Ahakoa ko te mate turoro te momo mate huka, tuatahi, tuarua, porotaka ana ranei, me hanga tika tana teepu ki te whakahaere i te kukume o te toto o te toto ki roto i te toto. Ko nga kai e pa ana ki nga kai e kiia ana he tohu glycemic index. Ma tenei tohu e whakaatu te tere o te tukatuka o te glucose i roto i te toto i muri i te kai i tetahi hua.
Ko tenei tohu anake e arahi ana i nga endocrinologists i roto i te whakareri o te tahua mo te mate turoro. Hei taapiri, he mea nui kia whakaitihia te kai pai; neke atu i te haurua o te kai he huawhenua.
He he he ki te whakaaro ko te rihi mo nga turoro mo te mate huka he whakamaumau. Ehara i te mea, na te mea he nui te rarangi o nga hua ka whakaaetia ka taea e koe te maha o nga rihi taha me nga huamata mai i a raatau. Ka korerohia ratou i tenei tuhinga.
Kei te korerohia nga paatai e whai ake nei - he aha nga huamata hei whakariterite mo te mate huka, he tohutao huamata mo nga momo mate huka 2, rihi mo te tau hou, huamata marama mo paramanawa me nga huamata kai, hei kai tonu.
Tohu Hua huamata Kirihimete
Mo nga turoro he mate "reka", ahakoa he aha te momo, he mea tika kia kai nga kai me te tohu tohu ki te 50 nga waahanga. Ko nga kai me nga tohu tae atu ki te 69 nga waahanga ka tu mai ki runga i te teepu, engari he mea okotahi tera, ara, he wa ano i te wiki, kaua e neke atu i te 150 karamu. I te wa ano, kaua te rarangi e tohungia me etahi atu hua kino. Katoa etahi atu kai mo te kete, me te taupori neke atu i te 70 waeine, ka arohia mo te mate momo momo 2 me te momo mate hika momo 1, na te mea he nui to ratau kaha ki te piki o te toto toto.
Ko nga tohutao huamata Diabetic ka aukati i o raatau kakahu ki te kuihi me te mayonnaise. I te katoa, i tua atu i te GI, me tahuri ano e koe te whakarongo ki nga ihupuku o nga hua. Ka puta ko te GI te maatatanga tuatahi mo te whiriwhiri i nga hua, ko a raatau koata te marautanga ko te whakamutunga. Kia rua nga tohu e whakaarohia ana i te wa kotahi.
Hei tauira, he miramara he waeine kore te hinu; kaore he manuhiri i uru ki te kai a te manawanui. Ko te mea ke i te nuinga o nga wa, ka raru te hua o te kohinga kino me te nui o te kohinga kohinga nui, e whakapataritari ana i te whakaputanga o nga putea momona.
Mo te mate huka momo 1 me te momo 2, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua me nga hua, me nga kaari kai me te ika. Ko te mea matua ko te kowhiri tika i nga kai e taapiri ai. Ko nga huawhenua huawhenua mo te mate huka he mea nui na te mea he nui te waahanga o te muka kai e pa ana te rere o te huka ki roto i te toto.
O nga huawhenua mo te whakarite i te totete, ka whai ake te whai ake:
- hereeri;
- Tomato
- kūkamo
- nga momo momo kāpeti - Broccoli, Brussels nga pua, kareparāoa, ma, kāpeti whero, Beijing;
- aniana me te puaati;
- kawa me te reka (Bulgarian) pepa;
- kāriki
- kamokamo;
- Kāreti hou
- hinuhinu - he pi, he pi, he putiputi.
Ka taea hoki te whakarite i nga huamata mai i nga momo harore - champignons, harore tio, pata, chanterelles. Ko te taupae katoa e kore e neke atu i te 35 waeine.
Ko nga momo reka o te huamata me te mate huka ka taea te rereke me nga panui otaota ranei, hei tauira, te turmeric, te oregano, te paraikete, te pāhiri, te kumine ranei.
He huamata huamata he parakuihi pai mo nga mate huka. Ko te horopeta o ia ra ka tae atu ki te 250 karamu. Ka taea e koe te wa e maoa ana nga hua maoa me nga huamata kai ma te kefir, te miraka hei miihini huka i te koretake.
