He aha nga huawhenua ka taea te mate huka momo 2? Raarangi o nga hua whai hua

Ko te Diabetes mellitus ka waiho he tohu mo te momo noho, ka nui ake te aro ki te kai. Ko te mate huka momo 2 e kiia ana ko te puka-kore-insulin, ko te tuatahi e whakakore ana i te konupora punga. Kei te rongoa i te 90% o nga keehi.

Ma te ahua ngawari, ka taea te utu mo te kore o te insulin anake me tetahi kai, he heke te taumaha tinana. Na mo enei kaupapa, ko nga kai e whai hua nui ana ki te muka tipu, he matatini o nga kohuke, nga huaora ka tino pai. Na reira, i tenei ra, ka korerohia e tatou he aha nga huawhenua ka taea te kai me te momo mate huka 2.

Nga painga o nga huawhenua mo te mate huka

Ko te tohu nui o te mate ko te hypoglycemia, he piki haere o te toto toto me te heke o te kaha o te tinana ki te whakarereke i te glucose ki te kaha. Ko te hua he takahi i nga tikanga tohu katoa. Hei whakamana i te whakamahi i te monosaccharides, ka whakamahia te whakatikatika kai.

Ko tenei, mo te nuinga atu, e pa ana ki nga hua kino, tata te mea kei roto i nga warowaihā me te ngako. Engari ko te whakamahinga o nga huawhenua ka piki ake ki te mua. Ko nga hua o te pakiaka e awhina ana i te kaawaa, te whakariterite i te pauna.

Te painga o nga huawhenua me te whakauru tika ki te kai:

• Te whakahohenga o te hao kirihiri. Ko nga huawhenua me te mate huka e whakarato ana i te tinana ki nga waahanga taapiri e tika ana mo te mahi maana me te nui o te pakaru o te huka, ko te tango i te hinu toto. I te mutunga, kaore nga toa o te haumanu i roto i te pancreas.
• Te whakapai ake i te ngongo lipid. Ko te kiato o te putunga cholesterol ka pa tonu ki te mahi a nga oko toto. Ko te waikawa polyunsaturated waikawa, ko etahi huawhenua he nui ki te, whakaheke cholesterol. Ko te Avocados, kāpeti ma, broccoli, kareparāoa, te pāhiri he tika mo enei kaupapa.
• Te whakatikatika i te ngoikoretanga o te waikawa amino. Ko nga huawhenua e whai kiko ana i te waikawa amino ka taea te aukati i te matekai o te tinana (pepa, karoti, kāpeti whero, pini matomato).
• Ture whakahaere o nga mahi okana. Ko nga kakano tinana katoa e hiahia ana ki nga waahanga micro me te macro kei te noho huawhenua. Ko te kai tika ko te whakarite i nga mahi noa o nga hanganga pūmua, te whakahou i nga mahi hurihuri. Whakanuia te kaha.
• Te tango i nga paitini mai i te tinana. Ko te whakahoutanga o nga tikanga o te metabolic te whakapumautanga i te purenga o nga kopa me nga hanganga mai i nga paitini o te paitini me nga paitini. Ka pai ake te hanganga o te toto, ka tiimata te mahi gastrointestinal, ka pai ake te hauora.

He aha nga huawhenua ka taea te kai me te mate huka

I te nuinga o te mate huka ka arahi ki te taumaha, a, i etahi atu mea ka peehia te mate. Na reira, i te wa e whakamahi ana i nga hua o te pakiaka, me aro te tangata ki nga ihirangi ehara i te huka anake, engari ko nga taonga anuanu hoki.

Mo nga mate turoro katoa, he mea nui te GI (taupū glycemic). He tohu te paanga o te hua kua pau ki te taumata o te hukapuka ki te toto. Ko nga huawhenua GI iti mo nga mate huka momo 2 e whakaaetia ana kaore he rohe.

