Ma te maakuta mo te mate huka ka maha nga painga ka pai mai i a koe. Hei tauira, ka awhina ratou i te tinana ki te whakamahi i te glucose, i te wa e whakamahia ana te tinana ka tere te huka, ka heke te hiahia ki te insulin me te heke o te huka o te toto. Ka awhina nga ngohe kia ngaro te taumaha, te whakapai ranei i te waa, te whakapai ake i te hauora me te ngawari o te ahotea me te ahotea. Ka awhina ratou ki te whakaheke i te toto totoka, te auau o nga mate cardiovascular, penei Ko te korikori tinana tonu te whakatairanga kia pai ake te tohatoha toto, ka whakapakari i nga uaua o te ngakau me nga ngongo.
He aha te whakangungu mate huka ka whakawhiwhia ki te pai me nga painga?
Kua rongo koe ki nga kaitoro turoro? Te vai nei. Me maarama koe he ora te nekehanga me nga mahi a tinana ka whakapakari i to hauora. Ko te haahi haere, te pahikara, te haereere me te kauhoe noa etahi o nga tauira pai mo te whakangungu. Kei raro nei tetahi tepu me tetahi rarangi ingoa mo nga momo mahi tinana me te maha o nga calori e whakamahia ana e te tinana mo te 1 haora o era mahi.
Kai te pauna i te 1 haora
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Te momo mahi | Whakamahia kaloro. | Whakamahia kaloro. | Whakamahia kaloro. |
| Aerobics | 553 | 691 | 972 |
| Pahikara (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Kanikani (puhoi) (tere) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Peke te taura | 360 | 420 | 450 |
| Rere (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Hiko (maunga) (mania) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Kauhoe (momo tahua tere) | 420 | 522 | 698 |
| Teneti (Kotahi) (takirua) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Poirewa | 164 | 205 | 273 |
| Te hikoi (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Kau pikinga piki | 471 | 589 | 786 |
| Te whakaheke | 340 | 420 | 520 |
| Kaituku (whakangungu) | 600 | 800 | 1020 |
| Poikiri | 452 | 564 | 753 |
| Te panui | 216 | 270 | 360 |
| Pūkiri | 245 | 307 | 409 |
| Whutupaoro | 330 | 410 | 512 |
Ko te maakete, hei tauira, he mahinga pai rawa atu me te kore e hiahiatia e ia tetahi taputapu motuhake, taputapu ranei. Ko te mea e tino hiahiatia ana e koe ko nga huinga takirua pai me nga tautoko e tika ana mo te papa o te waewae. I tua atu, ka taea te haere i nga haerenga i hea, i ia wa. Ka taea e koe te haere takitahi, i te kamupene ranei, me te whakakotahi i te pakihi me te pai. I roto i tenei keehi:
- me tiimata kia whai waahi me te 5-10 meneti ia ra, he mea tika kia piki haere te roanga o nga karaehe ki te 20-30 meneti ia ra;
- e hiahia ana koe ki te mahi i te wa ano o te ra, me te taua o te wa;
- ko te wa mo te haakinakina me tohua 1-2 haora i muri i te kai, ka aukati i te mate o te whakaheke toto toto i raro i nga taumata noa (hypoglycemia);
- inu atu he wai;
- whakakikina nga kaitaraa ngawari me nga hu i roto i nga mahi whakangungu, kia mataara ki nga pupuhi, whero, tapahi ranei i o waewae. Tirohia nga ahuatanga o nga waewae o mua me muri i nga karaehe;
- kawe i to tiwhikete mate huka, to poroporo mate hika ranei;
- ki te mea ka mate koe i te toto toto iti i mua i te whakangungu, i muri ranei i te haakinakina, ka kai etahi kai, inu ranei i te tiihi reka ranei;
- i roto i nga akomanga me te mate huka maau e hiahia ana koe ki tetahi mea reka ki a koe (te huka, te tiihi, te wai ranei).
He Whakahau Aukee mo te mate huka
- 5 meneti mo te whakamahana-haere: haere ana i te waahi, i te haere puhoi ranei, ka haehae;
- 20 meneti o te whakangungu: te hikoi, te eke pahikara, te kauhoe ranei te jogging;
- 5 meneti o te ngoikore: taapirihia he whakangungu hei whakapakari i nga uaua penei i nga puku o te whitiki pokohiwi ranei.
Kia mohio koe ki te tirotiro me pehea te mahi a te tinana ki te taumata o te huka o te toto. Ki te mahi i tenei, he pai ke ki te whai i a koe ake o te glucometer. Tuhia he aha nga mahi i mahia e koe, tae atu ki nga hua o nga whakamatautau toto toto.
I te mate huka momo 1, kei reira etahi ture me nga tikanga i te wa hākinakina, no reira ka whakahau ahau kia panui i te tuhinga "Taakaro me te mate huka momo 1."
