Ka taea e ia kamupene miihini te whakaputa hinu ika maau ake i te huarahi. E pa ana tenei ki tona hanganga, tona kounga, me nga mea taketake.
Ko te hinu ika o tenei ra he kapia kaore he reka motuhake, ka taea e ia te whakakapinga pai mo te huaora D3. Ka kaha te whakapakari i te kaha o te mate o te tinana ka pai hei aukati i nga mate pipiri. Ko te hinu ika he tohu tino mate mo te mate huka.
Ko nga painga o te kai hinu ika kua kitea i roto i te maha o nga rangahauiao. Ka taea te taunga ki te rongoa mo te whakahekenga o te maroke me te whakapai ake i te whakauru mai i te waikawa.
Ka awhina te hinu ika hei utu i te koretake o te huaora D.
Te hua o te hinu ika ki te tinana
Ka taea te hanga tenei momona mai i:
- ate o te ika cod;
- hara tohorā;
- Nga taatai kiko adipose subcutaneous.
Ko ia momo momona e whakarato ana i etahi atu tukatuka ahumahi. Mena kaore i mahia, ko tenei rawa ka whai kiko te kara o te taonga me te haunga tika.
He whakarōpūtanga motuhake o te ngako ika ki runga i tona kounga:
- hauora;
- hangarau;
- kararehe
Ko te rongoa me nga rongoa nga rongoa nui. Ko te ahumahi e whakaputa he hua kounga e whai huaora A me te D.
Ko te whakawhetai ki te tukatuka motuhake motuhake, kua tino ngoikore te hua me te kakara. Ko nga arotake a te Kaihoko e kii ana ko te hinu ika hou i roto i nga taapara kaore i te rite ki nga ngutu iti-kounga iti e mohiotia ana e te nuinga mai i te tamarikitanga.
Ko te whakamahinga o te hinu ika e nga turoro na te mea kaore i tino nui ki te aroaro o te calcitriol, engari ki nga mea o te waikawa omega-3. Ko tenei taonga e whakaatuhia ana e te mea ka taea, he mea nui ki te whakakore i te whakahoha.
He mea tino nui ki te tango i te hinu ika mo te mate huka, na te mea e tino tika ana ki te mate huka e raru ana nga raruraru ki nga mea momona.
Ko nga waikawa momona koretake ka tohutohuhia mo nga turoro he nui rawa atu te taumaha. Ko te mihi ki te whakamahinga o te hinu ika, ka iti te heke o te paparanga kei reira e rongoa ana nga ngutu lipid.
Mena ka pau te waa a nga tamariki ki te hinu o te ika, na tenei keehi ka taea te whakahoki mai i te hanganga o te kiko o te wheua i raro i te tikanga o te tere o te tipu tere.
Ko te nui o te ihirangi insulin i te papamuri o te nui o nga waikawa ngako ka taea te whakamaarama na o raatau i puta mai na te taatai o nga warowaihā.
Nga painga me te kino o te hua
I hua mai i te rangahau rongoa, i kitea he hononga tuuturu i waenga i te nui o te triglycerides me te huka toto. Ko te hinu ika i roto i nga kapapata, ka whakamahia i te waa, ka taea te whakakore i nga pūtau tinana o nga lipids
Ko te tukanga e tango ana i nga ngako e kiia ana ko te lipogenesis.
Hei aha, ko nga hua o te kai o taua hua ka whakaatuhia e te kaha ki te whakatere i te taumaha taimaha na te pakaru o te papanga momona.
Ko nga arotake e kii ana ko te kino ki te hinu ika ka kitea noa mena ka pau rawa.
Kaore e taea e koe te whakamahi i nga pota tiketike o te huaora D3 na te mea ko te koretake o te ahua o nga kohatu kei roto i te koki urinary me te puhipaka e tino piki ake ana. Kua tohua tenei e te tohutohu mo te hinu ika.
Ko nga painga o te tarukino ka whakahekehia ki nga waahanga e whai ake nei:
- he huaora A, D;
- he maha o nga waikawa waikawa;
- ka whakanuihia te kaha o te wheua;
- te whakapai ake i te kounga o te tirohanga;
- ko te mahi o te ngutu gastrointestinal he tika tonu;
- ka whakahohehia te mahi o te punaha o te manawa.
- ka maroke te kiri maroke;
- ka araia te ngoikore o nga papa whao;
- ka kaha ake te kounga o te enamel niho.
I runga i nga arotake e pa ana ki te tarukino, ka taea te kii ko te aha te momo ahuatanga o tona tuku, ka tau ake te whai huatanga. Ma tenei e taea ai te ki atu ko te hinu ika i roto i nga kete, ka taea e te otinga me nga papa te taunaki mo nga pakeke me nga tamariki e tino nui ana te manuhiri, tae atu ki nga pepi i nga kuao o nga waewae.
Ko te aroaro o nga waikawa ngako i roto i te hinu ika ka awhina i nga oko kia ngawari ake, ka whakaheke ano hoki i te mate o te ngakau me nga mate whekau. Ko te whakahekenga o nga taarua toto ka tino whakaitihia e te whakapainga kounga ki te whakapai ake i te peera o te cholesterol, tae atu ki te whakaheke ki te whakawhanake i nga kiripaka ki nga pakitara o nga oko toto.
Mena ka uru te waikawa omega-3 ki te tinana, ka kore e kohia te kohinga lipid i roto i nga taiepa o te oko. Kua whakaatuhia e nga rangahau koiora he piki ake te whakangao o nga prostaglandins mo te ahunga o te kaha o te hinu hinu ika.
