Ko te Cholesterol he waahanga nui mo te tinana tangata. Koinei tetahi o nga pūtau tuuturu o te tinana me nga hononga mutunga o te nerve. I tua atu, kei runga i te waahanga o tenei waahanga ka hangaia he maha nga homoni. Hei tikanga, ko te tinana ano te whakaputa cholesterol i te nui o te 80%. Ko te toenga 20% e uru ana ki te roopu tangata mai i te kai.
Heoi, ko te taapiri ka taea te arahi ki nga ahua o nga tini mate. Ko te mate e tino noa ana ko te atherosclerosis, a he iti te haamene o te cholesterol ko tona take. Ko tenei mate ka arahi, ko te tuatahi, kia pakaru ki nga taiepa o roto o nga oko, i te waa roa, ka kiki nga oko, ka piki haere te mate o te mate cardiovascular.
Mo etahi wa, ko te cholesterol he taonga tino kino, a ka tohutohungia ki te whakamahi i aua taonga kaore anake. Ko te tikanga, kaore te mea kino ki te tinana mo te tinana ki te kore e nui atu te rahi o te rahi i te tikanga. I tua atu, he maha atu ano nga mea e pa ana ki te ahua o te atherosclerosis, ina koa ko te aroaro o nga mate hopuhopu, te whakakao, te nui o te korikori tinana, aha atu. Ko enei mea ke noa ka taea te arahi ki te ahua o te atherosclerosis, engari kia arai ano hoki.
Hauora Koretake me te Pai
E ai ki nga kairangahau, he kino te kino me te pai, engari ko te aukati i nga tini o nga mate ka hiahiatia kia kaua e whakaiti noa i te nui o te kino, engari ko te pupuri hoki i te taumata e tika ana, e uru ana ki nga mahi noa o nga kakano o roto.
Ko te tinana o te taangata te whakaputa cholesterol i te nui o te 1-5 karamu i ia ra. Ko te nui o tenei taonga ka hua mai i te ate, ko te toenga ka puta mai i te kai. Ka whakamahi te tinana i te ruinga hei whakaputa i etahi atu mea whai hua.
Hei taapiri, kua whakatauhia e nga kairangataiao mai o Tenemata me Tiamana ko te puna o te haumanu kino ka awhina i te whakariterite i nga paitini o te huakita me te pupuri i te tuakiri o te tangata.
Ko te mea nui ko te whai ki te noho tika me te aro turuki i nga tohu o te cholesterol kino. I tua atu, ko te mea tika ki te tirotiro i te toenga tika o te cholesterol pai me te kino, no te mea ko te kore o tenei rawa ka taea hoki te puta mai i nga painga kaore e pai.
He lipids toto iti i te kaainga me te whai hua
Ko te huarahi whai hua hei whakaiti i te kohinga kino i te kainga ko te whai i tetahi kai, engari ki te kai tika.
Ko te mea nui ko te whakamahinga o nga kai ngako ki nga ngako monounsaturated, waikawa momona omega-polyunsaturated, muka me te pectin.
Ko enei waahanga kaore i te pupuri noa i te taumata e hiahiatia ana o te cholesterol pai, engari ka awhina ano hoki ki te tango i te kino rawa atu.
Kei roto i nga kai e tino whaaia ana:
- nga ika momona (ara.g. tuna or mackerel ranei) e awhina ana i te riu toto me te aukati i nga toto toto;
- nati e nui ana te ngako e whai painga ana ki te tinana, ka taea e koe te whakamahi i nga nati tino rereke, ka taea hoki e koe te raupaparihia hei whakarereke me nga purapura putiputi, nga puriuma me nga purapura harakeke;
- nga momo huawhenua huawhenua, me te hinu oriwa, te soya, te hinu miihini me te hinu hinu sesame hei mea tino pai; he pai hoki te whakamahi oriwa me nga hua soya;
- te aporo, me etahi atu momo hua he pectin nui, he waahanga nui hoki mo te kai, i te mea e awhina ana i te whakaheke toto toto, hei taapiri, kei te kitea te pectin i te citrus, beets me te peepi wai;
Hei taapiri, he maha nga kaiao, otirā i nga hua citrus, ka whai wāhi ki te tango i te korikori mai i te tinana. Kaua hoki koe e whakarere i te wai kawa, te wai i te i te kāreti ranei.
