Mena kei te kaha te piki haere o te waikawa ki te toto (mate huka 1, 2 me te momo mate), ka tohua e nga taakuta he kai motuhake mo nga turoro. Ko te kōwhiringa o nga kai me nga inu ka rite ki o raatau glycemic index (GI). Ko tenei tohu e whakatau ana i te tere o te glucose e uru ana ki te toto i muri i te kai i tetahi kai, inu ranei.
I te nuinga o te wa, ko te mate huka momo 2 e pa ana ki nga tau i muri i te 40 tau te pakeke, ko te ngoikoretanga ranei mai i te mate o mua. Na taua mate ka mau te tangata ma te miharo ka tino uaua ki te whakatu i te punaha kai. Heoi, mena he maarama nga mea katoa me te whiriwhiri o nga hua, na he rereke nga mea ki nga inu.
Hei tauira, ko nga hua me nga hua o te punaha, ka hinga te tiupapa i raro i te aukati. Engari ka taea te whakarereke i te kai inu me nga momo kai katoa. He aha ka korerohia i tenei tuhinga. Ko nga patai e whai ake nei kua oti te rangahau: he aha te mea e inu koe mo te mate huka, nga painga mo te tinana, te reanga o ia ra, he whakamarama kua tohua mo te ariā o te glycemic index.
He aha te tohu glycemic mo te tiu
Ki te mate huka momo 2, ka kai nga kai me nga inu ki tetahi tohu tae atu ki te 49 nga waahanga. Ko te ngongo i roto i tenei kai ka uru haere tonu ki te toto, no reira ko te tikanga o te huka toto te mea e manakohia ana. Ko nga hua e ahu mai ana i te taupae glycemic 50 ki te 69 nga waahanga ka tae mai ki te tahua rua noa iho ki te toru nga wa i te wiki, kaua e neke atu i te 150 karamu. I tenei keehi, me waiho e te mate tonu ki te murunga.
Ko te kai me te tohu tohu neke atu i te 70 waeine o te kaima rite ki te mea kaore e tino whaaia e nga endocrinologists, na te mea e whakaohooho ana i te warowaihā tere, e whakaohooho ana i te whakawhanaketanga o te hyperglycemia.
Kia maumahara ki te hinengaro ka piki te tohu glycemic of tea ki nga rohe e kore e manakohia mēnā he huka. Ka taea te reka o te tiihi me te reka - fruktose, sorbitol, xylitol, stevia. Ko te whakakapinga o te muri he tino pai ake, na te mea he taketake ake, me tona reka he maha nga wa nui atu i te huka ake.
Te raka pango me te matomato kei a ia ano te taupuhi glycemic me te ihirangi marautanga:
- tii me te huka he taparangi glycemic 60 o nga waahanga;
- me te kore huka he tohu o nga waahanga kore;
- kalori ia 100 karamu o te hua oti ka 0.1 kcal.
I runga i tenei, ka taea te whakatau ko te tiu me te mate huka he inu tino haumaru. Ko te reanga o te ra kaore e tino whakatauhia e te mate "reka", Heoi, ka kii nga taakuta kia 800 miihini o nga momo tiihi.
He aha te mea whai hua mo te mate huka me te hunga tino hauora:
- tea matomato me te pango;
- rooibos;
- tiger kanohi;
- puku;
- he momo momo teas mate huka.
Ka taea te ngawari te hoko i te tiihi Diabetic i tetahi rongoā. Ko koe anake me ata tirotiro i nga tohutohu.
Hei tauira, ko te whakamahinga o te tea Kalmyk, Oligim, Fitodol - 10, me whakaae a Gluconorm me tetahi endocrinologist.
Pango, Te matomato
Ma te mate mate, kaore e tika te aukati i te kaimoana pango ki te kai o mua. Kei a ia te rawa motuhake o te whakakapi i te insulin e whakaputaina ana e te tinana ki roto i te nui, na te matū o te polyphenol. Ano, he mea nui tenei inu, ara, ka taea e koe te taapiri i etahi atu otaota me nga hua ki roto.
