Ko nga hua ko te rongoa hauora me te tino pai e aroha ana nga pakeke me nga tamariki. Ko nga paramu e tika ana mo te tiki i enei hua maroke, engari ko nga mea tino pai ka hokona mai i nga paramu o Hungarian. Ka taea te kai i nga hua i roto i te ahua noa me te ahua o te paraikete, whakamahia ki te whakarite i nga kaakahu, huamata me nga rihi kai. Ko tetahi painga nui o te keha ko te mate huka momo 2 kaore e aukati i te whakauru mai o tenei hua ki roto i te kai.
Ka taea e te kapo te momo 2 mate huka?
Kaore nga taakuta e aukati i nga turoro ki te mate huka momo 1 me te momo momo momo 2 ki te wa e kai ana i etahi momo hua maroke, penei i te apricots maripi, i te karepe, i te raihi ranei. Tika, ka taea e koe te pahua i a koe me nga paramu maroke he maha tonu, na te mea he maha nga reka o te maru, he maha ki nga kai reka, he hiahia ki te kai nui atu.
Ko te kaha o te mate huka ki etahi wa ka whakangaro i a raatau ano na te mea he hua glycemic iti te hua e kii ana, kaore e puta i te taumata huka toto.
Ko te mate huka, me nga rehu pehanga he mea o mua
- Te whakarite i te huka -95%
- Te whakakore i te thrombosis uaua - 70%
- Te whakakore i te ngakau kaha -90%
- Te tango i te toto toto tiketike - 92%
- Ko te pikinga o te kaha i te awatea, te whakapai ake i te moe i te po -97%
Ko te mea pono, ko nga mea ka nui te kounga ka pau. Kia kore ai e pohehe i te kowhiri i tetahi hua, he mea tika kia maatakina e koe nga hua: me whai kiko, kia ora, kia ngohengohe i te wa ano. Me mangu te kara o nga hua, ko te punu ano me whiti te marama.
Ko nga maroke maroke, pakeke raanei ranei ka raru anake mo te pai. Ko te whakapae ka tau ai te tae parauri o te punaha - he tohu mo te takahi o nga ture o te rokiroki me te kawe.
Nga painga o te punga mo te mate huka
Ko nga hua, penei i te maha atu o nga hua o te tipu tipu, he nui nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te tangata. He nui te hunga nui mo te hunga hauora me te mate momo mate huka 2.
Ko tetahi waahanga nui o te prunes he muka he, he kupu ke ranei, te muka kai pai. Ko te ihirangi muka kei roto ko te 7%, ara, 7 karamu o te muka kai mo nga 100 karamu o te hua. Kaore e keria te muka ki roto i te kopu, engari ka whakahaerehia e te microflora pehe tangata. Ko te kai ki te kai momona-hinu e awhina ana ki te whakaora i te waimehatanga me te aukati pai ki te hopu kiri. Aukati i te piripiri me te meka e etahi waahanga o te prunes he whai kiko ngawari.
I tua atu ki te muka, ko te prun kei roto nga antioxidants e whakarei ake ana i te ātete o te raupatu ārai tinana o te tinana ki nga mea kino penei i te ahua o te taiao, te awangawanga, te ngenge, me era atu.
Kei roto i nga hua maha nga huaora ka awhina i te tinana ki te mahi tika:
| Taitara | Ihirangi (mcg / 100 g) | Ra Horoi (mcg) | Nga tohu o te Hypovitaminosis |
| Huaora A (Retinol) | 39 | 800 | Nga pikinga whakaakoranga, nga mate ophthalmic, te kiri maroke, te panui, nga mate o te taawewe |
| Huaora B1 (Thiamine) | 51 | 1100 | Ko te Edema, te whakangote, te mate o te punaha me te punaha cardiovascular |
| Huaora B2 (Riboflavin) | 186 | 1900 | Te mumura o nga ngutu me te waha, te mura o te kiri, te ngoikore, te hiahia o te ngakau, te mamae o te ngakau |
| Huaora B5 (waikawa pantothenic) | 422 | 5500 | Te pouri, te moe moe, te rohirohi, te awangawanga, te mamae o te uaua, te ngakau |
| Huaora B6 (Pyridoxine) | 205 | 1800 | Dermatitis, stomatitis, conjunctivitis, pouri, te rohirohi, irritability, polyneuritis |
| Huaora B9 (folacin) | 4 | 190 | Te ngenge, te whakakao, te kirikiri, te mate anemia, te ohoroa, te awangawanga, te raru o nga mahara, te mate o te makawe |