Nga tohutohu me te whakahiato
Ko te momo tino rongonui o te tuku hinu ika ko nga kapuu gelatin, he kaupapa whanui tonu tenei. I etahi waahanga, ka taea te whakamahi i o raatau tuhinga ki te hamani i nga patunga me nga patunga. Hei taapiri, he mea nui kia mohio ko te whakamahinga o te ngako i te wa e tono ana ki te whakaheke i nga tahuna ka kaimoahia mena ka whakamahia te raarangi rongoa o te lipid.
Ko te whakaakoranga o te tarukino e kii ana ko tana ihirangi mariko ko te 902 kcal mo ia 100 g. Ko te whakamahi i ia ra me nui atu i te 1 g, na tenei take ka whai hua ki te hunga mate e taumaha ana. Ko te hinu ika kaore i te nui o nga warowaihā nui, e, ka whakamahia tonu, ka kaha te ngaro o te taumaha.
Ka pau te whakamahi i nga kapeta o te hinu ika mo te 1-3 marama. Ko te rata anake e haere ana ki te korero ki te whakatau tika.
Ko nga painga o te kai i te waikawa omega-3 he tino kitea. Ko nga momo ika rereke he nui te rahi o nga momona. Na, ko tenei taonga kei:
- 0.3 g i roto i te waehere;
- 1.3 g i roto i te tuna;
- 1.4 g i roto i te halibut;
- 1.9 g i te mackerel;
- 2.2 g i roto i te herring me te sardine.
Nga waahanga tono
Ko te hinu ika he tino haumaru mo te hunga tino ahakoa he reanga, kua whakaemihia e te arotake. Kua tohua mo nga wahine e hapu ana, e ruruhi ana, engari i etahi keehi, kaore e pokanoa te whakawhitiwhiti whakaaro me te taote.
Me whakamahi te hunga hauora i te tarukino i te 3 g ia ra. Hei tikanga, e korero ana matou mo te 1-2 kape 3 nga wa ia ra. He mea tino pai ki te pau ia ratau i te wa o te kai, i muri tonu iho ranei. Ko te akoranga o taua rongoa he 1 marama, i muri i te okiokinga o te 2-3 marama.
I te aroaro o etahi mate, ka nui ake te horopeta o te ngutu hinu. Mena kei te whakaarahia nga triglycerides, na i tenei keehi ka whakaatuhia te hinu hinu ika ki te 4 g ia ra.
Mena kei te ngau te mate o te tangata kei te raru tona mate hauora ki te whakamahi hinu ika i roto i nga taatete, katahi i tenei keehi, me matua korero koe ki tetahi taakuta ki te whakatau i te tika o te tarukino.
Me pau te hunga pakeke ki te hinu hinu ika, na te mea ka awhina te raau taero ki te whakapai ake i te mahi roro.
Hei taapiri, he tino whai kiko ki te hinu ika:
- rewharewha (rawa ko nga hakihaki me nga wheua);
- huaketo
- rachitis;
- whanui.
Ko te rongoa ka tino pai te aukati i nga piripiri a te kaute me te mate o Alzheimer.
Ko te ngako o te ika moana i roto i nga kapsul ka awhina i te pauna atu i nga pauna, e pa ana ki te whakapau tinana, kei roto hoki nga huaora ko te kai nui me te huka nui ka kitea te hinu ika.
He mihi ki tona hanganga motuhake, ko te hinu ika i roto i nga kapsul ka awhina i te karo i nga mate maha o nga oko toto me te ngakau.
Ka taea tenei ma te kaha ki te whakaiti i te kukumate o te cholesterol kino (iti-whai kiko) i roto i nga toto o te manawanui, me te whakapae ano hoki ki te whakapai ake i te ahua o nga pūtake membrane ma te whakarite i te waikawa momona i roto i te tinana.
Nā te rangahau rangahau pūtaiao hou, kua kitea e:
- ina pau te 10 g o te hinu ika i ia ra i te 41 ōrau ka whakaiti i te maha o nga mate o te ngakau me nga whakaeke whakaeke;
- ko te tango he horopeta e 2 g o lipid i ia ra, ka taea e koe te whakaheke i te pehanga diastolic neke atu i te 4.4 mm, me te systolic e te 6.5 mm;
- te whakamahinga ahakoa te nui o nga taonga ka awhina i te whakamana i nga uaua o te mate pukupuku, nga patunga, me era atu kino ki te kiri, ki nga kiri hakihaki ranei;
- Ko te hinu ika ka whai hua nui ki te psoriasis.
Ko te tikanga, ko te hinu ika ka awhina ki te whakaiti ka whakaiti ranei i te hiahia mo etahi rongoa. I whakapumautia ano hoki tenei e te maha o nga arotake o te hunga kua wheako ki taua momo maimoatanga.
Nga contraindications ki te whakamahinga o te hinu ika
I te wa e whakamahi ana i te hinu ika i roto i nga taapiri, me mahara ka maha nga tohu nui ki a ia. Ka pa tenei ki nga hunga whai:
- te manuhiri takitahi ki te tarukino;
- whakaheke i te toto reagulability;
- hemofilia;
- cholecystitis maero;
- pancreatitis
- ngoikore te mahi thyroid;
- he korekore o te whakaheke mate.
He mea nui kia whakaarohia ko te meake ka puta pea nga ahuatanga ohorere ka pa mai ki te kaha ki te tango hinu hinu ki nga taakete me tona inenga. Mo tenei take, he mea nui ki te mahi tahi me to taakuta. Ma tenei ahuatanga anake ka taea te korero mo tetahi wa motuhake ki te tiki i te painga nui rawa atu mo tenei taonga nui mo te hauora tangata.
