I te momo mate huka momo 2, he mea tika kia whakakorea nga warowaihā ka ngotea mai i te kai, he mea whakapiki i te kukume o te huka i roto i te toto, me te waihanga o nga putunga ngako (te momi) - tetahi o nga take tuatahi mo te whakawhanaketanga o te mate "reka".
Ko te Endocrinologists e whakarite he kai kia rite ki nga tohu glycemic of product. E riria ana te kai kai me te inu he nui rawa te taupara glycemic (GI).
Ko tenei uara e whakaatu ana he pehea te tere o te whaikorero ki te awa rere mai i te kai i tetahi hua, inu ranei. I tua atu i tenei uara, ka whakaarohia e te mate huka te maha o nga waahanga paraoa (XE) ia 100 karamu o te hua. Me mohio tenei uara kia pai ai te tarai i te horopeta o te waimaera ultrashort iti ranei i muri tonu i te kai.
Kaore nga taakuta e korero tonu ki nga turoro mo nga momo hua ka puta i roto i te kai mo nga mate turoro i etahi waa, engari ka kawe mai i etahi painga nui ki a raatau. Kei enei hua nga ra.
I raro ka korero tatou me pehea e kainga ai nga ra e mate ana i te mate huka momo 2, me pehea nga paatai o te mate huka me nga ra, e whai kiko ana te tohu glycemic me te raarangi maramataka, pehea te hanga huka-kore mai i nga ra, nga painga me nga kino o tenei hua mo te tinana o te manawanui.
Tuhinga o mua
E kiia ana ko te Diabetic he hua kaore i te neke te taupara gly neke atu i te tere o te 49 waeine - ko nga kai me nga inu kaore e nui ake te huka toto. Ko nga hua me te tohu taupua 50 - 69 e whakaaetia ana kia kai rua i te wiki, engari kaua e neke atu i te 100 karamu. Mai ia ratou ka kaha te pikinga o te insulin. Ko nga kai me te GI tiketike, ara, mai i nga waahanga 70 me runga ake nei, ka pau noa e nga tangata hauora kaore nei i te raru o te hauora. E whakaponohia ana ko taua kai ka pakaru tere ana i nga warowaiharo, i roto i nga taangata ka kiia hoki ratou he "korekore".
He ruarua nga tuturutanga ka piki ake ai te taupae glycemic, engari ka pa ana tenei ki nga hua me nga huawhenua. Na, ko nga kāreti me nga beets i te wa e rongoa ana te wera ka mau i te muka, ka tere te toto ki roto i te ka rere toto. I roto i nga ahuatanga hou, ko to ratou tohu he 35 nga waahanga, engari i roto i nga kohua katoa o nga waahanga 85.
I tua atu i te GI mo te mate huka momo 2, he mea tika kia whakaarohia nga rawa o te paraoa o nga kai. Ko te mea he nui te kino o te taumaha me te huka nui, na te nui o nga kohinga o te uaua.
Hei whakautu i te patai, ka taea pea te kai i nga ra mo te maatau mate huka, me rapu koe i o raatau tohu glycemic me te kohinga marautanga. Ko nga ra maroke he tohu e whai ake nei:
- ko te taupoki he 70 nga waahanga;
- kalori ia 100 karamu te 292 kcal;
- ko nga waahanga paraoa mo te 100 g he rite ki te 6 XE.
I runga i enei raraunga, he paatai te patai he aha ranei ka taea te whakamahi i nga ra mo te mate huka, kaore he whakautu tino.
Mena kaore he raru te akoranga o te mate, katahi ka taea pea i te wiki te kai i nga ra ki te rahinga 100 karamu.
Ko nga painga o nga ra
Ko nga painga o nga ra i te mate huka momo 2 he mea nui na te nui o te huaora me te kohuke. Kaore i roa i mua, ka whakaae nga endocrinologists i tenei hua ki te kai a te tangata kua pangia e te mate "reka". He ngawari noa te take - kaore e nui te huka toto i nga rawa o te fruktosa kei roto i nga ra. Engari anake ki te kai ngawari o tenei hua hua maroke ranei.
He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga ra mo te mate huka i te rahinga iti, i ia ra i te 50 karamu. Ma tenei ka awhina i te whakapakari i nga toto toto, me te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.
I roto i tenei hua, ko te nuinga o nga warowaihā kei reira e tere ai te hiakai. Na he pai ake mo te hunga aroha o te kotuhi kia paopao atu ratou, na te mea ko nga ra he huarahi pai ki tenei. I tua atu, ko te nui o te kaha o te warowaihā "pau" i roto i te kai ka nui ake te mate o te tipu o te mate huka-kore-insulin.
Ko nga ra maroke kei roto i nga matūkai e whai ake nei:
- provitamin A (retinol);
- Huaora B;
- waikawa ascorbic;
- Huaora E
- huaora K;
- konupū
- pāhare pāporo
- cobalt;
- tina;
- selenium.
