Ko te cholesterol hikaka ko te tohu kino ka whakatupato i tetahi tangata mo nga mate kino e raru ai ia i te wa tata.
Engari mena kaore te tuoro e kaha ki te tango i etahi tikanga hei whakapai ake i tona hauora.
Ko te cholesterol kino, mena ka tiimata te maimoatanga i te waa, ka tino whakatairangahia e te maimoatanga tika.
Te tūranga o te cholesterol i roto i te tinana
Ko te Cholesterol he taonga momona-kiko e hiahiatia ana e te tinana, na te mea e mahi tata ana i nga mahi nui kei roto. Ko te tuatahi, he waahanga o nga membrane pūtau, te whakarite i to raatau kaha me te whakahaere i te marenatanga.
Tuarua, ko te cholesterol te herea me te kawe i nga waikawa momona o te polyunsaturated i roto i nga lipoproteins toenga teitei me te iti i waenga i nga whekau me te kopa. Na ko te tuatoru, he kaupapa nui ki te waikawa o te waikawa, huaora D, homoni-waro (cortisol, sex sex, me etahi atu)
Ki te kai, ko tetahi hautau iti noa o te cholesterol ka uru ki te tinana. Ko tana papatipu tino nui na te ate (50%), nga whekau (15%) me nga pūtau katoa kaore i ngaro a raatau ngota.
Ko te Cholesterol te nuinga i roto i nga whekau me te ngako i roto i te ahua o te waikawa momona. He waahanga iti ka huri ki roto i nga huringa hauora a, i muri i to raatau whakangaromanga, ka kohia tahi me te urine. Ko etahi waahanga ka wehe i te tinana hei waahanga o te sebum me te epithelium exfoliated.
Te whakaheke mai i te tikanga
Ko te tikanga, ko te cholesterol he momo motuhake o te waipiro (lipophilic, i.e., ngako), he waahanga na nga pūtau o nga mea ora katoa. Ko tona koretake hoki he momona ki nga wheua me nga kopa o te tinana o te tangata, me te mea he nui rawa atu.
Hei tauira, he mihi ki te cholesterol, ko te whakaputa o nga tane tane me te waahine, ka mahi te repe thyroid i tana mahi huna. Mena ka raru enei tukanga, ka ngoikore te taatai, i etahi atu raru ranei kei roto i nga mahi whakahirahira a te tinana ka tupu ki te taha o o raatau tuuturu.
I nga ahuatanga ke, ka whanaketia nga momo mate pukupuku, tera e maha ka pa ki te whiu o te ngakau, i te whiu ranei. Kua kitea e nga kairangataiao ko te whanaketanga o te atherosclerosis, ehara i te mea ko te katoa o te kohinga kolesterol e whai kiko ana, engari ko te ōwehenga i waenga i te lipoproteins e kawe ana ki te pūtau (e kiia ana ko te atherogenic, ara, ko te whakanui ake i te atherosclerosis), me nga lipoproteins alpha e kawe atu ana i te cholesterol mai i te waikura.
Mena kei te kaha te atherogenic ki nga lipoproteins alpha, ka kawea mai te whakaparahara nui atu i te kawe, ka nui ake te nui o te rahi i roto i te pūtau ka pakaru. Na i te mea ko nga pūtau o te pakitara o nga toto toto e hono tika atu ki te toto i te tuatahi, koinei nga mea ka pakaru i te tuatahi.
He maamaa, he maamaa hoki te whakatau i te whakawhitinga toto. He tohu toto tenei ka taea te tango i tetahi whare haumanu, i te taiwhanga ranei, kua maha nei nga ahuatanga o te waa, na reira ka whakatau i te taumata o te cholesterol me nga lipoproteins, e tika ana kia mahia i te iti rawa i te kotahi tau.
I muri i nga hua o nga whakamatautau, me timata te maimoatanga. Mo tetahi mate, ko te kai te tikanga nui.
Ko te rongoa a te taakuta te whakatau a te taakuta i muri i te tarai o te manawanui ki etahi atu momo maimoatanga maimoatanga. A, ki te kore i kawea mai e raatau te whakatau tika, na me tika ki te haere tonu ki te rongoa o te rongoa.
Te faaineineraa
Nga rongoā mo te peera o te cholesterol
Ka taea te tango i te waahi o te taakuta anake. I muri i te tuku i nga whakamatautau, ka marama te pikitia o te mate, a ko te tohunga he tohu mo te maimoatanga tika. Hei tikanga, i tera keehi, ka kii te taakuta i nga statins, raau hei aukati i te mate o te punaha cardiovascular.
