Ko nga reanga, ko nga mahi kino, ko te kai kino ka pa ki te kaha o te taarua me te paheke i te pākia.
Hei taa, ko tenei ka pa ki nga raru hauora, ka whakaiti i te tuakiri me te whai waahi ki te pikaunga. He maha nga waahanga ka taea te whakamahi ki te whakaora i nga whakaritenga o te metabolic me te whakapai ake i te oranga.
He aha i tere ai te whakarereke?
Ma te kaoha o te rongoa ka taea e koe te whakarato i te kaha ki te kaha me nga mea whai hua, engari me te kore o nga rahui momona momona me nga penapena kolesterol kei runga i nga taiepa kaukau. Ko te haangai puhoi ka arahi ki te taha rereke. Ko nga hua kai e whangai ana ki te taha o nga pauna taapiri i nga taha, a ka raru te tangata, te ngenge me te ngoikore i nga uaua.
Ko nga mea e whai ake nei ka pa ki te pākia:
- Gender I te tinana o te wahine, he ngawari ake nga mea katoa i te wa tane.
- Nga Huringa huringa. Ko te mamae o te endocrine e whai wāhi ana ki te whakaheke i te utu metabolite.
- Tau. Ko te Metabolism ka tino heke iho te 10% ia 10 tau i muri i te 20 tau.
- Te kaupapa tauhou. E ai ki nga tatauranga, i te nuinga o te taangata, he taumaha ano hoki nga matua.
- Te manukanuka ki nga taapara iti-calorie. Ka pouri te hiakai ki te tinana, ka whakahoki mai ma te whakareri i te haehae me te ngana ki te penapena atu i nga pūtau ngako.
Ka taea te tere i te Metabolism me te awhina o aua momo mahi:
- kia karo te waa roa i waenga i nga kai;
- neke atu i te rima nga wa i te ra;
- kaua e whakarerea te parakuihi;
- Whakatauhia he wa ki nga whakangungu hākinakina, me te pai ki nga kawenga kardio;
- tirohia te toenga wai;
- kai kai nga warowaihā i roto i te ata, ka waiho nga pūmua mo te tina;
- te aroha ki te ua me te kauhoe - ko nga tikanga wai ka marara i te toto, ka tere te pākia.
E whakaponohia ana ka taea e nga mahana o te pāmahana te whakapai ake i nga mahi taatai. Na reira, ko te toro ki tetahi kaukau taapiri ranei he kaha te awhina i te whawhai ki te taumaha nui atu.
Nga Hua Whakapiki Metabolism
Ka taea e koe te pa ki te whakatere i te haehae o te whakamaoritanga ma te whakauru noa i nga inu me nga rihi mai i nga kai ka nui ake te haehae ki te kai. Ki te mahi i tenei, me maarama koe he aha nga hua ka pai ake te mate kiropiri.
Piki. Ko nga momo ngeru whero he mea hei whakapai ake i te pākia:
- muka - whakapai ake i te keri ka hoatu ano te kakano;
- māngaro ātete - te horoi i nga whekau me te whakangaro i te microflora pathogenic;
- nga kai rongoa - he mea tika mo te hanganga o te kiko uaua me te whakaohooho i te pakaru o nga ngako momona;
- rino - te whakatere i te wera ngako me te whakarereke i te rere toto;
- Huaora B me te konutai - ka whakaongaonga i te hanga testosterone e tika ana mo te hanganga uaua.
Rareri. E whakaponohia ana kaore nga herewi i roto i nga karaka. Kare tenei e pera. Ko te mea noa ka kaha te whakapau kaha o te tinana ki te keri i tenei tarutaru ka nui atu i tana kohinga calorie.
Ko te whakamahinga o te herewi i roto i nga huamata, hei paramanawa ranei, tae atu ki te kai nui atu o te kaera, ka whakaiti i te mate o te kai, ka whakapai ake i te piripiri me te kaha o te pakaru o te ngutu lipid. Kia kite i te paanga nui, he pai ake te kai i te herewi kuihi ki te kuihi, te hinamona ranei.
He oriwa. Ko nga kai reka e pa ana ki te huringa metabolic kei roto i nga hua, ina koa nga rōpere. Ko te rōpere he iti-calorie me te whai i nga whaainga hua e tere ai te pakaru o nga pūtau lipid. 100 g o nga hua ka kai i mua o nga kai ka awhina i te ngako o nga momona ngako ka aukati i te whakakorenga o nga rahui momona.
Tiakarena. 
Kei roto i te konupora, he maamaa te warowaihā. Ka whakaratohia e te Magnesium te hanga o te adiponectin - he hormone e whakaohooho ana i te tahu paraoa.
