He maha nga kaiwhaiwhai endocrinologist e tohu ana ko nga turoro e mate ana ki te mate huka kei roto i a ratau kai kai. Ko tenei hua he iti nga warowaihā me te maha o nga momona huawhenua.
He nui nga painga o te whao ka awhina ki te whakapai ake i te hauora. Engari ka taea te kai i nga avocados me nga momo mate huka 2? Me pehea te kai i nga hua? Ma tenei tuhinga ka korero.
Hua whai hua hauora
Kei roto i tenei hua ataahua he 30% te hinu huawhenua, e awhina ana i te whakaiti toto kino kino. E ai ki nga puna o nga warowaihā i te 100 karamu o te kukune, 6-7% anake, me te pūmua - 8%. Ka whakanuihia nga Avocados mo to raatau kaha ki te whai hua nui mo te hauora.
Ko te whaihua o te avocados e tika ana na te noho mai o nga mea whaihua:
- huaora K;
- Huaora E
- Huaora C
- Huaora B6
- huaora PP;
- pāhare pāporo
- waikawa folic;
- parahi
- konupora
- rino
- tina;
- totona
Ko nga painga o nga Avocados e penei ana:
- te whakapai ake i te punaha cardiovascular e tika ana ki te ihirangi pāhare pāporo;
- te aukati i nga mahi tawhito, e whakapakari ana i te tinana na te hua o te huaora E;
- te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis na te nui o te waikawa monounsaturated;
- ka piki te hemoglobin ki roto i te toto. Na te mea tenei te kopu he parahi me te rino;
- te whakaheke i te pēhanga systolic me te diastolic;
- te whakahoutanga o te punaha whakangao, te mahi uri. Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao he kaha nui tenei i te aphrodisiac. No reira, ko nga tane me nga wahine e whai raru ana ki te waahi moepuku, ka tūtohuhia kia kai i nga hua keehi hei whakapiki i te libido;
- te whakangaromanga o nga pūtau mate pukupuku me te tipu whakaheke o te mate kino;
- te whakapai ake o te mahara, mahi hinengaro;
- te whakareatanga o te waihanga o te toto;
- te whakamamae i te ngenge me te riri;
- he whakapakari i nga wheua me nga niho.
Tohu raupaparehu
He mea nui ma te hunga mate turoro ki te aro turuki i o raatau kai, kowhiria nga rihi kaore he taupae glycemic neke atu i te 50 waeine. Ko taua kai ka kore e paahua te aro nui o te kukume o te kaimoana ki roto ki te toto.Engari i muri i te whakarereke i te rite tonu, te maimoatanga wera, ka piki ake te taupū o etahi hua. Ko nga Avocados kaore i roto i era.
Ko te taupae glycemic avocados anake 10 wae.
He mea nui hoki ma te hunga mate pukupuku endocrine e whai kiko ki te ihirangi maroke o te rihi. Ka mutu, me nga momo mate huka me te rua o nga mate huka, me tino pupuri e koe to tinana ki te ao. I roto i te 100 karamu o te kukune, mo te 160 kcal.
Ko nga ihirangi o nga waeine paraoa i te 100 karamu he 0.08 XE. I te mea he nui te nui o te huawhenua, ka tūtohu kia kai i nga waahanga iti. Ko te tikanga o ia ra kei te 200 karamu.
Ka taea e au te kai i te avocados me te mate huka?
Ko te hua he waahanga nui o te kai totika. Ka mutu, ko te tinana o nga turoro o taua mate ka tino hiahia nga kohuke me nga huaora. Ka tūtohuhia e nga taakuta me nga kai whaikorero nga kai ki nga hua kore maru, ki te honi ranei me nga hua ma nga taangata mo te mate endocrine.
He tino painga te Avocados ki te mate huka
Ka tutuki i te Avocados tenei whakaritenga. I te mea ko te hua nui-calorie tenei, ka taea e raatau te whakakapi i te parakuihi paraoa, i te tina ranei.
He maha nga mate huka e aro ana ki nga ahuatanga o te ahanoa o te tinana ka pa ki te ahuatanga o te tinana. Ko tenei hua te putunga o te pāhare pāporo me te parahi, ka whakarei ake i te paahitanga me te whakamana i te pauna wai-tote.
He pai ki te kai i te avocado i roto i te mellitus i te mate huka i te tirohanga o te mea:
- whakapai ake i te keri.
- ka whakaheke te toto.
- whakapiki i te kakama.
- te whakakaha i te oranga o te mate turoro.
Na reira, ko nga turoro e aro turuki ana i to raatau hauora me whakarei ake i a raatau rarangi whakatipu.
Nga huarahi hei whakamahi
Kia taea ai e te hua te tino painga o nga hua, me mohio koe ki te kai tika. He rereke nga huarahi hei pau i te avocados.
E whakaaetia ana te hua mai.
- kainga i roto i nga momo mata;
- tāpiri ki te kai, ki te huamata;
- ka horahia ki te ahua o te rīwai penupenu ki te taro;
- whakamahi mo te tunu i nga rihi nui, nga kaiamu.
Maamaa ka rongoa nga maimoatanga wera. Na te mea kei raro i te mana o te pāmahana, he maha nga huaora ka whakangaromia.
