I te aroaro o te mate mellitus o te mate momo mate, me mahi te kai o te manawanui ki nga kaupapa ture maha.
Ko te mea matua ko te glycemic index (GI) o te kai. Ko etahi e pohehe ana he iti noa te raarangi o nga kai e whakaaetia ana.
Heoi, mai i te raarangi o nga huawhenua e whakaaetia ana, nga hua, te nati, nga pata, te kai me nga hua miraka, ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi reka me te hauora. Mo nga tangata whai mate huka momo 2, ka tūtohutia kia kainga nga pihikete oatmeal, he mea motuhake nga mea e tino hiahiatia ana mo tetahi tinana tangata.
I te nuinga o te waa he uaua ki te tarai i nga warowaihara. Hei tauira, mena i te ata ka kai koe i nga waahanga maha o tenei kai kai ma te karaihe o te kefir, te mirakau raanei ranei, ka whiwhi koe i te parakuihi tika kia pai, kia pai.
Ko tenei hua mo nga tangata o tenei mate endocrine e taea te whakarite kia rite ki nga tohutao motuhake. Me whakakorehia katoatia nga otaota he nui te GI. I roto i tenei tuhinga, ka taea e koe te ako mo nga painga o nga pihikete oatmeal mo te mate huka.
Ka taea e au te kai i te pihikete oatmeal me te mate huka?
Ko te tohu glycemic of food te mea e kiia ana ko te tohu mamati mo te paanga o te hua ki te tinana o te tangata.
Hei tikanga, e whakaatu ana i te paanga o te kai ki te kaha o te huka i roto i te serum toto. Ka kitea noa tenei i muri i te kai.
Ko te tikanga, ko nga taangata e mate ana i te warowaihā waikore he whakarite kai me te GI tae atu ki te 45 nga waahanga. He hua ano hoki kei roto i tenei tohu he tohu. Ko tenei ka puta mai i te kore o nga warowaihā i roto i a raatau hanganga. Kaua e wareware ko tenei waa kaore e whai kiko ki te mea ko tenei kai ka pa ki te kai a te endocrinologist manawanui.
Hei tauira, ko te GI o te poaka poaka i roto i tetahi momo (he paowa, he tote, kohua, parai) he huakore. Heoi, he tino teitei te uara o te kaha o tenei kai - kei roto 797 kcal. Ano, ko te hua e whakauru ana i te nui o te ngako kino - te cholesterol. Ko te mea nui, he taapiri mo te taupae glycemic, he mea nui ki te whai whakaaro ki te kohinga kohinga kai.
Engari kua wehewehea te GI ki etahi roopu matua:
- tae atu ki te 49 waeine - te kai e whaaia ana mo te kai o ia ra;
- 49 - 73 - nga kai ka ai pea he iti te kai i roto i te kai o ia ra;
- mai 73 ka nui atu - te kai e tohutohutia ana, na te mea he mate mo te hyperglycemia.
Hei taapiri he maakiri, he maarama ki te kai, he tikanga me aro ki te manawanui o te hunga endocrinologist ki nga ture o te tunu kai.
I te mellitus huka, ko nga tohutao katoa kei roto ko te kai totika, i roto i te kohua, i roto i te oumu, te ngaruiti, te kohua, i roto i te tunu tunu me te wa e purihia ana. Ko nga tikanga maimoatanga wera wera pea ka whai wāhi iti ki te hinu putiputi.
Ko te whakautu ki te patai o te mea ka taea pea te kai pihikete me te mate huka e pa ana ki te whakatipu. He mea nui kia maumahara he aukati te kai i nga pihikete noa mai i te hokomaha kaore he tohu "mo nga mate turoro".
Engari ka tukuna he pihikete toa motuhake hei kai. Hei taapiri, e tohutohu ana nga taakuta ki a koe kia kuhu koe i a koe mai i nga waahanga i ata whiriwhiria
Tohu raupaparorohiko mo te pihikete
Ka rite ki te korero i mua, mena he waahanga GI iti nga waahanga katoa o tenei kai, ka kore nga kuki e kino ki te tinana o te tangata mate.
Nga Hua mo te pihikete
He maha nga taangata e mohio ana, ko nga oats te hua tuuturu ma te hunga e mate ngau ana, me te hunga e hiahia ana kia tere te ngoikore o te taumaha.
Mai i nga wa onamata, ko tenei hua kai he mea rongonui mo ona painga nui.
Ko te Oatmeal he nui te whakamiharo o nga huaora, nga huakita moroiti me te makro, me te muka ano, he nui rawa atu nga whekau. Ma te whakamahi auau o nga kai e pa ana ki tenei totara, ka tino kitea te kaha o te ahua o te waikawa cholesterol i roto i nga ipu.
Oti me nga pata mai i te mea he nui rawa nga warowaihā, he pai ki te waa roa. E mohiotia ana he mea tino nui mo te mate huka momo 2. Koinei te take e mohio ai te manawanui o te endocrinologist ki te maha o nga hua e hiahiatia ana i ia ra. Mena ka korerohia e tatou mo nga pihikete kua whakaritea i runga i te pūtake o oats, ko te reanga o ia ra kaua e neke atu i te 100 g.
Oats me te oatmeal
I te nuinga o te wa ka rite tenei momo tunutunu ki te taapiri o te panana, engari ko tenei tohutao e raru ana te hunga e mate ana i te momo mate huka 2. Ko te mea ko te taupae glycemic o enei hua he tino tiketike. Na tenei ka whai muri mai ka kaha ake te piki o te huka toto i roto i te manawanui.