Hei tauira, ki te tiki i te inu huka-whakaheke, ringihia kia kotahi te tīpune o te hua puaa, he maha ranei nga rau o te kauri nei ki te karaihe oti tonu. Kei te mohio nga tangata katoa ka whakaiti te blueberries i te kukume o te haurangi i roto i te toto.
Engari ko te tiihi kaha me te mate huka kaore e pai ki te inu. He maha o raatau paremata - he raru i nga ringaringa, ka piki ake te pehanga o te kanohi, ka maka he riu taapiri ki te punaha cardiovascular me te waahanga gastrointestinal. Mena ka inu pinepine koe i te ti, katahi ano ka pouri te kiripaka o te niho. Ko te reanga o te tino pai o te ra, ko te 400 miihini.
Tino Green mo te mate huka he mea nui te utu na te mea he maha nga painga o ona paanga. Ko nga mea nui ko:
- whakahekehia te ātete o te insulin - he ngawari ake te tinana ki te waihanga o te insulin;
- e horoi ana i te ate;
- pakaruhia te ngako i hangaia ki nga whekau o roto i te aroaro o te taumaha;
- whakaheke toto toto;
- ka tangohia nga taonga kino mai i te tinana, he taonga antioxidant.
I kitea nga rangahau e rere ke ana i te ao ko te inu i te 200 mililita o te kaakaa matomato i ia ata, i muri i nga wiki e rua kua heke te kukume o te toto toto ki te 15%.
Mena ka whakakotahihia e koe tenei inu ki nga puawai chamomile maroke, ka whiwhi koe i te anti-inflammatory me te koretake.
Taka Sage
He pai te kohinga mo te mate huka ma te mea ka whakahohe te taiora hakihaki. Ka tohutohuhia kia katia ai mo te aukati i tetahi mate "reka". Ko nga rau o tenei tipu rongoa ka whai hua ki nga momo huaora me nga kohuke - flavonoids, huaora C, retinol, tannins, waikawaiao, hinu waiwai.
Ka tohuhia te inu inu mo te hunga haukoti o te endocrine, nerve, pūnaha cardiovascular, me nga mate o te roro. Ka whakaaetia e nga taakuta nga wahine ki te inu waipiro i te wa e hapu ana a lactation ana. Ko te reanga o ia ra tae noa ki te 250 mililita. He pai ake te hoko atu i te mea i te rongoā, he tohu tenei i nga rauemi mata taiao.
Kua roa e te Hainamana te whakato i tenei otaota hei "inu hei taunaki." I roto i aua ra ra i mohio ratou ka kaha te whakapakaritanga ki te whakapiki i te kukume, ma te ngoikore o te ahotea o te ngakau me te whakanui ake i te kaha. Heoi, ehara i te mea he taonga nui anake ana.
Nga hua whai hua o te rongoa rongoa ki te tinana:
- whakamarie i te mumura;
- ka whakapiki i te aukati o te tinana ki te hinu whakaputaina;
- he pānga mucolytic;
- te painga whai hua ki te punaha o te nerve - ka whakaitihia te maere, ka aro te ohoroa me te ngakau pouri;
- ka tangohia nga mea kino mai i te tinana, nga hua o te hawhe-ora;
- kia kaha ki nga ngaru karamu-pai;
- whakaheke i te werawera.
Ko te mea nui te huihuinga tiakareti hei mea nui mo te makariri me nga mate o te larynx. E hiahia ana koe kia rua nga tīpune o te rau maroke ringihia te wai kohua ka waiho mo te hawhe haora. Na ka toka me wehea kia rua nga wa rite.
Inu i tenei hupa i muri i te kai.
Tea "Tiger Eye"
Ko te "Tiger tea" ka tupu anake i Haina, i te kawanatanga o Yun-an. He tae karaka maama, he rite ki te tauira. Ko nga tohutohu e whakaatu ana he pai te whakaaro ki te inu i te tiaka i muri i te kai i nga kai o-calorie, i te mea ka tere te paanga.
