Ko te kai hauora tetahi waahanga nui o te maimoatanga angitu mo te mate huka momo 2. Ko tetahi kai whakaora mo tenei mate kino ka pa ki te paahitanga o nga momona me te hinu ngota ka nui ake te huka toto. E pa ana tenei aukati ki nga hua kohua maha, ina koa ko nga mea mai i te paraoa paraoa.
Engari kaore e taea e koe te whakarere i te mahi taro, na te mea he maha nga mea e tika ana mo te mahi noa o te tinana. I te wa ano, ka tūtohutia kia whakakapi i nga paraoa hou ki nga kaihaohukura, he maama ake te tango ki te kapi ka nui te hinu o te warowaihā kaore e kaha ki te paahitanga ki te punaha tuuturu.
Heoi, kaore nga kaimekereke katoa e whai kiko ana ki te momo momo mate huka 2. Na reira, me mohio nga turoro ki te takahi o te pākia waro ki te wehewehe i te hauora mai i nga tiakareti kino, pehea te kai me te tunu i a koe ano.
He aha nga maramara pai e pai ai te mate huka
Ko te tuatahi, ko nga taangata mate e mate ana i te momo mate huka momo 2 me whakarere i nga tiihi reti me nga momo reka. Kei roto i a raatau nga mea kino maha, penei i nga waikano, te taawana, te whakakotahitanga rei me te whakaranu kakara - monosodium glutamate, he tino taikaha.
Hei taapiri, ko te whakaranu o aua taihaa he maha nga tote, ka nui atu i te waa o te waa ka whakaarohia. Kotahi noa te peeke iti o nga tiihi ka puta te pupuhi nui, ka whakapiki i te mahi a nga whatukuhu me te punaha cardiovascular, kua tino kitea te kino kino na te huka nui o te huka toto.
Na reira, me mahi i nga kaaraiahi ki runga i a raatau ake, ka tarai te keke paraoa ki nga waahanga iti i roto i te oumu, he karuu ranei, i roto i te paraharaha me te raro matotoru Ko nga tiimata mo te mate huka he pai te whakarite mai i te rai rai me te paraoa witi katoa, he iti rawa te tohu glycemic kaore e whakaekea he nui o te huka toto.
Kua rite te paraoa mai i te paraoa wholemeal, ko te hanga o te witi katoa, tae atu ki te anga me te paraoa. He panu pouri taua paraoa, engari i te wa ano kei roto i te katoa o nga taonga whai hua. Na, ko te taro witi katoa he punaha huaora A, E, H me te roopu B, te pāhare pāporo, te konupora, te ruahine, te rino, te pūmua huawhenua, te waikawa amino me te muka.
Ko nga maramara i hangaia mai i te taro oat ka tino whai hua mo te manawanui ki te mate huka. Hei whakarite i tenei tunu tunu, ma te whakamahi i te oatmeal, ko te taupae glycemic kaore i te neke atu i te 45. I tua atu, kei roto i te taro oatmeal te nui o te waikawa nikotiniki, e awhina ana ki te whakaiti i te kukume o te huka o roto i te tinana.
Kaore hoki koe e wareware ki te panu pango me te Borodino, kaore e tino araia mo te mate huka. He momona ratou i te waikawa nikotinic me te waikawa folic, te rino, te selenium, me nga huaora B. Na reira, ko nga kaihaa mai i taua paraoa te mea pai ki te kai o te manawanui ki te mate huka.
Engari ko nga kaihi whaihua ka whakawhiwhia mai i te taro kua oti e te ringaringa. I tenei keehi, ka taea e te mate huka te tino mohio kei roto i nga taro te waahanga pai ake me te haumaru hoki mo taua mea. Mo te hanga i te taro o te kāinga, ka taea e koe te whakamahi i te rai, oat, te harakeke, te sereera, te rimurapa me etahi atu momo paraoa he iti rawa te raarangi glycemic.
Paratete pahikara ranei
He rite tonu te karu o te marika me te paraoa, na te mea i muri i te maroke, kaore nga kaata e ngaro ki hea. Ko te kupu, mena kei roto i te taro witi katoa te 247 kcal, na nga panui i hangaia mai i tera mea ka rite ki te kohinga marika. Me maumahara tenei ki nga turoro katoa e mate huka momo 2, ina koa ko nga mea momona.
Heoi, he maha nga putiputi paraoa ka mau i te muka o te tipu, e aukati ai i te tere o te whakaurunga o te huka me te tiaki ki te peke ohorere i te huka toto. Ka whakapai ake te muka i te punaha o te tuunuu me te whakatairanga i te tere o te tango i nga taonga kino mai i te tinana.
