Ko te mahi mo te mate huka he mahinga uaua e pa ana ki nga tohunga ngaio. Me mohio koe he aha nga hua kei roto i te insulin, he aha te momo hua me nga huawhenua kei a GI, kua raru rawa ki te kai. Na ko ia tuemi o te tahua me whakaae me te taote.
Engari he ngawari noa nga mea katoa me te kai, kei kona ano etahi tohu awhina mo te maatauranga i nga kai ka taea te karo mai i nga urupare mate huka?
Ka kitea te insulin ki nga kai?
Kaore i te whakauruhia te taiora o te taiohi, engari kei reira nga hua ka taea te whakaiti ki te whakanui ake ranei i ona taumata i te tinana. Ko te insulin te hua mai o te pancreas, na te kai ka pa te kino, me te pai.
Ko te tohu glycemic e whakaatu ana he pehea te nui o te huka toto. I whakaatuhia hoki e te tohu o te insulin te nui o te hua e kaha ai ki te whakapiki i te hanga hāora e te tinana. Kaore a AI e pa ki te konupuku.
Ko te haurangi whakatiki kai
Ko te whakahiato taiapa nui ka taea te whakaongaonga mai i nga hua mai i etahi waahanga, me te tukatuka me te taapiri o te hinu (paraoa, paraoa).
Ko te nui o te huka parakore o te huka, i te paraoa ranei i te kai ka whai hua ano ki te kaha o te hinu.
- Ko nga hinuhinu, kei roto i nga kaihokohoko tiakareti me nga tiihi, te aihikimi me te miraka me nga taapiri;
- Nga hua o te kai me te kaha totika te nui o te ngako (te mīti me te ika hinu);
- Bean stew, tetahi momo o te rīwai (ina koa parai);
- Pasta me te pata witi;
- Rice, oatmeal, granola kāinga;
- Tīhi me te miraka katoa;
- Te paraoa paraoa parakore, tae atu ki te pango;
- I roto i nga hua, te aporo me te panana, me te karepe me te karaka, ka kaha ake te insulin.
- Ka whai wāhi mai hoki te Kaimoana ki te hanga o te hormone.
Ko te whakamahinga auau o Hiruharama artichoke i etahi waahanga ka arahina he whakapainga ki te pancreas. Ko te mea, ko te waihanga o te insulin te mea pai ake. He whaihua hoki a Hiruharama artichoke i roto i te anga o te kai hauora: ka pai ake te kakano me te whakaheke i te pehanga, kei roto i nga huaora me nga kohuke, te whakapakari i nga wheua me te tirohanga kanohi.
Te miraka me te tohutohutanga ineteti
Ko nga hua o te miraka e whakaohooho ana i te takahi o te insulin me te nui o te huringa insulin (tae atu ki te 120 ki te tiihi whare iti-ngako). Kaore i te mohiotia he aha te take me te AI, te rīwai me te waiu miraka e pa ana ki te pancreas he rereke. Engari i puta tuatahi mai ko te taumaha i te kai kaore e nui te hua o te miraka. Mena ka tangohia e koe te miraka piro mai i te kai, ka tere te haere o te mahi ngaro.
He nui te whakahaere i tetahi whakamatautau me te tango i nga rihi mai i te tahua me te taapiri o te tiihi o te tiihi iti-ngako: ka tino nui te kaha o te ngaro o te taumaha. Ka mutu, ko te mea nui kia mau tonu te taumaha, ka whakahekehia i te pikinga nui.
I te wa ano, kaore e taea te karo katoa i nga hua miraka, engari kaua koe e whakawhirinaki ki runga ki a raatau me te whakaaro he whai hua te kaua e arahina atu ki tetahi huinga momona.
Kai Kai Iniao
Hei whakaiti i te mate o te insulin ki te kai, me whakakore e koe nga kai ka piki ake.
A tapiritia he aha te mea e uru ana ki tana whakariterite:
- Ko te uma o te heihei me te kai hina, me te korukoru;
- Ko te tiihi tiihi mo te tiihi iti me te miraka koretake me te taapiri i nga waahanga iti;
- Nga nati me nga otaota katoa;
- Ko nga hua citrus, nga pamekaranete me nga paariki, me te whakauru ki nga tangerines;
- Ko nga huawhenua matomato, te rēteti me nga momo kāpeti katoa;
- Ko nga huawhenua whero me te karaka, ina koa ko te zucchini, te paukena, te kukama;
- Ko te momo paukena me te harakeke he whakaheke i te insulin.
Ko nga hua o te waikawa, ina ko nga blueberries, kei roto i nga whākōkī motuhake, ka awhina hoki i te tini o te insulin.
Ko nga Hua Nui 5 hei whakaiti i te Whakanao Inika
He maha nga hua e whawhai kaha ana ki nga taumata o te insulin. Ko ta ratou whakauru tonu i roto i te kai ka arahi ki te toenga o te huringa i runga i te waa tonu:
- Kaimoana me nga ika hiheke iti. Kei roto i te waihanga te nui o te pūmua me te whai hua waikawa Omega-3, e kiia ana ko nga ngako pono mo te tinana tangata. Ko te kohi o te hinu ika te whakariterite i te kukume o te insulin me te aukati i ana peke. He mea nui kia kai te kaimoana me te ika mo nga wahine he mea tino nui te ngako. Ko nga ika tino whai hua ko te salmon, herring me nga otaota. E tohuhia ana kia tapiri ki te maatuka ki te kai.
