Ki ta etahi e whakaaro ana me he iti te karetao, me whakarere i nga kai reka me te reka. Ae, ko te nuinga o nga sweets i hokona i te toa ka hangaia me te nui o te huka. Kaore e pau i a raatau i te wa o te kaioraora iti. Engari he maha nga waahi ka puta ake hei awhina i te whakakapi i oau reka tino pai. He tino kino ratou, he tino kino ake i nga mea tuatahi.
I roto i tenei tohutao, ka whakaputaina e matou he whakakapinga pai mo te whakapiri Nutella.
Ko te tiakarete tika mo te kapia
Ko te whakaurunga matua mo te raima iti-karamu he tiakarete, pera me ta te ingoa e kii ana. Hei whakarite i te iti rawa o te warowaihā, me whakamahi koe i tetahi hua me te nui o te ngako. I roto i tenei tohutao me te maha atu, ko te rerekee me te 75% o te koko. Ka mau tonu ahau ki te ringa mo te hanga paraikete me te iti o te kohinga iti.
Nga kai
- 1/2 avocado;
- 80 g tiakarete 75% kaore he paanga huka;
- 3 punetēpu o te hakihaki;
- 1 punetēpu mimiora tipunga;
- 1 tīpune hinu kokonati;
- vanilla kopere.
Uara pūngao
Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 308 | 1289 | 6.9 g | 28.7 g | 4.68 g |
Tunu
- Tapahia te avocado i roto i te haurua ka tangohia te kohatu. Ko nga Avocados me tino maoa. Tangohia te kiko o tetahi haurua ki te koko me te huri i te whakakotahitanga kia pai noa.
- Ma te ngoikore te tiakareti i roto i te pati wai. Tāpirihia te hinu kokonati, te erythritol me te vanilla ki reira, ka whakauru pai.
- Whakaranuhia te tiakarete rewa ki te awhekātō. Mo te reka pai atu me te tuhipoka tohatoha, tapahia te hazelnut mousse. Kia rite to nutella kaainga kāinga.
Ka taea e te whakapiri kakano noa iho me te kakano kia kiki ano koe i te taha ki te whakakotahitanga. Kai reka!
