Me pehea e tuku ai i te huka ake ake? He pono ka paatai tenei patai i te waa kotahi e te tangata e awangawanga ana ki tona hauora e hiahia ana ranei ki te whakaheke taumaha. Kaore he mea ngaro na te nui o te huka he kino ki te hauora ka pau te paanga o te tipu o te maha o nga punaha me nga punaha.
Ehara i te mea ko nga tamariki me nga waahine, engari he maha nga tane kaore e taea te whakaaro i tetahi ra me te kore he momo kakara. Ko nga kurupae, he keke tiakarete, era atu o nga kai ranei ka ahua pai ake o tatou ra i ia ra. Heoi, he maha kaore e hiahia ana ki te whakaae ko te reka o te ao - te huka - he taapiri noa. Ka rite ki, hei tauira, waipiro me te hikareti.
He aha te take o te huka e whakaarohia ana he kino ki te tinana o te tangata, a he aha te tikanga e taea ai te pau?
Ko nga huka ture e hiahiatia ana ma te tinana tangata
Ko te huka parakore he hua o te ao hou me te tino taonga. He maha nga kamupene whakangao e whakaputa momo whakaraeraetanga e ngana ana ki te karo i tenei kupu whakamataku ma te whakakapi me nga kupu whai ake: molasses, sucrose, fructose, xylitol, hydrogenated starch, galactose, maltose, dextrose me etahi atu. Ahakoa he tohu te ingoa, kaore te kino e puta i te waahanga.
Ko nga taaputa taiao o te huka parakore he taonga e uru ana ki te taangata o te tangata me etahi hua me etahi atu kai o te tipu mai te tipu, penei i te fructose. Ko te huka huawhenua, kaore e tino mate ana, engari i te wa ano, me tika te whakatata atu ki tana whakamahi.
I tenei ra, mai i te tirohanga hauora, te tikanga o te huka nui o ia ra mo te tangata hauora:
- Mo nga taangata, e toru tekau ma whitu me te haurua karamu o te huka (e pa ana ki te iwa tīpune). Ko te paanga o te kaha o tenei keehi tata ki te 150 Calori.
- Mo nga wahine, e rua tekau ma rima nga karamu o te huka parakore (e ono pea tīpune). Ko te uara kaha o tenei moni hua ko te 100 kilocalories.
- I roto i te tamarikitanga, ka tohutohutia kia haukotia te whakauru huka ki roto i te toru tīpune.
Neke atu i te whitu tekau ōrau ōrau o te taupori ia rā ka nui ake i nga tikanga e whakaaetia ana i etahi wa. Ko te tangata e kai ana i nga kai reka ka tino tupono ki te ngaro o te hauora me te taiohi i mua atu o te hunga tawhito.
Taputapu Sugar
Ko te kai tonu o te huka he tere te arahi ki te tiimata mai o te tiimata pono ki tenei hua.
Ko te mea ke i muri i te whakauru o te huka i roto i te tinana o te tangata, ka timata nga hua matua e rua - dopamine me serotonin. I te wa e kiia ana ko te hormone o te ahuareka.
I muri i te inu i te sweets, ka kitea te tangata, ka tino pai. I muri i nga waahanga o runga ake ka oti a raatau mahi, me whakahou ano te tinana. Koinei te take ka aro ano te iwi ki te kai i taua huka kino.
Ko tetahi atu waahanga o aua hua ko te huka, kua uru ki roto i te ngako gastrointestinal, e whakapataritari ana i etahi atu insulin. Ko tenei, ka puta, ka tau ano te taumata o te glucose i roto i te toto ka tere haere, ka mutu ka tiakina haere.
I te mutunga o tenei tikanga, ka tere tonu te tangata e kai ana i te paraikete, engari i muri i te wa poto ka kite ano ia i te matekai.
Ko nga tohu matua e whakaatu ana i te aroaro o te ti'aturi i runga i te kohi o te sweets ko enei e whai ake nei:
- ka ngaro te kare o te koretake, ma te tangata ka kai paraikete ka hoki ano.
- mena ka whiua e koe te nui o nga kai reka ka pau, ka ngenge ana te kare, ka tino piripiri te manawa.
- Ko te taumaha o te taumaha ka puta, ina koa i nga hope me nga hiu.
- te raru o te mate me te mumura ka tupu.
