Ko te kai mo te mate huka he mea utu nui mo te kounga o te ora o te tangata mate. Heoi, mai i nga hua e whakaaetia ana ka taea e koe te tunu i nga kai reka kaore i te ngoikore i te reka ki te kai o mua.
Na he maha kei te awangawanga ano mo te paatai a te mea ka taea ki te inu miraka mo te mate huka me te pau o nga hua miraka kei te whaanui. Tirohia te "i" ma te rapu i nga tohu katoa o tenei patai.
Whaihua painga o te miraka
Ko te hanganga o te miraka taiao ko te matatini o nga kohuke, nga huaora me te waahanga pūngao. Ko nga hua e whakatauhia ana e nga huinga o enei waahanga e whai ake nei:
- Mono- me nga ngako polyunsaturated, e pai ake ai te kiri o nga taiepa uaua me te heke iho te cholesterol.
- Ko te paati Casein. Mahi mo te whakahiato o te kiko uaua i roto i te tinana. Mo te huka miraka, ko te lactose te whakarite i te pono me te mahi tonu o nga roopu tangata.
- Ko te konupora, te konupora, te retinol, te konutai, te pāhare pāporo, te rewharewha me etahi atu waahanga taatai e whai wāhi ana ki te whakapakari i te whaikorero o te wheua me te matekore, ka whakariterite i te kaimomo hinu.
- Huaora o nga roopu A me te B. Ko te matatini o enei huaora ka whakarite i te mahi pumau o te punaha nerve pokapū, ka whakatere i te whakahoutanga o te kiri. Ko nga huaora te painga pa ki te ahua o te kiri, nga whao me nga makawe.
Ko te miraka o te kiko ngako e whakaarohia ana he pai mo te kai; tae atu ki te 0.5 l o te inu ka whakainumia ia ra. Ko te mea ke ko te miraka hou: he ngako nui, ka taea te peke kaha i nga taumata o te huka.
He aha te momo miraka e pai ake ana mo te mate huka?
Mena e inu ana i te waiu mo te mate huka, kia mahara he rite te karaihe inu ki te 1 XE. Kei te haurua te miraka mo te wa roa, kaore e pai te whakakotahi me etahi atu hua, na reira ka tūtohutia kia inu i waenga i nga kai, engari kaore i te po.
I te wa e whakauru ana i te hua ki roto i te kai, ka tiimata me te tirotiro iti me te tirotiro i te ahuatanga mo te puta mai o te raima o te ngako me te peke i te huka. Mena kaore e kitea nga ahuatanga penei, inumia he inu hauora, me te tirotiro i nga tikanga o ia ra.
Ko nga hua o nga koati me nga kau ka rereke i te hanganga me te matatini o nga taonga. He iti te miraka o te miraka kau; he toha i nga toa me nga hua kore-ngako e pai ana ki te hunga taumaha.. Te waiu koati, ahakoa te nui o te ngako momona, e mohiotia ana he nui ake te painga. Na te mea kua kai te koati kaore i te tarutaru anake, engari ko te kiri o nga rakau, kaua e peka ke i nga manga.
Ko taua kai ka whai kounga ki te kounga o te waiu, na te koati ka whiwhi tatou i tetahi hua ki te kukume mai i nga waahanga penei:
- Lysozyme - ka whakapumau i nga whekau, he tere te whakaora i nga puku o te puku;
- Kalika me te silicon - te whakapakari i te punaha musculoskeletal, whakapai ake i te mahi o te uaua ngakau.
Ko te waiu kau me te koati i te mate huka momo 2 ka whakarei ake i nga mahi whakamarumaru o te tinana me te whai kiko ki te whakangahau. I runga i te koretake o nga tikanga metabolic, ka heke te mate o te huringa ohorere o te glucose i roto i te toto, ka mahi te mahi o te hinu thyroid.
Ka tūtohu hoki nga kai hauora ki te inu miraka inu mo te mate huka. Ka porea te aukuta me te kore e pa atu i te kopu, na te mea kaore i roto i te ngako kararehe. He iti ake nga kohinga o te kohinga o te kohinga me te miraka tonu, na reira e pai ana mo te hunga taumaha, mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha. Ko te tikanga o ia wa inu ka eke ki te 2 karaihe.
