Ko te waina he momo waipiro waipiro, kaore he tino huihuinga.
Hei tikanga, he maha nga taangata, ina koa ko nga hunga e mate huka ana, i etahi wa e kii ana i te hiahia kia pai ki te karaihe whero karaka ma.
Engari, aue, me maarama ki te whaikorero o taua tuunga whakahirahira: kaore i te kii ki te inu i tenei inu waipiro kaore i te whai korero. Tuatahi me ata tohua he aha te waarangi glycemic index me te aha e tika ana te whakamahi.
Kei roto i tenei tuhinga nga korero taipitopito mo tenei inu, ka awhina i te maatau ki te hamani i te waahanga o to ake kai. Te waina me te mate huka - ka whakakotahi ratou?
Hua me te kino
He maha nga tohunga e hono ana ki tenei inu, kaore ano i roa kua maaramahia, ka tino kitea te hua pai o te uaina ki te mate turoro.
I hua mai i nga rangahau maha i whakahaerehia i roto i nga pakitara o nga taiwhanga, i whakaatuhia ko te whakamahinga o te waipiro o tenei waipiro ki te whakaora i te aukati o nga hanganga cellular tangata ki te taiora pancreatic - insulin.
Ko te kai ngawari o te waina whero pai ko te aukati i te mate Cardiovascular.
I te mutunga, he pai te huka toto i roto i te tinana. Na, i tenei keehi e korero ana matou mo te nui o te waina maroke me te ihirangi huka kaua e nui ake i te 4%.
He mea nui kia mohio ko te tikanga mo tenei whakamahinga o te inu waipiro kia whai hua ai te pai o te tinana, he mea tika kia inu kia kaua e neke atu i te rua nga ipu karaihe i ia ra.
Na enei anake ka whakapumautia te metabolism i roto i te tinana. Na reira kaore koe e inu i te kopu kore, na te mea ka taea e nga raru te hauora te mate.
Ko te mea, i te taumata matū, ka tino pai te hua o te raau taero e whakaheke ana i te taumata toto toto. Ka pa ano tenei ki te hormone ngarara o te pancreas.
Engari, he mea nui kia mohio ko tenei ahuatanga pai kaore e puta tonu: engari, koinei te tino riri o te tangata kei te mate kino o te warowaihā.
Hei taapiri i te paanga o te inu waipiro ki te tinana, me whai whakaaro te meka i te waa o te whakangao mai i te waipiro me etahi atu inu ka kaha te kaha, ko te mana o te kai kua pau ka tino kaha. Ko te mutunga o tenei ko te takahi i te kai, ka taea pea e te pikinga te piki o te taumata huka.
Nga Momo
Kei te paanga o te huka i roto i te waina, ka taea te whakariterite e whai ake:
- maroke. Kei te mohio koe, kaore he huka kei roto, engari ka kaha te kaha ki te tae atu ki te 13% waipiro;
- semi-maroke me te semi-reka. Ko te kohinga i hangaia i roto i te rereketanga i te 4 ki te 8%. Engari ko te tohu haurangi ka tae ki te 13%;
- whakapumautia. Kei roto i tenei kaore ko te kai reka anake, engari ko te kakara, me nga kara o nga kara. Ko te kukū o te huka me te waipiro kei roto na tae noa atu ki te 21%.
Ko te Sampariu, he nui nga momo, ka hinga ano hoki i raro i tenei whakararangi.
He aha te momo waina ka taea e au te inu me te mate huka?
Na mo te whakautu ki tenei patai, he mea nui kia maarama ko wai te momo e kiia ana ko te mea tino whai hua.
Mena ka arotakehia e koe te inu ma te kohinga huka anake, na nga wahanga katoa e taea te wehewehe ki nga roopu matua:
- maroke. E kiia ana ko te mea tino pai rawa atu na te take i roto i o raatau whakahoahoa, kaore he peehatanga. I roto i te werohanga, kua tino tukatuka tenei whakakoi;
- maroke-maroke. He momo whakaheke huka nui atu tenei momo, ko te kukume ka tae ki te 5%;
- haurongo. Ma tenei momo inu e arohaina e nga waahine katoa mo te take he reka o te reka. Ko te ihirangi parakore kua tae atu ki te 6 ki te 9%;
- whakapumautia. He mea nui kia mau, kua tohua tenei momo i tona kaha. Mo tenei take, kaore i te tūtohutia ki te whakamahi ki te maatau mate huka. Ko nga kai o te huka i roto i taua uaina ka tae atu ki te 14%, he mea tino kino mo te hunga e mate ana i te keehi o te warowaihā;
- kai reka. Kei te panui enei waina mo nga taangata e mate ana i te patapatai, na te mea i whakaatuhia e te paanui huka nui i roto i te whakahiatotanga. Ko tenei tohu he maha tonu te 30%.
