He whai kiko nga whakaritenga whakangungu ma te hunga hauora tonu, na te mea ka awhina i te ahua pai me te pupuri i te kaha o te tinana ki te taumata tiketike. Engari he mea nui kia maarama ko te kore tenei e pa ana ki nga kaitakaro ngaio, engari mo nga taangata e arataki ana i te noho hauora me te whai atu i nga momo maamaa tinana. Kaore e pai rawa te maatauranga kikokiko tinana ki te punaha cardiovascular, ka pai ake ra te mahi. Ko te mate mellitus me te hakinakina i te nuinga o nga keehi, engari kia kore e kino to tinana, i mua i to tiimata i tetahi huihuinga whakangungu me whai atu koe ki tetahi taakuta me te tuku i nga whakamatautau tika katoa.
He painga mo te tinana
Ko te whakangungu ngawari he tino painga ki te tinana o te tangata turoro: ka whakapai ake i te pākia me te awhina ki te pupuri i te huka toto noa. Hei taapiri, ko nga hākinakina marama ka taea te whakapai ake i te ahua o nga uaua me te mokowhiti, ka mutu te mamae o te tuara me te whakaheke haere i nga mahi tawhito. Ahakoa o te momo mate huka, me te huarahi tika, ma te tinana o te tinana e tino pai ana ki te tinana tangata.
Anei etahi o nga paanga pai e tohuhia ana me te whakangungu tonu.
- mate taimaha;
- te whakapakari i te punaha cardiovascular;
- te whakanui i te taikaha o te ngako o te tinana i roto i te tinana, ka pa ana ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino;
- te whakarite i te huka toto;
- te whakapai ake o te moe;
- te whakamarumaru ki te ahotea me te awangawanga-a-hinengaro;
- nui ake te kiko o te kiko ki te insulin.
Nga tūtohutanga Whanui
Ina mahi i tetahi momo hakinakina mo te mate huka, he mea nui kia kaua e wareware ko te kaupapa o nga karaehe kaua e whakanoho rekoata, engari kia kaha ai to hauora. No reira, kaua e whakangungu rakau mo te kakahu, ka mau ki te puku o te ngakau. Kia pai ai te hākinakina, me whai koe ki etahi ture:
Whai whakangungu mo te mate huka- I mua i te tiimata i te hakinakina hou, i te wa ranei ka piki haere nga pikaunga, he mea nui kia korero tonu ki tetahi taote;
- kia whakatauhia te kai, i runga i te rerenga me te kaha o nga karaehe;
- Kaua e mokowhiti i nga kai (me te hiinu nui) i aua ra ka uru te mate turoro ki te maatauranga tinana;
- e tika ana kia maataki i a koe ano to whakaaro, a, ki te tika, whakaheke i te taumata o te uta;
- kia mahi tonu ai nga mahi.
Ahakoa te mahi a te manawanui ki nga hākinakina i te kainga, me kowhiri ia i nga hu whakamarie. Kaore i te manakohia ki te taatai i nga koroki kore, no te mea i te wa e whakaakona ana nga waewae, he nui te kawenga o nga waewae, a, me te mate huka, kua nui ake te maroke o te kiri o nga waewae, me te karawhiu ki te waihanga i nga kapiti me nga kopae trophic. Mena he maha nga taakaro e mau tonu ana i te hakinakina huu (ahakoa i runga i te whariki ngohengohe), ma tenei ka hua te whanaketanga o te mate turoro. Ko ana tohu ko te takahi i te taatai raupatu o nga waewae, te roa o nga mamae o nga mamae me nga mate o te mate, a i roto i nga keehi, ara nga gangrene, na reira he pai ake te karo i nga whara me te piki haere o te pehanga i te taha o raro o mua.
