Ka taea e koe te tunu i te keke i tetahi mea - ko te tino whai kiko, he pai ake Ko te Avocado te hua kai iti-karu iti, na te mea ko tenei hua he nui ngako hauora me te 1 g o te warowaihara (me te 6.3 g nga taonga papatu) mo te 100 g.
Ko te wai o te haurua o te kotakota ka hoatu i te keke he kakara hou, i te erythritol e manaaki ana i te tino reka. He aha noa e hiahiatia ana mo te kapu kawhe, ina koa i nga ra mahana.
Me whai wa pai. Nga mihi pai, a Andy raua ko Diana.
Tihi ataata
Nga kai
Mo te whakamatautau
- 1 avocado;
- 1/2 kotakurapa
- 4 nga hua
- 75 go te pata ngawari;
- 200 g kowhakira putiputi oneone;
- 150 g o te erythritol;
- 15 g nga kiri o te purapura tipu;
- 1 putea o te paraoa pokepoke paraoa (15 g);
- pata mo te whakakeke puka;
- 2 nga punetēpu he kiri o te purapura tipu hei tauhi i te papapa.
Mo te kanapa
- e pā ana ki te 3 punetēpu o te hakihaki;
- etahi wai;
- e pā ana ki te 2 punetēpu tapatapahi pea.
Ko te nui o te kai mo tenei tohutao-karu iti mo te keke 1 mo te 18 cm te whanui.
20 meneti pea te roa ki te whakarite i nga kai. Tāpirihia ki tetahi atu 45 meneti hei tunu.
Te waariu kai
Ko nga uara totika kai he tata ki te 100 g o te kai iti-karu.
| kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 275 | 1148 | 2.9 g | 24.7 g | 9.4 g |
Te tikanga tunu
Nga kai
1.
Pania te oumu ki te 160 ° C i roto i te aratau ururua, ki te 180 ° C ranei i runga i te tikanga whakawera o runga me raro.
2.
Tapahia te awatea ki te rua nga waahanga ka tangohia te kohatu. Tangohia te penupenu i nga haurua - ka taea tenei ki te mahi me te koko auau - ka hoatu ki roto i tetahi karaihe hei whakakikorua.
Tikina te kikokiko i te awhekātō
Tapahia te kotakota roa ka tapahia te huka mai te hawhe. Tāpirihia te wai kotakota ki te penupenu o te whakatipu me te whakaranu ia ratau ki te miihini ringaringa.
Te huri i te awhekātō me te wai kotakota riki
Ko te haurua tuarua o te kotakota ka taea te penapena i roto i te pouaka whakamātao mo nga ra maha, ka whakamahia mo tetahi atu tohutao iti-karetao te inu ngohengohe a te kaainga
3.
Tapahia nga hua 4 ki roto i te peihana nui, tapiritia te pureini whakatipu, te erythritol me te pata ngoikore. Oho ki te whakaranu ringaringa tae noa ki te tiki i tetahi papatipu kahurangi.
Nga whakauru mo te paraoa pokepoke
Whakakotahihia nga aramona whenua maramara me te hine tipu me te paura tunutunu. I te wa ano, he pai ake te tirotiro i te puehu tunu na roto i te tatari iti.
I te whanui, ka taea hoki te tango i nga aramona whenua i te waa (kaore i rewa), na katahi ano ka kore te pai e pai te tae pouri ataahua.
4.
Tāpirihia te ranunga maroke o nga kai ki te papatiota whakatipu me te uru kia tae mai ra ano te paraoa paru.
Whakaitihia te rihi paraoa paraoa me te pata. Me riringi ki te 2 punetēpu o te kiri o te psyllium ki roto, ka ruru te ahua kia horapa ai te pa ki te pakitara o te ahua, ka piri ki te hinu. Ringihia he taakaha rawa atu i te korowai.
Rahi i te tunutunu tunu
Whakakiia te puka me te paraoa pokepoke ka maka ki roto i te oumu mo te 45 meneti.
Tunu paraoa
5.
Mo te kara, kohuihia kia 3 nga punetēpu o te erythritol i roto i te mīhini kawhe. Na ka uru ki te erythritol papa me tetahi wai iti hei whakainu i te pa.
Kine i te whakawai
Ringihia te keke paihe ki te whakawai me te tauhiuhia nga pistachios tapatapahi ki runga.
Ringihia te keke tawai
Kia kaha te tote, kua rite te keke. Bon reka.
Pie karu-iti pai