Ka pa anake tenei ki te tiakareti pouri e 70% te koko. Ehara tenei i te mea ko te tiakarete kia whakauru kaha ki to tahua, engari ko tetahi waahanga iti o te hua ka nui ake te manawa me te painga o te haehae ki te kai i a koe i te waa kotahi.
Kuri. Ko te whai kiko o te kari e whakamaramatia ana e te whakakotahitanga o nga mea kakara ngako-ngako maru pera i te kaitao, te korikori me te pepa wera ki tenei reima. Ko te whakamahinga tonu o te kari i roto i te tikanga tunu ka whakaaetia koe ki te whakanui i te pākia me te ngaro o te taumaha.
Kahurangi ka awhina ki te ahua kapi tonu. Mena ka tapiritia e koe tenei kakara ki te rihi, ka mutu te heke o te kai nui. I tua atu, ka pangia e te hinamona te whakareri, te heke o te huka o te huka i roto i te toto, me te aukati i nga hiahia mo te sweets. He nui ki te whakamahi i ia ra te tīpune hautekau o nga mea kakara.
Hupa maroke. Mo te huringa pai, me tutuki nga whakaritenga e rua: te whakauru pai o nga hua kai me te tangohanga o nga hua pirau mai i te tinana. Ka taea e te whakahaere te kohinga. Na ko te kohinga, me nga pūmua me nga kohuke, ka kitea i te hupa wheua.
Maihaki. 
Me pau nga waatea me etahi atu korihi, engari kaua e neke atu i te toru nga wa ia wiki.
He taonga te waipihi i te iodine, e pai ake ana te mahi o te repe thyroid me te whai hua ki te pākia. Engari ko te nui o te iodine ka taea e te paitini.
Ko te hinu kokonati. Te taapiri i te hinu kokonati i te tunu i te tunu me te hou ka houhia to tinana ki te waikawa momona pai. Ma tenei ka awhina i te whakapai ake i te mahi thyroid me te tere ake te pākia.
Ko te winika cider nga aporo Ka awhina ki te pupuri i nga taumata huka toto pai e manakohia ana. Ko tetahi atu mea totika te winika ko tona kaha ki te whakaongaonga i te hanga o te wai kūtu i roto i te kopu, e pai ake ai te keri. Hei tere ake i nga tikanga o te metabolic, he pai tonu ki nga huamata o te tau me te ranunga aporo cider winika, te honi me te wai rēmana, me te taapiri o te pepa cayenne me te hinamona.
Kaipara karepe
he hua tino rongonui hei awhina i te nui o nga rahui momona.
Ko te waikawa Ascorbic me te muka kei roto i te kaapu, te whakapai ake i te tuakiri me te whakapai ake i te keri. Hei taapiri, kei te kaha te karepe ki te warowaihā.
Kapu. Ko te tukino o te kawhe kaha e pa kino ana ki te punaha cardiovascular, engari ko te inu i nga kapu e rua nga kapu whakakakara i ia ra, ka whakawhiwhia te kaha ki te whakangungu hākinakina ka awhina i nga mahi taakapa.
Ika. He pai te ngako o te konupora. Engari ko nga ngako hauora, penei i te waikawa omega-3. He nui to ratou i roto i te ika salmon. Na reira, ko te whakarite i te ra ika i te rua wa i te wiki, ka taea e koe te tere ake i nga tikanga o te metabolic, te whakariterite i nga taumata o te huka me te whakakore i nga paanga o te ahotea.
Pepa werakaore ranei, ko te capsaicin kei roto hei awhina ki te aukati i te hiahia me te whakarato i te makona. Ka whakatere i te kaha o te kaha, e arahi ana ki te wera tere o nga karati me nga pūtau ngako. Ka taea e koe te taapiri i nga pepa wera i nga akoranga tuatahi, i roto i nga huariki, i nga hanewiti ranei, engari he pai te mahi me mahi i tenei ra.
Taakaariki. 
Ko te inu hauora me te tonic penei i te tiaka matomato ka pakaru nga ngako me te whakapai i te pākia.
Ki te wehe me te 3 kilograms i te tau, he nui ki te inu e toru, e wha ranei nga inu o te inu i ia ra, me te papa epigallacatechin kei roto i te tiihi ka awhina i te oranga tinana.
Turkey. Ko te heihei rongoa he punaha pai te rongoa mo te hanga i nga kiko uaua. Ana e mohio ana koe, ko te nui o nga kairiora ka whakapauhaa mo te keri o nga kai pūmua, e whai hua ana ki te whakaheke tere.
