Ko te Cholesterol, ko te cholesterol ano hoki, e tika ana mo te whakatutukitanga tika mo nga mahi nui mo te tinana, ina koa, ka whai wāhi ki te waihanga o te huaora D. Ka korero ana nga taakuta mo te cholesterol whakaarahia, kei te korero tatou mo te toto toto nui e kiia nei ko te "kino" cholesterol - lipoproteins iti iti te haangai. Ranei LDL.
Ko tenei taonga whakakeke ka piri ki roto ki nga ipu, ka piri ki nga maramara cholesterol, he tino tupono na te mea ka taea e te toto te toto i roto i nga hiko, a, ko tenei, ka maha tonu te mate ki te mate. Koinei te take me tirotiro te toto toto ki tetahi wa. Ko te huarahi e tino pono ana ko te tuku toto mo te tātari. Ka mahia e nga kaitohutohu he whakamatautau, ka ripoata nga hua tika.
Ka pa ki tenei raru, ka taea e te manawanui, i tua atu i te rongoa ki nga rongoa, tango i nga huaora ka awhina i nga taumata o te LDL.
Ko te whakaheke i te huaora Cholesterol:
- waikawa ascorbic;
- beta karoti (huaora A);
- huaora o nga roopu B, E me F.
Mena ka tangohia e koe enei huaora ki te nui o te cholesterol i te mea iti rawa kaore i raro iho i nga tikanga o ia ra, ka taea e koe te tumanako kaore noa iho mo te whakaheke nui o te cholesterol "kino", engari mo te whakapai ake i te oranga o te whaanui, na te mea ko te waahi o te whaihua pai o te huaora kaore i te waatea noa ki tenei raru.
Ka whai wāhi atu ratau ki te katoa o nga tikanga o te koiora o te tangata, na reira ka whakamahia ki te maimoatanga o nga mate o te mate, tae noa ki te hono ki tetahi ki tetahi.
E rua nga huarahi hei tango i te huaora:
- Me nga hua kai kei roto.
- Ma te ahua o nga rongoā i hokona i tetahi rongoā me te kore whakahaunga.
E taunakitia ana te tikanga tuarua mena he ngoikore te kaha o te tangata ki tetahi huaora kei roto i te tinana, ka tika ranei kia tere te whakapiki ake i ona taumata. Ki te kore te mea kino katoa, na me whakauru e koe te tikanga tuatahi.
Ko taua momo whiringa kaore e puta he hua inamata, engari ka puta ake he painga nui ki te tinana, na te mea ano ko nga hua e tino nui ana ki tenei mea, kei roto ranei te huaora i etahi atu mea e tika ana hei oranga mo te hauora me te koiora, hei tauira, ko nga pūmua me te microelement (zinc, rino, iodine me era atu).
Ko te rongoa huawhenua kaore noa nga huaora, na reira ka nui ake nga painga.
Ko nga painga o te huaora A me C me te nui o te cholesterol
Ki te fehangahangai te huaora C me te kohinga nui ki waenga i a raatau ano, ko te mutunga he hoariri kore. Kaore he tupono noa ki te waikawa ascorbic - tetahi atu ingoa mo tenei huaora.
He antioxidant tino kaha kei te whakahaere i nga tikanga redox katoa i roto i te tinana. Ka tere, ka pai te whakarite i te cholesterol, te aukati i te atherosclerosis, i te iti rawa ranei ki te waahi ka whakaiti i te tupono o tenei hua kino o te LDL nui.
Ko te nui tohutoro o te huaora C ia ra ko te 1g. He tika, ko te nuinga kua kitea i nga hua citrus. I tua atu i o karaka me nga tangerine tino pai, ka taea e koe te kai i nga rēmana hou me nga kaariihi - he pai ake te whai hua.
Ko te Grapefruits te kukume wahine ano na te mea ko nga kaipatu ngako whai hua. He nui hoki te kukume o te waikawa ascorbic i roto i te rōpere, te tōmato me te aniana, na reira e tika ana kia whakapiki ake i to raatau moni kei roto i te kai, ehara i te mea mo te maimoatanga me te aukati i nga raru hauora kua whakahuahia ake nei, engari mo te whakakaha ano o te punaha puutea.
Mai i te tamarikitanga, i akohia nga tangata katoa he pai te huaora A mo te tirohanga. Engari he iti nei te hunga e mohio ana hoki ka taea e ia te whakaheke cholesterol.
