Kua whakaatuhia e nga rangahau Epidemiological tetahi hononga i waenga i te mate kino me te mate koroni. He kaha ake te mate o te hunga e mate ana te mate whekau (CHD) i roto i nga taangata kaore he ahuatanga o taua mate.
Ano, ko nga taumata kino o te cholesterol kino ka hua he maha nga mate kino.
Koinei te take, i te wa e tautuhia ai tenei raru, ka tūtohu nga taote kia timata te whakaora wawe. Mo tenei kaupapa, ka rongoa nga rongoa motuhake, e taunaki ana hoki kia kitea etahi mahi tinana.
Anei 10 huarahi kia pai ake ai to reeti cholesterol:
- Me mohio tonu koe ki to ake taumata cholesterol - na mena he tiketike, tonoa o tamariki kia mahi i tenei tātari.
- Me whai koe ki te kai whai hua i nga hua, huawhenua, me nga otaota katoa.
- Kōwhiria mai i te momo kai pūmua, tae atu ki te kai maoa me te heihei, te ika, te nati, te pi, te pi, me te soy.
- Whakataaihia to taaketanga o te cholesterol me te ngako trans ngako. Ka tūtohutia te whakauru o te ngako. I roto i te kai, ko te tikanga 30% ki te 40% mo nga tamariki neke atu i te 1-3 nga tau, mai i 25% ki te 35% mo nga tamariki 4-18 tau, me te nuinga o nga ngako i ahu mai i nga puna o te ngako kore (penei i te ika, nati me te hinu huawhenua).
Mo nga tamariki neke atu i te 2 tau me te taiohi:
- whakahekehia te cholesterol ki te iti iho i te 300 milligrams ia ra;
- te pupuri i nga ngako kukume kia iti iho i te 10% o te kaeraora;
- A karo i nga ngako trans e taea ana.
He miraka miraka me nga mirakai. A karo i nga ngutu kino. Whakamahia nga hinu huawhenua me te margarine ngako iti.
Katihihia te kai inu me nga kai me te huka tāpiri. Waiho i nga taonga tunu ma te nui ka taea te whiriwhiri i nga paramanawa hauora, penei i:
- Nga hua hou.
- Ko nga huawhenua iti iti.
- Puatakurakau te marama.
- Te tote kai iti.
Ko te whakangungu tonu te awhina i nga taumata HDL nui i roto i te toto. Ko nga taangata me nga taiohi me kaha te whakakaha tinana mo te neke atu i te 60 meneti ia ra.
Hei taapiri i nga tohutohu kua tohua i runga ake nei, ka taea e koe te whakamahi i nga taapiri kai hei whakaheke i te cholesterol. Ko te taapiri tohutao mo nga kai e tika ana ka awhina i nga tohu o te hauora.
Nga mea e hiahia ana koe kia mohio koe mo nga taapiringa kai?
Ahakoa ko nga taonga katoa kua tuhia i konei e tautokohia ana e etahi raraunga haumanu, kaore katoa i whakapumautia a raatau huanga ki nga rangahau o muri mai. He poto, ko etahi o nga rangahau rangahau, ahakoa he oati, he timatanga.
Ki te kii ko enei taapiri he whakakore i te hiahia ki nga rongoa penei i te Lipitor me te Crestor, ka ahu ke kore he mahi pono. Heoi, ko te whakakotahitanga tika ka taea te whakaiti i te whakawhirinaki a te manawanui ki nga raau taero kua whakahuahia i runga ake nei ka taea pea te whakakore i te hiahia mo te horopeta teitei. Ko nga paanga o te taha honohono (te mamae o te uaua, te mahara o nga mahara, me etahi atu) ka taea hoki te whakaheke.
Me whakamohio atu koe ki to taakuta mo nga whakamahinga o te taapiri. I etahi wa ka whakauruhia he taapiringa cholesterol he waahanga matū kaha ka taea te taunekeneke ki etahi atu rongoa ka mauria e tetahi. Ahakoa ko etahi o enei e whai ake nei ko nga taonga kai ka taea te taapiri atu ki te kai kaore he awangawanga nui, me korerohia e etahi atu me to taakuta.
Kia kaha ki te taera i te tohu me te waihanga i a koe i mua i te whakamahi.
Ko tehea taapiri hei whiriwhiri?
Mo taua korero, me whaiwhai whakaaro koe ki ia taputapu. Hei tauira, ka whakaitihia te haumanu hinu i roto i te kohinga ngoikore o te LDL (ara, "kino"). Heoi, i etahi atu keehi me te ahuru o te pau o te pūmua me te inu inu. I roto i te katoa, ko tenei taputapu kaore anake e whakarato i te whakaheke i te cholesterol kino, engari ka whakakaha ano hoki i nga oko toto, ka horoi me te whakarite i te rere toto i roto i te tinana.