Kirikiri. Kei roto i te arginine - he waikawa amino e tere ai te pakaru o te ngako. Engari he nui te huka kei roto, na kaua koe e tukino i te hua reka me te reka, na te taumaha o te taumaha ka nui te kai kaore i te rua nga waahanga.
Pūkene. Ko tetahi o nga waahanga o te kōkihi he konupora. Ma tenei rongoa e pai ai te hanganga toto me te kaha o te wheua, ka whakarahi i te punaha nerve me te mahi thyroid, ka whai hua nga painga mo te mahi fakasekisuale me nga mahi roro. Ae ra, he whai take ki te pakaru tere o nga ngako.
Wai e tika ana mo te mahi pumau o te roopu katoa. Ka whakatere tere i nga mahi o te taatai, te whakaiti i te hiahia me te horoi i nga paitini me nga paitini. Ko te tikanga wai o ia ra ka taea te tatau mena ka whakanuihia e koe to taumaha ma te 30. Me inu koe i tenei nui o te wai i roto i te karamu i te waa, me te whakapiki i te pukapuka na roto i te rua o nga karaihe i nga ra wera, me te kaha o te mahi tinana.
Raihi parauri me te oatmeal. 
Ko nga hua witi katoa me te hinu oatmeal he toha ki te tinana, he nui te kaha ki te keri.
Hei taapiri, ko te totokore he kopurepure mo te wa roa, whakarite i te tiaki o nga taumata huka e manakohia ana, ka waiho mo te kore o te huaora me te kohuke.
Nga taonga whakapaipai. Ko te ngoikore o te konupūmā ka tino haukotia te paitini. Te kai i nga hua miraka me te iti o te ōrau o te ngako i te rua nga wa i te ra ka taea te tere o te pākia e neke atu i te 60%.
He pua nani, he korekore, he korekore. Ko te whakamahi kaha ki te whakarite i te pua nani, te kuihi me te kaieke hei awhina i te kukume me te kii i nga pauna. Kua roa kua mohiotia te kanikani hei hua e whakaohooho ana i te pakaru o te ngako, me te whakatere hoki i te haehae.
Kei roto i tetahi whākōkī he whakapai ake i te tohanga toto, me te awhina ki te whakakotahi i te kiko uaua me te hāora. Ka taea te whakamahi i te pua nani hei whakatiu, i hangaia mai i te whaowhia purapura o te pua nani (1 tīpara. Nga puranga mo te 250 ml wai) me inu 50 ml e wha nga wa ia ra.
Te aporo
he nui nga huaora, nga kohuke me te muka. Ina koa ka kitea he rota o te muka ki te kiri.
Ka horoi e ia nga whekau, ka pai ake te keri me te whakarato i te manawa makona mo te wa roa, na reira e tino whai hua ana ki te whakamahi i nga aporo mo nga paramanawa i waenga i nga kai nui.
I tua atu, kei roto i enei hua te nui o te rino, e awhina ana ki te whakapai ake i te rere toto, me te whakaora i te tere o te metabolic.
Kāpeti. Ko tetahi momo o te kāpeti ka tino aro ki te whawhai ki te taumaha o te taumaha, no te mea he nui rawa te kiko o te muka. Me matua whakarongo ki nga broccoli me te sauerkraut.
Ko te Broccoli tetahi huaora o te A me te K, e tika ana mo te konukore moroiti me te hanganga o nga pūtau hou. Kei roto ano hoki he waikawa ascorbic me te konupūmā, me te kore e taea te whakatutuki i nga mahi korekore o nga punaha o roto. Ko te Broccoli e tarai ana te ngako me te awhina ki te whakakore i nga paitini i te tinana.
Ko te waikawa lactic kei roto i te sauerkraut ko te mea whakaohooho pai o nga tukanga metabolic, te aukati i te microflora pathogenic i roto i nga whekau me te whakanui ake i nga whakaoranga o te tinana.
Whero Whero
He aha tonu, e pa ana ki nga inu waipiro, engari ko te 100 ml o te inu i te wa o te tina ka awhina i te tere o te pākia.
Kei roto i te waina te retveratrol - he taonga e aukati ana i nga kaiwhakamaapene o nga pūtau lipid hei aukati i te whakakorenga o nga rahui momona.
I tua atu, ka whakapiki i te resveratrol te whakaputanga pūmua me te whakaongaonga i te pakaru o te ngako.