Ko nga pihikete mate huka i te Oatmeal ka taea te whakarite mai i nga kai e tino ngoikore ana te GI:
- oataki;
- paraoa oatmeal;
- paraoa rai;
- hua (kaua e neke atu i te kotahi take, na te mea he GI teitei);
- tunu paraoa mo te paraoa pokepoke;
- walnuts;
- hinamona
- kefir;
- te miraka karaka iti.
Ko te paraoa Oatmeal, he taonga nui i roto i tenei kai kai, ka taea e ia te whakarite i a ia ano i nga ahuatanga o te kainga. Ki te mahi i tenei, tena kihikihia nga paraoa ki te ahua paura i roto i te whakaranu, ki te whakaranu kawhe ngawari ranei
Ko te pihikete o tenei momo kaore e paheke ana i te painga o te kai paroroihi mai i tenei totara. He maha nga waahi ka whakamahia hei kai tuuturu, hei tikanga ma nga kaitakaro. Ano, ko te nui o te pūmua kei te taapiri atu.
Ko tenei katoa na te mea he tere nui te tere o te tinana mai i nga kohinga warowaiharo matatini kei roto i te pihikete.
Mena i whakatauhia kia hokona te pihikete oatmeal kaore he huka i roto i te hokomaha toa, me mohio koe ki etahi korero.
He mea nui kia mahara ko te hua taiao he oranga papa nui e kore e neke atu i te kotahi marama. Me matua whakarongo atu tatou ki te tapatahi o te kapi: kaua nga hua o te kounga tiketike kia pakaru me nga hapa i roto i te ahua o nga whatinga.
Oatmeal Pihikete Kuki
I tenei wa, he maha nga huarahi ka taea te whakarite pihikete i runga i nga oats. Ko nga mea nui e mohio ana ko te kore o te paraoa witi i roto i tona hanganga. Waihoki, me te mate huka o nga momo e rua, ka araia kaua e pau te huka.
Milk Oatmeal Pihikete
Ka rite ki te kai reka, ka taea e koe te whakamahi i ana waahanga anake: fruktose stevia ranei. He maha nga wa e whakaaro ana nga Endocrinologists ki te whiriwhiri i tetahi momo honi. He pai te whakaaro ki te hoatu manakohanga ki te kotakota, te acacia, te kuru me etahi atu hua o te beekeeping.
Hei hoatu i te ate, he reka motuhake, me tapiri koe ki te nati ki tera. Hei tikanga, he pai ake te whiriwhiri i nga wana o te ngahere ranei. E ai ki nga tohunga kaore he mea o te taupae glycemic, i te mea ko te nuinga o nga momo he 15.
Hei hanga pihikete oatmeal mo nga taangata e hiahia ana koe:
- 150 te kauri;
- te tote ki te pito o te maripi;
- 3 nga kiri maiki
- 1 tīpune o te paura paraoa tunu mo te paraoa pokepoke;
- 1 punetēpu o te hinu putirā;
- 3 punetēpu o te wai horoia;
- 1 tīpune o te fruktose tetahi atu kakara ranei;
- hinamona ki te reka.
Panuku me haere koe ki te tunu ano. Ko te haurua o nga maramara me tino werohia ki te paura. Ka taea tenei ma te whakamahi i tetahi miihini. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te hoko i te oatmeal motuhake.
I muri i tenei, me whakaranu koe i te paura hua ki te pata totara, te puehu tunu, te tote me te whakakapi huka. I roto i tetahi oko motuhake, whakauruhia nga kiri ngawari i te wai me te hinu putiputi. Patupatua a ratau kia tae noa mai ki te tiki i te maamaa.
Panuku, me uru koe te oatmeal ki te hua manu, tapahia nga hinamona ki a ia ka waiho mo te hauwhita haora. He mea tika kia tatari tae noa ki te pupuhi o te oatmeal.
Kohia tetahi kai reka ki tetahi puka silicone motuhake. Me mahi tenei mo te noa o nga take ngawari: he rawaka rawa tenei paraoa pokepoke.
Mena kaore he ahua penei, ka taea e koe te whakatakoto noa i tetahi taapiri i runga i te papa tunu ka tunu ki te hinu putiputi. Ko nga pihikete anake me waiho ki roto i te oumu kua oti te whakamahana. Kia tunua ki te mahana o te 200 nga nekehanga mo te hawhe haora.
Nga mea ngaro o te tunutunu mate huka
He mea nui kia mahara ko nga mate turoro, ina koa me te momo tuarua o te maarama, e raru rawa ana ki te kai paraihe i rite ki te paraoa paraoa.
I tenei wa, he tino rongonui nga hua paraoa rai.
Kaore he painga o te whakapiki i te huka toto. Ko te whakaheke i tona reanga, ko te nui ake o te painga me te kore kino. Mai i roto ko te mea he tunu pihikete, he paraoa, me nga momo pie katoa. I te nuinga o nga wa, kei roto i nga tohutao hou, ka whakamahia ano hoki te paraoa buckwheat
He mea nui kia mahara te wa e tukuna ana nga taatai ki te whakamahi i nga taonga tunua i te nui o te 100 g. Kaore e manakohia ana kia tukinotia.
Ataata whai hua
Nga panui mo nga pihikete mate huka hauora i roto i te ataata:
Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te whakapaipai i te pihikete pihikete, ma te whakarite tika e tika ana kia kai nga turoro. Noatia, kaore e tika te whakauru i te huka i tona hanganga.
I tenei keehi, ka taea e te kaihoko keoke te agar-agar ko te gelatin tonu te mea, he tata ki te 100% te pūmua. Kei roto i tenei tuhinga nga korero whai hua katoa e pa ana ki nga pihikete oatmeal, na, ki te mea ka pai te whakarite, ka riro hei waahanga pai mo te kai o ia ra.
