Ko te tangata e mate ana ki te mate huka ka mohio ko te cholesterol nui he tohu kino. Ko te whakaemi nui o lipids i te toto ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular, te atherosclerosis, te whakaeke ngakau me te whiu.
I taua wa, he mea he pai te ahua kino kino me te kino. I te keehi tuatahi, ka uru nga mea timatanga ki te waihanga o nga pūtau, ka whakahohe i nga mahi a nga taihemahema wahine, a kaua e noho ki nga taiepa o nga toto toto.
Ko nga matū kino ka whakaemi i roto i nga hiko, whakahiato me nga kiripaka. Hei aukati i nga amuamu, he mea nui ki te mahi i nga whakamatautau toto maha, arahi i te noho hauora me te kai tika.
Te tikanga o te cholesterol i roto i te toto
I nga tangata o te ira tangata me te pakeke, ka rereke te kukume o te cholesterol. Hei rapu i tenei tohu, ka mahia he whakamatautau toto noa me te koiora. Ki te whiwhi i nga raraunga pono, i mua i te paahitanga o te ako, me whai koe i tetahi tikanga whakaora, kaua e paowa me te arahi i te noho pai.
I nga kotiro kei nga tau rua tekau, ko te tikanga o te cholesterol he 3.1-5.17 mmol / L; i nga tau e wha tekau, ka eke te taumata ki te 3.9-6.9 mmol / L. Ko nga wahine o nga tau 50 nga tau he cholesterol 4.1, 4.2-7.3, a, i muri nga tau tekau, ka piki te paerewa ki te 4.37, 4.38, 4.39-7.7. I te 70, kaua te tohu e teitei ake i te 4.5, 4.7, 4.8-7.72. No reira, kotahi tekau nga tau, ka hangaia ano te punaha hormonal wahine.
I nga tau e rua tekau nga tau, ko te tino uaua o te lipids ko te 2.93-5.1 mmol / l, i muri o te tekau tau kua tae ki te 3.44-6.31. I te wha tekau, ko te taumata 3.78-7.0, me te rima tekau, mai i te 4.04 ki te 7.15. I te wa pakeke, ka heke nga taumata cholesterol ki te 4.0-7.0 mmol / L.
I roto i te tinana o te tamaiti, ko te kukume o te lipids i muri tonu o te whanaketanga te nuinga o te 3 mmol / l, i muri mai ko te taumata kaore i te neke atu i te 2.4-5.2. I mua o te 19 tau, ko te tikanga o te tamaiti me te taiohi te ahua 4.33, 4.34, 4.4-4.6.
Ka pakeke te tamaiti, me kai tika ia, kia kaua e kai i nga kai kino.
Ka pehea te hurihanga o te taumata cholesterol a tetahi?
I tetahi tinana, ka rere ke te kukume o te LDL me te HDL puta noa i te ora. I roto i nga wahine, i te aroaro o te menopause, ko te tikanga he nui ake te taumata o te cholesterol mo te tane.
I te tiimatanga o te koiora, ka puta mai he kakano kaha, na te mea kaore i te whakaitihia nga mea kino i roto i te toto, hei mutunga, he noho noa nga tohu katoa. I muri i nga tau 30, he iti rawa te waa kei roto i nga mahi tohu katoa, ka whakaheke te tinana ki te whakauru i nga momona me nga warowaihā.
Mena kei te haere tonu te tangata ki te kai pera i mua i a ia, ko te kai i nga kai ngako, i te wa e noho ora ana te ahua, ka taea te haangai i nga kohinga waikawa i roto i nga oko toto. Ko nga whakamaera penei ka raupatu i te punaha cardiovascular me te whai i nga huarahi kino.
- I muri i nga tau 45, ko nga wahine he whakaheke i te hanga estrogen, e aukati ana i te kaha o te piki o te cholesterol. Na tenei, ko nga korero o te huanga kino o te toto ka nui haere te pakeke. Na, i te 70, ko te ahua o te 7.8 mmol / rita kaore i te whakaarohia he tino rerekee.
- I roto i te tinana tane, he nui te heke mai o te maha o nga homoni sex, na ko te whakakikinga o te toto kaore e rereke i taua tere tere. Engari he nui ake te mate o nga taangata ki te whakawhanake i te atherosclerosis, na tenei he mea nui kia aro turukihia to ratau hauora me te haere tonu me te ako ki te taote.
