Kei te pai koe ki nga koti? Mena he mate huka momo 2, me pai ki a koe te whakahaere. Engari i etahi wa ka tino kaha te hiahia, ko te wehenga i te tepu angitu te mahi he. Mahalo ko te hiahia mo te warowaihiki he noho noa ki o taatau tinana ma te taiao - na te mea ko te warowaiha te kaupapa matua o te mahi.
Engari i nga tangata e mate huka ana, me whai whakaaro nui nga warowaihono katoa, na te mea e pa ana ki te taumata o te hupora o te toto. Na, me ako koe me pehea te whakahaere. Ma te panui rongoa a American HeWell, me te mahi tahi me nga tohunga mo te mate huka, i maha nga taunakitanga mo te whakahaere i o hiahia ki te kakano me nga warowaihā, a i te wa ano kaore e waahihia ki nga ahuareka iti.
1) Whakareri
Ki te whakaaro koe ki nga warowaiharo, whakamatau kia tuhia te sweets i to tahua i runga i enei tatauranga. Hei tauira, huri i te kai karamu nui-rua, e rua ranei nga kai iti-karu mo te kai reka me te whakarite kei roto koe i nga momo warowaihā. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi o nga tono mo nga atamai mo tenei - he waatea ratou, he tere me te whakauru i nga punaha hua tino nui.
2) Whakahaere ratonga
Mena kei te hiahia koe ki te kai kotikara, kuti he iti ake. Whakamātauhia kia kore e mau i nga kaawha i mahia mai i te huka parakore pēnei i te kete (maata tonu i te huka te rahi), me te whiriwhiri i tetahi mea me nga nati, he tiakarete pouri ranei. Kaua e wareware ki te whakaaro he aha i kainga i te tatau tatau. Ko nga marou, ara nga mea iti, ka nui te warowaihā.
3) Kia hapai te ngakau
I etahi wa ka mauiui tatou i te matekai. Mena he ahiahi o te ahiahi, a he tata ki a koe i te tina, kaore pea koe e hiakai, ara he ngenge. Whakapumau i te whakamatautauranga ki te kai i tetahi mea reka i tera waa. Te karo i nga paramanawa o te po, he pai ake te whakahaere kaore i to huka anake, engari ko to taumaha hoki.
4) Me whakarite kaore koe e hiakai
Ma te rapu kai me nga kino ka awhina i te kai toenga. Me toro atu ki te kai i runga i nga wa katoa ka kaua e takahi i nga kai Kia tino nui ki te tiimata i te ra me te parakuihi me te whakauru ki te taapiri totika, te nui o nga warowaiharo ki to kai. Ko tenei momo kai, penei i nga purapura katoa, nga keke me nga rīwai reka ka awhina koe kia makona, kua makona hoki.
5) Kia mahara kaore koe kia iti te huka
Ka pekehia e te mutunga o nga wa o te kai, me etahi rongoa ka taea te paheketanga o te huka toto. Mena ka kite koe i a koe ano i tetahi ahuatanga rite, he mea tika ki te ine i to huka o naianei. Mena e whakaatuhia ana e te mita te iti iho i te 3.9 mmol / L, kainga mo te 15 g nga warowaihā tere tere, hei tauira: 120 ml o te karaka karaka, 5 kareti, 4 papa paraikawa. Whakanohia te huka i muri i te 15 meneti. Ki te kore e eke ki o paanga uara, me kai ano koe mo te 15 g nga warowaihā tere. I muri i tenei, ka whai atu ano koe i te ngaua hei kai me te kai pai ranei kia kore e taka ano te huka.
Ka mate koe ki te hypoglycemia, ka pouri koe ka hiakai. Ka taea te ahatia tenei tikanga mena kaore he mahi. Mena ka makere pinepine te huka, tirohia ki to kaiwhakarato hauora; me whakakapi koe he rongoa.
6) Me whakanui i tenei waa
"Mahia" tetahi e rua punetēpu ranei o te kai maramara mai i te pereti a to hoa. Ma te tohatoha o to maimoatanga kei a koe te mea motuhake me te waa ano ka taea e koe te whakahaere i taua waahanga. I te ara, i tenei huarahi kaore koe e whakamatautauria kia kai i te waahanga katoa.
7) "Te Hame-kore" kaore i te kii te "kore-karatihe"
Ma te akoranga, ka taea e koe te tarai i nga kaewha kaore he huka, engari kia mahara kei a raatau ano nga mea me a ratau. Na, panuihia nga kowhatu me te kite he maha nga warowaihono kei roto.
8) Me kai maru
Mena kei te kai koe i tetahi mea e tino hiahia ana koe, whakawhiwhia koe ki te mahinga katoa. Whakanohia te maimoatanga ki runga i te pereti ataahua ranei, ka whakatakotoria ki runga i te teepu, ka noho ki te taha o tona taha, whakamihi, ka haere tonu. Kaua e kai i te wa e rere ana, i mua o te pouaka rorohiko, rorohiko ranei. Na ka taea e koe te whakaiti i te rahi o te waahanga me te kore e nui te kai, ka nui ake hoki te ahuareka.
9) Whiriwhiria te "goodies" hauora
He tino reka me te tino kaore i te urupare, engari ko nga mea reka anake. Ma te hiahia ki nga makawe ka makona, hei tauira, me te awhina o nga hua. Rapua tetahi mea kore-pai e tika ana ki a koe, ka kai i tenei hua i roto i nga ahuatanga "uaua".
