Ka tohutohu nga kai whaihua me nga endocrinologists i nga taote mate ki te whakauru i nga kai nui rawa atu ki o raatau momo kai.
Ko nga hua reka me te kawa kei roto i te pectin, nga huaora, nga kohuke, te muka kai, e whai paanga ana ki te punaha patu.
He mea nui kia mohio koe ko nga hua ka taea e koe te kai me te mate huka kaore e taea e koe, kia kore ai e pa te kino ki nga taumata o te huka toto.
Hei mau tonu i te taupae glycemic iti, he pai te whakaaro ki te pau i nga hua hou: te maimoatanga wera me te whakareri i te wai ka piki te GI.
He aha nga momo hua ka taea e ahau me te mate huka
Ko te whakautu ki tenei patai ka whakawhirinaki ki te awe o tetahi mea i runga i te heke o nga uara huka toto. Ko te iti o te taupae glycemic, ko te nui ake o nga hua ka taea e koe te kai.
He nui nga hua i roto i te huaora, te rewa me te rehu koretake, he maha nga taonga kei te pectin. Ko te kai ngawari o nga hua taiao me te huka taiao - fructose - he painga pai ki te tinana.
Ko nga aporo me nga paariki ka whakaaetia mo nga mate turoro
I te mate huka, ko nga momo hua e whai ake nei he whai hua:
- Te Peara He rota o huaora, pectin tiketike. Ko te whakaheke i te taumata o te "kino" kino, te whakaongaonga o te motuka o te whekau, te whakahohe i nga tukanga metabol. Ko te kiko o te muka i roto i te pea toharite neke atu i te rima karamu. GI he 34 nga waahanga.
- Aporo Ehara i te penupenuhia anake, engari ko te kiri ano kei roto i te tini o te hinu totokore ka rewa, waikawa ascorbic, kohuke, pectin. He paanga pai mo te tukanga kukna, te purea o nga toto toto mai i nga kirihou cholesterol, te whakahoahoatanga o te tohanga peripheral, te whakahoahoa i te waahi o te mahi. Kei roto i tetahi hua iti-rahi te 5 g o te muka kai pai, me te GPI e 30 waahanga.
- Keriira He ōrau nui o te Coumarin, he kaha antithrombotic kaha. Te whakaheke i nga wa katoa o te cherries ka whakaiti i te tupono o te whakawhanake atherosclerosis na te ngoikore o te paoho toto o te toto. Ko te penupenu paraka te rino, te parahi, te pāhare pāporo, te konupora, te tannins, te waikawa whai hua nui, anthocyanins. He nui nga huaora i nga huaora: kua whakaatuhia e nga rangahau nga nekehanga o te ascorbic me te waikawa folic, retinol. Ko te taupae kirikiri o nga hua reka ko te 25 nga waeine.
- Pararaiha. Ko te hua hauora hauora iti. Kei roto i nga papareti te pectin, te pāhare pāporo, te konupora, te chromium, te konutai, te konutai, te waikawa o te waikawa. Ko te kukume nui o te huaora P (ka mutu tonu i muri i te maimoatanga wera), riboflavin, waikawa ascorbic. Ka pai ake te mahi a te Sereti i nga mahi o te kopene, ko nga matū P-hua ka whakaoho i te pehanga toto, te aukati i te trombosis vascular, me te tango i te cholesterol "kino". Maama marama me te raru o te diuretic. Taumata Gl - 25 wae.
Te kumara maroke
Ka taea e te mate huka te pau o nga hua, engari i raro i nga ahuatanga maha:
- Whiriwhiria nga taonga me te GI iti.
- Me kai nga hua hou.
- Kōwhiria he momo miraka me te reka me te kawa.
- Mo te takurua, kokoti i te hau koiora kaore i te whakauru huka, peera ranei i nga hua ki te tere tere.
- Whakakahore ki te whakarite i nga inu.
- Kaua e tio ki te mohiotia te whakatipuhia ai nga hua i roto i te waahi ma te taiao korekore kaore i te whakamahi i nga pesticides.
He aha te rereketanga i waenga i te raarangi o nga hua ka whakaaetia mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2
He aha nga momo hua ka taea te mate huka me te mate huka momo 2 me te mate huka momo 1?
Ma te ahua kino (insulin-e whakawhirinaki ana) ki te mate, ka aro nga taakuta ki nga weriweri o te insulin, me te kai ko te taapiri mo te tango i te homoni. I te rua o nga momo mate huka, ko te kawenga ki te pancreas kua pa ki te kounga o te kai: ko nga kotahitanga ka piki ake te toto toto.
Paramu hauora
Ina tuhia e koe te tahua, me maarama koe e pa ana ki te kaha o tetahi ki tetahi ingoa ranei te pa ki te taumata huka. Ko te aukati ki te whakauru i nga hua me te uara taupee glycemic nui te ture mo nga turoro me nga momo mate huka. I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, he mea nui ki te whiriwhiri i nga momo reka me te kawa me te kawa. Ko nga momo wai, engari ko te rēmana me te pamekaranete, kaua e pau.