Ko tetahi atu painga nui o nga tiikiri mo te paraoa ko te kore o te tino kawenga. Ko te kai paraoa he maha tonu te mamae o te ngakau, te nausea me te mamae o te puku, i tino paahitia nei ki nga taangata o nga mate o te hakui.
Kaore nga kaiawhaka e puta i nga taumahatanga kino kore, na reira kia pai ki te kai ia ratau mo nga turoro o te mate gastritis, he kopu o te puku me te duodenal, me nga mate kino o te ate me te aukati. He tino whaihua mo nga taakate, ko wai, mo te papamuri o te mate, he maha nga mate o te mate.
Ko te tiikoa me te mate huka momo 2 e taea te kai me nga hupa i runga i te hupa heihei i te hupa raanei marama, me te tapiri ki nga huamata, ka pai ake te kai me te pai. Ko te mea matua ko te mohio ki te mehua me te kore e kai i nga kaimataki nui atu i te mea e whakaarohia ana mo te takahi i te pākia o te warowaihā.
I muri i te maroke, kaore te taro e ngaro i ona painga whaihua, na, nga huaora katoa, nga kohuke me etahi atu taonga e rongoa ana ki nga keke. I te wa ano, ko nga riki he kai haumaru ake, ka whakamahia i te wa ki te kai kai tae atu ki te mate huka.
Nga painga whaihua o nga pihikete mo te mate huka momo 2:
- He whaihua te painga o te muka kai ki runga i te ngako gastrointestinal, ka whakarite i nga mahi a te punaha rukahu, ka uru hoki ki te whakauru tere o te huka ki roto i te toto;
- Ko te kohinga nui o nga huaora B ka awhina i te whakapai ake o te konupora, tae atu ki te pākia o te warowaihā;
- Ka whakakiihia e ratou te manawanui ki te kaha me te pupuri i te mahi nui.
Ko te painga ko te whakakaha o te warowaiharo i a ia ano ka awhina i te kukume o te huka i roto i te tinana.
Tohutao
I te mea kua whakahuahia i runga ake nei, ko nga kaihaa e whai hua ana ka taea te hanga mai i te tunutunu paraoa ma o ratou ringa ano Me whakauru ki nga momo tika o te paraoa, kaore i te margarine me te nui o era o nga momona, me nga hua me te miraka.
Ko te hanganga paraoa mo te mate huka kia tino taurite te taapiri me te whakauru noa i nga hua me te taupuhiwa glycemic iti. Ma tenei ka aukati i nga paanga kino, ina koa ko te whakawhanaketanga o nga komihana mate mate kino.
He maha nga tohutao paraoa mo te hunga e whai kiko ana te toto toto. I te nuinga o te wa ka whakamahia e raatau nga momo paraoa paraoa, he pai hei awhina i te hauora, engari he kai tino reka hoki.
Te para rai rai i hangaia i te kaainga.
He tika tenei tohutao mo te hunga e aroha ana ki te taro rai me nga pihikete. Ko nga maakete he mea tino pai mai i te paraoa kua tu mo te ra kotahi.
Kai
- Paraoa witi - 2 kapu;
- Paraoa rai - 5 karaihe;
- Fruktosa - 1 tīpene;
- Tote - 1,5 tsp;
- Rewena rehu - 40 karamu (rewena maroke - 1.5 tbsp.spoons);
- Te wai mahana - 2 nga karaihe;
- Hinu Olive - 1 tīpune.
Raua te rewena ki tetahi paraihe hohonu, tapirihia te wai ka kohia te paraoa paraoa kia tae ra ano ki te kirīmi kawa matotoru. Taupokina ki te kakahu ma ka waiho mo nga haora 12 i te wahi mahana. I tenei wa, me takirua te hautai.
Tāpirihia nga toenga hinu me te pokepoke i te paraoa pokepoke. Whakamahia i roto i tetahi puka nui kia noho ai i te 1/3 o te rōrahi. Waiho i te korenga mo tetahi wa ka hoki ake ano te paraoa pokepoke. Hoatu te paraoa ki te tunu, engari i muri i nga meneti 15, tangohia mai i te oumu ka whakawhiwhi ki te kirinuku ki te wai. Whakahokia te taro ki te oumu kia oti ra ano te kai.
Buckwheat me te paraoa witi katoa.
Ko te Buckwheat he hua nui mo te kai kai, na reira, he tino whai hua te paraoa paraoa sanu. E whakaaetia ana te kai me te maha o nga mate, tae atu ki te mate huka. Ano hoki, he iti te taupū o te glycemic of buckwheat - 50 waeine.
Kai
- Te paraoa Buckwheat - 1 kapu;
- Paraoa witi - 3 kapu;
- Whiriwhiria te wai mahana - 1 kapu;
- Rewena maroke - 2 tīpune;
- Hinu Olive - 2 tbsp. koko
- Fruktosa - 1 tīpene;
- Tote - 1,5 tīpune.
