Ka tukuna e matou he tohutao iti-iti - he reka me te ngawari ki te whakarite. Hei rihi taha, ka whakaatuhia e matou he whakarite i te ranunga pepa me te kāreti me te taapiri o te tiihi.
Nga kai
- 600 karamu o te mīti whenua;
- 5 hua;
- 2 pere pepa;
- 4 kāreti;
- 1 te riki;
- 1 punetēpu pata huaki;
- 2 punetēpu o te hinu oriwa;
- 1 tīpune o te pua nani;
- ½ tīpune o te zira;
- pepa;
- te tote.
Nga hinu hei 2 ratonga.
Uara pūngao
Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 114 | 475 | 3.9 g | 6.7 g | 8.8 g |
Tunu
1.
Kohuihia te kiri, ka kiri nga hua e wha. Pania te riki, ka tapahia ki nga poraka iti. Pania tetahi hinu oriwa iti ki te papaa ka paraihia nga aniana tae noa ki te koriri.
2.
Pania te oumu ki te 180 nga nekehanga i roto i te aratau whakawera o runga / raro. Whakanohia te mīti whenua ki roto i te peihana nui, tapahia te pua nani, kumine, aniana parai, te tote me te pepa kia reka. Whakanohia te toenga o te hua ki roto i te peihana me te kai tapatapahi, ka pai raera kia mar noa kia pai.
3.
Wehea te kai tapatapahi ki nga waahanga rite e wha. Tāpirihia he hua kohua ki ia mahi o te kai tapatapahi.
Pania te hinu oriwa i roto i te ipu ka mahi parai i te meatloaf.
4.
Tangohia he paepae paraoa ka paihia nga panui. A tuu i te ipu ki roto i te oumu mo te 30 meneti te mutunga o te tunu tunu.
5.
Horoi me te kiri, te otaota tae noa ki te kai kua tae ki te oumu. Na ka tapahia ki nga poraka. Kohuatia te kāroti karoti ki te wai tote kia pakeke. Whakautuhia nga tiihi pepa me tetahi hinu oriwa iti.
Raua nga kāreti ki roto i te ipu. Tena whakauruhia te pata riki ki te huawhenua. He rite te rihi taha.
6.
Me whakariterite nga raarangi o te kikokiko i tenei wa. Tangohia ratou i te oumu ka mahi ki nga papa mahi me te rihi taha. Kai reka!