| Huaora C (Hapa Aorborbic) | 600 | 85000 | Pallor, kiri maroke, he putiputi parakore, ngoikore ngoikore, makawe makawe, ngawari te whakaora o te kopa |
| Huaora E (tocopherol) | 430 | 6100 | Ko te dystrophy uaua, te ate ate, te maroke, te whatu me nga makawe o te kiri, te kiri wewete |
| Huaora K | 59 | 75 | Ko te taikaha me te rewharewha, he ngaki toto, hypoprothrombinemia, nosebleeds |
| Huaora PP (Niacin) | 1882 | 22000 | Te pouri, te mamae o te ngakau, te ngenge, te ngoikoretanga, te kiri o te kiri me te mumura, te ngoikore |
Hei taapiri, ko te hanganga o te prunes nga mea e tika ana mo te tinana:
- ūkuikui;
- Horohū
- hihiko;
- rino
- konupū
- pāhare pāporo
- konupora
E kitea ana ko te maha o nga waahanga o te prunes he painga pai ki runga i te tinana o te katoa me te punaha puutea i roto i nga mea katoa. Kei te mohio ko nga taangata maha mo te mate huka momo 2 e pa ana ki te ngoikore ngoikore, ko te kai ngawari o te hua maroke ka awhina i tenei raru. Ko nga hua e whai hua ana ki te whaowhao i te mate huka momo 2 ka kitea ano i roto i enei e whai ake nei:
- pānga antibacterial;
- te whakaiti huha, te pai ake o te moe;
- whakaheke toto toto;
- te whakapai ake o te punaha io;
- Tuhinga o mua.
Tohu glycemic me te wariu pūngao
Ko nga turoro o te mate huka ko te hunga e ata tirotiro ana i te tohu glycemic o te kai kua pau, na te mea ka taea e koe te arotake i te paanga o te kai ki runga i te huka toto. He iti te taupuhanga o te glycemic, ko tona uara anake 29. Ko nga hua me te taupuhiwa glycemic iti ka paahitia me te whakapiki i te kaha ki te tinana, no reira ka roa ake te wairua.
Mo te uara hiko, kei konei nga tohu he tohu pai. E taunaki ana ki te whakamahi ehara i te mate mellitus momo 2 anake, engari mo nga tangata e ngana ana ki te ngaro o te taumaha, ki te tirotiro noa ranei i o raatau hauora.
| Ko te uara kai o te riki | Ia 100 g o te hua | I te 1 paparahi (toharite) |
| Uara pūngao | 241 kcal (1006 kJ) | 19.2 kcal (80.4 kJ) |
| Ko te hakihaki | 63.88 g | 5.1 g |
| Sahara | 38.13 g | 3.05 g |
| Piripoti | 2.18 g | 0.17 g |
| Tika | 0.38 g | 0,03 g |
He pehea te nui o to kai?
Ko te Diabetes mellitus e tohu ana i te aukati tata mai i te kai o nga kai ki te taupae glycemic nui me te kohinga huka nui. Ahakoa te mea ko te ihu huka i roto i te prunes tae noa atu ki te 40%, ka taea tonu te kai atu.
Kei te tohutohuhia nga turoro mate ki te kore e neke atu i te 20 go prunes ia ra, ara, ki te 2-3 hua iti-rahi.
Ka taea te whakamahi i te hua ki nga momo ahua:
- nga oriwa i pania ki te wai kohua;
- i te oatmeal me etahi atu totokore;
- i roto i nga huamata;
- karapu prune;
- kei roto.
Tātai Diabetes
Mo te parakuihi, tohutohu ana te iwi ki te kai ototeera. Ka taea e te mate huka te taapiri i nga hua kaimoana hei reka. Ki te hanga totokore totika, me riringi te hinu ki te wai wera me te korohū kia maha nga meneti tae noa ki te ngoikore o te paroroihi. I muri i tera, me tapahia nga hua maroke e rua ki nga waahanga iti ka tapiritia ki te rihi.
Ko te tohutao taketake
He maha nga tangata e pai ana ki te kai huamata prune. Hei whakariterite, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:
- Tunihia heihei;
- Kohua heihei kohuatia;
- Kukama hou - 2 nga waahanga;
- Prunes - 2 nga waahanga;
- Ko te miraka pēpeha ngako iti;
- He puaare
Me whakaranu te pua nani me te miraka, ko te kaanaki huamata tenei. Ko nga kai totika katoa me tino tapatapahi me te taapiri i roto i te ota kua tohua ki te raarangi hua. Kei te miimihia ia papanga ki te kakahu. Me kai te huamata i te huamata, he maha nga wa ia ra.
