Ko te mate hypertension he mate noa noa nei e pa ana ki nga tini tangata. Mena i mua atu i te 50 tau o tenei mate, kua pa ke te hunga taiohi ki tenei mate.
Ahakoa ko tehea tikanga o te maimoatanga hypertension e piri ana to taakuta, ko te putake mo te hauora pai ko te whakatikatika o te kai me te rainga kai. I etahi wa ka taea te whakakore i nga tohu whakaraerae mo te wa roa me te kai tika me te kai pai.
E mohio ana te katoa ki te uaua ki te piri ki te kai i nga hararei, ina koa me nga ahuatanga o te hakari nui. Ko te take, i muri mai i te taikaha o te Tau Hou, he maha nga turoro hypertensive ka mutu i roto i te hohipera me te kaha o te aukati i te oranga.
I mua i te maarama ki nga mea pai mo te hypertensives, me hanga e koe he kai totika. Ka mutu, ko ia ra te tuuturu o tetahi kai whai kiko. Hei mahi i tenei, me whakarite e koe te kai kai e rima-ono-kai i nga waahanga iti o te 200-250 g ia haora 2.5-3. I tenei keehi, ko te whakamutunga o raatau me whakaoti i te iti rawa i te 4 haora i mua i te wa o te moe. Ko te kupu, ka taea te karo i te ahua tonu o te matekai me te hiakai nui, e hiahia ana kia pai ake te kohurutanga, me te taapiri he rerenga toto me te taapiri i runga i te ngakau.
Ko te tahua mo nga turoro hypertensive mo te tau hou ka whai hua nga hua e whai ake nei:
- Rerekē te momo o te kai kikokore, kei roto i te kiri, hei heihei kahore he kiri, he kai koni.
- Tuhinga o mua.
- Te moana iti me te ika a te awa.
- Oat, buckwheat, pearl barley, pata raihi.
- Katoa huawhenua - ma, kareparāoa, Brussels nga pua, paukena, tōmato, kukama, zucchini, eggplant, beets, kāreti, rētihi, riki, karika, greens. Ka whakaaetia nga rīwai ki a raatau iti.
- Nga momo hua. Ka taea e koe te kai i nga hua citrus, cranberry, lingonberry, currants, cherries, aporo, pears, pineapples. I te iti noa o te rahinga, nga panana me nga karepe reka.
Ko nga rihi whakanui mo te haangai mo te tau hou ka taea te kanorau, te ngakau me te hauora. Kia mau tonu ai te hauora, ehara i te hararei anake, engari i muri mai ano hoki, me whai atu ki nga taunakitanga e whai ake nei:
- He mea tika kia whakawhitia te whakauru o te tote ki te nui, no te mea ko te konutai, ko ia te mea matua, te pupuri wai i roto i te tinana. Ka whai hua tenei ki te pikinga o te nui o te toto totoro me te piki o te pehanga, ka pa atu ki te mate hypertensive. Ko te tikanga o te whakauru tote te 3-4 karamu ia ra. Kua kitea tenei moni i roto i nga kai o ia ra. Ko tena, kaore te tote e hiahiatia;
- Whakakahorehia te ti, kaha kawhe me te mea nui - te waipiro i roto i ana whakaaturanga katoa. Engari ko te tea matomato mo nga hypertensives e whakaatuhia ana i roto i etahi moni. Na te nui o nga flavonoids kei roto, ka takahi te koretake kino, ka whakapiki i te uaua o nga toto toto, ka whai hua ki te toto totika;
- Kai nga kai iti
- Whakamotihia te whakamahinga o nga kai e tino nui ana nga ngako o te takenga mai o nga kararehe. Kei roto hoki i nga kai momona, hua ngako, te pata. Ko te whakamahinga o enei hua ka whakaekea te aukaha o nga oko toto e te cholesterol paraka, koinei te take o te haanganga. Te heihei, te korukori, nga veal ranei hei tunu kaore he hinu te whiriwhiri pai mo te hypertensives;
- Whakanuia te whakauru huawhenua. Ko te nuinga o nga huawhenua he momona i roto i te muka, na reira ka taea e ratou te whakaheke i te cholesterol toto me te aukati i ona whakauru. Hei taapiri, ko te muka o te huawhenua ka taea te pupuri i te manawa makona mo te wa roa, me te aukati i te hiinu nui;
- Whakaitihia te whakauru huka. Ko nga turoro hypertensive me whakapiki i te maha o nga warowaihā ka taea ki te kai, ka whakaawehia te taumaha.
