Ko te kai tōtika, ko te momo noho whanoke me te whakahihiri ko te take tino noa o te momo mate huka tuarua (kaore i te-insulin). I a ia e whakatau ana i te tawai nei, me piri te manawanui ki tetahi kai tahumaero motuhake. Kaore tenei e taea te warewarehia, na te mea ko te maimoatanga kai te maimoatanga matua e whakahaere ana i te kukume o te huka i roto i te toto.
He he he ki te whakaaro ko nga turoro e mate ana i te mate "reka" ka whakaae noa iho he raarangi iti o nga kai me nga inu, he rereke, he nui te whiringa kai, ka taea e koe te tunu i nga kaiha parai i ia ra.
Ko te mea matua ko te whai i nga ture o nga whiringa kai - ma o raatau glycemic index (GI). Ko tenei tohu te arahi i nga endocrinologists huri noa i te ao. Ko te tohu i roto i te ahua mamati e whakaatu ana pehea te tere o te huka ka uru ki roto i te toto, i muri i te kai i tetahi hua, ka uru mai ki te tinana.
He maha tonu nga wa e kii ana nga taakuta ki nga turoro mo nga kai noa iho, me te wareware ki te whakarongo tika ki nga inu kore kai pai rawa atu. Ahakoa etahi momo mate ki te mate huka ka iti ake te kukume o te toto ki te toto. Ka puta te kaupapa nei ki roto i tenei tuhinga. Ko nga paatai nui e whai ake nei e whakaarohia ana: he aha nga wai ka taea te haurangi ki te mate o te mate mate mellitus, o raatau ihirangi huka, a maatau tohu glycemic, me pehea te whakamahi tika i tenei inu, te ture e whakaaetia ana mo ia ra.
Tohu raupaparehu (waipiro)
Mo nga mate huka momo 2, nga inu me nga kai kaore i te GI neke atu i te 50 waeine ka manakohia i nga kai. Ka rite ki te okotahi, ka taea e koe te taapiri i te wa ki te tahua me te kai me te tohu tohu ki te 69 nga waahanga tae atu. Mena he nui ake i te 70 nga waeine o te glycemic index, na reira ko nga inu me nga kai ka peke ake te huka toto i roto i te toto, ka kaha ki te whakawhanake i te hyperglycemia.
He maha nga hua me nga huawhenua ka kaha ki te whakapiki ake i te taupū i muri i te whai i te maimoatanga wera me te whakarereke i te rite. Koinei te tohu whakamutunga kia whai whakaaro nui, na te mea e pa ana ki te wero glycemic o te hinu.
Ko te wai mo te mate huka momo 2 he inu aukati, na te kaha o te warowaiharo tere. Engari he aha tenei e puta ai? Mena he otaota me nga hua e whai kiko ana ki te 50 waeine ka tangohia mo te mahi? He ngawari noa nga mea katoa - na tenei tikanga tukatuka, ka ngaro te muka o te hua, na te mea ka ara te kukū o te huka i roto i te inu, ka uru wawe ki te kaimai toto ka whakanui i ana mahi. A kaore e tino aha te ahua o te wai - mai i te kai miihini, te toa, te wai hou ranei ka rukuhia.
Ano hoki, hei whakatau i te take o te wai ka taea te haurangi me te mate huka momo 2, me whakarongo koe ki tetahi tohu pera me te maha o nga roopu taro (XE). Koinei te meera o nga warowaihoki i roto i tetahi hua. Ko tenei tohu he arahi ia mo te hunga mate huka mellitus o te momo whakawhirinaki-i roto i te insulin, ki te tohu i te inenga o te insulin.
Ka tahuri ke te maarama ki nga wai ka taea e koe te inu me te mate huka, me ata aro ki nga tohu e whai ake nei:
- taupoki glycemic;
- te maha o nga roopu taro;
- ihirangi kohinga.
I runga i enei tohu, ka taea e koe te whiriwhiri takitahi i nga inu me nga kai ki roto i te whakaaro mo te mate turoro.
Wai Tomato
Ko nga Tomato ano he 20 kcal me 10 wae (GI), 300 miihini mo tetahi XE. Ko te inu tenei tetahi o nga mea iti e kore e whakaaetia ana, engari e taunakitia ana hoki e nga taakuta mo tetahi mate "reka". Ko te mea ko te wai kaore i te whakarahi i te huka toto, ka taea e koe te inu ki te 200 mililiteri ia ra.
Ko te wai Tomato mo te mate huka he mea tino nui ki taua mea ka whakaara ake i te aorangi o te tinana. Ko tana kohinga huaora C he rite tonu ki nga hua citrus. Mo te painga nui ake ki te tinana, he pai ake te inu ki nga inu ka perehitīia i te wai.
Ko te wai tōmato hou e mau ana i roto i te maha o nga huaora me nga kohuke e whai hua nui ana ki nga momo mahi a te tinana. Kaore ano tenei kaiao. Ko te mea nui ko te kore e nui atu i te mana o ia ra.
Nga matūkai i roto i te inu kamato:
- provitamin A;
- Huaora B;
- huaora C, E, K;
- anthocyanins;
- lycopene;
- flavonoids;
- pāhare pāporo
- konupū
- konupora
- taraka.