Mena he iti rawa te kohi o te huka, ka kaha te tangata ki te wheako i te mate ngatahi, pera i te aroaro o nga mate nanakia. Ko te whakapae ka puta i te wiki tuatahi i muri i te aukati i nga kai whakatipu. I etahi wa ka haere tahi nga tohu mo te marama katoa. Hei tikanga, e whakaatu ana nga tohu peehi i a ratou ano i te ahua o te:
- Te mamae me te ngoikoretanga.
- Kua nui ake te riri me te ngakau kino o te riri.
- Te taikaha haehae.
- He ahua o te ngakau pouri, o te pouri ranei.
- Te ngaronga o te hiahia ki te piki ake ranei.
- Ma te mamae tonu o te ngako ranei.
- Te puta o nga raruraru moe, ohoroa.
- Te mamae ki nga uaua.
He maamaa taua mate raanei ki te hunga whakaohooho i te ohorere o te manawa ohorere. Ko te kupu, ka tiimata te tangata ki te "hora" i ona ahua kino ka kaha ki te mahi koti.
Ko te whara ki te huka mo te tinana e whakaatuhia ana kaore noa i roto i te taha hinengaro, engari he maha tonu ka arahi ki te ngoikore o te mate tuuturu.
Nga Koka hei hua o te whakakino i te huka
He tauira i waenga i nga ariā penei i te huka me te hiu. Ko te mea ke, ka kai te tangata i te rahi o nga ngau, ka tupu nga toenga me nga mahi o te whakangungu pancreatic me te kopu, he pakaru te kai noa. I te mutunga, ko te mahi o nga mate nui pera i te ate, te puku, me te pancreas ka piki ake.
Ka uru ana te maha o te huka ki roto i te tinana, ka tiimata te wehe i nga pūtau o te ate, he mea whakakahoretia te whakakapi o nga kopa haa ki te ngako. Ano, ko te ngoikore o te tinana o te tangata ka takahi ki te takahi i te paanga o te cholesterol pai me te kino.
He kino te huka na te mea ko tana kohi ki te nui o te rahi ka whakatere i te kai o te kai ma te waimehore. Ka uru atu nga kai ki roto i nga whekau nui atu i te mea e tika ana, ma te whakakahore i te whanake o te mate o te mate ngakau me te turaki i te marutanga o nga kai.
Ko te whakamahinga o ia ra o nga kai reka me nga inu ka arahi kia kaha rawa te kaha o te tinana kaore he wa o te taangata ki te whakamahi. I te mutunga mai, ka haere katoa nga kilocalories ki te putunga ngako i te hope me nga hiu.
Me tohu ko te mea ka kai te tangata i te huka me nga mea momona (na, hei tikanga, ka kitea i roto i te nuinga o nga hua o te confectionery, keke me nga tiihi) ka kaha te kino o te tinana. Koinei, ko nga ngako katoa e uru ana ki te tinana me te koikoi ka uru ki te apa momona a te tangata, ka utaina ranei ki ona whekau a roto, kaore i te huri.
Nga hua kino o te huka kei runga i te roro tangata
He pehea te kino o te huka ki te mahi tonu o te roro tangata?
Ko te whakawhirinaki o te hinengaro ki runga i te sweets, me te nui o te whakauru huka ki roto i te tinana, ka pa ki te punaha raru me te roro. He maha nga whakaraeraetanga whakarakei ka puta, ka kitea te ngoikore o te hormonal i roto i te tinana.
Ka mau tonu nga kaawhi, ka ngana ranei ki te aukati i a ratau, ka kitea e te tinana nga peke koi ki roto i nga homoni penei i te serotonin, dopamine, te insulin me te adrenaline.
Ko tenei, ka paahara ki te ahua o te punaha nohonoho whanui me te ahua o te hauora.
E ai ki nga rangahau rongoa, ko te kai tonu o te huka i roto i te rahinga maha ka arahi ki enei ahuatanga e whai ake nei:
- he whakaheke whakaheke haere i runga i te aro ki te aro mai, he raru me te kore o te kaha ki te aro.
- te kaha ki te penapena i nga korero me te ako i nga raraunga hou mo te tangata kua ngaro.
- ka piki te kino o te mahara.
- i ai nga raru o te moe.
- kei te piki haere te mamae o te taangata.
- ka raru te tinana i te tino pumau.
- kua piki ake te taumata o te pukuriri me te riri.
- he pouri tohe.
Koinei te take, ko nga kaupapa penei i te "huka", "hauora" he mahi kore-hangai, ina koa mena he kino to taawahi i nga wereweti.