Ko tetahi atu rongoa whai mana ko TokominSupreBio. Ko te tocotrienol (ko nga mema tocotrienol nga mema o te whanau Huaora E) mai i te hinu nikau hou. Ko etahi o nga rangahau rangahau e kii ana ka awhina pea tenei taonga ki te whakahaere i te whakaputa cholesterol hakihaki. Ko etahi atu korero e kii ana ko te taapiri o te 300 mg / ra. ka hua pea te heke o te 15% i te LDL i roto i te 4 marama.
Ko te raihi rewena whero he tino rongonui ano hoki. Ko te raihi raima whero tenei. Ka riro i a ia tana tae ma te whakatipua ki tetahi papanga e kiia ana ko "Monascuspurpureus". He mea whakamere, ka whakamahia a Monascus ki te whakaheke i te cholesterol, lovastatin, me te Mevacor ranei. Ko te raihi rewena rewena te tukatuka me te whakarato i tetahi horopeta iti o te raau taero ki te ngaro i te tarukino.
Kua whakaatuhia nga taapiri he whai hua ki te hamani i nga hunga kaore e tau ki te tuku i nga tawhito tawhito.
Me aha au ka rapua e au te kōwhiri i te taapiringa oranga?
Ko te muka pai o te muka ka awhina i te kaha ki te hinga i te cholesterol tiketike.
Mahalo, he maha nga wa e mohio ana ki te mahinga o tenei waahanga hei taapiri e whakaiti ana i te cholesterol.
Ka whakapakari hoki i nga ngote.
Ka kitea i roto i nga kai penei i nga hua; huawhenua purapura katoa; nati pi; tapae ahu.
Ahakoa ka taea e te muka te whakarewa (reheutui i roto i te wai) me te ngoikore (ka noho tonu), he pai ake te whiringa tuatahi mo te whakaheke kolesterol. Ka taea e te muka whakarewa te aukati i te whakaurunga o te cholesterol i roto i te punaha o te kohurutanga, ka unuhia mai i waho o te tinana.
Ko te kai i nga hua maha me nga huawhenua me te whakamahi i te rongoa penei i te Metamucil ka awhina i te hua e hiahiatia ana.
He maha nga tohunga e kii ana ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol kino me te niacin. He kohinga huaora B tenei, kua tino rangahauhia. He maha nga waahi ka tangohia i tua atu ki nga rongoa statin tonu (e.g., Lipitor, Crestor, me etahi atu).
Ko nga raraunga e whakaatu ana i te wa i whakaritea ki te horopeta o te 1000-2000 mg i ia ra, ka taea te whakatutuki i te whakaheke o te cholesterol kino me te whakanui i nga tohu whai hua. Ko te Niacin, ina koa ko nga tikanga iti, e tika ana kia rite ki te rongoa, he tino pai ki te whakaara i te cholesterol HDL me te whakarereke i te ōwehenga cholesterol / HDL whānui.
Mena, i mua i te tango i tenei rongoa ranei, me tuku moni e koe mo te tātari. Ka kitea te taumata o CLP i roto i te toto. He pai ake te whiriwhiri i tetahi taapiri mahi mo te tohutohu a te taakuta mohio.
He aha nga taonga taapiri e tino paingia ana?
Ko te raarangi o nga taapiri rongonui ko te Coenzyme Q10 (CoQ10). Na te mea he mea nui te CoQ10 mo te mahi ngakau tika. Ko te kore o nga mahi uaua ka arahi ki nga mate hou o te mate ngakau. Waimarie, ka penei ka taea te maimoatanga ngawari me te kore o nga paanga mo te whakamahi i te taapiri CoQ10 ngawari. Ko etahi taunakitanga haumanu e kii ana ko te taapiri ki te CoQ10 ka taea te whakaiti i te mamae o te uaua, i etahi wa e pa ana ki nga whatunga.
He maha te whakamahi me te pūmua whey. Ko te whakamarumaru i ahu mai i nga hua miraka. Ko tana mahi hei kaiwhakaora mo te hauora kua whakaatuhia i roto i nga rangahau kararehe me nga taangata.
He taapiringa hou mo te whakangao he reanga oat He puna nui o te muka whakarewa. Ko te brat Oat he mea mo te tangata e hiahia ana kia heke iho te cholesterol me te kai. Mo te 3, 28 karamu o te ratonga oatmeal kia whiwhi ai i te brana oat ki te tiki i enei hua. Mena ka whakamahia e koe nga papa kaore mo te paraoa, ka 4 nga potae e pai ana mo te kai i ia ra.
