He pai katoa taatau ki te reka o nga mea katoa, engari e whakapono ana te rongoa ko te huka i roto i tona momo tino ko te taapiri kino me te kino ki nga mea katoa ka taea e te tangata. Ko te hua ma tenei e whakakakahu ana i a maatau me nga kaakaora korekore noa nei kaore i te maturuturunga iho o nga matūkai, e pa ana ki te ahupare o nga mahi metabolic.
Mena ka pau koe i te nui o te huka i ia ra, ka waiho hei take taumaha me te whanaketanga o nga mate totika, hei tauira, te mate huka, te momi me nga raru o te ngakau.
He rite katoa te huka?
I etahi wa he uaua rawa ki te mohio ki te nui o te huka ka pau i te ra kaore i te kino te mate a tetahi. I tua atu, he mea nui kia tino marama ki te rereke o te huka e ringihia ana e tatou mai i te putea me te huka taiao ki nga huawhenua me nga hua.
Ko enei hua he momo tino rereke. Ko te huka tepu ko te hua o te hanga ahumahi kaore hoki e whai kiko ki te huka taiao, he nui ki te wai, te muka me nga momo kai e tino whai hua ana mo te tinana.
Ko te hunga e ata tirotiro ana i to ratau hauora me te hiahia ki te ngaro te taumaha kia maatau mo te whiringa tuarua ka whakawhirinaki ki te huka i tona ahua tuuturu.
Hake Whakapau
He tino uaua ki te tuku whakamaarama marama e pa ana ki te aha te horopeta o te kohinga o te ra, na te mea ka whakawhirinaki katoa nga mea katoa.
I runga i nga raraunga i kohia i te 2008 i Amerika, ka pau te tangata toharite neke atu i te 28 kirokaramu o te huka rahi i ia tau. Kaore i whakauruhia nga inu hua me te inu waro ki roto i te tatauranga, e tohu ana ko te nui o te huka e whakahekehia ana.
I te wa ano, i whakaritea ko te reiti me te tapeke o nga hua reka kua pau ko te 76,7 karamu ia ra, e rite ana ki te 19 tīpune me te 306 calori. Ka taea e tatou te kii koinei te tikanga, ko te horopeta o ia ra ranei mo te tangata.
I enei tau kua pahure ake nei, kua nui te kai ma te tangata, kei te mahi nga tangata ki nga mea katoa hei whakaiti i te horopeta o te kai huka, engari ko tenei whika kaore tonu i te manakohia. Ka tika te kii he tiimata te tanga o te taupori ki nga inu miraka, kaore e taea te hari, engari ka heke haere te ra o ia mahi.
Heoi, he nui tonu te whakamahi o te huka maramara, e ai ki te whanaketanga o nga mate maha, me te whakanui ake i nga mea o mua. Ko te nui o te huka i roto i nga kai ka arahi ki enei mate:
- mate huka mellitus;
- Te Tuhinga o mua
- mate tahumaero;
- etahi momo mate pukupuku pukupuku;
- raruraru niho;
- te ngoikore o te ate.
Me pehea te whakatau i te rahinga huka?
I whakahaerehia e te Akoranga mo nga Akoranga o nga mate ngakau he rangahau motuhake hei awhina i te whakakao i te nui o te huka mo te kai. Ka whakaaehia nga taangata ki te kai 150 karamu ia ra (e rite ana ki te 9 tīpene, 37,5 karamu ranei). Mo nga wahine, ka whakaitihia tenei moni ki te 100 karamu (6 tīpune 25 karamu ranei).
Kia maarama ake ai te whakaaro ake i enei ahua tupuna, kia tohua ko te kotahi o nga tihi iti o te Coca-Cola kei roto 140 karaka, a kei roto i te pae Snickers 120 karaka o te huka, he tawhiti tenei mai i te maakete o te kohi huka.
Mena ka tirotirohia e te tangata tona ahua, kei te hihiri te mahi, na, ko te nui o te huka pauna e kore e kino ki a ia, na te mea ka pau katoa enei karati.
