me nga oriwa, ka whakahuahia ano hoki te kuihi i te aroaro o tetahi momo waikawa ka taea te heke iho i te whakawhitinga toto toto.
He maha nga wa, ka miharo nga kairoro mehemea ka whakaaetia kia kai nga oriwa i te momo mate huka 2. Ka taunaki nga taakuta kia kai tonu tenei hua i nga wa iti mo te waahi o te mate tuatahi me te tuarua.
Ko nga painga o te oriwa oriwa oriwa i te momo mate huka 2
Ko nga oriwa matomato me te pango e kiia ana he hua nui-calorie, he iti rawa te taupae o te glycemic me nga moni 15 anake nga waahanga. Na reira, kaore nga hua e whakaoho i te pikinga o te huka toto, e taea ai te paanga nui.
Ko nga oriwa matomato kei roto 125 kcal, 1.4 pūmua, 12.7 ngako, 1.3 te warowaihā. He nui ake nga Calora i roto i nga oriwa - 361 kcal, 2.2 pūmua, 32 ngako, 8.7 nga warowaihā. Ko te hinu a Olive e kiia ana ko te waahanga pai rawa atu i te wa e whakariterite ana i nga huamata me nga rihi mena ka tirohia e te tangata te mate huka momo 2.
Na te mea ko te nui o nga kaitiana, ka oriwa me te oriwa ka tere te whakareka i te matekai, i te wa e pai ana te pa ki te pākia kaore e pa ki te toto toto. Ko te punaha he nui te waikawa, ka taea te whakaheke i te kohinga toto toto.
- Ano, ko tenei punaha whai hua hei momo kaiwhakahaere, a e haangai ana ki te kaha ki te kapo i nga kai momona me nga momo tuuturu.
- Ko te mea matua o tenei hua ko te hinu, he pai te tango na te tinana, na reira ka taunaki nga taote kia pau nga hinu oriwa i ia ra mo te mate huka. Ma tenei e pai ai to ngakau me te whakariterite i to huka toto.
- Ko te hua tonu ka awhina i te whakaheke toto, e aukati ana i te whakawhanaketanga o nga mate pukupuku, me te whakaheke hoki i te mate whakaeke ngakau, he mea tino nui ma te hunga mate.
- Ko te whakauru ki nga oriwa me nga oriwa ka awhina i te whakapai ake i te mahi a te taane tane, te whakakore i nga raru me te mahi a te prostate gland, no reira ko tenei momo hua, e iti ana te taupae glycemic, ka tino manakohia e nga taatai roro.
Nga inenga e whakaaetia ana mo te mate huka
Ki te whakapai ake i te waahi me te whakariterite i nga mahi o nga waahanga o roto, he mea nui kia pau nga toru ki te wha nga oriwa i ia ra, me te tirotiro haere i nga raupapa. I tua atu, ka taea te whakahaere i te rongoa me te whakamahinga o te hinu oriwa.
Heoi, e hiahiatia ana kia tirohia te horopeta ahakoa he taupae glycemic iti. Kaore e tiakina te oriwa, na te mea ka tino raru te mate o te manawanui.
Hei pai, he ra ka tohutohungia kia kai i tetahi punetukutuku hinu oriwa, kia rua, kia toru ranei nga hua matomato, pango ranei. Ma tenei ka whai i te tinana ki nga huaora me nga kohuke e tika ana, te whakarauora i te hao kino me te whakaheke i te taumata toto toto.
- E kiia ana te hinu Olive he hua tino hauora me te whai hua-hua, e taunaki ana kia whakamahia tahi me te pata me te hinu huawhenua auau. Mena ka kai koe i tetahi koko kai reka i ia ra, ka pai te hiahia o te mate huka, ka whakakiia te tinana me te kaha.