Pututaki Pectin Enriched
Ko te muka tino koretake kaore i te rongohia e te tinana, engari he uaua ki te whakanui i te painga o tenei waahanga. I roto i te kopu o te tina, ka uru te pectin ki nga mea kino, ka herea te cholesterol, ka tango i nga hua pirau.
Ko etahi atu taonga whai hua:
- e whakaatu ana i te ngawari o te whakakapi me te paanga anti-inflammatory;
- te whakarite i te huringa whanaketanga me te whakaheke;
- whakahohe i te rere toto peripheral;
- whakaongaonga te hihiko peera;
- herea te tote o nga konganuku taimaha ka tangohia mai i te tinana;
- whakaheke i te "kino" kino;
- te tango i nga paitini mai i te tinana;
- tonu te taumata o te whaikorero microflora whai hua.
He maha nga hua me te taupuhiwa glycemic iti e whai kiko ana ki te pectin. He pai mo te mate huka ki te whakauru i tetahi, e rua ranei nga ingoa mai i te raarangi i ia ra: pears, peach, aporo, cherries, paramu koreutu.
Ko nga waahanga o nga hua me o raatau paanga ki te hauora o te mate huka
He mea nui kia whakakorea te pikaunga taapiri ki runga i te whakapakaritanga ngoikore.
Ko nga ingoa ka hua i te tere toto o te toto toto, he kai me te waikano, te aukati, te pupuri i nga taonga.
He mea tika kia whakaitihia te taumata o te pūmua, te ngako, te huaora, ka kitea nga warowaihini "matatini", he nui te muka.
Kia kaha ki te whakauru i nga huawhenua hou i roto i te kai, he iti nga rahinga - kaore nga hua tino reka. Te taro ma, te crouton, me te keke me whakakapihia nga ingoa mai i te paraoa rai.
Kaua e whakamahi:
- te hinu tote me te kai;
- kai he paowa, hōtiti;
- nga hua miraka miraka;
- te kai me te "wareware" tere: tunu tunu, sweets, tiakarete, huka, keke;
- kai nohopuku
- inu inu;
- kakara
- mayonnaise, ranu, te pua nani;
- semolina;
- ngata kararehe;
- hua maroke;
- hua kēne me huawhenua, PICKLES;
- ka paoa, ka pupuri ki te huka;
- kawhe kaha me te ti, te waipiro.
He GI hua nui te hua maroke
Ko te whakahiato me te whakatikatika i te raarangi he mea tika ki te tirotiro i nga hua o te GI i raro i te aratohu a tetahi kaituhia kai matatau me te endocrinologist. He mea tika kia tirohia ko te ahua o te hauora, te tino nui o te pathology, momo mate huka, te whakapau kaha, te tau o tetahi taangata.
He aha nga hua kaore e taea te kai me te mate huka
E ruia ana te kai i nga hua me te piripiri glycemic nui, inaa he kino te mate. Ahakoa te ahuatanga tuarua o te kai o te kai totika i te momo tuatahi o te mate huka (insulin-e whakawhirinaki ana), kaore e taea te takahi i nga whakaritenga o te kai kia kore ai e whakapiki i te huka toto.
Ka rāhuitia:
- rā;
- panana maroke;
- ahumoana;
- karepe, me nga momo maama;
- piki;
- pineapples.
Ko nga hua maroke kaore e uru ki te tahua kia kore ai e nui te piki o nga uara o te huka toto. Mena he uaua ki te whakarere katoa i tetahi momo kai tino pai me te hauora, ka tukuna e nga kai whaihua tetahi huarahi. Huringa: hua otaota, te terise maroke, te aporo i roto i te wai mo nga haora 6-7, tataua te wai, whakarite whakaranu me te momo mea e manakohia ana.
Ko nga aporo, he keariki, he paramu, ka tunua i roto i ta ratou ake wai mo te wera iti kaore he kai reka, ka whakaaetia i nga waahanga iti: ko te uara o te Gl e 30 nga waeine.
He Hua Tohu Tohuwhenua Ngakau Paku
Ko nga momo hua e whai ake nei me nga hua ka pa he ngoikore ki nga taumata o te huka toto.- aporo: Gl - 30 wae;
- karawhiwhi (kowhatu) paramu: Gl - 25;
- pāru: Gl - 34;
- cherries: Gl - 25;
- aperikota (hou): Gl - 20;
- Nectarines: Gl - 35.
Ma te mate huka, kaore e hiahiatia ana e koe te whakarere i nga hua: he mea nui kia kowhiri i nga ingoa he tino nui te muka kai me te pectin, he iti te GI.
Ko te waahanga pai ko te tono aporo, cherries, paramu whero, hou nga pua. Me mohio koe he aha nga hua kaore e tika ki te kai te mate huka, nga mea hei kai ma te kore e mataku ki te pumau o nga tohu tohu toto toto, kia ki tonu ai te kai me te rereke.