Pērā i te maha atu o nga raau taero, ko enei raau taero te raru o nga mate e tika ana kia mohio. Ko te taangata o te taangata e haere ana ki te korero mo tenei, a ki te kore e raru te manawanui mo te whakapa ki te tango, me whakapiri atu ki nga tini tohunga.
I tua atu ki nga statins, tera ano etahi atu momo rongoa rongoa rongoā e whakahekehia ana ki te whakaheke i te cholesterol, ka peehia nei. Ko to raatau paanga, penei i te statins, e whai ana ki te whakatika i te kirihou lipid.
E taunaki ana kia whakaarohia te rongoa o te rongoa ma te kai, me te tango i te waikawa lipoic me te Omega-3.
Nga hua kai
Ko te kai tohutoro he mea tino kaha ki te aukati ki te toto toto nui. He mea tika kia whai atu i a ia. Ko te whai i te kai ka whai waahi ki te whakaheke i te whakamahinga o nga kai kei roto i te nui o te cholesterol. He nui o ratou kei roto i te kirīmi kawa, te pata, nga hua, te ate mīti.
Mena ka whai koe i te kai anti-atherosclerotic, me whai koe i nga ture ngawari tekau:
- Whakamahia te hinu huawhenua, mai i te mea he huaora E me nga waikawa polyunsaturated (PUFA), engari me mahi i te whakaakoranga (20-30 karamu ia ra). Mena he nui nga momona huawhenua, ka tiimata ana ratou ki te whakapakaritanga i te toto me te tere o te waihanga o nga kirihou cholesterol ka nui ake.
- Homai te hiahia ki nga kai ngoikore.
- Ko nga hua kaua e nui te inu (1 pc. / Ra, e rua ranei nga pcs. / I etahi atu ra), i te mea he nui te ngako me te korikori. Ko te toene haurua-wana (ngohengohe-kohua) ano hoki he kaihoko choleretic. Ka awhina i te ate ki te huna i te peera me te wewete i a ia ma roto i nga kopae papa.
- Kai atu huawhenua. Kei roto i te muka, e hohoro ai te tango i te kohinga nui mai i te whekau me te aukati kia kore e uru atu.
- He totokore cereal. He maha nga konupora, he anti-atherosclerotic me te whakariterite i te whakaputa cholesterol pai.
- Me kai te ika i te iti rawa ki te 2-3 wa i te wiki. Kei kona he nui o nga waikawa omega-z ki te whakatairanga i te hanga o nga lipoproteins ki te rahi o te tinana.
- Me kai te 20-30 karamu o te nati i ia ra, he mea tino nui ki te kai i te atherosclerosis. Kei roto i nga PAI nga taua e rite ana ki nga ika. Me whakauru te nati ki te papa, pareparenga, huamata.
- Whakauruhia nga harore ki roto i te kai, me te mea kei roto i te pupuhi. Ko enei matū te aukati i te hanga o nga lipoproteins iti o to taatau tinana. Hei taapiri, kei roto i te harore te tini o te muka, he rite ano ki nga huawhenua me nga pata.
- O nga hua, hoatu manakohia ki nga karaka me nga aporo, na te mea kei a raatau pectins, nga matū e herea ana te cholesterol me te tango mai i te tinana.
- Ko te whakauru i tetahi waahanga iti o te uaina whero maroke ki roto i te tahua o ia ra, ko te karaihe kotahi noa te mea ka taea te whakarite i te aukati i te atherosclerosis. He nui nga antioxidants me te waipiro iti rawa atu na te inu, na reira ka tino whai hua.
I te wa o te kawenga puta noa i te tinana, ka whakahekehia te waikawa ka hurihia kia rite ki nga ngota tuuturu, ka uru ki roto i nga pakitara o nga taura ma nga waahi kua pakaru, ka whakaemi me te hanga kowhatu.
Ko te mea, mo te aukati i te atherosclerosis, ka whakaarohia e te rongoa te whakapau atu i nga kai nui atu i nga antioxidants, ara, ko nga matū e pokanoa ana ki nga huringa whiu.
Ko te antioxidant tino whaihua ko te huaora C, ka kitea i roto i te nuinga o nga hua hou, huawhenua, me nga otaota. Ko nga paitini A me te E whai mana ana ki nga antioxidants kei roto i te tinana tetahi atu mea huna - he koa. Mena ka koa koe, kaore hoki e ngakau ki te ngakau, ka tukuna nga endorphins i roto i te tinana. Ka awhina ratou ki te whakaheke i te cholesterol me te whakapai ake i te hauora!
