I a ratou e ki ana, ko nga pihikete ka mau tonu. I etahi wa he uaua ki te aukati i te kai. I rapua e matou he tohutao hou mo tenei maimoatanga, no reira ka tapiritia e matou te hinamona me nga putiputi kokonati ki te paraoa pokepoke.
Mo te tohutao, e rima noa nga waahanga ka taea e koe te whakauru i nga whakauru i mua i te haere ki te oumu. Ka whiwhi koe i nga paraihe maoa, tino koa.
Nga kai
- 60 karamu o te kokonati hou tunutunu hou ranei
- 1 punetēpu kokonati kokoru mo te whakapaipai;
- 60 karamu o te karepe karepe;
- 30 karamu reka (erythritol);
- 50 karamu pata;
- 1 tīpune o te hinamona.
Tata ki te 10 pihikete i hangaia mai i nga otaota.
Hua Hua
Uara pūngao
Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 573 | 2398 | 5.6 g | 55.7 g | 9.2 g |
Tunu
1.
Pania te oumu ki te 150 nga nekehanga i roto i te waahanga whakamahana / runga. Ko te paraoa pokepoke he tere rawa te pokepoke, no reira me whai waahi te oumu kia mahana ake ake te pāmahana.
2.
Tapahia te pata ka tukuna ki roto i te peihana. Tohu. Mena i tangohia e koe te hinu ki waho o te pouaka whakamātao, a ka uaua rawa, ka maka atu te kapu hinu i roto i te oumu mo te wa poto i te wa e mahana ana.
3.
Paunuitia te nui o te kaitao ka kohui ki roto i te mīhini kawhe ki te ahua o te huka paura. Ko te paura he pai ake kia rewa i te paraoa pokepoke, kaore koe e uru ki nga karaihe huka.
4.
Inihia te nui o te paraoa aramona me te kiri kokonati, ka uru ki te huka paura me te hinamona.
5.
Taapirihia te whakaranu o nga maroke maroke ki te pata ngohengohe ka uru ki tetahi whakaranu a ringaringa. Ka kohia te pokepoke na to ringaringa kia kore ai e noho.
6.
Hipokina te paraharaha ki te pepa tunutunu. Whakapaia me o ringaringa mo te 10 nga waahanga pihikete porowhita ka whakanoho ki te papa tunu. Ka iti te pokepoke he iti noa iho i te wa e hangai ana, ka whakawhiwhia ki tetahi pihikete crumbly ataahua i muri i te tunu. Tauhiuhia te kokonati kuoro ki runga i te pepa tunu ka pania marietia ki te mata o te pokepoke ki te tuara o tetahi koko.
Kua rite te pokepoke ki te tunua
7.
Tuhia te pepa ki runga i te taura waea waenga i roto i te oumu mo te 20 meneti. Whai muri i te tunu tunu, whakamutua nga pihikete. Ka taea e koe te reka ki te kai reka me te hauora!
