I mua o te mate huka, he mea nui ki te whakaheke i te kai me te aukati i nga warowaihā ka tere mai i a ia, na te mea ka nui ake te parenga o te insulin. Ka taea e koe te whakatau mehemea he pai te hua mo te mate turoro kaore ranei e whakamahi ana i te uara penei i te glycemic index (GI). Ka whakaatuhia e tenei tohu he aha te huringa o te huka toto i roto i te toto i muri i te kai i tetahi inu, hua kai ranei.
Hei whakaheke i te huka toto ki nga taumata noa, he maha nga tohu mo te mate huka-takitahi te nui o te mate huka e tika ana mo te kai tika ka tika. Ko etahi o nga hua ehara i te mea whai hua anake, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te kaha o te toto o te toto ki roto i te toto. Ko enei momo rongoa he taonga ki te rēmana. Ma tenei tuhinga e tarai i nga paatai e whai ake nei - ka taea pea te kai i te rēmana ki te momo mate huka momo 2 mellitus, tana taupae glycemic, me pehea te hinu o te rēmana kaore he huka, pehea te nui o te rēmana e kai ana ia rā.
He mea tika kia mahara te reira, i tua atu i te whai i te kai, ka hiahia te mate huka ki te mahi i nga turoro. Kia rite tonu ta raatau, kia wha nga wa i te wiki. Engari kaua koe e whiriwhiri i nga taakaro taumaha rawa atu. He pai te kauhoe, te rere, te eke pahikara, te hākinakina me te hikoi Nordic.
Tuhinga o mua
Ko te mate huka e whakaaehia ana ki te kai kai me te GI iti, ara, kia tae ki te 49 nga waeine, na te mea kaore e pa ki te kukume o te haurangi o roto i te tinana. Ko nga kai me te taupii glycemic i waenga i te 50 me te 69 o nga waahanga ka taea te kai atu i te rua neke atu i te rua wiki, kaua hoki e neke atu i te 100 karamu. Ko te kai me te tohu tohu mo nga waahanga 70 me runga ake he mea kino mo nga turoro, na te mea ko te whakawhanaketanga tere o te hyperglycemia me nga uaua kino i runga i nga mahi o te tinana ka taea.
Kia mahara he maha nga waahanga mo te hua e whakanui ake ai i tana tohu glycemic. Hei tauira, he nui ake te taupori me te paraoa i muri i te kohua ka paraiini ranei, ka hou ana te huanui, ka iti rawa o raatau whaarangi. Ano hoki, ki te kawe koe i nga huawhenua me nga hua ki te rite o te rīwai penupenu, ka nui ake te tipu o te taupae glycemic, engari kaore i tino nui.
E ruia ana ki te whakamahi i nga momo huawhenua me te puniwa hua, na te mea kua neke atu i te 70 waeine o te GI. Ko te mea ke ma tenei tikanga tukatuka, ka ngaro te muka me te tere te toto ki te rere toto.
He rauropi enei o nga rēmana:
- ko te taupae rēmana he 35 noa ngā wae;
- kalori ia 100 karamu o te hua ka 34 kcal.
Ma tenei ka pai te whakautu ki te paatai - ka taea pea te rēmana ina mate ana te tangata i te mate huka 2.
Ko te painga o te rēmana
Ko te paraka i roto i te momo mate huka 2 te uara mo tona kaha immunostimulate kaha na te mea ka nui te waikawa ascorbic (huaora C). Me kai tetahi hua i te ra i te ngahuru me te takurua, a ka wareware koe ki te makariri me te SARS noa. Hei tauira, ka taea e koe te inu i te wai rēmana, engari ki te hunga kaore he mate o te huka toto nui.
Kei roto i te Lemon he maha o nga huaora B, e pa ana ki te maha o nga punaha o te tinana - he pukuriri, endocrine me te kora. Ka whakaitihia e te Lemon te Tini Toto? Na te whakakotahitanga tika me etahi atu hua (karika me te pāhiri), o te akoranga, ae, i te rongoa o te iwi kei te kaha o nga tohutao mo te mate huka mai i te rēmana.
He pai te Lemon mo te mate huka momo 2, e taumaha ana i te momona. Ko te mea ke ko te hua citrus ka taea te whakaiti i te hiahia.
He whaihua te raka mo te mate huka e tika ana ki nga taonga e whai ake nei:
- Huaora B;
- Huaora C
- rino
- pāhare pāporo
- waikawa citric;
- konupora
- pūkawa;
- ūkuikui;
- marika.
Na te mea he nui nga momo kohuke raanei, ka awhina te rēmana ki te whakatū i nga mahi maha o te tinana.