Ako atu mo nga tauira kai paraoa nui i konei.
Te rongoa tangata
Ko nga rongoa o te taangata mo te kohinga nui he tino kanorau ka tuku ki a koe kia raru i nga raru hauora i te wa poto. He mea tika kia whiriwhiria nga rongoa rongoa pai, ka mutu ka tere te rere o te maimoatanga.
Ko nga huarahi rereke ka tino kaha ki te waatea i te rongoā rongoā. He aha nga otaota hei whiriwhiri i roto i tetahi keehi, ka taea e te tohunga phytotherapist.
Paratopa hakihaki
Ko te tiupiri Buckwheat he ngawari ki te horoi toto ki runga toto. Ka taea e koe te tunu i te kumete, tapatapahia ki roto i te whakaranu kawhe. Engari he pai ake te hoko i te paraoa perehara rite. Hei tikanga, ka kitea i roto i nga hokomaha nui, nui atu ranei, i nga tari o nga taonga mo te mate huka.
Me tunu koe i te tiēre i ia ra, ma te whakamahi i te 200 karamu paraoa paraoa i te wa kotahi. Kua wehea te hua hua kia rua nga waahanga ka tangohia i te ata me te ahiahi. Kaua e whakauruhia te tote, te huka ranei ki te tiapi, i te mea ka whai hua atu.
Ki te horopeta kotahi o te paraoa tapahia he punetēpu māngaro ka riringi he rita o te wai makariri. Oho katoa nga mea katoa ka werohia ki te ahi. Tunu, kōrori tonu.
Ko tetahi atu tohutao ataata ma te whakamahi i te paraoa o te buckwheat:
Sophora Hapani
Kei tera he rakau ataahua - he Hamaroneone Hapani. Mai i ona puawai, ka puta mai te huaora P, e whakapakari ana i nga oko toto. Ko te tango i te tarukino i riro mai i a Sophora, me te whakapakari i nga pakitara o nga arai, ka arai tatou i te ahua o nga penapena hou o te cholesterol.
Hei taapiri, ka tiimata ana nga rahui kua whakaemihia i runga i nga hiahia mo te tinana. Ka awhina ano hoki a Sophora ki te whakaheke toto huka.
Ringihia 50 karamu o te puawai puaora Hapani me te hawhe rita o te vodka. Kia iti ake te 21 mo nga ra. Tangohia 15 pata ia punetēpu o te wai. Inu te rongoa i muri o te kai i te toru nga wa ia ra mo te marama, ia ono marama.
Hawthorn
Ko tetahi atu kaiawhina mo o taatau kaipuke me te ngakau ko te Hawthorn. He cardiotonic, te antiarrhythmic, antithrombotic me te rongoā antihypertensive.
I konei kaore e taea e koe te tunu i nga hua motuhake, engari me hoko i nga tangohanga hawthorn mai i te mekameka rongoā. Whakanohia kia 30 nga wa e toru nga wa i te ra i mua i te kai mo te ono, katahi ka okioki mo te rua wiki.
He tino pai te Hawthorn mo nga turoro e uru tahi ana ki te atherosclerosis, penei i te nuinga o te wa, me te arrhythmia cardiac.
Tetahi huarahi ki te whakaheke i te cholesterol me te hawthorn: kihia te pauna o nga hua ki te paitini, tapahia te hawhe rita o te wai. He wera ki te 40 nga nekehanga, ka taia te wai mai i te whakaranu kua puta i te kai whakaranu. Inu he koko i nga wa katoa i mua i te kai.
Rawa riki
Ko nga Rangataiao mai i te Association o Endocrinologists e kii ana ko te riki te tango i te huka toto me te cholesterol. I whakaatuhia nga hua rangahau i te huihuinga a-tau 97 mo nga kairangahau e tohu ana i tenei whakahaere, i whakahaerehia tata i California.
I whakamarama nga tohunga ki o raatau hoa mahi mo te ahunga whakamua o te whakamātautau i whakahaerehia i runga i nga kiore taiwhanga. I te wa e tango ana i te riki riki i roto i nga kiore me te mate huka, ka nui te heke o te huka toto me te cholesterol (na te 30-50%).
Ko nga taangata toto toto nui e kaha ki te whakamahi i te tohutao e whai ake nei: ringihia nga 2-3 aniana tapatapahi me te rua karaihe o te wai mahana, tu mo te 7-8 haora, riaka me te inu i te whaowhia hua 100 ml 3 nga wa ia ra i mua i te kai.