- Te tikanga me whakahaeretia te Maarama, he waa poto noa. I te nuinga o te wa, ka mau mai te hinu oriwa mo nga ra e rua, i muri mai o te wiki whakatikatika ka whakahoutia te whakahaere. Ko tenei hinu te tino uru ki roto i te tinana, ka whakapumau i te punaha o te nakunaku ka pai ake nga tohu maha.
Na, ko nga oriwa me nga oriwa ka tino whai hua mo te hunga e pangia ana e te mate huka. He aha te mea nui, he hua glycemic iti te hua, engari i te wa ano ka tino makona ratou i te hiakai na te nui o te kohinga nui.
Tukuna te hua kia whakamahia takirua me te mea hei whakauru mo te huamata, te hupa, nga rihi wera.
Hara me te taupatupatu
Ko nga oriwa kēhi kei roto i te wai whakapūkara, na reira kaore e taea te kai i ia ra i tenei ahua. Ina koa ko tenei aukati ka pa ki nga oriwa pango nui, i te mea ka mau i te gluconate rino tipuna.
Ko tetahi o nga hua penei ka nui ake i te 20 go te putunga putiputa rino, engari ko te horopeta o ia ra o tenei taonga mo te tangata hauora kaore i te neke atu i te 10 mg. Na reira, ko te rongoa e pa ana ki te paitini o te tinana, hei taapiri, i runga i tera tuuturu, ka puta mai te oriwa hei hua alerenic.
Kaore e taea e koe te whakamahi i nga oriwa karepe i te tamarikitanga, i te wa e hapu ana, ina koa i nga wa o te timatanga, me te tiihi o te kopu. Ano hoki tetahi contraindication ko te gastritis me te nui o te kaikawa, pancreatitis, te waahanga o te kaha o te cholecystitis, te mate taapata, nga kohatu toka, cystitis. Kei roto i etahi o nga turoro te tiimata kore takitahi me te tauhohenga mate mate ka kitea.
- I etahi atu korero, ko te oriwa hinu ka reka pai, engari kaore i roto i te rongoa o te mate huka. Ka taea te pau i a raatau he iti noa iho te rongoa, na tenei hua he tohu glycemic index. Engari me katia e koe kia kotahi, kia rua ranei nga oriwa, i te mea ka pa to kino ki to hauora.
- Hei whiwhi i nga paanga whakaora i te mate huka, ka maroke, ka maroke ka karohia nga oriwa. Ko te hinu a Olive, kaore i te huka, ka whakaarohia ano he hua tino whai hua, na reira, he iti noa te tohu glycemic o te hua. Heoi, he mea tika kia tirohia ko te kotahi punetēpu o te hinu oriwa he 220 kcal.
Hoko hinu Olive
I tenei wa, i nga toa ka kitea e koe te hinu oriwa mai i nga kaihanga Hainamana. He kaipakihi he hua mai i nga hua e hokona ana e ratou mai i nga kaiahuwhenua he nui, ka tukuna ano e te waka. I te wa o te kawenga, ka ngaro nga hua o te oriwa hou, na na tenei hinu kaore i whai hua tonu.
Hei hoko hinu oriwa pai mai i nga kaihanga e ti'aturi ana, me whai koe i etahi tohutohu ka whiriwhiri i tetahi hua. Me hoko e koe te mea kei roto i te toa motuhake, waitohu ranei, kaua ki nga whaarangi a tetahi toa tuihono. He pai ake mehemea ki te hinga te whiriwhiri i runga i tetahi waitohu rongonui.
I mua i to hoko i tetahi pounamu hinu oriwa, ka taea e koe te waia me te ahua tika, tapanga, whakaahuatanga me te utu o te hua i te paetukutuku a te kaihanga. He mea tika kia tirotirohia te paanui kia rite ki te whai hua ki te hua taketake.
- Me whakauru te tapanga ki nga korero i te reo Rukuhia, e tohu ana i te ingoa o te kaiwhakanao, te momo me te tikanga o te kuruti i te hinu, nga waahi rokiroki, te waatea me te ora o te hua.