Herbalko te whakarei ake i te hinu ngako ka kaha hoki te pa ki te konupora puhoi:
- kupenga - ka whakaiti i te ahua o te hiakai;
- ginseng - te whakapai ake i te keri ka aukati i te hiahia;
- dandelion - te whakaora i nga pūtau ate me te saturates me nga huaora;
- kutu rakau me te burdock - ko te duet pera ka whakaihiihi i te punaha o te nakunaku me te whakaiti i te hiahia.
Ko nga mate me te decoction o te mangu me te rau rōpere, ka ara nga mohoao me te oregano i tino pai. Ko enei otaota ka taea te inu tahi, te wehe ranei, ka taea te taapiri i nga hua rarangi ra ka tangohia i ia ra hei utu mo te tiihi hei whakaiti i te taumaha tinana.
Huaora B. Ko te kore o tetahi huaora ka pa ki te hauora, engari he kore o te huaora B2 e whakaohooho ana i te paheketanga ka pa ki te anemia. Kaore e iti te B1 ka puta te ngoikore o te uaua me te pakaru o te io. Na ka whakaohohia e te konupūmā me te whakapiki ake i nga paruru o te tinana nga huaora B9 me te B12.
Kai kai Overclocking
I whakawhanake te Dietitian Haley Pomroy i tetahi momo kai hei whakatere i nga mahi taikaha i roto i te tinana. Me pehea tana mahi? Hoahohia te kai mo te 4 wiki, i tenei wa me whakarere koe i te huka, nga hua miraka kau, witi, kawhe me te waipiro. Ka tūtohuhia kia tiimata me te whakamahi o nga warowaihā, katahi ka huri ki nga pūmua, ka whakakotahi i nga pūmua, te ngako me nga warowaihā, ka wehe i te tikanga o ia ra o nga hua ki nga waahanga iti ka kai ai i nga kai i etahi wa i ia ra.
Ko te wiki tuatahi ka wehea ki nga waahanga e toru, kei ia ake ano he ake tohu:
- Ko nga ra tuatahi e rua, ko te mahi adrenal ka hoki mai ano ka he mai ano te awangawanga pouri. Ko enei ra, ko te parakuihi, ko te tina, ko te tina te tikanga me kai paraoa totokore, ka pau nga hua i roto i te paramanawa tuatahi me te tuarua.
- Ko nga ra e whai ake nei ka kaha ake te uaua. E rima nga wa e hiahiatia ana he kai mo tenei waahanga. Ko nga pata me nga hua ka whakakapihia e nga huawhenua, nga kai me nga rihi ika, ara, kia rua nga ra, pau noa te rongoa me te muka.
- Ko nga ra e 3 o te wiki tuatahi e whai ana ki te whakapakari i nga mahi o te ngakau me nga putea toto. Meinga 5 wa ia ra. Kei roto i te rarangi te rihi totara me te rihi kai kaimoana, he huamata mai i nga huawhenua hou, kua pania ki te pata, nga nati, nga purapura, nga hua me nga purakau.
I te wiki tuarua kua whakakahaa tonu nga waahanga o te tuatahi. Engari inaianei me honohono nga mahi hinengaro ki a koe ano: kia whakaarohia ano to wehi, whakauaua i te hara me te whakararu i nga awangawanga.
I roto i te toru o nga wiki, ka taapiri etahi ture:
- ko te roa o waenga o nga kai kaore i te roa ki te 4 haora;
- 5 kai tonu i te ra;
- e inu ana kia 8 nga karaehe wai o ia rangi;
- parakuihi kaua e roa ake i te 30 meneti i muri i te whakaara ake.
Ko te wiki tuawha kaore i rereke mai i nga ra o mua. I tenei wa, kua ora nga tukanga metabolic, ka wehe nga pūtau momona i te tere tere.
Haley Pomeroy Diet Ataata:
Ko enei tikanga mo te kai totika ka aro atu ki nga wa katoa:
- Whakanohia nga kai i hangaia i te kaainga mai i nga hua taiao
- parakuihi i muri i te 30 minus mai i te waa o te ara;
- pekaa kawhe, wairua, witi, soya, huka me te tote;
- tango i te matatini o nga huaora;
- whakakorikori tinana kia tiimata te haurua haora i muri i te wa o te kai.
Ko tenei huarahi ki te kai kai me te whakakii i te koiora kaha ka awhina i te pikinga o te pikinga tino pai, hauora me te tino tinana.
Ka ngoikore haere te rahui o te ngako, ka kaha haere nga oko toto ka maama ai te whakamaoritanga o te cholesterol, na te mea ka nui haere te tohanga toto me te kai ngatahi. Ma tenei katoa ka maarama te mahi honohono o nga punaha o roto, ka whai oranga nui hoki.