Ahakoa ko tehea waa e kowhirihia ai e koe, me horoi tonu te kohungahunga. Ki te mahi i tenei, mahia etahi mahi penei:
- Tirohia te hua mo te maoa. Mena he paku ngawari te tohu, ka tohu tenei i tana paanga ki te kai. Ko te aroaro o nga papa pango me te ngohengohe nui e tohu ana he pirau nga hua, kaore i te pai ki te kai;
- tapahia te kukune i te haurua roa te tarai i te wheua ki te maripi. Ka tangohia nga hua rereke mo nga haurua e rua, ka panu i nga ahunga rereke;
- i muri i te wehenga o te hua, ka tangohia ake he kohatu ka makaia;
- horoia te tuahine. Ma te maripi kei te taha kohia te kiri. He mea ngawari ki te hoki. Ko te huarahi ngawari ki te horoi kia rite ki tenei: whakauruhia te haurua o te avocado ka tapahia kia tapahia nga kiri ka mauhia, ka wehe wehe ia wehenga. Kaore pea e taea te kiri kiri, engari kai te penupenu me tetahi koko.
Pau nga hua pania kia rite ki te hiahia. Hei tauira, ko etahi ka tapahi ka tapirihia ki tetahi huamata. Ranei ka mahi rīwai. He maha nga tohutao mo te rihi reka mai i tenei hua miiharo. Kei te tohuhia te mate huka ki te whakamahi i nga whiringa kai.
Tohutao
He tika ki te tohu ko nga tohutao mo te riiunu paraka e whakaaetia ana hei whakamahi e te mate turoro he rereke. Ko te nuinga o nga keehi, ka whakamahia te kukune he mata. Whakaarohia me tunuhia he huamata me te rīwai whakatipu mai i tenei hua koroke.
Hei hanga huamata, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:
- e toru nga karepe iti;
- he maha nga rau basil;
- he koko hinu oriwa;
- kotahi rēmana;
- etahi purapura pamekaranete;
- e rua rau lettu;
- avocado
- e rua nga aniana whero.
Tukuna kia riki te riki, ka paraoa ki te ipu wai. Kohia te tīpune o te rēmana, ka uru ki te hinu oriwa. Peel te karepe me te tapatapahia te penupenu ki nga poro iti. Peel the avocado and chop. Whakauruhia nga waahanga katoa.
Ko tetahi atu tohutao huamata ka whakaatuhia i raro nei:
- tangohia kia rua nga tōmato, te pāhiri, te cilantro, te kumine, kotahi te rēmana me te rua avocados;
- toia te avocado me te tango i te kohatu. Tapahia ki poraka iti;
- tapatapahia te tōmato;
- tapatapahia nga otaota;
- whakakotahi i nga waahanga katoa, te tote me te whakauru tino;
- wa ki te hinu rēmana.
He pai te hua o waho.
- papatipu maku;
- hua maroke;
- kukama;
- hake
- Tōmato
- tote paku.
He pai mo nga turoro ki te kai ki te alpocado penupenuhia. Hei whakarite i tenei rihi, me horoi koe i nga hua ka tiki kohatu. Horoi me tapatapahi atu i tetahi aporo. Kihia nga hua e rua i roto i te whakakotahitanga. Te tote me te pepa kia reka, kotia te wai rēmana.
Avocado Puree
Ka taea hoki e koe te tapiri i te tiihi tīhi. Engari me maumahara tatou me te mate huka kaore e pai te whakakino. Whakapaia te ranu penei: tango i te tiihi maaka me te tiihi feta me te harore ma te paanga o te 2: 1.
Kohuihia nga kai ki runga i te kaakareti, whakaranu i tetahi punetēpu o nga otaota tapatapahi ka rawahia te hawhe rita. Ringihia kia rua nga punetēpu o te wai tōmato me te tāpiri tote.
Nga Panui
Ahakoa te maha o nga paanga whai hua, kaore nga taatai i nga taatai katoa e whangai ki te kai i te avocados. I roto i nga contraindications he pai ki te tohu:
- momi
- whakamana ki nga tauhohenga mate pāwera;
- tahumaero ururua;
- nga pathologies o nga whatukuhu, e puta mai ana i te ahua ngawari;
- Nga mate kino o te kopu me te pancreas.
Me whakarere koe i nga hua me nga ngote whaea: ko nga whākkihi e whai hua ana i roto i te hua ka taea te whakaohoihi i te tamaiti.
Na kaore tetahi whiu o te taangata e whara i te hauora o te tangata me nga mate endocrine, he mea nui ki te kai tika kia kaua e neke atu i nga tikanga o ia ra. E whakaaetia kia kai te kikokiko o nga hua e rua i te wa kotahi.
Engari ki te pa te mate nui o te manawanui, na reira ka tūtohutia kia haukene te whakauru ki tetahi haurua o te awatea i ia ra. Me tohuhia ko te wheua he pai mo nga tini mate. Engari kei roto ano hoki nga mea paitini e puta ai te haurangi o te tinana.
Ka taea hoki te ngoikoretanga o te riu mate. Na reira, me kai koe i nga waahanga iti rawa.
Mena ka whakamahia te hua o tenei ke i te wa tuatahi, ka pai ake te tiimata me te mea iti. He mea nui kia ata tirotiro i to oranga oranga.
Ko etahi e taatai ana i te mamae o te kopu.
Na tenei ka tau ki te koretake ki te hua. I tenei keehi, me wehe e koe nga hua mai i te kai.
Ataata e pa ana
He aha te painga o te avocado? Ka taea pea te kai i tenei hua ki te mate huka? Nga whakautu i roto i te ataata:
Na, ko te alpiki he hua whai hua ma te hunga e whai maarama ana i te mate huka mellitus. He maha nga huaora, nga waahanga taatai. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te punaha tenei e awhina ana ki te whakapai ake i te mana o te mate turoro, kia pai ai te taumata o te huka o te toto. Engari me mohio koe ki te whakamahi tika i tetahi hua rereke. Ki te kore, ka puta ake he raru o te mate gastrointestinal, te whanaketanga o te mate pāwera.