Tata kaore i te nuinga o nga warowaihā, engari he rereke te nui o te kiko muka:

• Tomato me nga kukama;
• Zucchini me te kamokamo;
• Tiki
• Ko te pepeke reka;
• Nga otaota matomato (tino whai hua);
• Huamata o tetahi momo;
• Kāpeti White;
• Anihi.

I roto i te iti noa, he mea nui ki te kai rewharewha (tiketike i te warowaihā, te pūmua). Engari ki te whakahoki i te toenga o te waikawa amino ki te whakauru ki a raatau ki te mea kai ka raru tonu ia.

He aha nga huawhenua kaore e whakaaetia mo te mate huka momo 2

Ko te Potato he hua tupuhi me te GI tiketike. Kaore i te tūtohutia tana whakamahinga. Ki te hiahia, ka taea e koe te whakauru i nga rīwai kohua ki te hanganga o te huamata, te rihi taha ranei.

He pi, witi, me etahi momo paukena he nui te huka. Ka taea te whakauru ki roto i te rarangi o ia ra, engari ki te iti noa atu. Hei tauira, hei waahanga o te rihi taha matatini ana ranei i roto i tetahi momo purahi. 80 g ia tohutoro he haumaru hoki mo te hauora o te mate turoro.

Nga momo huawhenua rapa 2: nga painga motuhake

Ka taea te whakahaere i te mate ki te kai o te huawhenua o ia ra. Engari ko te "riihi" ana ki tetahi momo kaore ano kia tino pai. Kia taurite te kai. Ko te whakaurunga o nga momo hua me nga huawhenua pakiaka i te tahua ka tautoko i te tinana me te awhina i te maimoatanga o te mate huka.

He aha nga huawhenua he pai mo te mate huka:

• Ko te pepa pere whero. GI - 15. Ka awhina i te konupae lipid, ka whakatairanga i te pakaru o nga warowaihā me te ngako, te whakapai ake i te wahi kūmara.
• Kāpeti mā. Whakahaerehia nga mahi a nga punaha o roto, ka whakahou i nga rahui hiko, ka whakapakari i te punaha whakangaro. Ka whakaoho i te waimehatanga haumanu, ka whakakore i te cholesterol mai i nga oko toto.
• Kareparāoa. Ko te papaa huaora e pai ana mo nga oko toto me te roro. Ka whakaoho i te tohatoha toto, ka aukati i te whakangaromanga o nga pūtau, whakakii i te tinana ki nga waikawa polyunsaturated.
• Zucchini. Ka tata karaka te hua, engari he momona ki te waikawa tartronic, e whakapakari ana i nga taiepa o nga oko toto. Ko te whakamahi o te hua muka ka awhina i te taumata o te waikawa me te whakakore i te "kino" kino mai i te tinana.
• Tiki. He nui to ratou muka me te 2% huka anake. Ko nga taonga whai hua kei roto i te eggplant ka whai waahi ki te hematopoiesis, ka awhina i te tango i te nui o te wai mai i te tinana, me te whakarite i te taumata o te ake o te insulin.
• Kukama Ana maroke, tere pai kore e mau ana i nga warowaihā. Ka whai wāhi ki te whakahoki mai o te pākia waro.
• Tōmato He whai kiko mo te toto. Aukuhia te trombosis. Ka whakapai ake i nga hanganga o te toto, waimeha. Ko te GI i roto i nga tōmato he paku teitei atu i roto i etahi atu huawhenua, no reira ka tohutohuhia te whakaheke ngawari.
• Kakau ana. Ko tetahi ahurea matomato he taonga nui rawa o te huaora C, te pāhare pāporo, te rino, me te huaora B. Ko te tietere he punaha o te inulin e whakahoro ana i nga taumata o te huka.
• Pūkenga Ka whakamahia i roto i nga waahanga iti, ka whakapai ake i te papamuri o te hormonal, ka whai wāhi ki te whakakotahi i te insulin, ka whai hua te ngako o te ngakau.
• Hiruharama artichoke. Kei roto te inulin taiao. Ka awhina i te pancreas hei whakaputa i te insulin. Whakahaerehia nga tukanga metabolic, ka awhina i te taumaha o te taimaha o te tangata turoro.
• Oriwa me nga oriwa. Kei a raatau nga waikawa momona me te matatini o nga kohuke me nga huaora e kaha ana te rongo ki te antioxidant kaha. He whaihua mo te ngakau, nga toto toto, te taatai ​​patu. Whai wāhi ki te pakaru o te ngako.

