Nga painga pai o te totokore
He karepe he roko. Ka horoia nga otaota, ka tukatuka ma te whakamahi i nga momo hangarau, i etahi wa ka pakaru. Ko tenei momo kai e mohiotia ana e nga tangata mai i nga wa onamata. Ko te huarahi tino rongonui ki te tunu i etahi karepe ki te tunu parorooa i roto. Ko te kuihi he pahikara ranei he maha tonu te taapiri ki te hupa, semolina - ki nga tiihi keke.
I roto i nga totokore, i nga wa katoa he pūmua huawhenua me te nui o nga warowaihā. I nga tata katoa o te totokore kei reira etahi huaora B, penei me te PP, A, C, E. Plus te muka.
Ko nga taonga nui o te totokore:- whakarato i te tinana ki te kaha;
- te awhina i te papanga gastrointestinal ki te mahi;
- whakauru ki te kakano o te tinana.
He riki tino pai te kakara me te reka. Ahakoa te mea whakamutunga - tetahi penei. Tata ki te katoa he ake o ratou haehae (parepara) - e aroha ana kaore e aroha ana.
Nga otaota mo te mate huka
Mena kaore e whai te mate huka i te kai, ka taea te whakaaro kaore ia e tino matea.
Ko ia hua ka tātarihia i runga i nga taipitopito e nga kai whaihua mai i whakaaehia, kaore ranei i rukuhia ki tenei mate. Ko te whara me nga painga o nga warowaihā, kei te kaha tonu i roto i tetahi toteri, ko tetahi o nga kaupapa o te tautohetohe i waenga i nga tohunga tohunga mo te mate huka. I werohia nga poroteera ki te whakamatau kaha i te wa kotahi. I te mutunga, he maha nga momo totara i uru ki te kai mo te mate huka. He aukati me etahi rahui e pa ana ki raro nei.
Ko nga totokore tino whai hua
Ko ia kai whaiwhakaaro i tona ake huarahi e whakanoho ana i nga kai mareti i nga waahi tuatahi me muri ake nei. Ka oti, he ake nga tikanga mo ta raatau katoa, me nga tatauranga me to raatau wheako. Kua whakaarohia te tahora "totokore" - i te teepu i raro nei. Ko nga raraunga katoa mo nga pata maroke.
| Paura | GI | XE | Mori, kcal |
| Raihi parauri | 45 | 1 punetēpu | 303 |
| Buckwheat | 50-60 | 329 | |
| Oatmeal (kaua e pohehe ki a Hercules) | 65 | 345 | |
| Mere parei | 20-30 | 324 |
- Raihi parauri - ka pakaru te ngako, ka awhina i te haehae, me nga nekehanga o te toto.
- Buckwheat - kei te whakahaere i te cholesterol me te huka toto.
- Ma te Oatmeal e horoi te hinu toto.
- He nui a Barley ki te ūkuikui, he mea nui ki te whakauru o te konupūmā mai i te kai. I tua atu, ka whakaranua e te phosphorus te roro.
Kaore i te taunakitia mo te mate huka
I konei, kaore nga whakaaro o nga kaimatiora. Na reira, ko te teepu i raro nei e whakaatu ana i nga totokore, kaore i te tino ahua i te mate huka. Engari, ka kaha te pouri o te waa.
| Paura | GI | XE | Mori, kcal |
| Manna | 81 | 1 punetēpu | 326 |
| Kōpuku | 70 | 329 | |
| Raihi White | 65 | 339-348 |
He aha i kore ai he ture aukati?
- Ka taea e Semolina te tino painga mo nga mate o te kopu.
- He tino pai te kai o te kareti, ma te whakakore i te manawa o te hiakai.
- Ko te nuinga o nga kai whaikorero kaore i te kii raihi i nga kai e kore e hiahiatia.
Tuhinga me nga Nuances
- He iti noa te rereke o te kiko o te kareti. Na tera kaore e tangohia i te waa e whakatau ana i te nui o te hua mo ia roopu taro. Na te ara: 1 XE he 2 tbsp. whakaroko tetahi pata pata kohua (1 tbsp. l. maroke).
- Ki te whakaaro mo nga piripiri i roto i o kai, he mea nui ki te maataki mo te mate turoro ki te mohio ki etahi momo whakangao. Ko te tohu glycemic of cereals maoa i runga i te wai he iti iho i te kai i te miraka. Ko te paihini me te huamata hua kaore i te rite ki te miihini me te huamata huawhenua riki ranei.
Ka huri taatau ki te tau kai rongonui 9. I whakawhanakehia i te neke atu i te hawhe rautau, ka tono mai me nga hua tino pai. Mena ka titiro koe ki te tahua o te wiki e whakakaihia ana e te kai Nama 9, ka taea e koe te kite: ka tohutohutia nga pata me nga rihi taha mai i nga totokore paraoa mo te ra katoa.
