E ai ki nga tatauranga o tenei wa, neke atu i te toru miriona nga taangata i te Ruhia te Ruhia kua mate i te mate huka i nga waahanga rereke Mo enei tangata, haunga ki te tango i nga rongoa e tika ana, he mea tino nui te tuhi i o raatau kai.
Ko te tikanga, ehara tenei i te huarahi ngawari rawa atu; Na reira, i whakaatuhia mai ai ki konei kia hia nga waahanga paraoa hei whakamahi i ia ra mo te mate momo momo 2 me te momo mate huka momo 1. Ko te tahua taurite ka whakahiatohia.
Ko te tino ariā o nga waeine paraoa
Hei tuatahi, ko nga "roopu taro" (i etahi wa ka takahia ki te "XE") ka kiia ko nga waahanga karatihe konutai, i hangaia e nga kaitukino mai i Tiamana. Ka whakamahia nga waahanga paraoa hei whakatau tata i nga mea e kiia ana e te nuinga o nga hauhā.
Hei tauira, kotahi te waahanga o te paraoa kotahi tekau (i te wa kaore ano kia whakaarohia te muka o te kai) me te tekau ma toru (i te waa e whakaarohia ana te katoa o nga mea o te ballast) karamu karekau, he rite ki te 20-25 karamu o te taro noa.
He aha koe e mohio ai ki te maha o nga warowaihā ka taea e koe te kai i ia ra me te mate huka? Ko te mahi matua mo nga waahanga paraoa ko te whakarato i te mate glycemic i te mate huka. Ko te mea ke ko te tatau tika o nga waahanga paraoa i te kai o te mate huka ka whakapai ake i te warowaihā o te warowaihoki i roto i te tinana.
Ko te nui o te XE i roto i te kai
He rereke te rereke o te XE. Ka whakawhirinaki katoa ki te kai e kai ana koe.
Mo te waatea, ko te mea e whai ake nei he rarangi o nga kai rereke me te XE kei roto.
| Ingoa o te hua | Rahi Hua (i te XE kotahi) |
| Te miraka kau me te miraka tunu | 200 millilers |
| Te kefir noa | 250 millilers |
| Okuora hua | 75-100 g |
| He miraka koretake | 250 millilers |
| Te pata | 200 millilers |
| Kirikeri tio | 50 karamu |
| Te miraka tohutoro | 130 karamu |
| Tīhi | 100 karamu |
| Te tiihi Keehi | 75 karamu |
| Paraka tiakarete | 35 karamu |
| Paraoa pango | 25 karamu |
| Te paraka rai | 25 karamu |
| Maroke | 20 karamu |
| Panuku | 30 karamu |
| Nga totokore rereke | 50 karamu |
| Pasta | 15 karamu |
| Pauna kohua | 50 karamu |
| Taea ai te rīwai kohua | 75 karamu |
| Taea ai te rīwai kohua | 65 karamu |
| Pauna rīwai | 75 karamu |
| Panua rīwai | 35 karamu |
| Pauna kohua | 50 karamu |
| Karaka (me te kiri) | 130 karamu |
| Apitier | 120 karamu |
| He pata | 270 karamu |
| Panana | 70 karamu |
| Keriira | 90 karamu |
| Te Kiri | 100 karamu |
| Rōpere | 150 karamu |
| Kiwi | 110 karamu |
| Rōpere | 160 karamu |
| Rōpere | 150 karamu |
| Nga Tangerines | 150 karamu |
| Pehe | 120 karamu |
| Paramu | 90 karamu |
| Tautumaru | 140 karamu |
| Persimmon | 70 karamu |
| Parakipere | 140 karamu |
| Apple | 100 karamu |
| Kaiinu hua | 100 millilers |
| Te hinu huka | 12 karamu |
| Paraka tiakareti | 20 karamu |
| Honey | 120 karamu |
| Nga pihikete me nga parei | 3-8 XE |
| Huriporo | 50 karamu |
| Hua compote | 120 karamu |
| He tiupene ana | 120 karamu |
| Tunihia Kvass | 120 karamu |
I tenei wa, ko ia hua he ihirangi XE kua oti te kii. Ko nga raarangi o runga e whakaatu ana i nga kai noa.
Me pehea te tātai i te maha o te XE?
Ki te maarama he aha te mea kotahi he momo paraoa he ngawari noa iho.
Mena ka tangohia e koe te rii tohatoha o te faraoa rai, ka wehea ki nga haehae o te 10 mita ia, ka kotahi ano te roopu paraoa kia rite ki te haurua o te tapahi kotahi.
I te mea kua whakahuahia, kia kotahi pea te XE (10 anake kaore te muka kai), te 13 ranei (me te nui te hinu) karamu o te warowaihā. Na roto i te whakamate i te XE, ka pau te tinana o te tangata 1,4 nga waahanga mo te insulin. I tua atu i tenei, ko te XE anake te whakanui ake i te glycemia na te 2.77 mmol / L.
He mea tino nui ko te tohatoha XE mo te ra, kaua ranei, mo te parakuihi, tina me te tina. E hia nga hopukanga o ia ra mo te mate huka momo 2 e whakaarohia ana he mea e manakohia ana me pehea te tuhi tika i te tahua.