- Ko te utu o te hua kaua e whai rereke i nga utu o te maakete toharite. He mea nui kia whai whakaaro ki te ra kua pau, kaore e taea te hoko nga mea kua pau, na te mea he reka te kawa ka taea e koe te paitini i nga kai.
Whakamahia te hinu oriwa mo te mate huka ma te iti noa.
Kia mau ki tetahi pounamu hinu oriwa i roto i te pouaka whakamātao, I te iti o te pāmahana, ka rewa te hinu oriwa ka puta mai nga piripiri ki roto.
I muri i te whakanoho i te hua ki te pāmahana o te rūma, ka maamaa te rite o te hinu ka memeha atu nga mura.
Te kōwhiri i te oriwa me te oriwa
Ko te mea pai ko te hoko oriwa i te rohe o to raatau tipu, kei konei ka taea e koe te hoko mai i te hua tino, tino pai me te hauora. Ko te utu ka whakawhirinaki ki te waahi o te hua, te tikanga o te hauhake, te momo kotinga, te aroaro o nga purapura, te pono o te hua me te momo whakakī.
Mena kua hokona e nga oriwa te taimaha, me whakarongo koe ki nga ahuatanga o te ipu kei roto nga hua. Me hanga kia kirihou, he potae. Mena kua hokona te hua ki nga putu, kaua koe e peka ki te hoko, na te mea ko nga taonga o te peene e arahi ana ki te tere o te whakakao me te tuku i nga taonga paitini.
Me whai waitohu te ipu kia taea ai e koe te panui i nga korero mo te ra o te hanga me te ra whakamutunga o nga taonga. Ko nga hua me tino i roto i te wai whakapūkara, rokiroki nga toa oriwa kaore e manakohia kaore he tote. Ko te ipu tuwhera kaore e nui ake i te 6 nekehanga.
- Ko te tote kei roto i nga oriwa te tikanga kaore he mea pouri, he pouri, he pai ake mena ki te whakakiiia te tote ki te hinu oriwa kei runga, kei te aukati i te pahuatanga o te hua. I roto i te ipu, he putiputi, he huarere me te kiri matewai kaore e kitea, mena ko tenei e tohu ana ko te whakaranu o te toenga kore i mau ai ki tetahi puranga hou.
- Ko te hua me whai i te penupene ngohengohe ka mawehe noa atu i te wheua. Kaore nga oriwa hou i nga kakara kakara ranei. He mea tika kia aro ki te pehea e whakairihia ai e te kaihoko nga taonga me nga taputapu e whakamahia ana e ia mo tenei.
- Kia kaua e taka mo nga taonga rūpahu me te kiri, ka tohua kia hokona nga hua ka mau ki te kete takitahi. He mea pai ki te hoatu manakohanga ki nga oriwa i roto i nga ipu waatea, ipu karaihe ranei. Koinei, ka taea e koe te arotake tonu i nga ahuatanga o nga hua. Me tirohia e te tapanga te taumaha me te ra pau o nga taonga.
- Rokiroki kapi kapi tonu me nga oriwa mo nga tau e toru. Mena ka whakatuwherahia te whariki, ka whakaitihia te wa rokiroki, ka kitea te ra totoro ka kitea i roto i nga ipu o oriwa.
Kaore e taea te pupuri i nga hua ki roto i nga ipu pi; me whakawhiti tonu i te oriwa ki te karaihe, ki te ipu whakarara ranei i muri tonu i te whakatuwheratanga o te ipu kia kore ai te whakakotahitanga o te hua. Ka taea te rongoa o taua kai ki te paraihe tae noa ki te toru nga ra. Kaore pea e taea te rongoa i nga oriwa kaore he tote, i te mea ka ngaro tonu nga hua i o raatau painga painga katoa. Ko nga oriwa me nga oriwa kaore ano kia pai mo te patu mīti.
Ka mohio tetahi tohunga mo te ataata i roto i tenei tuhinga mo nga painga o te oriwa mo te mate huka.