Mena he maha nga ra e paku ana koe i te waa, ka riro i te tinana nga painga e whai ake nei:
- ka tino whakaiti i te tupono o te whakawhanake oncology;
- kua wa ka puhoi nga tukanga;
- Ko te huaora B he whakaohooho i runga i te punaha o te aorangi, ka mutu te awangawanga me te moe ka pai ake;
- Ko te waikawa ascorbic te whakanui ake i te whakaeke o te tinana ki te whakaeke ki nga hopuoro, te mate huakita;
- whakapai ake i nga mahi roro.
Ma te mate huka, ka taea e koe te kai i nga ra i te aroaro o te mate mamae me te maremare, kua tohua tenei e te rongoa tuku iho. Ko te meka ko te hanganga nga taonga kei roto i te mahi ki te aspirin. Ko te huka toto tika e whakawhirinaki ana ki te pancreas. Heoi, ka uru ano nga whatukuhu ki te tukatuka toto. Na reira, kei te whakariterite tetahi whaowhia mai i nga ra, ka taea e te taputapu pai rawa atu mo te horoi o nga whatukuhu.
Ko nga hua o te nikau rā me nga taiohi wahine i te wa e hapu ana ka whakaaetia. Na, ko nga ra me te mate huka kaore e neke atu i te rima nga hua ia ra. Ka awhina ratou ki te whakaiti i te whakaaturanga o te paitini.
E tika ana kia maumahara ki te whakaaro ko te ra he awangawanga rukaru, no reira he mea tino nui i roto i te kai a te tangata e mate ana i te mate kapi me te hemorrhoids.
Ra mou
He pohehe ki te whakaaro me tino kore ka taea e te hunga mate turoro te whai niho marau, ahakoa, ki te mahi koe i te kai maramara tino tika, kaore e puta mai nga hua kino. Na, me te momo mate huka 2, ka taea e koe te tunu i te pota a te ra kaore i te tapiri huka ki tena.
He nui nga huaora kei tenei kai? Pono, ae, he momona a te karaka i te huaora B, te waikawa ascorbic, te konupora me te pāhare pāporo. Ka kai noa koe i te tīpune o tenei maimoatanga, ka taea e koe te whakakii i te tinana me te kaha mo te wa roa, na te warowaihā.
Kei te rite te whakarite, ko te ora o te papa me te kore whakahorehanga tae noa ki nga ra tekau. He mea tika ki te penapena i te peeke i roto i te pouaka whakamātao, i roto i te ipu karaihe. Me kai tenei i te reka mo te parakuihi. Mena i kai koe i te tiihi keke kaore he huka me te waa karaka, ka wareware koe ki te ahua o te hiakai i te wa roa.
Hei hanga hora, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:
- 300 karamu o nga ra maroke;
- kotahi karaka;
- 100 karamu o te whatu wōnati;
- e rua nga punetēpu o te oriwa, te hinu huawhenua ranei.
Tangohia nga purapura mai i nga ra, kiri te karaka. Raua nga kai katoa, ko te hinu anake i roto i te whakaranu, ka whiua kia ngawari ra. Tāpirihia te hinu me te patu ano.
E whakaaetia ana kia kai te mate huka kia kore e neke atu i te rua tīpune ia ra. 100 karamu o tenei kai reka kei roto i te 6 XE.
Ko te tohutao tuatahi mo te karaka ra he uaua ake, engari he pai hoki tona reka. Ko te tohutao tuarua he maamaa ake, he pai ake te hiahia o etahi mate turoro. He mea tika kia whakakorea nga purapura mai i nga ra maroke ka paoohia ma te miihini paraoa. I muri i te taapiri i te wai mahana, tae noa ki te whiwhi i nga mea e hiahiatia ana.
Ko te mate huka momo 2 ehara i te rerenga rerenga. Kaua e whakaaro he maha nga kai me nga sweets ka aukati. Mena ka mohio koe ki te tātai tika i nga tikanga o ia ra, a kaua e kai i nga kai nui atu i te tohungatanga o te endocrinologist, na ka kore te mate o te mate huka, a ka noho tonu te rere o te toto toto.
Na kaore he mataku, ka taea e koe te whakamahi i te karaka rangi i te nui o te tīpune e rua.
Nga tūtohutanga kai papai
Ko te mate huka ka akiaki i tetahi tangata ki te ako i te maha o nga ture mo te tepu mate huka. Me kore e neke atu i te 500 karamu te tikanga o te huawhenua, ahakoa he paraihe ranei he rihi taha ranei. Ano, ko nga maarama pono o te kai mate huka ka aukati i te whakamahinga o etahi inu. E ruia ki te inu i nga hua me te punu wai, inu waipiro me te tiihini i runga i te māngaro. Ko nga momo aukati katoa e tika ana mo te mate huka-whakawhirinaki (tuatahi).
Ko te mate huka momo 2 e whakamana i te manawanui ki te kai tika me te aukati i etahi o nga hua. Ko enei mea katoa, me nga mahi tinana ngawari, ka whakaitihia te whakahekenga o te mate.
I te keehi o te mate huka o te momo tuarua, ka taea e koe te pai ake ki nga hākinakina e whai ake nei - kauhoe, pahikara, yoga, whakangungu, haakinakina me te hikoi Nordic ranei.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o nga ra.
