Kia pai ai te tahu i nga ngako mai i nga taha me te kopu, he maha nga tikanga e hiahiatia ana. Ko te mea matua ki te ngaro o te taumaha ko te whakapau nui atu i te nui atu i te kaiora atu i te nui e whakakotahihia ana me te kai.
Engari i te ngana kia hohoro te ngaro o te taumaha, he maha nga taangata e haere ana ki nga kai whakatoi-iti, ahakoa kei te kino rawa atu, ka mutu katoa te kai. Na me pehea te tango tika i te ngako mai i te kopu?
He he rawa tenei, na te mea hoki ka nui te ngoikore o te kaimomo, ka kohi te tinana tangata i te ngako ki te kopu, he uaua ki te tahu. Me pehea te tango i te ngako mai i te kopu, mena ka kore rawa te tinana ka pakaru, ka huri ki te hiko?
He huakore te hunga e kaha ana ki te ngaro i te tahi pauna e koa ana, ina koa, kaore enei iwi i ngaro i te ngako ki o ratou kopu me nga taha, engari ko te papatipu uaua me te wai. I runga i nga pauna ka kite ratou i te hua, engari i roto i te whakaata kua kino katoa nga mea i te kino. Ka mutu, ka paku nga uaua o te uaua, inaianei kua paku iti noa iho ratau. Na, ko te pauna i whakaatuhia he iti ake te taumaha, a he mea tino nui maarama me pehea te tango i te taumaha nui atu ma te kore o te kino o nga uaua.
Te nuinga o te ngako, i runga i te ke, ka piki haere, ka pa te kiri o te puku me nga taha. Ko nga kaituhi o tenei tuhinga ka korero ki nga kaipānui me pehea te tango i nga momona mai i te kopu me te ngaro o te taumaha ma te kai me te whakakii tika.
Me pehea te tere ka ngaro te taumaha
I nga kaiwhakaako Hollywood katoa e mohio ana ki tenei mea ngaro, inaianei kua akohia e taatau kaipanui. Kei te mahi mo te maheni mo te Hauora Tangata me te kaituhi-a te Lean Muscle Diet, te tikanga "Huihuinga o Te Mete," e kaha ana koe ki te tahu 5 kg o nga ngako kia tere ai te rite ki te maunga uaua.
Ko te nuinga atu ka taea e koe te tahu ngako mai i nga taha me te kopu, ka kaha ake te kitea o ia uaua me nga poraka e hiahiatia ana ki te purongo. Ko nga tikanga o te kai me te whakangungu o Aragon e whakaatu ana i nga tinana o nga kaitakaro mai i te National Basketball Association, whakataetae tinana me nga kaiwhakauru ki nga Whakataetae.
Me pehea e whakakahoretia ai te ngako subcutaneous? Hei tango wawe i nga momona i runga i te kopu, ka hiahia koe ki te whakamahi i te mahere whaarangi tuuturu o Aragon (ka tohutohuhia kia panui i te aratohu hou o tenei ra mo te ngaro o te ngako)
Te tatau me te Awhina
Mena ka pa ki te kaata, me arahina e koe he maamaa ngawari: me tino hiahia koe ki te tau o to pauna e hiahiatia ana. Hei tauira, he 100 kg te tangata, engari kei te hiahia ia kia ngaro te taumaha ki te 70 kg, ko tona tikanga me kai e hia nga tohora e rite ana ki ta te tangata e mate ana, 70 kg te taumaha.
Mea faufaa! Mena ka whakapau roa te tangata i te haora mo te wiki mo te whakakii tinana tinana, katahi ko te ahua 10 me taapiri atu ki te taumaha e hiahiatia ana: Na he maha nga tohanga e hiahiatia ana i ia ra. Mena ka roa ke te mahi, katahi ma ia haora ka hiahia koe ki te taapiri.