Ko nga Anthocyanins he taonga hei hoatu i nga huawhenua me nga hua he tae whero. He kaha antioxidant tuuturu hei puhipuhi i nga koroheketanga o te tinana me te tango i nga tuwhena uaua mai i tena.
He noa nga huawhenua kei roto i te Lycopene. He aukati i te whakawhanaketanga o nga neoplasma kino, me nga anthocyanins, e whakaatu ana i nga taonga antioxidant. Ko te wai Tomato mo te mate huka momo 2 e tino tohutohuhia ana mo te hunga e raru ana ki te taatai papanga. Ka tutuki tenei ma te whakaongaonga i te korikori o te kopu, me te muka e whakauruhia ana ki roto i te whakakotahitanga hei aukati i te nehe.
Ano, ko te whakamahinga o te kaapeti i te wai maakete ka whakakore i te korikori kino i te tinana, ka aukati i te aukati o nga oko toto, me te waihanga o te tohu cholesterol.
Ko te maarama tika he ahuatanga noa mo te hunga mate me te mate turoro mellitus tetahi o nga momo (tuatahi, tuarua, gestational ranei).
Wai inu
Ko te wai koromatua mo te mate huka ka pau i ia ra, engari i nga waahanga iti. Ko te tikanga nui mo te ra e whakaaetia ana ko te 70 mililita, he mea pai i rewa i te 100 - 150 mililiteri o te wai kua purea.
Ahakoa te wai pamekaranete kei roto i te nui o te huka, he nui te paanga me te nui o te waikawa o te huka i roto i te tinana, ka whakaheke. Mo taua maimoatanga, me inu e koe nga pata 50 o te wai pam pamarano i rewa i roto i te 100 mililiteri wai i ia ata i te ata i runga i te kopu.
Ko te whakamahi i te wai pamekaranete hou ka raru mo te hunga e mate ana i te ngako gastrointestinal - te kawenga nui, te gastritis, te mariao, te enterocolitis.
Ko te wai purotu i te mate huka he whai hua na:
- ka whakaiti i te kukume o te glucose i roto i te toto;
- aukati i te mate o te mate urutaru;
- ka mau i nga taonga antioxidant;
- e tika ana ki te aroaro o nga tannins, te aukati i te whakaputa uri o nga huakita pathogenic i roto i te waahanga gastrointestinal;
- ka whakakore i te cholesterol kino mai i te tinana, ma te aukati i te aukati o nga oko toto;
- ko te aukati i te atherosclerosis;
- whakaheke toto toto;
- whakapai ake i nga tukanga hanga toto.
Ko te 1.5 XE ia 100 miihini o tenei inu, a, i te mate huka ka taea e koe te kai 2 - 2.5 XE noa ia ra.
Ko nga Hua Rākau Whero
Ko nga hua citrus ake me te mate huka momo 2 e tūtohutia ana i roto i te kai o ia ra, i te mea he iti rawa te waahanga me te iti o nga tohutao. Hei taapiri, kei roto i a raatau nga huaora me nga kohuke maha. Heoi, he rereke te ahuatanga ki te inu citrus. Ko ratou noa ki te huka.
Na, ko nga inu karaka mo te mate huka momo 2 me te tuatahi i raro i te aukati rawa. Me whakarere ke ake ake. Ko te mea ke atu he karepe karepe, he iti ake te pakaru o nga warowaihā. Ka awhina ia ki te tango i te cholesterol kino, te whakanui i te whakaeke a te tinana ki nga huakita me nga mate o nga momo etiologies. 300 mililita o te karepe karepe i roto i tetahi waahanga paraoa.
Ko nga tohu rite mo te warowaihā kei te wai rēmana. Me dilute ki te wai me te kore e he, ki te hiahia, ka taea te reka i te kaakahu (stevia, sorbitol, fruktose).
Pānga pai ki te tinana:
- whakapiki ake i te mate kore;
- ka whakakore i te cholesterol kino mai i te tinana;
- ka whiwhi i nga taonga antioxidant.
Ko te wai citrus (rēmana, karepe) ka taea te pau i etahi wa i te wiki, kaua e neke atu i te 100 miihini.
Nga Rau Aukehia
Ko te raarangi o nga hua me te iti o te GI, he maha nga whariki, engari ko te wai mai ia ratou ka raru, na te nui o te huka huka me te kore o te muka. Ko nga tangata katoa mai i te wa o te tamarikitanga e aroha ana ki te aporo aporo kaore he huka kua tohaina ki te aroaro o te mate "reka". Ka pa ano tenei ki te wai mai i nga paariki, i nga cherries, i te karepe, i nga paariki, i nga kari, i nga rōpere, i nga paramu me nga pineapples. Mai i te pīti huawhenua me te inu kāroti i ruia.
Mai i tenei tuhinga, he tino marama te tikanga ka taea te inu i nga hua me nga huawhenua huawhenua mo te mate huka o tetahi momo e rua (te tuatahi me te tuarua).
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te wai pamekaranete i te mate huka.
