HUPA HUAWHENUA - NGA HUA KAI ME NGA TIKA

Send

Nga Hua:

riki ma - 1 tōnapi;
Tapunga herewi - 2 pcs .;
rīwai - 2 pcs .;
zucchini iti - 2 pcs .;
broccoli - 1 upoko o te kāpeti;

pītini matomato (kēne hei tio) ranei - 100 g;
wai - 1,5 l;
etahi kokiri maroke, rau kokoru;
te kōkihi hou - 200 g;
te tote moana me te pepa pango hei reka.

Tunu:

Tāpirihia te riki ma, ka oti te tapatapahi i te hinu Maka ki te ipu ki te wai.
Whakamahia nga rīwai ki poraka, pea matomato, nga mea kakara me nga rau kokoru.
Tukuna he wai ki te whewhe ka tunu kia maramara noa nga rīwai.
Tāpirihia te zucchini ki poraka, ka whakauruhia ki te broccoli, basil, me te pepa.
Tāpirihia he kōkihi tapatapahi rawa ki te hupa ka ngawari te broccoli.
Tahuri te hupa katoa hei kaitahu paraoa i te tere iti. Kia mahana ake kia paraoa ano. He rite nga mea katoa!

He tino reka tenei hupa me te taro rewena-witi katoa. Mai i nga hua kei te raarangi, kia 8 nga ratonga e whiwhi ana. Ia 100 g: ihirangi karaatiora 120 kcal, BZhU ia 5.5 g, 0.8 g, 24 g.

Send