He ngohengohe tona reka, he rite ki te huinga o nga hua maroke me te honi. Ko te mea ka mahara ko te tangata e inu ana i tenei inu wa roa, ka aro ki tana karawhiawhiawhiawhiuwhiwhi i roto i te kopu a-waha. Ko te rekoata matua o tenei inu he prunes. Ka awhina te "Tiger Eye" ki te whakapiki ake i te whakaoranga a te tinana ki nga mate, he taonga antiseptic, he roira.
Koinei te korero a etahi o nga kaiwhaiwhai. Galina, 25-tau-tau - "I tangohia e au a Tiger Eye mo te marama kotahi ka kite au kua iti ake nei te maarama o taku makariri, ka hoki mai te huringa o oku toto."
Kaore e reka te tiihi o te kopere, na te mea he nui tona reka.
Rooibos
Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te inu "Rooibos." Ka kiia tenei kaimoana he otaota; ko tona whenua ko Awherika. Tea te maha o nga momo - matomato me te whero. Ko nga momo o muri ko te nuinga o enei mea. Ahakoa he pumau i tenei wa i te maakete kai, kua roa kua rongonui mai i tana maaramatanga me ana painga.
Rooibos kei roto i tona hanganga kei roto i te maha o nga kohuke - konupora, te pāhare pāporo, te konupora, te parahi. Ma ona tohu antioxidant, he kaha ake tenei inu ki te tii matomato mo te mate huka o te waahanga tuarua. Heoi, ko te aroaro o te huaora i roto i nga inu a Awherika he iti.
E kiia ana ko Rooibos he tea otaota whai hua i roto i nga polyphenols - antioxidants taiao.
Hei tapiri ki tenei rawa, ko te inu he whakaatu i nga taonga e whai ake nei:
- whakapakari kiko kiko;
- whakaheke toto;
- whai wāhi ki te kukū noa o te huka i roto i te toto;
- whakaheke toto toto;
- whakapai ake i te pūnaha cardiovascular.
Ko te Rooibos he reka, me te mea nui te inu hauora e tika ana i te aroaro o te mate "reka".
He aha te mahi hei tiu
He maha nga paanga o nga turoro ka uiui - he aha taku e inu ai i te ti? Ko te mea nui kia maumahara ko te kai totika rukuhia e aukati i te kakara, hua paraoa, tiakarete me nga kai reka me te huka.
Heoi, ehara tenei i te take e pouri ai koe, na te mea ka taea e koe te whakarite i nga kaati mate mate huka mo te tiihi. Me hanga mai i te paraoa GI iti. Hei tauira, ko te hinu kokonati amaranth ranei te awhina ki te tuku i te reka motuhake ki nga hua paraoa. Ko te rai, oat, buckwheat, peita, me te paraoa paraoa hoki ka whakaaetia.
Ma te tiihi, e whakaaehia ana kia mahi i nga tiihi tiihi o te tiihi - ka mahi tenei hei paramanawa tino pai raanei mo te tina. Hei tunu tere, me whakamahi koe i te ngaruiti. Patupatua tetahi kape o te tiihi puutea-kore noa ki te maeneene e rua nga pūmua, ka tapirihia he hua tapatapahi rawa, hei tauira, pe pea, maka katoa nga mea ki roto i tetahi ipu ka tunu kia rua ki te toru meneti.
Mo te tiihi mo te mate huka, ko te aporo maramara kaore he huka i te kainga, ka taea te rongoa mo te wa roa i roto i te pouaka whakamātao, he taapiri pai. E whakaaehia ana te tango i nga aporo, ahakoa he aha te waikawa. Ko te tikanga, he maha nga turoro kei te pohehe e kii ana ko te reka te hua, ka nui ake te kohinga kei reira. Kaore i te tika tenei, na te mea ko te reka o te aporo ka whakatauhia e te nui noa o te waikawa i roto i taua mea.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te Tiki pango.