I roto i nga keehi ka nui rawa te taumaha, te whakahoha o te mate huka ranei, me tu ke atu koe i nga kai huka me te kai i nga kai huka-nui te nuinga o te rua i te wiki, engari kaore i nga ra katoa.
Ko te hunga e whai mana ana ka tino whakarere i aua kai e kikii ana i te huka. Ko nga kai waro ranei, ko nga kai pahaki me nga kai ngawari kei roto i te huka, ka pa ki te oranga.
Mo tou ake hauora me to haumaru, he pai ake te kai i nga kai ngawari. Ko te kai mono-whakauru ka awhina i te kaha o te tinana.
Me pehea te tu atu ki te whakamatautau?
Ko nga rongoa e kii ana ko nga inu huka me te kai ka taea te whakaongaonga i nga waahanga o te roro tangata hei tarukino. Ma te aha kaore e taea e te tini o te tangata te whakahaere me te pau nga kakara ki te rahinga.
Ki te tarai tonu te tangata i nga paramanawa reka, me te kore hoki e aro ki nga tikanga o te kai me te tohu a te taote, ka tohu tenei i te whakawhirinaki o te ngako. Ko tenei huarahi e whakaoho i te huarahi o nga mate kei roto i te tinana, ka taea hoki te whakakino i te putanga o nga mahi hou. I roto i te katoa, ka tino uiui ki te kitea he aha te huka kino?
Ko te huarahi anake ki te puta atu i te ahuatanga ko te tino whakakaha me te whakapiki i te whakamahinga o te huka. Anake i roto i tenei keehi ka taea te korero mo te whakakorehia o te tiimata o te pathological.
Me pehea te whakaiti i te whakauru huka ki runga ake i a koe?
Hei whakatutuki i tenei whaainga, me karo e koe enei kai:
- tetahi inu waipiro kaore i te inu waipiro, na te mea kei roto i enei mea te huka huka e huri noa;
- hua wai production ahumahi. I enei inu, ko te huka he iti iho i te houra;
- confectery me sweets;
- muffin reka me te tunu. Ko taua momo hua kaore i te huka anake, engari ko te warowaihā tere hoki;
- hua kēne i roto i te tirikara;
- produk korefat. Kei roto i tenei kai he nui nga huka e reka ana ki a ratou;
- hua maroke.
Me pehea te whakakapi?
Ki te tinihanga i to kopu, ka taea e koe te tarai ki te inu i te wai ma anake, me te kore e tapiri i nga kai reka ki roto. He pai ka paopao ki te tiihi tiu, kawhe me te houra. Engari kaua nga kai reka mo te tinana, me whiriwhiri e koe nga mea kei roto i te rēmana, te hinamona, te kuihi me te aramona.
Ka taea e koe te whakariterite i taau kai he whakawhetai ki te mahi auaha me te mohio. He maha nga tohutao kei roto he iti rawa o te huka. Mena kei te tino hiahia koe, ka taea e koe te taapiri atu ki te kai he tohutao maori o te huka puriuma - stevia otaota tangohanga ko stevia sweetener ranei.
Te karaati me te kai ngawari
Ko te huarahi pai mo te whakakore i te huka huka ko te aukati katoa i te whakamahinga o nga kai ngawari. He pai rawa atu kia pai ai oau huatau me nga hua, nga hua, me nga huawhenua reka. Ka pau taua kai i roto i tetahi rahi, kaore i te tohatoha mo te kohinga me te ako tonu mo nga tapanga me nga tapanga.
Mena, ahakoa, kaore he huarahi e tino tiakina atu nga hua mutunga-oti, na me ata whiriwhiri e koe. Ko te mea tuatahi, he mea nui ki te maarama ko te huka ka taea te karanga rereke: te ngako, te huka, te hakihaki, te tirikara, aha atu.
I raro i tetahi ahuatanga me hoko e koe te hua i te raarangi o nga waahanga o te huka kei te tuunga tuatahi. Kaore e taea e koe te kowhiri i tetahi hua noa-oti mena ka nui ake i te kotahi te huka.
I tua atu, he mea nui kia aro nui ki nga huka hauora, hei tauira, te honi, te agave, me te huka kokonati i tino pai mai i te tirohanga kai.