Ringihia he rewena ki te wai, whakaranu paraoa ka whakarite i te paraoa. Hipokina te ipu ki te tauera me te tuu i te waahi mahana mo te po rawa kia piki ai te paraoa pokepoke. Tāpirihia nga toenga hinu me te pokepoke i te paraoa pokepoke. Hoatu ki roto i te puka ka waiho kia ara ake. Tunua te paraoa ki te oumu kia oti ra ano te kai.
Te paraoa witi katoa.
Koinei tetahi o nga momo ika tino pai mo te mate huka. He mea tika tonu mo era turoro kaore i te mohio mehemea ka taea te kai i te kai starchy i to ratou ahuatanga.
Kai
Rewena maroke - 1 tbsp. he koko.
Tote - 2 tīpara;
Honi - 2 tbsp. koko
Te paraoa witi katoa - 6.5 kapu;
Te wai mahana - 2 nga karaihe;
Hinu Olive - 2 tbsp. koko.
Whakaranuhia te rewena, te wai me te honi i roto i tetahi ipu nui. Tāpirihia te paraoa tae noa ki te paraoa pokepoke i te rite tonu o te kirīmi kawa matotoru. Waiho i roto i tetahi wahi mahana mo nga haora 12, kia ara ai te paraoa pokepoke. Tāpirihia nga toenga hinu me te pokepoke i te paraoa pokepoke. Hoatu ki roto i te pepa ka tatari kia whakatika ano i te rua o nga waa. Whakanohia ki te oumu ka oti te tunu kia tunua ra ano.
Ngaahiahi panui ngawari.
Hei hanga pihikete, tapahia te taro ki nga waahanga iti. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te tapahi i te kirikiri mai i te taro, na ka ngohengohe nga kaihaera. Tuhia te pepa tunu ki nga keke paraoa i te oumu ka tunua ki te 180 ℃ mo nga meneti 10. Ka taea te kai ma te miihini ma te miihini tii mo te mate huka, te kawhe ranei, tae atu ki nga huamata.
Kirikiri paraikeri.
Hei hanga crouton me te karika paraihe, me tapahi koe te paraoa ki nga poro taikaha. Me 3 nga riki o te karika ma te peeke ka uru ki te 1 tbsp. he punetēpu o te hinu oriwa. Tuhia nga poro paraharaha ki te peihana ki te whakaranu karika me te pai whakaranu. Tuhia nga crouton ki runga i te papa tunutunu ka tunu mo te 15 meneti.
Nga karepe me nga otaota kakara.
He paraoa paraoa ka uru ki te 1 tbsp. Pūnu hops-suneli whakahā. Whakaranuhia kia pai, whakauru 1 tbsp. he punetēpu o te hinu oriwa ka whakaoho ano. Tuhia ki te papa tunutunu ka tunua i te 190 ℃ mo te 30 meneti, ka whakaoho i etahi wa.
Riki me te ika.
Tapahia te paraoa ki nga poro. Kihia nga ika noa i roto i tana ake wai i roto i te whakakii ki te tuumomo puri, tapahia te tote, nga kareti tapatapahi rawa me te 1 tbsp. he punetēpu o te hinu oriwa. Ma te whakapiri kua oti te whakarite, tohatahia ia waahanga paraoa, tapahia ki roto ki nga poraka iti.
Taupokina te pepa tunu ki te pepa tunu, maihia ata nga maramara ka maka ki roto i te oumu i te 200 meneti te roa mo te 20 meneti.
Pihikete rai.
Ko te mea tino pai ki nga kongakonga paraihe ka taea e te pihikete kāinga. Kei a raatau ano he kakano crispy i te taupae glycemic iti.
Kai
- Te paraoa rai - 1 kapu;
- Te wai - 1/5 kapu;
- Hinu Olive - 2 tbsp. koko
- Nga purapura Caraway - 0,5 tsp;
- Tote - 0.25 tīpune.
Hurihia nga paraoa ki roto i tetahi kapu nui, tapirihia te hinu, te tote me nga purapura purotu. Ringihia he wai iti, kia oti te pokepoke paraoa ka tuku ki roto i te pouaka whakamātao mo nga haora 3. Hurihia te pokepoke ki tetahi apa nui, tata ki te 0.5 cm te matotoru: Tapahia ki nga waahanga iti ka tuia ki nga waahi maha me te marau. A tuu i te pihikete ki runga i te pepa tunu ka tunua mo te 15 meneti i te 200 ℃.
Ko te tohutao mo nga kai riaka mo te mate huka e whakaratohia ana ki te ataata i tenei tuhinga.