O nga hua me nga hua, me whiriwhiri e koe nga mea e whai ake nei:
- aporo me nga pea;
- aperikota, nectarine me nga maariki;
- cherries me te cherry;
- rōpere, rōpere me nga rōpere;
- kuihi;
- te pamekaranete;
- Parakipere
- Puewete
- nga momo hua citrus katoa - karaka, mandarin, pomelo, karepe.
I tetahi waahanga iti, kaua e neke atu i te 50 karamu ia ra, ka taea te tapirihia nga nati o tetahi momo ki te rihi mo te mate turoro - walnuts, pīnati, kaimoana, hazelnuts, aramona, pistachios. Ko to raatau taupae kei roto i te waahanga iti, engari ko te kohinga kohinga he tino tiketike.
Ko nga kai me nga ika mo nga huamata me whiriwhiri nga momo iti-ngako, ka tangohia mai i a raatau nga toenga o te kiri me te ngako. Ka taea e koe te tuku manakohanga ki aua momo momo kai me te patu:
- kai heihei;
- korukoru;
- kai koni
- heihei heihei;
- mīti kotiti, arero.
Mai i te ika he pai te whiriwhiri:
- perch;
- hake;
- poke;
- kōpana;
- whiting kikorangi;
- tahaki
- ranu.
Nga ika ika (caviar, miraka) kaua e kainga. Mo nga Kaimoana, kaore he herenga ki nga turoro.
Tahua moana
Ko enei huamata mo te mate huka e tino whai hua ana, na te mea e whakaratohia ana e koe te tinana ki te pūmua, huaora me nga kohuke. Hei taapiri, ko te rihi pera ka iti noa-te kaakauora kaore e pokanoa ki te mahi o te taatai gastrointestinal.
He riki te huamata he rihi e arohaina ana e te tini mo nga tau. Ia tau, he maha atu nga tau ka tohua me te kopiri. Ko te wai rēmana me te hinu oriwa te tikanga e whakamahia ana hei kakahu. Ko te hinu a Olive, ka taea te whakakorikori me te otaota, te paowa kawa, te karika ranei. Ki te mahi i tenei, ka whakauruhia nga otaota maroke ki roto i te ipu karaihe me te hinu, ka werohia mo te 12 haora i te waahi pouri me te hauhautanga.
Ano hoki, ko nga turoro o te mate huka momo 2 ka whakaaetia te huamata me te tiihini kore-momona ranei ki te tiihi tiakarete creamy, hei tauira, te tohu "Village House" me te ihirangi ngako o 0.1%. Mena ka tukuna te huamata ruropi ki runga i te tepu noa, ka whakaaetia ki te whakamahi i te kirikiri momona iti-ngako hei kakahu.
Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:
- 200 karamu o te kaukau;
- kotahi kukama hou;
- hawhe riki;
- rētihi;
- kotahi te kohua;
- kotahi tekau oriwa oriwa;
- he hinu oriwa;
- wai rēmana.
Kohuatia te kaimoana i roto i te wai tote mo nga meneti maha, tapahia ki tarai, tapahia te kukama hei piripiri. Tapahia te riki ki nga mowhiti hawhe ka totohu i roto i te wai whakapūkara (winika me te wai) mo te haurua haora ka waiho i te kiri. Na ka werohia te riki ka taapirihia ki nga kukama me te whekana. Tapahia nga oriwa oriwa. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote me te whakamakuku i te huamata me te wai rēmana. Te wa me te hinu oriwa. Raua nga rēteti ki runga i te rihi ka toha i te rētihi ki a ratou (whakaahua kei raro).
Mena ko te patai - he aha te tunu i te mate huka? Ko taua huamata riki ka waiho hei whakapaipai mo tetahi Tau Hou te te hararei hararei ranei. Ka whakamahi tenei rihi i te pineapa, engari ka whakatika tonu te patai - ka taea tonu te kai i tenei hua, na te mea kaore i te rarangi o nga hua me te tino iti. Ka rere te taupae a te raina paina ki te ra-waenganui, na reira he mea okotahi, tera pea ka tu ki roto i te kai, engari kaua e neke atu i te 100 karamu.
