Ko nga tangata he nui te korakora ki o ratou tinana me whai i te kai totika.
Hei whakanui i te kai, ka tohutohutia kia whakauru mai i nga momo hua me nga huawhenua ki roto, na te nuinga o te waa ka paatai te patai ki te kai panana me te nui o te cholesterol. Ko tenei na te mea ko tenei momo tipu o te tipu kua tino tau mai ki etahi roopu taupori.
He pai te whakautu o tenei patai - ae, panana me te nui te cholesterol e kore e kainga noa, engari e tika ana ano hoki. Ko te whakamahinga o tenei hua ka whai hua anake mena kaore he turoro o te manawanui e aukati ana i te panana hei kai.
Te hanganga matū o te panana
He tino ahurei te hua ki tana hanga matū.
Ka taea e ia te makona i te hiakai kaore e nui te pikinga o te mate tinana.
Hei taapiri, ko te whakamahi o te panana he awhina i te kawatanga o te taiao ki roto i te kopu o te kopu.
Ka taea te whakauru i te hua ki te kai me te nuinga o nga kai. He tino-calorie te hua, tona ihirangi marautanga ka taea te whakatairite me nga hua o te kai. Ko te ihirangi Calorie o nga hua he 89-92 kilocalories mo te 100 karamu o te hua. Engari ko nga karaka kei roto i te penupenuku e tino paingia ana e te tinana tangata.
Ka taea te kai i te panana i te nuinga o te momo hauora, ko te hiahia nui ko te kore o nga contraindications ki te whakamahi i tenei hua.
Ko te tinana e whai hua ana ki te taonga nui o te panana o te panana, ko te whakakotahi o nga waahanga e whai ake nei e whakakitea ana i roto i ta raatau hanganga.
- Huaora o te roopu B.
- Huaora A.
- Huaora C.
- Huaora E.
Putanga o te panana
- 1,5% te taumaha o te hua pūmua;
- 0.1% ngako;
- 22% momona.
Ko nga momona kei roto i te hua ko te huawhenua me te kore he puna o te cholesterol.
Hei taapiri i enei waahanga, i whakakitea mai te aroaro o te karotene me etahi atu o nga whakahiato koiora koiora.
Ko te penupenu o te hua he maha o nga huakita moroiti me te macro. Kei roto i enei ko:
- Te rino
- E Whakaaetanga.
- Tihorei
- Zinc
- Selenium.
- Te tote
- Kaleke
- Phosporus
- Te konupora
- Horohū.
Ko te matatini huaora whai hua i roto i te hua ka awhina i te whakakore i te kore o nga huaora i roto i te tinana i te wa e whai ana i tetahi kai pakari, ka tūtohutia i te kitenga i nga taumata cholesterol nui i roto i te tinana.
Ko te whakamahi o te panana me te nui o te cholesterol ka toha i te kore o nga huakita micro me te macro kei roto i te tinana e puta ake ana hei kai ngatahi. Kei te kitea ki nga taumata iti o te lipoproteins iti o te tinana.
Ko te whakauru o ia ra o tenei hua ki te kai ka taea e koe te eke ki te whakaheke i te rua-rua nga waahi ki te cholesterol i roto i te tinana.
Te papanga o nga waahanga o te panana i te tinana o te tangata
Ko te panana he huringa hauora, ko to raatau whakamahinga i te kai te painga nui ki te taangata me te reka o te reka.
Huaora C, he nui te kiko o te mea kei roto i te hua. Ko tenei waahanga e whakarei ake ana i te tuakiri me te whakaroa i te taiohi, kei a ia nga taonga antioxidant.
Ko nga huaora B ka whai hua pai ki te ahua o nga makawe, te kiri me nga whao. I te tangata, ka piki te hanga o te serotonin ka kaha te heke o nga whenua e pouri ana.
He nui te kaha o te Huaora E ki te mate o te tinana me te aukati i te whakawhanaketanga o nga pūtau mate pukupuku.
Ka whai wāhi te Huaora PP ki te whakaohooho i nga urunga o te redox me te whakahoahoatanga i nga mahi o te nerve, te kapi kapi, me te kapi. Ka awhina te whakahiato ki te whakawhānui i te lumen o te moenga vascular me te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana
Ka whakapakarihia e te Carotene nga uaua o te ngakau me te aukati i te timatanga o te koroheke, me te aukati hoki i te tiimata me te ahu whakamua o nga katarata.
Ko nga waahanga hikoi kei roto i te hua, i roto i te rahinga maha, ka whai wāhi ki nga tauhohenga o te redox me te whakarite kia pumau tonu o nga mahi tohu.
Me pehea te whakamahi i te hua me te kohinga nui?
He nui nga taonga matū i roto i nga hua, no reira ka tūtohutia to raatau whakamahinga mo te maha o nga mate me nga mate ki roto i te tinana.
Ko te whakamahinga o tenei hua ka awhina ki te whakahohe i nga tukanga horoi toto, me te whakarauora i te kaimiri wai i roto i te tinana.
Ka taea te kai i nga hua e rua, a ka honoa ki te maha o nga rihi.
I te nuinga o te wa, ka whakauruhia nga panana ki te nuinga o nga kai ka tūtohutia kia whakakorea te kohinga nui mai i te tinana.
Ma te whakamahi i nga panana i to kai ka taea e koe te makona i to hiakai i roto i tetahi momo ahuatanga.
Kaore nga hua katoa e hokona ana i runga i nga papa mo nga toa ka ōrite. He rereke nga ahuatanga o te hua ka rereke te reka, te rahi me te tae. Ko te hanganga o nga hua i roto i te nuinga o nga momo he rite tonu, he rereke te nuinga o te rereke i te reka noa.