Nga taonga miraka me te mate huka
Kaore i te pai te miraka parakore mo te hunga e raru ana ki te whakaheke i te lactose e te mate ranei i te karamu miraka.
Ko nga hua rote-miraka he ngawari ake ki te keri, na te mea kua wehe ke te lactose kei roto i a raatau.
Ko nga hua miraka mo te mate huka ka taapiri he momo ki te tahua o ia ra, i te wa e whakakakahu ana i te tinana me nga waahanga tohu nui. Ko nga hua e whakaaehia ana ko te miraka tunutunu tunu, whey, kefir, te miraka, te tiihi whare iti-momona.
Torirua
He pai te whakaaro o te Serum: he mea ahu mai i te miraka, kei te pupuri tonu i nga paanga whai hua me te whakaheke o nga ngako me nga warowaihā. Hei taapiri, ko te serum e whakaoho ana i te tukunga o te haurangi motuhake Huringa H1. Ka whakanuihia e te homoni te whakangao ake o te insulin, me te aukati i nga pakaru o te glucose i roto i te hinu toto.
Ko te serum anake e whai kiko ana ki te tinana:
- Ka whakapai ake i te rere toto;
- Ka whakamakuku i te punaha whakaraerae me te aukati i te ahotea;
- He tango i nga paitini, ka whakaora i nga whekau o te whekau maana ka whakahoahoa i ana mahi;
- He tona diuretic ngawari me te papatipu awangawanga;
- Ka uru tika te ahua o te kiri, ka whakatairanga te whakahou o te kiri;
- Ka pai te aukati i te matewai.
Ko te Serum ehara i te rongoa, engari ko te whakamahinga o ia ra ki te inu he whakapai ake i te hihiri o te mate ki te mate mellitus, mate ngakau, toto, toto, wahine mate, mate whekau, me nga mate raru. Horenga paramu - 1-2 nga karaihe ia ra wehe atu i te kai.
Te miraka miraka
Koinei te ingoa o te koroni o nga microorganism motuhake e whakainu ana i te miraka ki te whaiwhai "harore". Ko te inu hua, hei taapiri i nga taonga whai hua mai i te miraka, kei roto i te waikawa folic, riboflavin, nga huakita lactic, iodine me te raarangi o nga mea taatai.
Te whakamahi tika o te harore kefir - i nga waahanga iti (100-150 ml) i mua i te kai. I te ra e hiahia ana koe ki te inu i etahi wa maha, ko te toenga o te ra nui ko te 1 rita. Ka whakaaehia te harore miraka mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2, engari ki te ana: e kore e taea te whakakotahi me nga werohanga insulin!
Nga ture mo te kai miraka mo te mate huka
Kei reira ano nga kaitautoko o te ariā e pa ana te miraka ki tetahi taangata, ahakoa o to raatau hauora. Engari, mena kaore koe e mate ki te karamu miraka, kaore ranei i te koretake o te lactase, kaore he take e mataku ki nga hua miraka.
Ae, na te mate huka ka inu koe i te miraka, ko tenei anake ka mahi i muri i nga korerorero tuatahi me te taote e whakaae ana ki te whakaaro me te tohu ranei i etahi atu whakamatautau.
Ki te miraka me nga hua e hangaia ana i runga i taua mea, ka whai i nga ture taketake:
- Me timata me te rahinga iti i te ata, i te ahiahi ranei;
- Ka taea te inu pai me te miraka miraka;
- Kia mau ki te nama ka pupuri i to kaawhiotanga o ia ra;
- Kaua e inu neke atu i te 2 ipu karaihe (kefir, te hinu tunutunu, me etahi atu) ia ra;
- Kia mataara mo te ngako - he pai mena ko tenei taumata o te miraka kaore e neke atu i te 3.2%.
Ko te hanganga, he koretake e pa ana ki te hua tuatahi, he rereke ano ki te miraka tunutunu, na te mea kua mau ki te whakaatu wera mahana. Na te whakanui ake i te ōrau o te kiko o te ngako me te tupono o te taumaha i nga taumata o te huka
Na, he pai te huka me te miraka. Ko nga hua miraka ka whakaratohia te tinana ki nga taonga e tika ana mo te hauora o nga wheua, nga uaua, te pūnaha cardiovascular, ate me te pancreas.
