Ko te huinga o nga mahi kaainga me nga dumbbells marama e hangaia ana mo nga turoro me te mate huka e tino kino ana ki te taha tinana. Ka taea hoki e koe te mahi i enei momo mahi ki te mea kua whakawhanakehia e koe te kino o te mate mate huka (nephropathy) me nga kanohi (retinopathy ranei). Ko nga Dumbbells me waihohia he punga, engari kia maamaa te tikanga kia piki ake te toto toto. Me whiriwhiri e koe nga dumbbells o te taumaha ka taea e koe te mahi i ia waahanga 10 i roto i nga waahanga 3, me nga waahi paku mo te okiokinga.
He aha nga painga o nga mahi kua whakaahuatia mai i tenei tuhinga:
- whakangungu ratou ki nga hononga, ki te whakapai ake i o raatau mahi ngawari;
- aukati i te heke o nga hononga o nga hononga, tiaki i te whakapae;
- whakaheke i te ngoikoretanga o te hinga me te pakaru ki nga pakeke.
Ia mahi me mahi maeneene, maeneene, e aro ana ki o whakaaro.
Te whanaketanga nama 1 - taapiri biceps.
Me pehea te mahi:
- Tu tika me nga taarai i nga ringa ka whakaheke i nga ringa, ka huri whakamuri.
- Whakaarahia nga kurupae, piko noa te pakari.
- Me ata haere te koretake o nga whare papatihi ki to raatau turanga taketake.
Whakanui nama 2 - mo nga uaua pokohiwi.
Ko te tikanga o te whakatinanatanga e whai ake nei:
- Whakatika tika, mau nga dumbbells ki o ringaringa, whakaarahia o ringaringa, ka tohi i o karu me te wherahia o ringaringa o ringaringa ki a raua.
- Whakaarahia nga otaota ki runga i to mahunga (kei te toha tonu nga matie o te ringa).
- Whakaitihia nga papatohu ki to raatau turanga taketake.
Whaatau tau 3 - nga wehenga o ringa.
Ko nga raupapa o te whakahoutanga e whai ake nei:.
- Tu tika, ma te pupuri i nga otaota o o ringaringa ringa, ka huri te ringa o nga ringaringa ki tetahi ki tetahi.
- Whakaarahia nga paparanga ki nga taha (piki maatau ki te papa) i runga ake o to upoko.
- Whakaitihia nga paparanga ki nga taha ki raro.
He maha te whika 4 - tauira ki te riipene.
Ko enei mahi e whai ake nei:
- Haere tika. Puta atu ki raro ka mau ki nga otaota e takoto ana i mua i a koe i te papa. I te wa ano, kaua e whakapiko o ou turi, tiimata tonu to tuara ki te papa.
- Whakaarahia o reuporo ki te taumata o te uma.
- Whakaheke atu nga paparanga ki te papa.
Whakanui nama 5 - riipene me te taumaha.
Nga ture mo te whakatinanatanga o te riipene me te taumaha:.
- Tu tika me te hopu i te raima i nga pito. Whakaarahia to ringa ki runga ake i to upoko me te kore e tarai.
- Whakaheke atu ki mua o te dumbbell, hurahia o tua ki te papa.
- Hoki atu ki te turanga tiimata.
Te tau 6 - te hiki i te ringa ki te tihi ki te taha.
Tuhia tenei mahi penei:
- Ka takahi i o tuara, kia mau ki o kurupae i o ringaringa. Totoro atu o ringaringa ki nga pae.
- Whakaarahia ngatahi ngatahi kia rua nga hono, ka hono atu ki to upoko.
- Tukuna o ringa ki roto i nga taha ki raro.
Whakanui nama 7 - pepa panui mai i muri o te upoko i te wa e takoto ana.
Ko enei mahi e whai ake nei:
- Ka takoto i runga i te papa, tangohia he dumbbell me nga ringa e rua e ara ake ana i runga ake o to upoko.
- Ki te kore e piko i o ringaringa, whakahekeahia te kopu o muri o to upoko.
- Hoki atu ki te turanga tiimata.
Ko nga huinga mahinga me nga dumbbells marama, e whakaatuhia ana i te tuhinga, e whakamahia ana e nga Amelika e noho ana i nga kainga ngote. Ka whakahoki pai mai i te kaha ki nga uaua, ka rite tonu te heke. Ma te mihi ki tenei, ko te oranga o te hunga tawhito te kaha ki te whakapai. I te 1990s, ka kitea e te taakuta a Alan Rubin, he pai enei mahi ki nga turoro mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2.
Ka taea te mahi maau me nga dumbbells marama ahakoa mo te hunga mate turoro nei i whakawhanake i te nephropathy mate turoro (mate o te whatukuhu) me te retinopathy ranei (he raru o te kanohi), a, e pa ana tenei ki nga taapiringa nui ki te maatauranga tinana. Mena kei te mahia e koe nga ngoikoretanga, ka haere ma te hinuhinu, ka kore e mate tetahi i to whatukuhu, ki o kanohi-kanohi ranei, iti iho ranei ki o waewae. Me 5-10 meneti noa iho ia ra mo te whakaoti i nga mahi 7 katoa, ia wa e toru mo nga wa 10. I muri i nga ra 10 o te whakangungu, kia hua nga painga nui.
