Ko te mahi o te haumanu kai me te huka nui i roto i te tinana he mea tino nui, na te mea ko te tahua tika i aukati te tautoko i nga uara o te toto toto i roto i nga rohe e manakohia ana. Ko nga hua e tohua ana e te glycemic index (GI). He uara e whakaatu ana i te reiti ka uru te toto ki te tinana i muri i te kai i tetahi kai, inu ranei.
Ko etahi o nga kai e whakaaetia ana he mea nui ki a koe i te kai, na te mea ka whakaheke i to huka toto. Kei roto i enei ko te oatmeal mo te mate huka momo 2. Mai i te whakareri i nga rihi, nga hupa me te tiihini. Koinei te mea ka korerohia i tenei tuhinga.
Ko nga rongoa rongoa me nga contraindications o oatmeal mo te mate huka momo 2 e korerohia i raro nei, me pehea te tunu i te decoction oats, he tiitini oatemore kaore he huka, ka taea te kai oatmeal mo nga turoro. Ko te mahi o te GI i roto i te koiora o te mate huka e whakaahuatia ana hoki me te tohu o te oatmeal me te bran e whakaatuhia ana.
Ko te taupuhi glycemic oats
Ko nga hua me te tohu tohu ki te 50 waeine me noho i roto i te kai. Kaore e taea te whakanui ake i te toto o te toto. E rua taima te wiki e whakaaetia ana kia kai te kai me te uara toharite tae atu ki te 69 nga waahanga. Engari ko nga kai, me nga inu, me te GI o nga waeine 70, neke atu ranei, kaore i te tiakina kia whakauruhia ki roto i te tahua, i te mea ko tenei waahanga o nga hua ka taea te whakanui i nga taumata o te huka kei roto i te tinana ki tetahi waahi nui.
Ko te pikinga o te taupū ka pa ki te tikanga tunu me te rite tonu o nga rihi. Ko te tikanga e whai ake nei e pa ana ki tetahi momo paihui - he nui te porridge, he nui ake tona tohu. Engari kaore ia e ara whakaara aroha, he tokoiti noa iho.
Oatmeal mo te mate huka kia rite ki etahi o nga ture. Tuatahi, ka tunu ratou me te kore e tapiri i te pata, ka taea, i te wai me te miraka. Tuarua, me whiriwhiri e koe nga otaota me te kore e tapiri i nga hua maroke, no te mea ka pa kino te nuinga o etahi ki te hauora o te mate huka.
Kia mohio ai koe ki te patai, ka taea pea te hamani Hercules ki te mate huka, me mohio koe ki tana korero GI me te kohinga calorie. Ma te tikanga, me whakarongo nga turoro ki te nui o te taumaha tinana ki nga ihirangi caloric o nga hua.
Ko nga Oats nga tikanga e whai ake nei:
- ko te taupori o te hauauru oatemata he 55 nga waahanga;
- Calories ia 100 karamu o te hua kua oti ka 88 kcal.
Ka tahuri ko te ariä o te oatmeal me te mate huka e tino rite ana. Ko tana tohu kei roto i te tau waenga, e taea ai e koe te whakauru i tenei miihini ki te tahua, engari kaua e neke atu i te rua ki te toru nga wa i ia wiki.
I te wa ano, kaua te kai e uru ki roto i etahi atu hua me te GI iti me te teitei.
Nga paanga o oats
Ko te miihini Herculean tetahi o nga waahanga o nga momo kai maha e whai ana ki te whakaiti i te taumaha o te taumaha, ma te tango i te cholesterol kino, te whakarite i te tauwhanga o te gastrointestinal. Kei roto i tenei totara te rongoa o te tipu tipu me nga warowaihini matatini, ka pakaru wahia e te tinana me te wa roa ka hoatu i te manawa makona. He mihi ki tenei, ko nga kaitakaro katoa kai te paihini.
Oatmeal kei roto i te maha o nga antioxidants taiao (beta-glucans). Ka herea e ratau nga hua o te haurua, ka tuwhera, ka tangohia atu i te tinana. Ano, ko nga antioxidants e awhina ana i tetahi taangata kino kino, ka aukati i te hanganga o te hou. Ko te Bans glucans he hurihuri mo te koroheketanga.
Kei te whakamahia whiu rongoa i roto i nga mate gastrointestinal. Ko nga mea totara he kopurepure gluten, e kapi ana i nga pakitara o te whekau, na reira ka ngoikore te kopu.