Ko nga kai tipu maana me te ihirangi muka e kaha ana te aukati i te toha o te cholesterol e nga pakitara o te whekau.
Ka tiakina e te Beta-karote te hanga o te cholesterol, ka uru te muka ki nga mea tino kino katoa ka whara, ka tangohia atu i te tinana me etahi atu otaota.
Huaora A me te beta-karotiuma - ko tona tuunga - ka awhina ano hoki i te tinana mai i nga mahi noa.
Ko te nuinga o tenei huaora ka kitea i roto i nga kai tipu o nga tae mahana (whero me te kowhai). He tino pai te kawenga me te nui o te huaora E me te selenium i roto i te tinana - he waahanga tiriti e kitea ana i roto i nga harakeke, te harore, te kai, te nati, te purapura me etahi hua.
Mo te tangata, ko te 1 mg te huaora A ka kiia ko te tikanga o ia ra.
Hua whai hua B mo te LDL High
E waru nga momo huaora B, e whai waahi nui ana ta raatau mahi ki te mahinga tika o te tinana tangata.
Fakaaipoia, he whakarereke noa ehara i te cholesterol anake, engari ano he huka toto.
Hei taapiri, ko te whai waahi ki te whakapai ake i nga mahi o te taiwhanga tuuturu me te punaha whakatuu pokapū.
Mo nga korero taipitopito mo ia huaora o tenei roopu i raro nei:
- Ko te Thiamine (B1) e awhi ana i te kaimupia, ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ka mahi ano hoki hei kaiwhakarongo o nga taonga antioxidant o etahi atu huaora. Heoi, ko nga painga paanga katoa o te thiamine ka taea te whakakore ma te taapiri ki nga mahi kino: te kawhe, te kai paipa me te waipiro e aukati ana kia kaua e tuku i nga hua whai hua. Kei te kitea te Thiamine i roto i nga legumes, rīwai, nati me te parani.
- Ko te Riboflavin (B2) he mea nui ki te konupora. Na te aha e nui ai nga kohinga toto whero i roto i te toto, a ka whakapumautia hoki e te katoa nga mahi o te repe thyroid. Kei te nuinga ka kitea i roto i nga kai pēnei i te kōkihi, i te broccoli rānei. Ko te tikanga o ia ra o te riboflavin ko te 1.5 mg.
- Kaore a Niacin (B3) e taunekeneke ana ki te LDL, engari ka whai hua ki te pikinga o nga taumata toto HDL - te "pai" cholesterol, e rite ana ki te whakaheke i te "kino" kino, i te mea ka whakahokia mai te toenga. Ko tenei raau taero tetahi waahanga o te maimoatanga matatini o te atherosclerosis, i te mea ka rimurahia ka horoia nga oko toto. He nui te kohinga o te waikawa nikotiniki mo nga nati, nga hua maroke, te raihi korekore, me nga heihei me te ika. Ko te 20 mg o tenei taonga me pau te ra.
- Ko te Choline (B4) kaore e whakaheke noa i te taumata o te LDL i roto i te toto, engari he whakangungu tuuturu mo nga kiri putaputa, ka whakapai ake i te metabolism me te whakamakuku o nga riu. Ahakoa ko te tinana te whakatau i te choline i runga i a ia, engari he iti rawa tenei rahi, na me tino whakamahi koe ki te kai. Ko te taonga nui i roto i te choline kei roto i te hua manu, te tiihi, te kamato, nga huma me te ate. Me nui ake te tinana o te tinana g 0.5 mo te ra.
- Ko te waikawa Pantothenic (B5) e awhina ana ki te whakapakari i te rauropi mate, a, ano hoki ki te nuinga o nga huaora o tenei roopu, e tika ana kia kore he kirihipi. Kei te whakamahia hei hamani i te atherosclerosis, me te aukati i tenei mate. Kei roto i nga hua, nga keke, nga purapura katoa, me te kaimoana ano. Ka pau te tangata i te 10 mg o te waikawa pantothenic i ia ra.
- Ko te Pyridoxine (B6) taatai i te kaha o te hanga o nga paturopi me nga pūtau toto whero. I hiahiatia hoki mo te whakarangatira o te pūmua me te waikawa amino. Ka whakaiti i te tupono o te whakapiri o te paraka, ma reira ka aukati ai i te hangahanga o nga taarua toto. Ka whakatairanga i te maimoatanga o te atherosclerosis, i tangohia mo tona aukati. Kei roto i te rewena, nati, pi, poaka me te karepe.