Hei taapiri, i te wa e whakamahi ana i nga hu o te waewae, ka piki te kawenga ki runga i te hononga o te turi, a, kaore i muri, ka mutu ana te whakangungu maama, ko te mamae pupuhi i roto i nga turi, ka tiimata pea te whakararuraru i te tangata ka haere ana me te neke. Na ko te whakaakoranga tinana e kore e mate i te oranga, he mea nui kia kowhiri i nga sneakers whakamarie e mau ana i to waewae. He mea tika ano kia ata tiaki i nga hākinakina - me hanga i nga taonga taiao kia taea ai te manawa te manawa o te kiri me te pai o te whakawhitinga o te wera.
Ko te parenga o te haukomo te taatai i te ōwehenga o te puranga o te uaua me te kiko adipose. Ko te nui ake o te ngako i te taha o te kopa, ka nui ake te aro ki te taiapa, na reira ka awhina nga hākinakina ki te whakatau i tenei tohu.
Te whakaiti a te tinana
I nga wa hākinakina, he nui ake te hāora mo te kopa tinana e mau ana i nga wa e tino noho ana. Whai muri i te whakangungu, ka tere te pākia o te tangata, ka tukuna nga endorphins - ko te "huanga o te koa" (ahakoa ko o raatau ahuatanga koiora ehara i te taonga huanga). Na tenei, ko te hiahia mo te kai reka ka tino whakahekehia, ka tiimata te tangata ki te pau ake i te ake pūmua me te iti ake o nga warowaihā.
He pai nga hākinakina ki nga hihiriare o te taumaha, a ka tere te tere o te taumaha. I te wa e whakaakona ana te tinana, ka pau tetahi atu o nga Calori, ahakoa ko te hua nui o te whakangungu mo te taumaha taumaha kaore ano te tohu. Ko te whakangungu ngawari e tere ana te kaera, ka taea e koe te tahu atu i te ngako rawa atu, ahakoa i roto i te marino me te wa e moe ana.
Hākinakina tino pai
He nui te awangawanga o te nuinga o nga turoro mo te paatai, ka taea pea te mahi hākinakina me te mate huka? Mena kaore i te whara te whiu a te tangata, he mate kino ranei, he pai te painga ki a ia. Me whakawhiwhia e te mate huka ki enei momo taumaha:
- rere marino;
- kauhoe kau
- eke pahikara;
- whakangungu
- zumba (he momo o te haka kanikani).
Mena kaore i te aroaro o te manawanui te takaro i nga hakinakina, he pai te whakarite me te hikoi ngawari. Ko te haere i roto i te hau hou ka kaha ake ki nga uaua anake, engari ko te punaha cardiovascular ka taea te whakarite i te tinana mo te awangawanga nui ake.
Kaore i pai mo nga mate turoro kia uru ki nga hakinakina e whaiwhai ana i te manawa roa e mau ana i te hihiritanga me te koi koi o te upoko. Ka taea e tenei te pa ki te ahua o te roro me te retina, e penei ana te mamae o te endocrine. Ko te huarahi ngawari ki te whakatau i te kaha o te taumaha he aromatawai ngohe hoki o te werawera me te manawa. Na te whakangungu tika, ma te manawanui kia maruarua te maru, engari ko tana manawa me tuku noa te korero.
Te whakatikatika i nga taatai insulin mo nga hākinakina
Hei tikanga, ka whakaitihia te huka toto, engari i raro i etahi tikanga ka piki ano ratou. Me whai whakaaro atu tenei i te wa e whakaahuahia ana he mahere whakangungu, kia kore ai e kino te hauora me te kaua e kino ki te taha o te mate huka.
Ko te whakangungu tonu i nga hākinakina marama ka whakanui ake te tairongo o nga kopa ki te insulin, na te mea pea ka nui te utu o te manawanui ki te iti ake o te taatai o te hormone mo te maimoatanga
Ki te tuhi i nga raarangi kai me te werohanga, he mea tika kia whai kiko te roa me te kaha o te hākinakina. He mea whakamere hoki, kei te tohe tonu te kiko o te kiko ki te insulin ahakoa 14 ra i muri i te whakangungu. Na, ki te mohio te manawanui he wa poto ki a ia ki nga karaehe (hei tauira, i runga i te hararei, i te haerenga pakihi ranei), na, ko te nuinga pea, kaore ia e hiahia ki te whakatikatika mo te insulin mo tenei waa. Engari i roto i tetahi keehi, kaua tetahi e wareware ki te paarua i nga taumata huka toto, i te mea ko te tinana o ia tangata te ahuatanga o ia tangata.