Te kai me te rarangi kai mo te mate huka
He roopu rereke o nga hua kaore i te kino te tinana ki te mate huka, engari ka awhina ano hoki i te pupuri i te insulin ki te taumata tika.
Ko tetahi o nga roopu hua whai hua mo te mate huka he hua miraka. Ko te mea pai rawa - me te iti rawa te ngako, na me wehe katoa te miraka i te kai.
Nga taonga whakapaipai
Na ko te roopu tuarua ko nga hua totokore. I te mea he nui nga warowaihā kei te kii, he mea tatau ki te tatau i o raatau XE. Ko nga momo huawhenua, nga nati me nga huu ka whai hua ano.
Ka whakaitihia e ratou te mate o nga pukenga o te mate huka. Mo nga huawhenua, he pai ake te whakamahi i era ko te maaka iti me te taupae glycemic iti.
Mo te kai reka, ka taea e koe te whakamatau i nga hua hou (me te pai rawa atu - cherries, gooseberries, currants pango he rōpere ranei).
Ki te mate huka, kei roto i te kai nga hua hou, me etahi atu o ratou: he pata wai, merengi, panana, mangoes, karepe me nga pineapples (na te nui o te huka huka).
Ma te korero ki nga inu, he mea pai ki te whakakii i te tiine paraihe, wai maamaa, te miraka me te inu hua. Ka whakaaetia ano hoki nga wai huawhenua, mena kaore koe e wareware ki o raatau taupae glycemic. Hei whakamahi i enei mohiotanga, he pai ki te whakahiato i te tahua kai, i whakahuahia ake i runga ake nei.
Hei waihanga i te tahua toenga mo te mate huka, me whai koe i etahi ture:
- Ko nga kaupapa XE i roto i te kai kotahi kaua e neke atu i nga waahanga e whitu. Kei roto i tenei tohu ko te tere o te waihanga insulin e tino toenga;
- kotahi te XE ka piki te taumata o te huka kukume ma te 2.5 mmol / l (toharite);
- Ko te huringa o te insulin e whakahekehia ana te paukaru ki te 2.2 mmol / L.
Na, mo te raarangi mo te ra:
- parakuihi Me kaua rawa atu i te 6 XE. Ka taea e tenei, hei tauira, he hanawiti me te kai kaore i te tiihi tino momona (1 XE), oatmeal auau (kotahi punetēpu = 5 XE), me te kawhe, te kawhe ranei (kaore he huka);
- tina haru. Me hoki kaua e whiti i te tohu i te 6 XE. Ko te hupa kāpeti kāpeti he pai (i konei kaore ano kia XE whakaarohia, kaore e nui te tipu o te kāpeti) me tetahi punetēpu o te kirīmi kawa; e rua nga poro o te taro pango (ko tenei te 2 XE), kai, ika ranei (Ko nga XE kaore e tatau ana), he rīwai penupenu (e wha punetēpu = 2 XE), he hou, he wai tuuturu;
- ka mutu ko te tina. Kore ake i te 5 XE. Ka taea e koe te tunu i tetahi omelet (e toru nga hua me te rua tōmato, e kore e XE te tatau), kainga e 2 nga poro o te keke (ko 2 XE tenei), 1 he punetēpu o te miraka kau (ano, 2 XE) me te hua kiwi (1 XE)
Mena ka whakaemi koe i nga mea katoa, ka 17 nga waahanga taro ka tukuna i ia ra. Eiaha tatou e wareware ko te utu o ia ra o XE kia kaua e neke atu i te 18-24 wae. Ko nga toenga o te XE (mai i te rarangi kei runga) ka wehewehe ki nga kai paramanawa rereke. Hei tauira, kotahi panana i muri o te parakuihi, kotahi aporo i muri i te tina, me tetahi atu i te wa e moe ana.
He aha e kore e taea te whakauru atu ki roto i te kai?
Ki te kore e wareware kia warewarehia he hua e kore e tiakina te whakamahi i te mate huka (me te iti noa ranei).
Ko nga kai e arai ana:- te pata me te hinu huawhenua;
- te pata waiu, te kirīmi kawa;
- nga ngako momona kai ranei, hinu poaka me nga kai paowa;
- tiihi me te ngako momona e nui ake i te 30%;
- tīhi korote ki te ihirangi ngako he nui ake i te 5%;
- kiri manu;
- rerekē hōtiti;
- kai kēna;
- nati, i nga purapura ranei;
- nga momo wereweti katoa, ahakoa he pata, he tiakareti, keke, he maha nga pihikete, he pihikete me etahi atu. I roto ia ratou he inu reka;
- me te waipiro.
Ataata e pa ana
E hia nga XE mo ia ra mo te mate huka momo 2 me pehea te tatau:
Ma te whakapumautanga, ka taea e tatou te kii ko te kai me te mate huka e kore e kiia he aukati kaha, penei i te tuatahi. Ko tenei kai ka taea me hanga kia kore anake mo te tinana, engari he tino reka me te rereke!