Mena ka kai koe i te haurua o te rēmana ia ra, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua e whai ake nei:
- te whakanui ake i te whakaeke o te tinana ki nga huakita, mate me nga kopa;
- whakapumau i te pākia;
- whakakahoretia o nga mate a te mate;
- whakatere i nga tikanga o te taha ki te metabolic, tae atu ki te whakaheke i nga taumata toto toto;
- ka whakaora wawe i te tinana ka oti te mate;
- tangohia nga mea kino mai i te tinana na te taonga antioxidant o te citrus.
Kei te kite koe, he nui te whakakotahi o nga ariā penei i te mate huka me te rēmana. Ano, ko tenei hua ka whakahekehia te huka toto, he mea tino nui mo nga mate o te endocrine.
Korematua
I etahi wa ka taea e koe te rongo mai i te manawanui "Ko au anake te inu i te tiihi me te decoctions." Ko te mea ke ko te nuinga o nga inu inu kei roto i te huka, ko etahi he taupee glycemic nui (hua me te punu beri, nectars).
No reira, ko te taatai me te mate momo momo 2 me te momo mate huka momo 1 ka kaha ki te hanga i te rēmana kāinga. I nga wa wera, ka aukati i te matewai pai atu i te tiihi me te rēmana.
Ko te reka o te rēmana, he maha pea o etahi atu hua e whai tohu iti ana, hei tauira, rōpere he karepe otaota ranei.
Mo te rēmana matarohia, ka hiahiatia nga kai e whai ake nei:
- wai horoia - 300 mililita;
- e whitu nga rēmana;
- te wai tio - 900 miihini;
- hawhe karaihe honi.
Me wawe tonu te whakarongo ki tetahi taonga penei i te honi. Kaua e manukanuka, na te mea ko te whakakapi i te huka me te honi he tino manakohia, ma te utu tika. Ko te whaarangi e pa ana ki te rima tekau nga waeine, engari ka pa ana ki etahi momo - ko te buckwheat, acacia, pine me te kotakota. Kua ruia te whakamahi i te hua beekeeping panu i nga tohutao mate huka.
Hei tiimata, tiimata te wai i nga hua citrus. Whakakotahitia nga 300 miihini o te wai me te honi, makahia te wai ki runga i te ahi puhoi me te whakaoho haere noa kia memeha noa te honi. Ringihia te wai ki roto ki te ipu karaihe ka tukua kia whakamatao. I muri i te taapiri i te wai tio me te wai rēmana. Mahi atu he wai inu me nga mongamonga tio.
Ko te tikanga e whakaaetia ana mo te mate huka he karaihe, pai ake i te hawhe tuatahi o te ra, kia tere ai te tere o te huka i roto i te tinana me te kaha ki te mahi tinana.
Mo te rēmana me te rōpere, ka hiahia koe ki era momo hua:
- waru nga rēmana;
- e rua rita o te wai pure;
- 300 karamu o te rōpere;
- Stevia tetahi atu reka ranei ki te reka.
Whiriwhiria te wai mai i te rēmana, whakauruhia ki te wai me te kai reka. Tapahia nga rōpere ki roto i nga takai me te whakaranu ki te rēmana, tapahia te tio. Ko tenei rahinga o nga kai e hangaia ana mo nga ratonga e whitu.
Toi mo te kikokiko
Kaore e taea te whakatau i te hiranga o te papaa kai, na te mea nui ko te pupuri i te kukume o te huka o te toto ki roto i te toto. Mena kaore koe e whai i nga tikanga o te whakangungu kai mo te mate mellitus i te mate huka, ka tere te haere o te mate ka tupu ana te maha o nga amuamu - he waewae mate huka, nephropathy me etahi atu.
He aha nga kai hei whiriwhiri ma te kai ma te mate huka i korerohia i roto i te kaupapa o te glycemic index. Engari he mea nui ano kia whakarangatira i te kai me nga hua ka taea e nga rawa te heke mai i te huka kei roto i te toto.
Ko tenei kai ka pau i tenei ra i roto i nga kai. Ka taea te waiho i te huawhenua me nga hua, me te maha o nga panima.
Hei whakaiti i te kukume o te huka i roto i te toto, ka kai nga mate huka:
- korikori;
- hinamona
- kāwhena
- kukama hou;
- rēmana
- kefir;
- te pāhiri;
- kale moana;
- te karika.
Ma te kai huka mate e tohu te ture kai. Na, me kai e koe e rima nga wa i te ra. Mena he wheako te hiakai o te hiakai, ka taea e koe te taapiri i tetahi atu paramanawa marama, hei tauira, he karaihe kefir, 200 karamu ranei o te tiihi whare ngoikore ngoikore.
I muri i nga taunakitanga katoa mo te haumanu kai me te taakaro i nga wa hākinakina, ka taea e koe te whakaiti i te whakaaturanga o te mate huka ki te kore.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga ka tuku taunakitanga me pehea te kowhiri i tetahi rēmana pai.