- Katoa totokore witi me ngā huma. Ko nga reanga tiketike o te muka e arahi ana ki te kukume roa. Ko te whakamahinga o te kai cereal kaore e tuku i te hiakai kia puta ake te roa atu i te wa e kai ana nga huawhenua, kai ana ranei. He mea nui kia pau nga cereal kua oti te whakahaere tukatuka ahuwhenua.
- Taakaariki. He puna tino rongonui mo nga antioxidants e whai kiko ana i te catechin. Ko tenei taonga te whakapai ake i te whakamaarama o te insulin.
- Kahurangi Ko te hautahi ahurei e awhina ana ki te ngaro o te taumaha me te whakariterite i te taumata o te insulin ki te toto. He nui i roto i nga antioxidants, ka pai ake te ahua o nga toto toto, he taonga ano hoki tana - he aukati i te nui o te huka.
- Ko te winika cider nga aporo Ko tetahi atu hua whakamiharo e aukati ana i te pikinga o te insulin, kei roto i te waikawa acetic. Ka awhina i te taumaha o te taumaha me te waipiro o te kukume hau.
He mea nui kia kaua e kore e wareware ki te whakauru i nga hua ki te whakaheke, ki te whakarahi ranei i te insulin i roto i te toto, engari kia tupato ano etahi o nga tikanga o to raatau whakamahinga.
Ture mo te kai me te nui haere o te insulin
Kei te kitea te karawhiu o te insulin i te mate huka, tae atu ki nga waa o te tino ohorere. Te ahotea, te taikaha tinana o te tinana, te mate, etahi maamaa wahine me nga pukupuku o te pancreas - ko enei katoa ka piki te mate o te insulin. A ko tana pupuri tonu i tenei taumata he uaua ki te raru.
Ko te huringa kai pai, i whakaaetia me te taakuta, ka awhina i te whakaiti i nga tohu:
- Ka tohutohuhia kia whakaheke haere te taumaha, me te whakakore i nga paepae nui-calorie, me etahi atu hua hei pupuri toenga;
- Me kai e koe ki te 6 nga wa ia ra, ko te kai e wehea ana ki nga kai matua e 3 me te 2-3 taapiri. Eiaha râ te hoê e vaiiho i te mau hiaai e hiaai;
- I waenga i nga huuota, ko nga mea uaua anake ka tohua, e uru ana mo te wa roa. Na ka tere - te huka parakore - kua tino whakakorea;
- E whakaaetia ana kia kai paraoa i te kohinga kai iti me te huka huka, kaore e nui ake te huka me te kore e whakaongaonga i te kapo;
- Ko te hupa tetahi o nga kai pai ana me te insulin. Engari ko te kore-hinuhinu, me te maha o nga huawhenua, totokore totokore. Ko te hika tuarua me nga hupa huawhenua he pai mo te kai kai;
- He iti te tote o te tote, haunga nga paatai me te nui o te tote, paramanawa, nati tote me nga pihikete;
- Ko nga kai tino pakari-nui rawa kia kai mo te parakuihi me te tina, katahi ka whakaitihia ki te pūmua me nga warowaihara hauora.
2-3 haora i mua o te wa e moe ana, ka inu ratou i te kefir me te miraka tunu tunu ranei, kaore e puta ki te paheketanga o te oranga. He pai tonu kia kai tetahi atu kai tae noa ki te 19-20 ahiahi.
Ko nga waahanga o te kai me te iti o te insulin
Ko nga hua kei roto i nga matū mo te hanga insulin, e aro nui ana ki nga taatai mate huka 1 Na tenei mate, ka taea e nga taumata taiohi iti te whakaheke i te mate kino.
Ko te taumata iti o te hormone i roto i te toto he mea kino ki te maataki penei i ona taumata teitei. Ka raru te pākia whetū, ka piki haere te nui o te huka toto.
I te iti o te insulin, me mahara koe ki nga tikanga o te kai:
- Me kai koe i te nuinga o nga wa 5 i te ra, he pai tonu kia tutuki i tetahi mahi o ia ra me etahi waa waa mo te kai;
- Me whakauru te kai paraoa karatihe (he warowaihiti puhoi i te ahua o te totokore), kei raro iho nei tae atu ki te 65% o te tapeke tahua;
- He mea nui kia whakauruhia te rahi o te muka ki to kai;
- Hei aukati i te pikinga o te taumata huka, ko nga kotahukahu i runga i nga hua kua whakahorehia atu, ka whakakapihia e nga kai reka, stevia ranei;
- Maaka tupuna me nga hua reka, ka kainga te kai huawhenua ma te iti o te rahi, ka kai te kai reka me te kore here;
- Me whakanui ake e koe te inu o nga inu kore-kore me te parakore - wai parakore, inu hua, hupa - neke atu i te 2 rita ia ra.
Ko te ako whakaheke i nga tikanga o te kai kai me te nui o te insulin ranei, ka arahi ki te mana whakahaere o enei tohu. I roto i te 2-3 marama ka ako koe me pehea te whakakotahi i nga hua, me te mahinga o te whakatinanatanga i te tahua ka ahua tino ngawari.