Paearu Haumaru me te Mahinga
Ko te hōtaka whakangungu i kowhiria e awhina ana i te manawanui ki te whakaheke i te ngoikoretanga o te mate me te pupuri i te hauora pai mo te wa roa. Me tutuki nga whakangungu e whai ake nei:
- kia whakahaerehia nga karaehe 30-60 meneti i ia ra 5-7 i te wiki;
- i te wa e whakangunguhia ana, ka whiwhi te manawanui i te papatipu uaua, ka ngaro te ngako o te tinana;
- he tino pai te hākinakina mo te manawanui, me te whai whakaaro ki nga kohinga o te mate huka me nga mate mate e pa ana ki te mate;
- timata te whakangungu ma te mahanahana e pa ana, a ko te taumaha i te wa e piki haere ana;
- Ko nga mahi pakari mo nga uaua motuhake kaore i te nuinga atu i te waa kotahi i te 1 i te 2 ra (me huri ke kia tohatoha noa te kawenga);
- whakangahau te ngahau.
I te tuatahi, he uaua pea ki te manawanui ki te mate huka kia uru ai ia ki te ao tinana. He tino pono tenei mo te hunga e mate mate ana i te momo 2, na te mea ko te takaro o waenganui me te taakaro te pakeke e tino uaua ana. Engari he mea nui ki te kowhiri i nga mahi e pai ana ki a koe me te ngana ki te mahi i nga ra katoa, ka piki haere te wa me te kaha o te mahi. I te kitenga i nga hua pai tuatahi, he maha nga tangata mate rote ka tiimata ki te hiahia ki te mahi. Ko te kore o te wa poto o te manawa, te pai ake o te moe me te manawa, me te whakaheke nui o te taumaha ka akiaki i nga turoro kia kaua e whakarere i nga karaehe. Hei taapiri, ko nga hākinakina ka whakaitihia te whanaketanga me te ahunga whakamua o nga mate penei i te hypertension me te atherosclerosis.
Te whakanui ake i nga taumata o te huka i roto i nga hakinakina
I nga wa e mahi ana, kaore e taea anake te heke o nga huka toto, engari me te piki ake. Mena kei te harikoa te whakangungu o te tangata, kei te ngana ranei, hei tauira, ko te taumahatanga, ka taumaha tonu te tinana. Hei whakautu ki tenei, ko nga huu penei i te cortisol, adrenaline, me era atu, ka tukuna i roto i te tinana, ka whakahohe i te hurihanga o te glycogen ki te glucose i roto i te ate. I nga tangata hauora, ka hangaia e te pancreas nga rahinga o te insulin, na reira ko te taumata huka toto kaore e ara ake i runga ake i te waa noa. Engari i nga mate huka, ka rereke nga mea katoa na te mate o te taatai.
Ki te mellitus-i te mate huka e pa ana ki te insulin, ka kaha te piki me te heke o te huka. Ko te mea katoa kei runga i te horopeta o te insulin-roa e whakahaerehia ana ki te tangata i te ata o te ra o te tino whakangungu tino kaha. Mena he iti rawa te homoni i roto i te toto, ka whakawhanake pea te hyperglycemia, e whakaoho ana i te aukati i te oranga me te whanaketanga o nga raru o te mate. Na te nui o te kukume o te insulin, ka tino whai hua (ma te hakinakina), ka ahu atu ki te hypoglycemia. Ko nga tikanga tuatahi me te tuarua he kino ki te tinana o nga turoro, ka tae atu pea ki te arahi ki te hohipera i te hohipera, na reira ka rukuhia te hunga mate turoro ki te whai hākinakina taumaha.