He aha etahi atu raru o te hauora ka raru?
Ko tetahi o nga raru nui o te tangata o te ao hou ko te pikinga o te whakawhanaketanga o tetahi mate penei i te mate huka.
He maha nga take mo te whakakitenga mai o te pathology, me te nui o te kaha o te huka he mea kotahi. Mena kaore te tangata e kai i te waahanga o tana reka tino pai, ka tiimata te homoni adrenaline i roto i te tinana, ka aukati i te insulin ki te whakakoi i te taumata o te huka o roto o te toto. I tua atu, ki te kaha whakakoi tonu koe i te tinana ki nga kai reka, ka akiakihia te pancreas ki te mahi i te aratau whakarei ake, me te whakaputa tonu i te nui o te insulin.
Ko te hua o tenei huringa, ka pakaru te whakaheke i te mahi o te taputapu insular, ka arahi ki te heke o te hanga insulin. He mate kino te mate o te mate Diabetes mellitus me te maha o nga kohinga.
I te whanaketanga o tona whanaketanga, tata ki te katoa o nga tukanga metabolic kei roto i te tinana ka raupatu, ka raru nga raruraru me te kiri, nga whatukuhu me te ate, me nga waahanga o te punaha cardiovascular. Hei taapiri, kaore e taea te whakaora te mate huka. Ko te pikinga o te toto toto he whakaoho i te pauna noa i waenga i te cholesterol pai me te kino, a ka taea pea te tohu mate. He maha nga wa e mate ana te mate anemia i te mate huka mellitus.
Ko te whakauru tonu o te huka i roto i te tinana ka arahi i te meka kei te tere tonu te maha o nga huaora (inaa ko te roopu B) me nga waahanga taapiri e tika ana mo te mahinga tonu o nga tukanga o roto.
I roto i nga hua kino o te kai nui o te koti, ka taea hoki e tetahi te whanaketanga o te mate coronary, te takawhita, te myocardial dystrophy, te nui o te mate o te osteoporosis me nga reti, nga whakaaturanga o nga raru niho i roto i te ahua o te kaawhe me te mate periodontal.
Me pehea te whakaiti i te kohi o te sweets?
Kia marama te katoa kaore e taea te tino karo i te kai huka, na te mea ka taea e te whakauru mai i te nui o nga kai. Ko te paanga kino ko te kai nui o te kete. He rite tonu te hiahia o te hiahia mo te huka kia whawhai koe ki te pupuri i to hauora.
E taunaki ana nga tohunga rongoa kia aukati koe i te huka kua oti te whakakapi me te whakakapi i nga hua pai ake o te tipu, kaore i te hangareka. Kei reira etahi ture e taunakitia ana kia piri ki:
- Ka taea te whakakapi i te huka auau ki te honi taiao hei hua maroke ranei, mena he kaha te hiahia ki te kai he reka. Ko te mea matua kia maumahara mo te whakahekenga o te pau o aua hua.
- Nga kai reka, Tii me te kawhe me te huka kua rukuhia. Hei taapiri, ko te huka kaore e tukua kia mohio tino ai koe i te reka o nga inu. Ko te tahua me te huka nui ka taea te whakamahi i te wai hou kapi ka kore he huka.
- Ko nga kai o ia ra me whakauru i te nui o te kai pūmua. Ko nga punua ka awhina i te taumata o te toto huka toto, a, ki etahi mea, ka "ngoikore" te hiahia ki te atawhai ia koe ki tetahi mea reka. Ko nga huawhenua ka waiho hei kaihauturu tino nui i roto i te pakanga ki te kai huka. Ko nga momona huawhenua (oriwa, te hinu hinu miihini ranei, te awhekātika) ka whai hua nui ki te whakatau o te huka toto me te taumata o te insulin.
- I te aroaro o nga ahuatanga tino pouri, ka taea e koe te tango huaora o te roopu B me te konupora, kaore ki te "peehi" te raru me te whakama.
Hei taapiri, he mea nui hoki kia piri tonu ki nga kai tika me nga moni e tika ana mo te warowaiharo (matatini), nga pūmua me te ngako. Ka pai atu te tinana ki te kai mena ka kai koe i nga waahanga iti e wha ki te rima nga wa i ia ra.
He pai ake te whakauru i nga huringa katoa me te paopao o nga koti kia kore ai e raru te hinengaro, te hinengaro ranei.
Me pehea e pai ai te huka huka te korero ki te tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga.