He tino pai te mate ototeeti mo te mate huka na te mea kua puta mai etahi matū:
- Huaora B;
- pāhare pāporo
- konupū
- konupora
- rino
- nga kai o te tipu tipu;
- muka.
Kei te whakamahia nga hinu ki te hamani i nga mahi whakahekeheke i roto i nga taane. Ko te mahi kai totokore mo te parakuihi anake te aukati i nga mahi moepuku. Ko nga mea motuhake e hanga totika ana, e whakaohooho ana i te hanga o te testosterone hāora.
Ko te mate huero me te mate huka he painga nui ki te tinana:
- ka whakakore i te cholesterol kino;
- te whakanui ake i nga mahi insulin;
- aukati i te maru ai me te puta mai o nga mate hemorrhoids;
- whakapai ake i nga peristalsis o te taatai;
- whakapumautia te mahi o te wahi gastrointestinal.
Ko nga painga me nga whara o nga oats ka taea te aromatawaihia takitahi, i runga i nga korero i puta i tenei tuhinga. Ko te rongoa o te mate huka ka pa ki te huringa kino noa iho i te keehi o te taangata takitahi ki te gluten tangata, he waahanga o tenei koiora.
Mo nga mate huka e raru ana ki te taumaha o te taumaha, te hakihaki, me te kohinga nui, me kai tonu te oatmeal.
Te rongoa o nga otaota
Ko te hupa Oat he huarahi ki te rongoa i te tini o nga mate. Kua roa te kai nei i te rongoa o te iwi hei patu i nga mate o te kopu, te ate, te ngakau me te hinu thyroid. Na te kore ngoikore o nga contraindications, ka taea te whakamahi i te decoction mo te taupori me tetahi mate, na te mea kaore i pa te mate o tetahi ki te horoi i nga tinana o te paitini me nga hua-a-ora.
He maha nga mea e aro ana ki te patai - me pehea te hanga oatena mo te mate huka? He maha nga tohutao, engari he ture whakaharahara - he mea tika kia tunuhia nga rauemi mata anake i hokona i tetahi whare hokohoko.
Kei raro nei nga tohu tohutao rongonui mo te decoctions me infusions, e whai kiko ana te arotake pai mai i te hunga whai muri i te rongoa o te maimoatanga.
Mo te whaowhia tuatahi, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:
- e rua nga rau blueberry;
- te hawhe tīpune o te purapura harakeke;
- he tīpune o nga pīni pi tapatapahi, te taua o te kakau otaota matomato.
Whakaranuhia nga kai katoa me ringihia nga 300 mililita o te wai kohua, kia maoa te 12 haora ki te takawai, katahi ka tuuhia ka inu i roto i te ra. Ko te akoranga maimoatanga mai i te 14 ki te 30 nga ra. Ka hiahia koe ki te okioki i te rua wiki.
Ko te huarahi tuarua ki te mahi i nga tiihi ki te whakaheke i te huka toto ka pau pea te rua haora. Me whakarite te waihanga i nga waahanga e rua. Hinu nga pata i hokona i roto i tetahi rongoā i raro i te wai rere, whakainu 250 karamu oatomo mo te haora kotahi i roto i te wai maeke, katahi ka maka te ipu ki te ahi ka kuhu, ka korohuru mo te haora kotahi.
Tukua kia pai te hupa ki runga ake i a ia, ka toka, werohia nga otaota ka tapihia te wai kia nui rita. Toa ki roto i te pouaka whakamātao. Ko te rongoa mo te mate huka me nga ngote ka penei: ko te hawhe haora i mua o te kai, inu 100 mililita mo te whaowhia, e toru nga wa ia ra.
Ko te akoranga o te maimoatanga ka rua wiki, ka mutu ai to wehenga mo te wiki.
Kissel on oatmeal
Mai i te mate huka ka taea e koe te tunu i te tiini oatmeal. Ano, he maha nga tohutao - mai i te tunu kai i runga i te umu, ki te tunu i te tunu tunu. Ka taea e te katoa te whiriwhiri i te momo tino waatea me te utu.
Ko te Oatmeal me kaua te huka ma. Ko te maakete rongoa hou e tuku ana i te mate huka i nga momo momo kai reka - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Ina whiriwhiria e koe he mea reka, hoatu koa ki nga mea maori (stevia, fruktosa).
Ano hoki, ka whakaaehia nga taatai ki te tunu i tetahi hua matarohia me te punika tiihi, ma te whakamahi i nga tiihi i werohia ki te paura hei whakakapi mo te maaka. He rite tonu te hangarau tunu kai. Engari ko raro iho o te tohutaka mo te kissel e whakaatuhia mai ana i te mate huka ka awhina i te mate.