Ma te Diabetic
He mea nui kia mohio ko i te aroaro o te mate huka ka taea, me te tika ki te inu i te waina, engari, ko te akoranga, i roto i nga tikanga whaihua. Kia marama hoki koe he aha nga momo whakaaetanga.
Mo te ngoikore o te punaha endocrine, he mea tika ki te whiriwhiri noa i te waina whero maroke, he nui te huka he nui ake i te 3%.
Ko te horopeta iti o te inu waipiro nei, kaore e kaha ki te kino i te tinana, tata ki te 2 karaihe mo te wiki. Engari, me inu e koe te waina anake i runga i te kopu.
Me pehea te inu?
Ko nga kaitohutohu e aro ana ki te meka e kore te mana-kore o te waipiro e kawe i te waipiro ka tino whai hua ki te hauora whanui mo te mate turoro. E hono ana tenei ki te korero ko te waipiro e pa ana ki te taumaha o te tinana.
Na reira, ko te mate taapiri ka arahi ki te ahua o te mate huka momo 2. Hei taapiri, kei te kino te mahi ate.
Ko te whakamahi i te hua winemaking mo nga kaupapa rongoa ka taea anake i raro i nga tikanga whakahau:
- Ko nga inu waipiro kaore e tohua kia whakamahia i te wa ano ki nga raima whakaheke huka;
- me inu ano te waina i runga i te kopu tonu;
- ka pau ratou kia kaua e neke atu i te rua nga ra ia 7 nga ra (kaore i te taupatupatu ki te tikanga whakangao ka whai waahi ki te pikinga o nga kiko o te triglycerides, e tino ngoikore ana ki te rongoa o te tarukino);
- ko te nui ake o te waina e whakaaetia ana hei haurangi i te roanga o te ra kaore i te neke atu i te 100 ml mo nga wahine me te 250 ml mo nga tane;
- kia kaua e rangirua te kounga o tenei inu waipiro;
- kaua koe e penapena i te waina, na te mea he nui nga huka me te waipiro nui;
- Ko te kai waipiro o tenei momo kaore e whakaaehia ka ko te kukume o te haurangi i roto i te toto he nui ake i te 11 mmol / l.
Ki te paatai he aha pea ka taea te inu waina me te mate huka, he maha nga taakuta e aro pai ana. Ko te inu i te nui o te inu ka whai hua ki te tango pai o nga pūmua, ka whakaiti i te kukume o te warowaihā me te aukati i te kaha o te hiahia.
Kei te mohio koe, ko enei mea katoa he mea nui mo te hauora o nga tangata e pa ana ki tenei mate endocrine kino.
Ka taea tenei hua te kiia ko te hihiko e kiia nei kaore e hiahia ki te whakaputa i te taiora pancreatic. Te ngoikore o te huka ka tupu i runga i te tikanga.
Eiaha tatou e wareware ko te inu waipiro etahi o etahi contraindications ka paahitia etahi keehi.
He waina ma
I runga i te momo, ka taea te tohu GI:
- waina ma - 5 - 45;
- maroke - 7;
- maroke semi-reka - 5 - 14;
- kai reka - 30 - 40.
I tenei keehi, he pai ake te whakawhiwhi i te waina ma maroke ma. He iti noa te huringa glycemic, e manakohia ana e te hunga mate o te mate huka.
Gi waina whero
Mo te uaina whero, he maha ano nga momo rongonui huri noa i te ao kei a raatau ake tohu glycemic:
- whero maroke - 45;
- whero - 5 - 45;
- maroke semi-reka - 5 - 15;
- kai reka whero - 30 - 40.
Mai i nga korero nei, ka taea e taatau ki te whakatau ko te inu i te uaina o tenei momo ka taea noa iho tetahi e tohu ana i te taupae glycemic iti.
He pai te whakaaro ki te tuku hiahia ki te inu semisweet maroke.
Ataata e pa ana
Ka taea e nga taatai te inu i te uaina me etahi atu inu waipiro? Nga whakautu i roto i te ataata:
Mena ka kaha te manawanui o te kaitoro ki tona ake hauora me te kore e wareware ki te kai kai, ka rua nga karaihe o te wainaina i te wiki kaore pea e pa ki a ia. Ko te mea nui ko te maataki i nga mehua, ko te mea noa ka puta mai he painga nui ki tenei inu.
Kei te tohutohuhia kia toro atu koe ki tetahi tohunga motuhake hei whakautu i te patai: tera pea te waina me te mate mellitus o te momo mate, kaore ranei. I runga i nga tātaritanga me te tirotiro, ka tika ana ia.
