Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nga Hua:
- kau momona (he pai te tenderloin) - 200 g;
- matomato hou ana nga brussels - 300 g;
- tōmato hou, kēne ranei i roto i ō rātou ake wai - 60 g;
- Te hinu oriwa (kua pa te makariri) - 3 tbsp. l .;
- pepa, te tote, nga otaota - i runga i nga ahuatanga.
Tunu:
- Tapahia nga kai kia tapuhia ki tetahi taha o te 2-3 cm.Ko te whakaaro kia rite katoa nga mea o roto. Ringihia nga kongakonga ki roto i te kohua o te wai tote ka tunu ki te ahua "taapiri ake, ka rite ia." Tango i te hupa.
- Whakakotahihia nga kai me te kāpeti. A tuu i runga i te papa tunutunu panui.
- Tapahia nga tōmato ki roto i te poro, waiho ki tetahi apa ki runga i te kai me te kāpeti. Tauhiuhia ki te tote, te pepa, te maremare ki te hinu.
- I roto i te oumu (200 nga nekehanga), tu ai te paraharaha kia oti ra ano te paraoa.
- Tauhiuhia ki te otaota mehemea ka hiahiatia.
Ko te tohutao i hangaia mo nga ratonga e wha. Kotahi rau karamu o te kai kei roto: 132 kcal, 9 go pūmua me te ngako, 4.4 g nga warowaihā.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