Ki te mate huka momo 2, ka kaha te piki o te huka, engari ma te nui o te waa, ka tau katoa te ngoikore o te mahi pancreatic. Engari ko te mea tika ko te wa poto ka peke atu te kukume o te huka i roto i te toto ka pa ki te ahua o nga toto toto, te retina me nga whakamutu o te nerve.
Ko nga manawanui me te mate huka-kore-tiango ka pai ake te pai ki te maatauranga ki te maatauranga tinana me te arotahi ki to raatau oranga.
Me pehea te karo i te hypoglycemia?
Hei tiaki i te tinana mai i te maturuturunga nui o te huka toto i te wa e mahi ana, me hiahia koe:
- tango inenga whaikorero i mua me te waa o te whakangungu, me te mea ano ka ahua ohorere te tangata i te hiakai nui, te ngoikore, te matewai me te ngoikore;
- i nga ra o nga karaehe, he mea tika kia iti ake te horopeta o te insulin roa (ko te tikanga he nui ki te whakaheke i te 20-50%, engari ko te taakuta haere ki te korero he tika ake ano);
- kawe tonu i nga kai me nga warowaihā ngawari ki te whakahiato kei te whakaaraara i te taumata o te glycemia (te paoa reka, te ma ma, te wai hua).
I te wa o te akoranga, me inu koe i te wai me te aroturuki i te pulse, me te hauora whanui. Me aro te tangata ki te taumaha, engari he mea nui kia kaua te kaupapa whakangungu i whakatutukihia me tona kaha katoa. Mena i te ata ka kitea e te manawanui tetahi taumata o te huka i roto i te toto, i tenei ra ka whakarere ia i nga hākinakina. I tenei keehi, ko te whara mai i te whakangungu ka nui atu i te pai.
Nga Taapapa me nga Panui
I mua i te tiimata whakangungu, me uru atu ki te taote te taote. Ka whai painga ki nga hākinakina mena ka whakatata atu koe me te ata mohio. I te wa e whiriwhiri ana i te momo whakangungu me te whakangungu whakangungu, me whai whakaaro te tākuta ki te tau o te manawanui, tona harikoa, te aroaro o nga kohurutanga o te mate huka me te ahuatanga o te pūnaha cardiovascular. Hei tauira, ki te nui ake te mate o te tangata ki te whakaeke i te ngakau, ka taea e te maha o nga taumahatanga te aukati.
Mo nga turoro neke atu i te 40 tau te pakeke, ka kaha te taunaki a te taote kia pai ake te tirotiro i te patai i nga waa whakangungu ka kaua e tuku kia piki ake (neke atu i te 60% o te roanga here). Ko te nui e whakaaetia ana ka tohua takitahi mo ia manawanui, he mea tika kia mahia e te kaimerihihi mohio. I mua i te haakinakina, ko te mate turoro me pa ki te ECG, ana ki te tohu, he tohu ano hoki o te ngakau.
Ko nga honohono ki te whakauru ki tetahi taakaro he whakapataritari kino nga mate mo te mate huka mellitus e rapu mate ana i te hohipera. I muri i te whakatikatika i nga tikanga, mo te iti rawa o te utu whanaunga o te mate, ka taea e te taakuta te uru atu ki nga turoro ki te mahi whakangungu tinana, engari kaore e taea te whakatau takitahi i te tiimata o te akomanga. Hei tikanga, ka taunaki nga tohunga ki nga turoro katoa kia nui te haere me te kauhoe (kaore he raru), na te mea i raro i era taumahatanga, peehi i te ngakau, ka uru te toto toto me nga punaha whakaraerae.
Ko te mate huka ka tino whakahaere i te taha o te kai, te rongoa me nga hākinakina. Ka taea e nga taumahatanga te whakaheke i te inenga o te insulin, me te waahanga kaore i whakauruhia te momo mate huka momo 2, me o raatau awhina, i etahi wa ka taea katoa te whakakore i nga pire hei whakaiti i te huka. Engari he mea nui kia maarama ko te taumata o te whakakori tinana kia ngawari. Me whai wāhi atu koe ki to momo tino akoako hauora kia pai ai to koa, a i tenei keehi ka puta mai he painga.