Kua rite te tiihini Oatmeal mai i nga kai e whai ake nei:
- 300 karamu o te oatmeal;
- e rua nga poro o te taro rai maroke;
- rita o te wai horoia;
- te tote ki te reka.
Whakaranuhia nga kai katoa tua atu i te tote, ka waiho mo nga haora 48, te whakaohooho i etahi wa, i nga haora e whitu. Na ka rewa te wai i roto i te tiakareti me te tarai i te puranga. Whakanuihia mo te wera iti mo te haora ka nui te matotoru o te inu, te tote ki te reka. Ko nga inu oatena rite ki tenei tohutao ka taea e te mahi anake hei maimoatanga iwi, engari ka riro ano hoki he paramanawa tino pai mo te manawanui.
Kaore e taea te rongoa mai i te mate huka a ake tonu atu, engari ka taea e koe te whakaiti i te mate ma te piri ki te kai tika me te whakamahi i te rongoa tuku iho.
Tiki tohutao Oatmeal
Kai te oatmeal mo te mate huka. Ma tenei rihi ka hoatu he ongo pumau o te makona me te tiimata ka tiimata te kopu. Ka tino rite te parakuihi, na reira ka rite tonu te tunu parakuihi a i te wa ano, he iti nei te wa.
Ko te whakarite i te miraka miraka kia mahi i runga i tetahi tikanga - waikawa te waiu ki te wai i te paanga o te kotahi ki te kotahi. Na ko te aha, ka huri te rihi kia iti ake te kaera-nui, engari kaore e kitea i runga i te kounga o te reka, na reira kaore he tikanga kia pau te miraka nui.
Ka uru nga hua me nga hua ki te tapiri ki nga hinu tunua mo te mate huka momo 2. I te wa e tika ana kia tohua i runga i te raarangi kai mo te taupii glycemic iti kaore e nui ake te huka toto.
I te aroaro o te mate huka momo 2, ka tukuna nga hua e whai ake nei me nga hua:
- aporo, pea;
- currants;
- tetahi hua citrus - karaka, tangerines, karepe;
- cherries;
- aperikota, nectarine, paariki;
- kuihi;
- Parakipere
- Puewete
- paramu.
Hei hanga paihini mo te mate huka, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:
- 200 mililita miraka, te taua o te wai;
- e wha nga punetiti o te oatmeal;
- he ruarua o te blueberries;
- e toru nga wini.
Whakaranuhia te wai me te waiu, kawe ki te whewhe, tapihia te hinu ka uru. Pau mo te 15 meneti. I muri i te wa i hū ai te parāoa ki te pāmahana e manakohia ana, tapirihia nga hua me nga nati maru.
Ko te waikawa mo te mate huka he nui totika kaore e warewarehia, na te mea kotahi anake te mahi whakangahau e haehae i te tinana ki te muka ma te 80% o te tikanga o ia ra.
Tohutohu Endocrinologist
Heoi, ko te mate huka momo 2 ka pa ki te nuinga o te hunga i ia tau. Na tenei ka hua mai i te maha o nga take - te taumaha, te noho whakaheke, te ahotea o te ngakau, te ahotea. Hei aukati i te mate huka, me tirotiro koe ki te endocrinologist i te iti rawa atu i te tau.
Ki te huka toto nui, ko te mahi a te kai iti-karori kaore e tino whakahekehia. Ko te maimoatanga o te mate huka mellitus o te momo kore-insulin-i runga i te kai tika, ka awhina i te whakahaere ngongo o te huka i roto i te tinana.
Ko te whakangungu ngawari e awhina pai ana i te mate huka. Me rite tonu, kia toru nga wa i te wiki, kotahi te ako mo te 45-60 meneti. Ka taea e koe te eke i te pahikara, te kauhoe, te oma, te haere ki te yoga me te mahi whakaoranga. Mena kaore i te rite te wa katoa, katohia te haerenga ki te mahi i o waewae.
Mo te mate huka, ka taea te whakamahi i nga tohutao rongoa tuku iho. Ko nga pi owi, he kakau witi, ko nga toi artichoke o Hiruharama me nga puehu Amur i whakamatauria i a ratau ano.
Me pehea te rongoa i te mate huka, ka korerotia e te endocrinologist. Engari, ko te maimoatanga kai mo te mate huka me nga hākinakina te utu pai rawa mo te mate.
I roto i te ataata i roto i tenei tuhinga, ka korero a Elena Malysheva mo nga painga o oats.