- Ko te Inositol (B8) kei roto i nga mahinga whakamaori. E whakahaere ana i te cholesterol, te whakariterite i te konupūmā o te cholesterol me te whai waahi ki te tiimata o te pākia lipid. Rite noa ki ona "taangata", ka whakamahia hei aukati i te atherosclerosis. Mo te nuinga, he mea hangaia e te tinana, engari mo tana mahi tonu he mea tika kia pau te 500 mg o inositol ia ra.
Ko te waahanga whakamutunga e kitea ana i roto i nga hua: karaka, merengi, pītiti, me te kāpeti, oatmeal me te pi.
Huaora E me te F mo te cholesterol nui
Ko tetahi o nga antioxidants tino kaha. I tua atu i te aukati me te maimoatanga o te atherosclerosis, ka kaha ki te whakaheke o te mate pukupuku. Ka whakawhiwhia ki te haukiri o nga kaiwhakaari koreutu i roto i nga toto o te tangata.
Ko tana rereketanga o te huaora B na te kore i whakaitihia e te tinana, na, me uru ki te tinana tangata mai i waho i roto i tetahi moni kua whakaritea kia pai ai tana mahi. Kei roto i te tipu karu te nui o te huaora E, na reira ka pai ki te whakauru i a koe ki to kai, me te buckthorn moana, te hinu huawhenua, nati, nga purapura me te rētihi. Mena kaore i te nui, ka taea e te taakuta te whakarite tetahi taapiri huaora mo nga mate ka hiahiatia tenei.
Ko te Huaora F tetahi waahanga o te hinu huawhenua. Ka taea e ia te whakaheke i te cholesterol toto, te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te waihanga o nga uaua toto i roto i nga oko toto. Ko te whakauru o te soy, te putiputi me te hinu hinu i roto i te kai ka awhina i te whakakii i te tinana ki tenei huaora ka whai waahi ano ki te whawhai ki te kohinga nui.
He aha te nuinga o te huaora D me te cholesterol? Kaore he mea, ki te korero taatau mo te whakatau i te koretake i roto i te toto. Kei te hono atu ratou ki te rereke: ka awhina te cholesterol i te tinana ki te whakaputa i tenei huaora, na etahi wa ka taea ano te whakatau i te taumata o te lipid ma te nui o te tinana o te tangata.
He aha atu ka taea ki te whakaheke i te cholesterol?
I tua atu i nga huaora, he maha atu nga mea me nga waahanga ka taea te whakaiti i te LDL i roto i te toto.
Hei whakamahi i nga momo huarahi e tika ana ma te manawanui, me matua tirotiro koe ki to taakuta. Engari mo te tino mohio, ka taea e koe te kai atu i nga hua kikorangi, whero me te papura, ika me te ngako omega-3, nga kai kei roto i te konupora, te tiakarete pouri me te tiihi o te hibiscus, me te whakaheke i te whakauru huka.
Heoi, ko te mea he ngawari ake, he iti ake te kino ki te aukati i te piki o te cholesterol me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis kaore e taea te whakautu i te whawhai mo te wa roa me te angitu rereke. He aha nga take e whakaarahia ai te LDL cholesterol?
Ko nga take noa e whai ake nei:
- kaiahi
- taumaha taumaha ranei;
- noho koiora;
- kore o te kai toenga;
- te inu waipiro roa;
- ate me nga mate hakihaki;
- mate huka mellitus.
E kitea ana ko te nuinga o enei take he paanga kore kino me te hua o te kowhiri a tetahi tangata.
Ko te tangata tonu ia i whakatau ko te ora, ko te aha hei kai me te aha te hararei hei tango.
Na reira, ko ia anake te kawenga mo tana kohinga nui, engari ka taea ano e ia te whakatika i te ahuatanga i a ia ano, i mua rawa i te mutunga o te mutunga, a ki te aukati i a ia ano, kei te haere tonu mai tenei raru.
Ki te mahi i tenei, me kai noa, me neke, me te whakawhiti korero ki te taote ki te wa e raru ai tetahi mea. Ka whakakorea e tenei raupaparenga kaore i te raru noa mo te cholesterol, engari i te nuinga o nga raru hauora.
Me pehea te whakapumau i te ngongo katote ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
