Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nga Hua:
- 1 kapu poraka mai i te zucchini;
- kia kotahi te karaihe o te paraoa witi katoa, te kefir ngako iti me te oatmeal;
- hawhe karaihe o te parani;
- hua - 1 pc .;
- Riki kore huakore - 3 tbsp. l .;
- tunu paraoa paraoa - 1 tbsp. l .;
- houra - 1 tbsp. l .;
- te tote iti me te hinamona;
- kaare te huka tika ki te reka;
- walnuts - 150 g.
Tunu:
- Patupatua te kefir me te totokore me te parani i roto i te whakaranu. Ringihia ki tetahi oko motuhake, kia tu mo te hawhe haora.
- Katoa i te wa katoa o te whakaranu, whakaranuhia te pata me te huka whakakapi tuatahi, katahi ka taapirihia te hua manu, paraoa me te puehu paraoa, te houra, te tote me te hinamona.
- I roto i tetahi peihana hohonu, whakaranu nga hononga e rua kua puta, tāpiri zucchini, karepe me nga wana whenua.
- Wehea te pokepoke kua mau ki nga herenga 12, tuu ki roto i nga kumaraa ka tunua ki te oumu. He 200 nga nekehanga te pāmahana. Te takahi ki te tirotiro me te whatu niho, tata ki te 30 meneti te utu.
Kei ia karawaka he 4.8 g o te pūmua, 5 g te hinu momona, 19 g nga warowaihā me te 130 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