Koinei, ki te mea ko te 70 kg, ko te whakangungu mo nga wiki me te whakangungu e toru nga haora, me tapiri koe ki te 12 ki te nama 70, ka tātai reanga i runga i tenei taumaha. Ano hoki, me whakarite nga mahi whakangungu mo te taumaha me te manawanui.
Nga Hua
Nga Hua Press
| Rahi Mahi | Ngaoetari | Pūmua (gr) | Ko te warowaihā (gr) | Ngako (gr) | |
| Tahi | 85 karamu | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| He pi, ika, heihei, korukoru, poaka | |||||
| Hua | 1 te hua manu | 78 | 6 | 1 | 5 |
| Nga taonga whakapaipai | |||||
| 2% miraka | 225 karamu | 122 | 8 | 11 | 5 |
| Tīhi | 28 karamu, he tapahi ranei | 110 | 8 | 1 | 9 |
| Horo Kakau iti | 225 karamu | 155 | 13 | 17 | 4 |
| Hua | 1 katoa o te hua, te 1 ratonga ranei | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| Tetahi | |||||
| Tiki huawhenua iti | 1 mahi kai mata, ko te ½ he kai tunu ranei | 35 | 01 feb | 6 | 0 |
Me kai tonu koe i te maha
Mena, kia whakahoki mai ano te taumaha ki te mahi noa, ka taea e koe te arotahi noa ki nga kaiora, engari ki te pau i a koe nga mea nui o te kai, ka taea e koe te whakatutuki i te mutunga kaore e pa ki a koe koe kei runga i te kai.
Pūmua. Ko te nuinga pea, kaore e tika kia korero mo nga painga o tenei waahanga. Ko tenei taonga mo te tipu uaua ka kore noa e whakakorehia. Hei taapiri, ko te rongoa ka awhina ki te whakaiti i te hiahia me te ngaro o te taumaha ma te whakautu i te patai me pehea te tango i te ngako nui.
Tika: Me kai koe e pā ana ki te 2 karamu o te karamu mo ia kirokaramu o to taumaha e hiahiatia ana. Kia tae ki te rohe o nga hiahia o te 70 kg, me kai e koe mo te 140-150 karamu o te karamu. Ko te 1 karamu e 4 te whana. Na reira, me tini te namaora i puta mai i te pūmua 4. I tenei keehi, tata ana ki te 600 Calori te tiki.
Tika. He maha nga tau, ko tenei taonga ka kiia he rewera kai. Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau hou ko enei ngako e kore e whai waahi ki te hunga e whakaemi ana i roto i te kopu me nga taha.
He tino ohorere ko te korero na te awhina o nga ngutu ka tiakina koe e te nui o te hiakai, i te mea e pai ana ki te ngakau. Ka mutu, ka tiimata te tangata ki te kai, ka noho tonu mo te wa roa.
Tohu: 1 karamu o te ngako kia kai mo ia kilo o te taumaha e hiahiatia ana, ara, ki tenei 70 karamu. 1 karamu o te ngako e ōrite ana ki te 9 karamu, ka huri atu i te 630 karaka mai i te ngako. Ko tenei moni he tata ki te 40% o te katoa o nga kaataora.
Ko te hakihaki. Ko nga kai e nui ana ki nga warowaihara ehara i te mea reka anake, engari he nui nga huaora me nga kohuke. Na reira, kaua e tino peka ke i nga hua penei, engari kaore e taea e koe te tukino i a raatau, na te mea ka taea e nga momo mate huka 2 te whakawhanake. Ma te kai tika o te ngako me te pūmua ka whakahaere i te huarahi ki te whaainga, kaore e taea te korero mo te hiakai me te tino whakahē i enei waahanga.
Mea faufaa! Ko te hiahia nui me hoatu ki nga pūmua me te ngako, ko te toenga o nga paura ka taea te toha ki nga warowaihā!