Toi maero
Mena ka whakaarohia e te tangata te ahua o te whakaheke tere i te cholesterol, kaore e taea e ia me te kore he rongoa wai. He tino pai i roto i tenei keehi ko te wai mai i te karaka, te pineaporo i te karepe ranei. Ka taea e koe te taapiri i tetahi wai iti mai i te rēmana me / te aporo ranei ki a raatau.
Ko te wai rongoa e whai ake nei ka hangaia i runga i te kaupapa o te herewi. Ka awhina te inu ki te horoi i te toto, ki te whakapakari i nga toto toto, ki te whakarite i te pēhanga kei roto i a raatau, a he mea tino nui mo te hanganga o te tuakiri kaha. Na ehara tenei katoa - ka memeha te wai i nga kohatu o te whatukuhu kia aukati ranei i to raatau hanganga.
Hei whakariterite ka hiahia koe:
- horahuka ruia - 4 pcs .;
- rēmana - 6 pcs .;
- wai - 1 l.
Horoihia nga kai katoa, kohuihia ka whakamahi i tetahi miihini hei huri ma te papatipu maru. Ringihia te whakaranu ki roto i te wai kua oti te kohua ka pai te uru.
Waiho i te pāmahana rūma mō te rā. Na ka uru ano me te riu i roto i te tatari. Ringihia te wai kua oti ki te ipu motuhake, ka penapena ki te pouaka pouaka. Tangohia te inu i ia ra i mua i nga kai mo te 2-2.5 marama, 30-50 ml.
Hei whakaiti i te cholesterol, ka taea e koe te inu wai i te zucchini. Mo te reka, ka whakaaetia ki te taapiri i te aporo ranei te inu karika ki te inu.
Ka pai te whakaiti i te mahi o te wai kāroti parakore. Kei roto i te konupora, e whakaongaonga ana i te putanga o te kopere, ka tere te tango i te cholesterol i te tinana, na reira ka whakahekehia ai te aro ki te toto.
Ko te wai Beetroot kei roto hoki te konupora me te konupora, ka awhina ano hoki ki te tango i te cholesterol me te papa. He taonga i roto i te lycopene te wai Tomato. He antioxidant kei te aukati i te hangahanga o te lipoproteins ngoikore iti. Ko te inu Tomato ka taea te konatunatua ki te wai paukena ki te kūkamo ranei.
Kei te wai sapchins nga saponins, nga matū e herea ana te cholesterol me te waikawa roro, e awhina ana i tana kopu mai i te tinana.
He maha nga antioxidants kei roto i te aporo wai ka arai i nga ngota katolika kia kore ai e whakakahoretia me te hanga kowhatu i runga i nga oko. He nui hoki te antioxidants te wai koromiko e kiia ana ko te polyphenols.
Me pehea te hanga maeneene?
Ka taea e koe te hanga i nga kokote pai mai i nga huawhenua me nga hua, kaore e waiho noa he puna momona o nga huaora, engari ka awhina ano hoki i te nui o te cholesterol.
Engari mo tenei, kaore e iti te whai huawhenua me nga hua kei roto i te pouaka pouaka. Ka hiahia hoki koe ki te whakaranu, ma nga hua e maru ai ki te wai rere.
Ko nga hua hou me nga huawhenua he pai mo te whakaheke i te whakawhitinga toto toto. He taonga nui ratou kei roto i nga carotenes, te huaora C, nga antioxidants, te muka, na reira he mea tino pai.
He pai te hauora me te hauora, he maeneene mai i te merengi me te panana. Ka taea te whakakapi i te whakauru whakamutunga ki te aporo karepe ranei. Ko te timonga o te hinamona ka whakarei ake i nga taonga anticholesterol o te inu.
Ko nga taonga kua tohua kua tukuna ki roto i te peihana whakaranu, taapiri he wai iti hei hoatu i te rerenga wai, kapi me te taupoki me te pato "tiimata".
He pai te panana me te merengi kei roto i nga antioxidants me te muka, no reira ka puta ke te inu engari ehara i te reka anake, pai me te kai. Ka mau tonu hei rongoa rongoa, ara, ki te aukati i te hangatanga o te tukino kino ka awhina i tana tangohanga mai i te tinana.
Ka taea e koe te moemoea iti me te tunu i te maeneene ki oau reka. Tata ki tetahi huawhenua hou, hua ranei he rawa ki te horoi i te toto, te whakahoki mai i te hauora o te tinana, na reira he uaua ki te tarai i konei. He pai ake kia kaua e tapiritia te huka ki te inu, kia makona ki te honi, ki te tihi ki nga kaakarima; ka taea e koe te whakamahi i nga hua reka.