Ka taea e nga tohu te huri i te wa e hapu ana, me te awangawanga raru, te mahi tinana, te waipiro haurangi me te kai paipa, te kai kore, me te nui o te taumaha. Ko te aroaro o te mate huka mellitus, te toto totika, me nga huarahi whakahiato ka pa ki te kukume lipid.
He nui te kino o te cholesterol nui na te mea ka whakaawehia te mate ngakau o te kopu, thrombosis vaskular, whiu cerebral, infarction myocardial, koronary heart, renal me te ngoikore, te mate o Alzheimer.
I roto i nga tane, ka tino heke te mahi moepuku, a, kei te whakatipu whanene nga wahine.
Me pehea te maka o te cholesterol tiketike
Mena i puta mai he whakamatautau toto he hua pai, me matua whakatika to tika i nga tohu. Mo tenei, ko te whakamatautau tonu he whakatutuki i nga ture katoa. Ko nga nama kua whiwhi me kii e te taakuta haere, ki te whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te tinana me nga turoro e mate ana.
Ki te whakaheke i te cholesterol, me whai koe i te kai whakaora motuhake mo te wa roa. Ki te mahi i tenei, whakaitihia te ka whakauru i nga ngako o nga kararehe ki te kai. Mai i te tahua, te pata, te mayonnaise, te kirikiri momona ngako kua tuutuhia ki te nuinga atu. Engari, kai ana ratou i te heihei, te ika, te pata, me te pata totara, te tiihi i hangaia i te kaainga, te hinu huawhenua, nga huawhenua, nga hua me nga otaota.
Mena ka ara ake te kukū o te cholesterol i te wa e hapu ana, me tino korero atu koe ki tetahi taakuta me te whiriwhiri i nga kai tino pai. He pai ake te kore e inu i nga rongoā mo nga wahine kei te tu rangatira, kei kore e pangia te mate.
- Ka horoia te ngutu kino e tino pai ana ki te hua riki me te inu huawhenua hou. Whakamahia hoki nga otaota otaota, inu hua pereti, tea matomato.
- Hei taapiri, ko etahi mahi a-tinana e hiahiatia ana kia ngaro te pauna, ma te whakariterite i te mahi hāora me te horoi i te toto. Ko nga taakaro he huarahi pai hei aukati i te atherosclerosis.
- Mena ka tiimata te panui cholesterol me te kai kaore e awhina, ka tohua e te taakuta nga whatu, engari me kaha taatau koe ki te tango i nga rongoa penei i raro i te tirotiro a tetahi taakuta.
Kei etahi taonga e whai kiko ana ki nga flavonoids, ka whakakahoretia e enei matū te kino kino, whakapakari i nga taiepa o nga toto toto, ka whakapiki ake i te kaha o te HDL. Kei roto i enei ko te tiariki matomato, cranberry, rōpere, cherries, pini, hua citrus.
Mo te aukati i nga mate cardiovascular, ka tūtohutia kia tango i nga hinu ika, waikawa amino, me te konupora. Ko nga puna tuuturu ko nga momo totika he purapura paukena, te ika hinu, te purapura witi, puta noa i te paraoa witi.
- He mea nui ki te whakarere i nga hua kei roto i nga ngako trans, kei roto i enei ko te kuru, ko te kai nohopuku, kooti, koarahara, ko te margarine, te mayonnaise. I te wa e hokohoko ana tetahi toa, me whakarongo ki nga hanganga o te kai.
- Ko nga taumata huka kaha i roto i te tinana ka whakapiki ake i te piri o nga toto toto whero, i.e. toto totika, toto toto. No reira, me hanga e te taatai te mate kai mo te kai me te taupii glycemic iti. Engari ki te huka parakore, ka taea e koe te whakamahi i te honi tuuturu, nga hua maroke, ko nga kaiarahi mo te kounga nui.
Whakanohia te toha o te cholesterol me te awhina o nga otaota otaota mai i te viburnum, linden, quince, pakiaka otaota, ginseng, Hainui magnolia Hainamana, maripi hip, fennel. I tua atu, kua whakaritea he matatini o te huaora kia pai ake te ahua whanui.
I runga i te mahi o te huaora B3, ka heke iho te taumata o te kino me te nui o te korikori pai, ka heke haere te hanga o nga kowhatu. E whakamahia ana te Huaora C me te E whakamate i te atherosclerosis.
Ko te tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga ka korero mo te kukume plasma tino pai o te cholesterol.