Ki te mate huka momo 1 me te momo momo 2, huamata riki he rihi oti, he mea rereke na ona ahuatanga ataahua me te rereke. Ko te hua ko ia ano he kaihoroi huamata me he kai (kikokiko). Tuatahi, tapahia te pineapa kia rua nga waahanga ka tango totika i te matua o tetahi haurua. Tapahia ki nga poraka nui.
Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:
- kotahi kukama hou;
- kotahi te avocado;
- 30 karamu o te cilantro;
- kotahi kotakota;
- haurua te haurua o te keke kiri;
- te tote, te paina pango whenua kia reka.
Tapahia te avocado me te kūkamo ki nga poraka o te 2 - 3 henimita, tapatapahia rawatia te cilantro. Whakaranuhia nga pineapa, cilantro, kūkamo, te avocado me te keke kohua. Ko te maha o nga hini ka taea te piki ake, i runga i te rahi o te paina ano. Te wa i te huamata me te inu kotakota, te tote me te pepa kia pai ai taau ake. A tuu i te huamata i roto i te pauna painia tihini.
Ko enei kaimoana kai kaimoana ka aro atu ki tetahi manuhiri.
Tini me nga huawhenua
Ko nga huamata kai mate huka ka rite mai i te kohua me te paraoa paraoa. Ka taea hoki te taapiri. He maha nga tau, he koretake te tohutao kai me te huatau i te reka. Heoi, ki tenei ra, huamata mo te mate huka o te momo 2, kei te piki haere nga tohutao i ia tau me te hanga whakataetae tuuturu mo te reka o nga rihi o te hunga hauora.
Ko nga huawhenua tino pai e korerohia ana i raro nei, me te aha hoki te hinu, he kohinga iti, ko te tikanga ko te tohutao ka tino haumaru ki te aroaro o nga momo tuatahi me te tuarua o te mate huka.
Ko te tohutao tuatahi e whakamahi ana i te ate heihei mo te mate huka momo 2, ka hiahia, ka kohuatia, ka paraihia ranei ki te iti o te hinu parakore. Ahakoa ko etahi o nga taatai mate e pai ana ki te ate heihei, ko etahi he pai ake ki te korukoru. Kāore he herenga i tēnei kōwhiringa.
Ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei ki te whakarite i tenei rihi mo te tau hou, i tetahi atu hararei ranei:
- haurua te pauna o te ate heihei;
- 400 karamu o te kāpeti whero;
- e rua te pupuhi kopere;
- he hinu oriwa;
- 200 karamu o te paoa kohua;
- greens kōwhiri.
Tapahia nga pepa hei tarai, kao tapatapahia, tapahia te paraoa kohua ki nga poraka. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote ki te reka, ka maoa te huamata me te hinu.
Huawhenua huawhenua
Ko te huamata huawhenua mo te mate huka momo 2 he mea nui ki te kai o ia ra. He nui i roto i te muka, hei awhina i te huri i te karukaru ki te pūngao, me te whakapai ake hoki i te mahi o te wahi gastrointestinal.
He rongoa mo te mate tuarua tuarua ka taea te whakarite i ia ra. Ko te mea matua ko te mate huka, me whakauru nga tohutao ki te kai iti-calorie me te GI iti. Kei te whakaahuahia i raro nei te huarahi hou ki te whakarite i te lecho.
Te wera te hinu i roto i te paepae, tapahia nga tōmato tapahia ki poraka iti, pepa me te tote. E rima meneti i muri mai, tapahia nga pepa Bulgaria tapatapahi, me te karika tapatapahi. Whakanohoa kia ngawari noa iho. Ma te mate tuarua me te tuatahi o te mate huka, ko te lecho ka riiaka pai rawa atu.
Ko te mate huka momo 2 ehara i te rerenga korero ki te paanui i te tepu reka, kaore i te pai noa te tohutao huamata, engari ano hoki nga kai reka mo te hunga mate turoro mai i nga hua me nga hua.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao hararei mo te mate huka.