He mea nui ma te tangata e mate huka ki te aro turuki i te kaupapa me nga mahi a nga waahanga o roto. I etahi keehi, ko nga huawhenua ka awhina i te whakarereke i etahi raru ka uru ki te kai.

Aratohu Katerina

I to whakatau he aha te huawhenua ka taea e koe me te mate huka momo 2, arotahi ki nga kai o te tau. Ko te nui o nga hua kai ka whakaemihia i te wa o te kotinga. Kaua e ngaro nga rawa e whai hua ana ki te penapena i te kāpeti, te kāreti, te Artichoke o Hiruharama (ka whai hua te painga ki te penapena i te wa e rongoa ana mo etahi marama).

Ka mauria mai, ka mau i nga kukama me te kāpeti nga paanga o te whakapai ake i nga mahi o te pancreas. I te takurua, he pai ake te kore e pai ki nga otaota hou mai i te kaakete toa, engari ki te peenaa mo nga ra kei te heke mai.

He pai ki te hunga mate turoro ki te tiro ki nga kaupapa o te kai tika:

• Ko nga kai kai pinepine
• Nga waahanga iti
• He momo momo huawhenua;
• Ko te nui o nga warowaihā i tangohia me te ihirangi kohinga toharite kia rite ki te ra kotahi i ia ra;
• I roto i te whakareri kai, tohaina ki te tikanga kohua;
• Tunu hupa i runga i hupa huawhenua;
• Pau noa te pūmua kararehe, hua miraka;
• I te ngoikore ngoikore, te kore o te kaha, pau te huawhenua me nga hua me te nui o te nui o nga huaora me nga kohuke kei roto i te hanganga.

Ma te kai totika me te pauna, ka whakaaehia nga taatai ​​roro me nga huawhenua reka - te kāreti, te beets, engari he iti noa te tauira, hei tauira, he raihi.

Kōwhiringa huawhenua

Ko nga huawhenua hou ko te maakete pai rawa atu. I roto i tenei ahua, kei te pupuri tonu i te waatea kai me te kaha o nga waahanga whai hua. Mena kaore i te tango i te kopu o te kopu ranei te tango i nga huawhenua mata ki te maha o nga huawhenua, ka iti noa te tukatuka. Ko te rereketanga o te raarangi ka awhina i te whakamahi i nga huawhenua kei te hanganga o nga akoranga tuatahi, tuarua, huamata me te paramanawa marama.

Tohu

Kua rite ratou mai i tetahi atu momo momo huawhenua ranei. He rereke nga paheko i ia wa. Kua whakaaehia ki te taapiri i nga whakangao paraoa. Ko tetahi tohu nui ko te tikanga ki te kapi. He pai ake te paopao ki te mayonnaise, te taapiri i nga kakahu o te winika-winika me te ranu kei runga i te miraka ki nga otaota.

Nga tiupene, heikea

Ko nga wai kairihia hou mai i nga huawhenua ka whiwhi ma te kaimoana. Ka taea e tetahi kaiwhakaatu te tunu i te maeneene kai pai. Nga maru i te ata o te herewi, te pāhiri, he kukama hou he rongonui. Ko nga tōmato me te pepa pere ka haere tahi. Engari kia pau te wai kāpeti me te iti rawa atu i te kotahi i te wiki.

Ma te mohio ki nga huawhenua ka taea te whakamahi mo te mate huka, he ngawari te whakarite mo te kai o te tangata mate, ma te whakarite i te haumaru me nga painga mo te tinana.