Ka awhina te tea Green ki te whakatipu momo momo kino me te whakanui i te taumata pai.
Nga huarahi hei whakaheke i te cholesterol i te kaainga
He maha nga huarahi hei whawhai ki te kainga, ahakoa ka taea e te rongoa te rongoa, te rongoa ranei.
I mua i to whakamahia ko tenei tikanga ranei, he mea tika kia tirohia tetahi taote.
Ka tohua e te taakuta nga whakamatautau tika, ka whakapumautia te take o te mate ka tohua te maimoatanga e tika ana.
Hei tikanga, ka taea e koe te wehe atu i te nui o te cholesterol me te awhina o:
- Te whakamahi tarukino.
- Te whakamahinga o te rongoa.
- Ma te awhina o te rongoa tuku iho.
Ko nga rongoa matua hei whakaiti i te whakawhitinga toto toto ko:
- fibrates;
- tara
- tiriti;
- waikawa nikotinic.
Ka taea e enei raau taero te whakamahi i a ratau ake me te whakakotahi i etahi atu rongoa o te kaainga ka awhina i te whakakore i te kohinga nui. Ko te kupu, ka nui ake te kaha o te maimoatanga.
I tua atu i nga rongoa, he mea tika:
- Whaaia te kai kua tohua me te kati kia kai ai koe i etahi kai.
- Whakakahoretia nga mahi kino.
- Whakatu i tetahi tikanga ora.
- Ka whakamahi tika i nga momo huaora, aha atu
Hei taapiri i te kai, he maha atu nga tohutao ka awhina i a raatau kia kore noa te cholesterol, engari ano hoki ko te mate huka, ka mate pea te kino. Ko nga painga o te kai kaore e taea te whakaiti, no te mea ko te kai, me era atu momo maimoatanga, kaore he contraindications me te kore e puta he painga kino mo te tinana. Ko tetahi atu painga o te maimoatanga kaainga ko te kore o te hiahia ki te haere ki te hohipera.
Ka taea hoki e koe te whakaheke i te taumata ma te whakamahi i te rarangi kua whakatikatika, e hiahiatia ana he mahinga iti.
Ma Te Kaainga mo te Panui Nui
I tenei wa, he maha nga tohutao mo te karo i nga taapiringa maha o te tinana. Ko te mea noa me maataki kotahi te ture matua, ara, me korero atu ki to taakuta kia mohio ai te maimoatanga whai hua me te whakaiti i nga painga kino o te tinana. I ia keehi takitahi, he rereke te rereke o te tinana ki tetahi, ki tetahi ranei ki te rongoa, a me whai ano hoki tenei kaupapa.
Ko te uruparenga takitahi o te tinana o te tangata ki tetahi, ki tetahi atu rongoa ranei ka arahina ki te maakuta he maha nga taakuta e raru ana mo te whakamahinga o nga rongoa o te iwi e ahua kore nei he kino, he whakamatautauhia.
Ko nga mate mai i nga momo otaota me nga hinu huawhenua e whai ana i nga waahi whakaora e kiia ana ko te mea tino whai hua mo te maimoatanga. Ko te whakamahinga o etahi o enei taero ka taea te arahi i nga mate pāwera, na reira he pai ake te hamani i tenei take ma te tupato.
Nga otaota hei whakaheke i te cholesterol
He maha nga kaitautoko o nga tikanga a te iwi e pai ake ana ki te whakamahi otaota hei rongoa mo te kohinga nui. Ko nga mea rongonui ko Caucasian dioscorea, te callisia kakara, te raihana mana, te Japaneseoraora, e ruia ana te alfalfa, te hawthorn me te cyanosis kikorangi.