Pantestin he momo mahi koiora o te huaora B5. Me penapena koe ki te pouaka whakaahuru kia pai ake ai to oranga papa.
Beta-sitosterol. Ko nga miihini me nga kohinga he taonga e kitea ana i roto i nga kai penei i etahi otaota, huawhenua, hua, keke, nati me nga purapura. Ae, ko te tikanga kei te waatea noa ratou i nga waahanga iti o te kai, na i etahi wa ka hiahia ratou ki te taapiri i nga taapiringa kai motuhake.
I whakaatuhia e te Beta-sitosterol te mahi ki te taha o nga tikanga whakaheke cholesterol tuku iho (hei tauira, te whakamahi i nga raau taero penei i te Lipitor) hei whakaongaonga i nga hua taapiri. I roto i te rangahau, ko nga kaupapa kua pau he 2 g (2000 mg) o te tanu otaota i ia ra hei taapiri atu ki te tikanga raau taero.
He nui ki te tango 4 kapia o te matū i ia ra ki te kape i te horopeta e whai hua ana ki tenei rangahau.
He tohutohu hei whiringa i nga taapiringa whakaheke kai
Ko nga raru e pa ana ki te cholesterol nui ka taea te tiimata mai i te maha o nga huringa kino i roto i te hauora o te tangata. I etahi wa, ka ranea te horoi i te tinana, ka rereke nga toto ka pai ke atu. Engari i tenei keehi, he mea nui kia mohio koe maau e taea ai te horoi o to toto toto, na reira kaore ano kia raru to hauora. Hei tauira, ko nga rauropi he "ririki" huakita e noho ana i roto i te kopu tangata me te kitea ano i roto i nga taonga miraka penei i te miereti me te kefir. He pai to ratau awhi i te cholesterol. Ko etahi momo kei te pa tonu ki te LDL cholesterol, ko etahi atu ka whakapiki ake i te cholesterol HDL me te whakapai ake i te cholesterol katoa.
Ka taea e te hinu oriwa taapiri (EVOO) te whai hua mai i tenei taha. Ko nga taunakitanga tuatahi e kii ana ko te tango i te hinu oriwa wahine ka awhina i te whakaiti LDL cholesterol.
E kii ana nga tohunga, ko te Tika matomato Siberian, Aga, he awhina nui ki te whakaheke kino kino, pera i te taunakitanga haumanu.
Mena, ko nga rongoa kua whakahuahia i mua ake i muri mai i nga whakawhitiwhitinga korero me to kaiwhakarato hauora. Ano hoki, ko te taakuta te kaiarahi i tenei mea ko te ingoa ra o te taapiri.
He arotake ta te iwi
Me tuhihia kia maha nga arotake e whai wāhi ana te Omega-3 ki te whakaora i te punaha cardiovascular. I te wa ano, ko enei waikawa momona kaore i te kino ki nga tohu o te cholesterol kino.
I te mutunga, he mea ngawari ki te whakatau ko te hinu ika he tino pai mo te hunga e tu ana i te raru o te cholesterol tiketike. Heoi, ko etahi o nga kitenga haumanu he uaua, me te kii ko te whakapiki hinu hinu te whakanui ake i te cholesterol LDL.
He kino atu, kaore nga taunakitanga hou e tautoko i te nuinga o nga painga e whai paanga ana ki te tahumaero araiu hinu, ahakoa ko tetahi rangahau e kii ana he painga pea mo nga turoro me te hitori o te mate cardiovascular.
Ko etahi taunakitanga e kii ana ko nga rangahau e whakaatu ana he iti nga painga o te hinu ika mo te punaha cardiovascular he na te mea i hangaia i runga i te tātaritanga o nga ropu iti o nga turoro e raru ana ki nga raru raru.
Heoi, he mea kuware ki te tautohetohe mo nga painga o te kai ika kotahi, e rua ranei i te wiki. A ko nga raraunga epidemiological e whakaatu ana i te nui o te hauora o te ngakau ki nga tangata e kai ana i te ika maeke-wai. Na reira ka taunaki nga taakuta kia kai nga ika, penei i te salmon, hei utu ki te hoko kai.
Engari ko taua taputapu penei i a Evalar he arotake tino pai. Ko ona waahanga he painga pai ki te whakaheke i te cholesterol kino, me te tautoko hoki i nga mahi o te punaha cardiovascular. Tika, me pau tonu kia rite ki nga tohutohu.
Ko nga waahanga whakaraerae e whakaahuatia ana i runga ake nei, me maataki noa iho me te whai i to taakuta.
Ko nga tikanga mo te whakaheke i nga taumata LDL e korerohia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.