Kaore he mahinga whakanui e taea te mahi i waho o nga rihi wera i runga i te tepu. He maha nga ture e tika ana kia whai atu i te whakarite i nga rihi wera:
- He pai te kai me te kore tunu. Ka taea e koe te tunu, te tunu, te maaku ranei;
- I te wa e tunu ana nga kai, whakamahia nga hinu o te hinu huawhenua iti, kaore e taapiri i nga hinu kararehe me te ngako;
- Whakamahia hei iti te tote ka taea. He pai ake te tii noa i te rihi ka riringi tetahi kaote tote ki te tepu, kia taea ai e te hunga e hiahia ana te tote te tote. Ko te waahanga pai ko te whakamahi i te wai rēmana, ka tūtohutia kia ruia te rihi.
He maha nga momo tohutao ka rite ki nga turoro hypertensive me nga tangata katoa:
- Ko te kopaki heihei iti-momona, e tunua ana ki te rīwai;
- He pai i roto i te ranu huawhenua me te wai rēmana. Ko te raihi parauri karaati me nga mea kakara he tino pai ano he rihi taha;
- Te ika paraoa-tunua me te keke huawhenua hei rihi taha;
- Ko te uma heihei ki te aporo me te tiihi;
- Whakapaipai me te kareti;
- He kōkihi ika iti-momona. Kua rite me te iti noa o te rīwai me etahi atu huawhenua;
- Tunua kohuatia i roto i te ranu reka me te kawa;
- Te piripiri ki nga pepa pania me te buckwheat hei rihi taha;
- Tapahi totete o te kai korukoru, me te rihi taha o te raihi mohoao ranei te korukoru tunua ki te oumu;
- Te heihei ma te pauna.
Ko te kaupapa matua o te kai makariri i mahi ki te tepu ko te whakaihiihi i mua i te kai i nga rihi matua. Koina te take kia tino marama ratou, he paanga iti hoki. Heoi, he mihi ki te whakamahinga o te mayonnaise, te hinu huawhenua, te aroaro o te ngako, te paowa, me etahi wa ka paraihia nga kai paraoa i roto i te whakahiatotanga, kaore e taea te kiia he paramanawa paramanawa.
Whai i muri i te kai ki a ratau i te hararei, ka whakahaere tonu i a maatau ki te kai kai wera, ara, neke atu i te kotahi. Na ka miharo matou he aha i raru ai te raru o te puku me te ate, no reira mai te nui o te taumaha me nga mate e haere mai ana, tae atu ki te mate hipoki.
Ko nga whiringa tino pai mo nga paramanawa makariri mo nga taangata e mate ana i te mate pukupuku, e whai ake nei:
- Huamata ki te heihei me te rētihi. He paraoa karika maamaa kia tino tika hei kakahu;
- Kūkamo hou me te huamata kāpeti. Ka taea e koe te tapiri i te heihei kohua;
- Pato huamata me nga nati me te karika;
- Ko te huamata kāroti me te rarihi, nga otaota me nga purapura hinu, ka pania ki te winika;
- Tomato paniia ki te tiihi ngohengohe me nga otaota;
- Kai huawhenua Kai me te tōmato;
- Tiorangi "Herring i raro i te koti huruhuru;
- Turkey tetahi atu raima kai whakaraerae ranei.
Ko nga kai reka katoa mo te hypertonics, kua tohaina me te iti o te huka, ko etahi kaore ano. Ko te ahuatanga matua mo te whakarite o te kai reka ko te kore o nga ngako momona me nga mea papai kei roto i nga otaota.
- He tini nga hua.
- Tuuturu Hua.
- He paawha huawhenua.
- Te aporo i tunua me te whakakii i te taha.
- Raupapa Strawberry.
- Te pata kirīmi me nga hua maroke.
- He riki me te wini i roto i te ranu kirīmi kawa.
- Nga hua tumatakuru: aporo, pea.
Ko te hiahia mo nga turoro hypertensive ko te tino whakahē i nga inu waipiro.
Ko nga inu katoa e whakaaetia ana mo nga taangata mate me whakarite me te iti, kaore ranei he huka i tapirihia: Te karaihe, Te kokonati me nga inu kranberry, he houra ka komehia nga huanga kaore he taapiri huka, milkshake, whakaranu hua maroke, hupa rosehip.
Koinei, ehara i te mea ko te taangata te take mo te tango i a koe i te hararei. Kaore i te haangai i te ahunga o te hauora me nga painga kaore i kino ki te tinana, ka taea e koe te whakanoho i tetahi tepu momona, na te mea he rereke nga tohutao mo te tau hou mo nga turoro hypertensive.