Dioscorea Caucasian - kei roto i te huia te tipu o te otaota. Ka honohono me te cholesterol me nga pūmua kei roto i te tinana, ka hangaia e tenei taonga he tuukino kino o te pūhui-hinu lipid. Ka taea e koe te whakamahi i te tincture i te pakiaka tapatapahi ranei, ka tika kia whakamahia i te rahinga o te 1 tsp. i roto i te taha ki tenei hua. Ahakoa nga rangahau rangahauiao e whakaatu ana i te tika o tenei taputapu.
Kararehe harakeke he ngutu koura ranei. He whare whare tenei ka whakamahia hei hamani i nga mate maha. Ko nga matū kei roto i tenei tipu ka whai paanga pai ki te tinana.
Porooro toro. Koinei tetahi o nga momo tuutuu. Kei te whakamahia te reira ki te whakatau i nga taumata cholesterol. Hei tikanga, ka hangaia te hupa whakaora mai i tenei tipu, ka tika kia whakamahia mo nga wiki 3, ka mutu mo te wa mo te marama.
Sophora Hapani. Kei roto hoki i te whanau legume ka awhina i te kaha o te nui o te cholesterol. Hei taapiri, ka awhina te tincture me te haangai-a-nui ka awhina i te rere o te toto.
Alfalfa rui. Kei te whakamahia hoki ki te horoi i te tinana o te tangata "cholesterol" kino, ki te patu i te osteoporosis me te arthritis.
Hawthorn. E mohiotia ana te tipu ko te taputapu whai hua hei patu i nga tini mate. Ka whakamahia te nuinga o te waa hei whaowhia.
Huihuaka kikorangi. Hei tikanga, ka whakamahia he rhizome, ka maroke, ka whakaparetia, ka tunua kia 0.5 haora. Hei taapiri i te cholesterol, ka awhina tenei taputapu ki te whakatutuki i te marea, te whakarite i te totika o te toto, te whakapai ake i te mahi o te punaha nupepa, me te whakaiti i te paanga o nga ahuatanga o te awangawanga, me era atu.
Hei tirohia te rahinga o te lipids i roto i te tinana, ka whakamahia e nga taakuta tetahi whakamatautau toto koiora. I te kainga, ka whakatau ko te nui o tenei taonga ka taea hoki. He nui te whakamahi i tetahi taputapu motuhake mo te ine i te huka toto me te cholesterol.
He rongoa paerewa hei whakatau i te cholesterol me nga taapiri whakamatautau atu ka taea e koe te whakanoho i te taumata o te triglycerides. I roto i nga whakamatautau, ka rere ke te tae ki tetahi taawewe, ka whakawhirinaki tika ki nga mea kei runga i te taonga kino o te toto.
Ko te whakawhirinaki o nga hua ka whakawhirinaki ano ki te whakaritenga mo te tātaritanga, ara, kaore te kaitohutohu e pai ki te paowa, inu waipiro, aha atu. Ka taea te tiki i te hua tuturu mena ka paahitia e te manawanui te waahi noho. Ka whai paanga te kai totika ki te pono o te hua. Hei tauira, kaore nga kaarei e tūtohutia kia kai nga momona, he pai ake te piri ki te kai iti.
Ko nga hākinakina kaha e uru ana ki te whakaheke i te tini o nga kirihou cholesterol i roto i te tinana, i te mea kaore e hiahiatia kia haere ko te kaitakaro, engari me haere tonu i nga hiko o roto. Ko te whakakahore i nga tikanga kino he mea nui ano hoki, he mea nui ki te whakapai i te oranga o te tinana.
Ko te kai toenga ko tetahi o nga mea nui e pa ana ki te hauora o te tangata ki te nuinga me te nui o te cholesterol. Kaore e tika ana kia piri ki tetahi kai motuhake. He ngana ki te whakapiki i te whakamahinga o nga ngako kino.
Me pehea te whakaheke i nga taumata LDL e whakaahuahia ana i te ataata i tenei tuhinga.