Ina hoko he hua, ka aro te kaihoko ki nga paearu e whai ake nei:
- te ahua o te hua i te wa o a raatau kohinga;
- wā tuku hua;
- tikanga rokiroki mo nga hua i mua i te hokonga atu.
He aha nga kai e tūtohutia ana mo nga hua e whai kiko ana:
- Ka tūtohutia kia hoko taonga mai i tetahi peera koura ahakoa he taera kiri. Ko nga koikoi pango i te kiri te tikanga me ngaro, me iti ranei te utu.
- Kei runga i nga hua kaore he korere, e tohu ana kua haea te hua i mua i te waa o te maoa.
I mua i te tango i te panana me te whakauru i a ratau ki te kai, ko te mea tika kia whakapumautia ma te kore e kore te kaitautoko takitahi i roto i te tinana, ka taea pea te whakawhanake i nga mate pāwera, te whiu, me etahi atu kino o te kai.
Kaua e tukino i te whakauru i nga panana i te kai, me aha he mehua i nga mea katoa. I ahu mai tenei ki te meka ko te kukupa he taonga tino nui-calorie me te mea, i te wa e taia ana, e kaha te awe i te mahi e nui ake ai te taumaha o te tinana.
Ko te whakanui ake i te taumaha o te tinana ka kino ki nga taangata te nui o te cholesterol i roto i o raatau hinu toto.
Nga taonga hua me tona paanga ki nga mate huhua
I te kainga tupu o te tipu, ka kiia tenei hua he rongoa tuutui.
I tenei wa, he maha nga rangahau kua whakahaerehia i whakapumautia nga paanga whai hua ki te tinana o nga waahanga matū o te hua.
Ka akohia nga panana he maha nga mate me nga ngoikoretanga i roto i te tinana.
Ko te whakamahinga o te hua me kawe i nga mate e whai ake nei:
- Ngaro mate mellitus. Kei roto i te panana te fruktose, he maamaa mo nga turoro ki te mate huka. Ko nga hua ka tino pa ki nga tukanga o te purenga me te whakahou i te toto ka awhina ki te tango i te nui o te wai mai i te tinana.
- Hipanga Ka taea e te panana te whakariterite i te pehanga, kia mau tonu ai i te taumata ahupūngao e manakohia ana. I etahi keehi, ka awhina te whakamahinga o te hua ki te whakaiti i te horopeta o te raau taero i tangohia, me te kaha o te pehanga.
- Gastritis. Na te kaha o te gastritis mau tonu, ka tūtohutia e te gastroenterologist te kore e kai i te nuinga o nga hua, engari kaore i te panana. Na te mea ko te hanganga whakarewa, kaore te penupenu e tawai ki te mucosa gastrointestinal.
- Migraines. Ko te kai hua ka whai hua ki te hanga serotonin, a, ko te waa, ka whakakore i nga mea tuatahi mo te puta mai o te karekoretanga.
- Ko te Edema na te ngoikore o te mahi o te ngakau me nga punaha vascular. Ka whakapakarihia e te Panana te toto me te whakapai ake i te whakariterite i te haukawa wai.
- Te ngoikore o te tuakoretanga. Ko nga waahanga e hanga ana i te penupenu ka awhina i te kaha o te mahi o te tinana tangata.
Ka awhina ano hoki te penupenu o te hua mena ka nui ake te reanga o te cholesterol i roto i te tinana, ka whakaheke ki tetahi taumata e manakohia ana.
Te kai hua me te cholesterol nui
I runga i te whakaahuatanga ahurei, ka taunaki nga panana ki te whakamahi i te tahua kai mo nga turoro e mate ana i te cholesterol nui i roto i te tinana.
Ko nga matū kei roto i te penupene hua ka awhina i te horoi i te toto me te tango i nga paitini mai i roto.
Ma te awhina o te peni hua, ka taea e koe te whakakapi i te kai mena ka tika. Ko te panana he waahanga nui o te tata ki nga kai katoa e whai ana ki te whakaheke i te lipoproteins ngoikore-iti i te tinana o te tangata.
Mena kei te whai koe i te kai me te nui o te cholesterol, ka pau nga panana i te hou me te mea he huawhenua me nga kai reka. Ko te penupenu o te hua ka taea te tapiri ki te pokepoke i te wa e whakarite ana i te tunu kai.
Mo nga painga katoa o te hua, me tiaki etahi mahi ina whakauru i a ia ki te kai, me uru nga ahuatanga o te tinana o te manawanui.
I te nui o te kai o tenei hua, ka nui ake te nui o te Calori hei whakapiki i te taumaha, ka pa ki te hau o te toto.
Ko te cholesterol hikaka ka kaha te whakaeke i te ngakau me te patu. Engari ki te mea kua pa to te ngakau o te tangata, kaua koe e okioki ki nga panana. Ko etahi korero, ka kaha ratou ki te whakapiki i te kaha o te kite toto.
Ko te panana he hua e uru mai ana e te punga tuawhi mo te wa roa, ka puta he pupuhi me te raruraru i roto i te kopu. Kaore i te tūtohutia kia kainga nga panana i runga i te kopu kore me te inu ki te wai.
Ko nga panana, kei a ia te maha o nga rawa ahurei, ka taea, ka whakamahia tika, ka whai hua pai te tinana o te tangata.
Ko nga korero e pai ana mo te panana ko nga korero kei roto i tenei tuhinga.
