TE HUPA ITI - NGA HUA KAI ME NGA TIKA

Send

Nga Hua:

wai - 3 rita;
kāpeti - head te upoko iti o te kāpeti;
kāreti - kotahi iti;
kahupapa zucchini - hawhe iti;
pītiti hou - 100 g;
aniana matomato - e rua huruhuru;
rīwai, he pai te taiohi - 3 kōpura reo;
karika - 2 cloves;
Te hinu oriwa - 2 tbsp. koko
he tote.

Tunu:

Ringihia te hinu oriwa ki raro o te paraharaha o te rōrahi e tika ana, tapirihia he riki riki me te karika. Ringihia ki te wai ka kohuatia.
Tapahia nga kāreti me nga rīwai ki ngota iti kia pai ake ai te ataahua o te hupa kua oti. Kohuatia 10 meneti.
Tuhia nga kaireti, te kāpeti tapatapahi me te zucchini ki poraka i roto i te ipu. Tunu mo tetahi atu meneti 15, ka mahi ana koe.

Ka whiwhi matou i nga waahanga tekau o te hupa huawhenua whakamiharo. He tino pai ake ki te whakauru koe i nga huawhenua tapatapahi pai i a koe e mahi ana.

Mo te kotahi rau karamu rihi ka haere 15.8 kcal. 2.34 g ka warowaihā. 0.55 g - ngako. Plus 0.5 go te pūmua.

Send