Waihangahia to ake tahua
Me hanga e koe to kai i runga i te tikanga o te kai katoa - ko nga mea kei te taiao. E tūtohutia ana kia pai ake te:
- kai;
- hua miraka;
- hua
- huawhenua;
- hua
- pea;
- nati
- wholemeal rye hua paraoa.
Eiaha tatou e wareware ko nga hua penei i nga kaihaki, nga kaarai me te inu huka he mea tino kino, na reira me peka ke ratou i te kai. Hei tohutohu mo te hanga kai ka whakamahia nga ahuatanga o te kai.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kaata ka kai, ka awhina tenei ki te whakakore i te huka me te whakaiti i te taumaha.
Ka taea te tohua o nga hua ka whakaranu ki to reka, mena ki te maha noa o te calories, te ngako, nga pūmua, me nga warowaihono, ki te taumaha e hiahiatia ana. Ko nga uara o te kai totika kaore i roto i te nui o nga kaataora, engari ka taea e te mea iti rawa ki te arotake i ta tatou ake kai.
Te rarangi huinga
Hei pai ake o te mahere kai me te patai: me pehea te tango i nga ngako mai i te kopu me nga taha o nga taha kua ngaro noa iho, me arahina e koe nga tikanga e whai ake nei:
Ture ture 1
Kia iti ake i te 2 nga waahanga huawhenua kia kai ia ra. Kei roto i a raatau nga tohora me te nui o te muka kai, e pai ai te kai makariri.
Ture ture 2
Ko te ture e pa ana ki nga hua, me kai ano ratou i te iti rawa o te 2 o nga ratonga. Ko nga mihi ki nga hua, ka ngiha nga uaua ki nga pākia pūngao o te warowaihā, he iti ake te painga o nga hua ki te huka toto nui atu i te totokore me etahi atu hua me te nui o te ihu.
Ko te kai i nga hua ka awhina ki te karo kai nui me te nui o te hiahia mo etahi atu kai. He tino pai mena ka whakauruhia te nuinga o nga warowaihara mai i nga hua me nga huawhenua. Heoi, mehemea he raru o te pancreas, me matua mohio koe he aha nga hua me te pancreatitis ka taea e koe te kai.
Na reira, me whakawhitia e koe kia rua nga herenga o te totara, te harakeke me nga huawhenua me nga mea nui o te kairangi. Ka waiho hoki nga kaimoana me etahi atu kai.
Ture ture 3
I te ra whakangungu, me kai koe i te haora 1 i mua o nga karaehe me te haora 1 i muri i te whakakii o mua. Mo ia kai, me tino tātai te nui o te pūmua, te ngako me te warowaihā. He tika tenei ki te tuku i nga uaua ki nga kai pai o nga matūkai. He ngawari ake te mahi, ka ngaro hoki te ngako i te puku me nga taha.
Me mahara noa koe ko te maha o nga pūmua me nga warowaihono ia ra, kaore e rereke. Ka kai tetahi i nga tikanga o te rautaki kia pai ake ai te hua. Anei nga whiringa e 3:
- Ko te pakiwaitara kua oti i te hanga, kei roto i te ranunga karaka me te warowaihā. Mena e tika ana, ka taea e koe te taapiri atu i etahi hua ka puta.
- Ko te kokote e tata pu ana te pūmua, pēnei i te Whey Kai Tino Pai me te ½ kapu o te oatmeal me tetahi waahanga noa o nga hua.
- Ko te hanewiti Turkey he huamata tuna ranei.
Haere i o tuhinga i to upoko
Kotahi te wiki, me whakarite te okiokinga me te whakarite i tetahi hararei mona. Ahakoa ko te kai parauri he wahi iti noa iho o te kai, ka kitea tonu he waahi i roto. Mo ia tinana, ka taea e koe te whiriwhiri i te kai me nga mahi tika.
Kaore he painga mena ka hia nga pauna ta te tangata 10, 20, 30 ... He mea nui kia wera katoa te tangata.
